Πώς να ξεφύγετε από τη συμπάθεια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναλύστε τις συμπεριφορές σας
• Μέρος 2 Δημιουργήστε κίνητρα στη ζωή σας
• Μέρος 3 Εκτέλεση ενός σχεδίου
• Μέρος 4 Αντιμετωπίζοντας τη Λαοπάθεια

Κάποιος δεν πρέπει να συγχέει με την τεμπελιά. Εργαστήριο ή η καταστολή του πάθους, των υποβιβασμών, του ενθουσιασμού, του ενδιαφέροντος ή της φροντίδας είναι χαρακτηριστικές της lapathy. Η κύρια αιτία είναι συχνά πολύπλευρη, η οποία είναι δύσκολο να απομονωθεί. Μπορεί να έχετε υποστεί επαναλαμβανόμενες αποτυχίες, μια συνεχή απόρριψη ή μπορεί να αισθάνεστε συνεχώς υποτιμημένες. Εξηγώντας τους λόγους πίσω από τη συμπεριφορά σας, κατόπιν προετοιμάζοντας και εκτελώντας ένα πρόγραμμα αλλαγής, θα δημιουργήσετε τη δυναμική που θα σας επιτρέψει να ζήσετε τη ζωή που επιθυμείτε.

στάδια

Μέρος 1 Αναλύστε τις συμπεριφορές σας

1. 
   

   
   Σπάστε τον κύκλο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε να σπάσετε αυτόν τον κύκλο της απάθειας. Εάν οι σκέψεις σας σας οδηγούν συνεχώς στη δραστηριότητα και τη δύναμη, είναι καιρός να δημιουργήσετε άλλους τύπους σκέψεων. Όλες οι σκέψεις και οι ενέργειές σας θα πρέπει να επικεντρωθούν στον στόχο της ανάκτησης της εξουσίας σας και της μάθησης πώς να αποφύγετε τη συναισθηματική και φυσική παράλυση.
   • Πάρτε μέρος σε δραστηριότητες που δημιουργούν σκέψεις που σας δίνουν πίστη να πιστεύετε ότι έχετε δύναμη πάνω από την ύπαρξή σας και ότι μπορείτε να δημιουργήσετε νέες δυνατότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε απλά να καθαρίσετε το χώρο διαβίωσης σας για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.
   • Πρέπει να καταλάβετε τα σημάδια, τα συμπτώματα και τις αιτίες του lapathy. Το τελευταίο μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους στη συμπεριφορά σας, για παράδειγμα λόγω απώλειας ενδιαφέροντος και ενθουσιασμού για πολλά πράγματα στη ζωή.

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε την κύρια αιτία της απάθειας σας. Τι σας έφερε έξω από το σωστό μονοπάτι; Πρέπει να αντιμετωπίσετε πολλή απόρριψη; Σχετίζεται με το γεγονός ότι νομίζετε ότι κανείς δεν σας ακούει; Έχετε αποτύχει να φτάσετε σε κάποιο επίπεδο εκπαίδευσης ή κοινωνικής θέσης και νομίζετε ότι ποτέ δεν θα φτάσετε εκεί; Έχετε μια ανισορροπία κάπου στο σώμα σας; Μόνο εσείς μπορείτε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις.
   • Μπορεί να υπάρχουν φυσιολογικά, ψυχολογικά ή κοινωνιολογικά αίτια, μεμονωμένα ή συλλογικά, που προκαλούν το πρόβλημα.
   • Ζητήστε από έναν γιατρό να κάνει εξετάσεις αίματος για να εντοπίσει ασθένειες όπως το πρόβλημα του θυρεοειδούς, την ανισορροπία των ορμονών ή άλλες. Το Lapathie είναι ένα σύμπτωμα που βρίσκεται σε πολλές ασθένειες που μπορούν να αντιμετωπιστούν.
   • Ζητήστε ένα naturopath να σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα που δεν μπορούν να επιλυθούν από έναν αλλοπαθητικό γιατρό. Το naturopath θα υιοθετήσει μια πιο ολιστική προσέγγιση, η οποία μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό συμπλήρωμα στην αλλοπαθητική περίθαλψη. Για παράδειγμα, το naturopath είναι ειδικά εκπαιδευμένο για να χειρίζεται χημικές και θρεπτικές ευαισθησίες, καθώς και αλλεργίες που μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και την ευημερία εν γένει.

3. 
   

   
   
   
   Ακούστε τους φίλους και την οικογένειά σας. Αν ακούτε την οικογένεια και τους φίλους σας που προσπαθούν να σας βοηθήσουν να βρείτε κίνητρα, αυτό σημαίνει ότι έχουν παρατηρήσει ότι κάτι είναι λάθος. Από έξω, η απάθεια σας μπορεί να θεωρηθεί ως τεμπελιά. Ξέρεις ότι δεν είναι αλήθεια, αλλά δεν είσαι σίγουρος τι είναι. Όταν είστε κολλημένοι σε μια αδιάφορη σπείρα, μπορεί να είναι δελεαστικό να βρεθείτε στον αμυντικό και να κοιτάξετε τους ανθρώπους που προσπαθούν να σας βοηθήσουν.
   • Μάθετε να ακούτε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.
   • Είτε επιλέξετε να εφαρμόσετε τις συμβουλές τους είτε όχι, κάνετε τουλάχιστον μια προσπάθεια να τους ακούσετε.
   • Είναι δύσκολο να κατηγορηθείτε ψευδώς ότι είστε τεμπέλης, ειδικά όταν δεν ξέρετε πώς να ξεφύγετε από αυτή την κατάσταση. Θα μπορούσατε να πείτε, "Ξέρω ότι μπορεί να είναι τεμπέλης, αλλά ειλικρινά είναι απλά ότι δεν αισθάνομαι καλά. Θέλω να βρω αυτό που κάνει για να νιώθω καλύτερα. "

4. 
   

   
   Αξιολογήστε την απομόνωσή σας. Ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της μέρας σας μόνο, με μικρή αλληλεπίδραση με άλλους; Η δαπάνη όλων των ημερών σας μόνο με τις σκέψεις σας περιορίζει την αντίληψή σας για τη ζωή σας και τον κόσμο. Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις, θα περάσετε όλη την ημέρα σε αρνητικό χώρο.
   • Περάστε περισσότερο χρόνο με τους στενούς φίλους και την οικογένειά σας. Μην απομονώσετε από άλλους.
   • Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του χρόνου για τον εαυτό σας και του χρόνου που ξοδεύετε σε κοινωνικές καταστάσεις.
   • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχετε την ευκαιρία να αισθάνεστε άβολα σε κοινωνικές καταστάσεις. Είναι φυσιολογικό. Κάτι νέο θα γίνει ευκολότερο με την πρακτική.
   • Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε κοινωνική σύνδεση, αλλά μην ξοδέψετε χρόνο με ανθρώπους που δεν σας αρέσουν. Εάν τείνετε να αισθάνεστε συναισθήματα κατάθλιψης και απάθειας όταν είστε περιτριγυρισμένοι από μερικούς ανθρώπους, προτιμάτε να τρίβετε τους ώμους με ανθρώπους με τους οποίους είστε καλοί.

5. 
   

   
   Προσδιορίστε αν συγκρίνετε αθέμιτα με άλλους. Το Lapathy συχνά συνδέεται με ένα αίσθημα αγανάκτησης και μπορεί να χειροτερέψει εάν συγκρίνετε συνεχώς με άλλους. Προτιμάτε να οικοδομήσετε τον εαυτό σας αντί να καταστρέψετε τον εαυτό σας επειδή νομίζετε ότι κάποιος είναι πιο λαμπρός, πιο όμορφος ή πιο ταλαντούχος από εσάς;
   • Μην σταματήσετε να δίνετε προσοχή στον κόσμο γύρω σας και δεσμεύεστε για τα συμφέροντά σας.
   • Επιτυγχάνετε, είστε όμορφοι και είστε ταλαντούχοι με τον δικό σας τρόπο, ο οποίος είναι μοναδικός.

6. 
   

   
   Εξετάστε τα πράγματα που σας αρέσουν. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τι σας αρέσει να κάνετε. Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις πηγές χαράς από το παρελθόν σας. Όταν αισθάνεστε απαθείς, αρχίζετε να χάνετε τις σχέσεις σας με τα πράγματα που σας έφερναν χαρά. Ίσως είναι δύσκολο να θυμηθείτε εκείνα τα πράγματα που σας ενθουσιάστηκαν. Καθίστε και αφιερώστε χρόνο για να καταχωρήσετε αυτά τα πράγματα. Δημοσιεύστε τη λίστα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το βλέπετε τακτικά.
   • Παίζει κιθάρα να σας κάνει ευτυχισμένους; Πάρτε την κιθάρα από το σκονισμένο ντουλάπι της και επανακτήστε αυτές τις αισθήσεις.
   • Ήταν ένας άπληστος αναγνώστης κατά την εντολή όλων των bestseller; Πάρτε ένα βιβλίο έξω από το σωρό των βιβλίων για να διαβάσετε και flip μέσα από αυτό.
   • Σας άρεσε να γελάσετε με τους φίλους σας; Οι καλύτεροι φίλοι σας δεν έχουν ακούσει από εσάς για ημέρες, εβδομάδες ή και μήνες. Ήρθε η ώρα να έρθετε σε επαφή.

Μέρος 2 Δημιουργήστε κίνητρα στη ζωή σας

1. 
   

   
   Αλλάξτε τις σκέψεις σας. Μια σκέψη μπορεί να αλλάξει ένα συναίσθημα. Για να νιώσετε καλύτερα, επιλέξτε μια καλύτερη σκέψη. Ίσως παρατηρήσετε την υψηλή συχνότητα των αρνητικών σας σκέψεων, που θα σας δείξουν ότι υπάρχει περιθώριο βελτίωσης. Επικεντρωθείτε στη δημιουργία θετικών σκέψεων για να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις.
   • Εάν σκέφτεστε να τρώτε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, πείτε "Σταματήστε", τότε αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με κάτι θετικό, όπως "γεμίζω το μυαλό μου με θετικές ιδέες που θα αλλάξουν τις πεποιθήσεις μου". Αλλάζω τη ζωή μου.
   • Αν νομίζετε, για παράδειγμα, "Δεν υπάρχει λόγος να προσπαθήσετε, γιατί πρόκειται να αποτύχω", αλλάξτε αυτή τη σκέψη σε κάτι σαν το "Lechec είναι μια ευκαιρία να μάθουμε. Αν δεν το φτάσω αυτή τη φορά, θα μπορούσα να προσπαθήσω ξανά αργότερα. "

2. 
   

   
   Σταματήστε να έχετε απογοήτευση για τον εαυτό σας, τροφοδοτήστε σκέψεις αδυναμίας και προχωρήστε. Είναι το πρώτο άτομο που σας συγχαίρει για μια καλή δουλειά. Προσπαθήστε να δείτε τα θετικά πράγματα μέσα σας, τον τρόπο που σας βλέπουν οι άλλοι.
   • Ερώτηση την αντίληψή σας για τον εαυτό σας. Μπορείτε να κρίνετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, χωρίς να είστε γειωμένοι.
   • Ακόμα κι αν νομίζετε ότι η απόσυρση των απορριμμάτων δεν είναι πολύ περίπλοκο ζήτημα, συγχαρητήρια για την εκπλήρωση αυτού του καθήκοντος. Ανεξάρτητα από το πόσο μικρό ή μεγάλο, πρέπει να συγχαίρω τον εαυτό σας αναγνωρίζοντας τα πράγματα που κάνετε, αντί να εστιάζετε στα πράγματα που νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε.

3. 
   

   
   Συνεχίστε αργά. Ξεκινήστε ακολουθώντας μικρά βήματα. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή απάθεια, είναι προτιμότερο να μην αρχίσετε άμεσα με νέες ευθύνες και φιλοδοξίες. Κάνετε πρώτα μικρές αλλαγές, στη συνέχεια αναλαμβάνετε σταδιακά ολοένα και πιο σημαντικές ευθύνες. Κάθε βήμα που παίρνετε προς το μπροστινό μέρος σας οδηγεί μακριά από την απάθεια σας.
   • Εάν νομίζετε, για παράδειγμα, ότι το μόνο που μπορείτε να κάνετε την ημέρα είναι να ξυπνήσετε και να πέσετε στον καναπέ, κάνοντας την απόφαση να τρέξετε ένα μαραθώνιο μπορεί να μην σας βοηθήσει.

4. 
   

   
   Αλλάξτε την εμφάνισή σας. Κόψτε τα μαλλιά σας ή κάνετε μια δραστική αλλαγή στην εμφάνισή σας. Μια κούρεμα μπορεί να είναι μια δήλωση δυνατά εναντίον της απάθειας σας. Μία μικρή αλλαγή θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την ανακίνηση της ρουτίνας σας.

5. 
   

   
   Αλλάξτε την ώρα για ύπνο σας και σηκωθείτε. Αν κοιμάστε πολύ, δοκιμάστε να πάτε για ύπνο σε λογικό χρόνο και να ξυπνήσετε 7-8 ώρες αργότερα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο βέλτιστος ύπνος είναι σημαντικός για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Με την αποκατάσταση ενός καλού κύκλου ύπνου, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και κίνητρο για να αυξήσετε τη συμμετοχή σας στη ζωή.
   • Η παραμονή σε πάρα πολύ καιρό στο κρεβάτι είναι πιθανό να σας προκαλέσει υπνηλία ή κατάθλιψη, οπότε σφίξτε τον εαυτό σας από το κρεβάτι μία έως δύο ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο.

6. 
   

   
   Ενεργοποιήστε το σώμα σας και το μυαλό σας. Κάποιος μπορεί μερικές φορές να αντιστρέψει περιόδους ακραίας απάθειας κάνοντας το μικρότερο βήμα. Πηγαίνοντας έξω και μετακινώντας το σώμα σας μπορεί να είναι αρκετό για να σας βγάλει από την ομίχλη σας. Αν η ιδέα του αθλητισμού σας κάνει να θέλετε να κατευθυνθείτε κατευθείαν στον καναπέ, πάρτε το ως ένδειξη ότι είναι μια απαραίτητη ιδέα.
   • Δεν χρειάζεται να ρίξετε αμέσως τον εαυτό σας σε διαδρομές 5 χλμ. Και να κολυμπήσετε αποστάσεις 2 χλμ. Κάθε πρωί. Πηγαίνετε αργά και αρχίστε να κάνετε ό, τι είστε έτοιμοι να κάνετε. Ξεκινήστε με μικρές εκτάσεις και λίγη γυμναστική κάθε πρωί ή κάντε ένα βιαστικό περίπατο γύρω από τη γειτονιά.
   • Το άθλημα απελευθερώνει βήτα-ενδορφίνες στο αίμα, το οποίο παράγει ένα αποφωτιστικό αποτέλεσμα και εισάγει ευχάριστες αισθήσεις. Βοηθά επίσης στην αύξηση της αντοχής, της ενέργειας και του ύπνου. Είναι ένα σύστημα win-win.

7. 
   

   
   Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων είναι πιθανό να οδηγήσει σε έναν κύκλο απάθειας. Όσο πιο απαθείς αισθάνεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να καταναλώνετε τροφή που δεν είναι καλή για σας και σε ποσότητες που πιθανόν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία.
   • Μην εστιάζετε σε κατεψυγμένα τρόφιμα, fastfoods και άλλα τρόφιμα σκουπιδιών. Επιλέξτε υγιεινά και θρεπτικά πιάτα.
   • Αποφύγετε να τρώτε πολύ ραφιναρισμένη ζάχαρη και τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά, καθώς αυτό επηρεάζει τις ορμόνες BDNF, οι οποίες έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης.
   • Προσπαθήστε να μαγειρέψετε απλά πιάτα που περιέχουν φρέσκα λαχανικά, φυτικές ίνες και ελάχιστα βιομηχανικά ή ήδη παρασκευασμένα πιάτα. Εάν χρησιμοποιείτε πολύ το φούρνο μικροκυμάτων, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο τη σχάρα, το φούρνο και την κουζίνα. Θα δημιουργήσετε γεύσεις, γεύσεις και αρώματα που φέρνουν τη διαφορετικότητα στη ζωή σας.

8. 
   

   
   Πάρτε μεγαλύτερα βήματα στις σκέψεις και τις ενέργειές σας. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μεγαλύτερες αλλαγές στη ρουτίνα σας για να σας ταρακουνήσει και να βγει από αυτή την απάθεια κατάσταση. Αποφασίστε για κάποια σημαντική αλλαγή που χρειάζεται η ζωή σας, με τρόπο που σας φέρνει κίνητρο.

9. 
   

   
   Αλλάξτε τη δουλειά σας. Εάν αισθάνεστε ότι οι ικανότητές σας δεν αξιοποιούνται καλά στην εργασία σας, ότι δεν είστε ευχαριστημένοι ή ότι βαρεθείτε, πρέπει να αναζητήσετε εργασία αλλού. Ο σκοπός μιας εργασίας είναι να παράγει εισόδημα και να αισθάνεται χρήσιμη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι ικανοποιημένοι με μια δουλειά "τροφίμων" εάν η ζωή τους είναι ισχυρή και απασχολημένη, αλλά άλλοι άνθρωποι έχουν έναν σκληρό χρόνο. Κάντε την απόφαση να βρείτε μια δουλειά που σας ικανοποιεί συναισθηματικά.

10. 
    

    
    Μετακίνηση. Το να ζείτε αλλού θα μπορούσε να σας φέρει την αλλαγή του σκηνικού που χρειάζεστε. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι σε ένα μέρος όπου δεν γνωρίζετε κανέναν, όπου δεν αισθάνεστε άνετα και όπου δεν σας αρέσει να είστε, η αλλαγή κατοικίας μπορεί να είναι επωφελής. Ακόμα κι αν είναι αλήθεια ότι κανείς δεν μπορεί πάντα να ξεφύγει από τα προβλήματα κάπου αλλού, θα μπορούσε να σας φέρει τη σπίθα που χρειάζεστε.
    • Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει πολύ λιγότερη ανησυχία ή καταθλιπτική συμπεριφορά μεταξύ των ανθρώπων που κινούνται σε πιο θετικό περιβάλλον.

11. 
    

    
    Τερματισμός τοξικών σχέσεων. Η κατάργηση των τοξικών σχέσεων θα σας βοηθήσει να σταματήσετε τη συσσώρευση αρνητικών συναισθημάτων. Μια σχέση θα πρέπει να ικανοποιεί και να σας υποστηρίζει, όχι να σας μεταφέρει σε μια σπείρα ανταγωνισμού, επιχειρήματα και δυσαρέσκεια. Εάν είστε σε μια σχέση που δεν παρέχει συναισθηματική υποστήριξη, σταματήστε.

12. 
    

    
    Μείνετε πολυάσχολοι. Ένας πολύ καλός τρόπος για να τερματίσετε την απάθεια σας είναι να σχεδιάσετε τα πράγματα. Καλέστε έναν φίλο και προγραμματίστε να συναντηθείτε για ένα ποτό τη Δευτέρα, κατόπιν προγραμματίστε μια προπόνηση στο γυμναστήριο μετά από εργασία το βράδυ της Τρίτης. Πηγαίνετε για μια μεγάλη βόλτα την Τετάρτη και επισκεφθείτε έναν φίλο που ζει την άλλη πλευρά της πόλης την Πέμπτη. Προσπαθήστε να έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, οπότε δεν έχετε πολλές ευκαιρίες να βρεθείτε μπροστά σας.
    • Προσδιορίστε τις "κοίλες" στιγμές σας. Υπάρχουν ώρες της ημέρας ή της νύχτας όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα απαθείς ή τραβήξατε. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε μη προωθημένοι πριν πάτε στη δουλειά, προγραμματίστε κάτι να κάνετε κάτι αυτή τη φορά.
    • Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να αφιερώσετε αυτή τη στιγμή για να ακούσετε μουσικές ηχογραφήσεις μουσικής που σας φέρνουν σε καλή διάθεση, κάτι που σας παρακινεί, ή διαλογισμοί που έχουν αποδεδειγμένη επίδραση στον εγκέφαλο. Συμπληρώστε τις κενές στιγμές σας με πλούσιες και θετικές πληροφορίες.

Μέρος 3 Εκτέλεση ενός σχεδίου

1. 
   

   
   Δημιουργήστε μια ρουτίνα που λειτουργεί για σας. Για να αναζωπυρώσετε τη φλόγα που είχατε χάσει, πρέπει πρώτα να αποφασίσετε να ξεπεράσετε την απάθεια σας. Η δημιουργία κάθε βήματος του προγράμματος σας για την αναδημιουργία θα σας δώσει την ευκαιρία να αισθανθείτε επιτυχής. Πρόκειται για σκόπιμη προσπάθεια να δημιουργηθούν μικρές επιτυχίες που οδηγούν σε μεγαλύτερη επιτυχία.
   • Οι ρουτίνες μπορούν να σας δώσουν τη δομή που χρειάζεστε για να ξεφύγετε από την απάθεια σας. Εάν έχετε μια ρουτίνα που πρέπει να ακολουθήσετε, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Απλά πρέπει να συνδέσετε τη ρουτίνα σας.
   • Ξεκινήστε με απλές ρουτίνες, όπως: Ξυπνάω στις 7 το πρωί, έχω πρωινό και ένα ντους για να είμαι έτοιμος να ξεκινήσω την ημέρα μου στις 9 το πρωί. Στο τέλος της ημέρας, ετοιμάζω τα ρούχα μου και το γεύμα μου για την επόμενη μέρα και πάω για ύπνο στις 22 ώρες.

2. 
   

   
   Αναλάβετε να αλλάξετε την όρασή σας και τις συμπεριφορές σας. Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας. Κάνοντας μια υπόσχεση για τη βελτίωση της ζωής σας είναι ένα από τα πιο σεβαστά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Εάν επιτρέπετε στον εαυτό σας να διαπραγματευτεί τα ηθικά και τα πρότυπά σας, θα είναι δύσκολο για σας να τηρήσετε την υπόσχεσή σας.
   • Υπογράψτε μια σύμβαση συμπεριφοράς με τον εαυτό σας και υπογράψτε έναν μάρτυρα. Έτσι, θα νιώσετε μια ευθύνη στους ώμους.
   • Η πραγματοποίηση αλλαγών μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αξίζει τον κόπο.
   • Μπορεί να απογοητεύσετε τον εαυτό σας, αλλά πρέπει να είστε ο πρώτος που θα σας δώσει μια δεύτερη ευκαιρία.
   • Εάν αισθάνεστε ότι παρασύρτατε από μια υπόσχεση που κάνατε στον εαυτό σας, πείτε, "Ξέρω ότι είναι δύσκολο, αλλά υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι θα κάναμε σπουδαία πράγματα, θα φάγαμε καλό φαγητό και θα ξανακερνούσα την εξουσία πάνω μου. -ακόμη.Το λέω αυτό δυνατά για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι πρέπει να τηρήσω την υπόσχεσή μου. Την υπόσχομαι.

3. 
   

   
   Εκτελέστε το σχέδιό σας. Αλλάζετε την κατάστασή σας, η οποία είναι δύσκολη, αλλά τα οφέλη μπορεί να είναι βαθιά. Εστίαση σε όλα τα ενεργά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να πετύχετε τον στόχο σας. Κρατήστε σημειώσεις στο χέρι, ώστε να μπορείτε εύκολα να τις αναφέρετε αν αισθάνεστε λιγότερο ισχυρές. Υπάρχει καιρός να προχωρήσετε και να ξεκουραστείτε, αλλά μην δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να επιστρέψετε σε κάτι που δεν σας έκανε ευτυχισμένους.

4. 
   

   
   Προσδιορίστε την πρώτη θετική σας δραστηριότητα. Βρείτε κάτι στο οποίο μπορείτε να επενδύσετε. Μόνο ένα πράγμα. Μην δώστε στον εαυτό σας ένα στόχο να παίρνετε το σχήμα, να περιγράψετε ένα μυθιστόρημα, να μάθετε να παίζετε τυρώδες την ίδια εβδομάδα. Πρόκειται να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας. Ο σκοπός των χόμπι είναι να προωθήσουν την καλή υγεία και πιθανότατα θα σας αποτρέψουν να επιστρέψετε σε κατάσταση απάθειας.
   • Επιλέξτε ένα όργανο, αρχίστε να φτιάχνετε τη δική σας μπύρα ή επιλέξτε ένα άθλημα και αρχίστε να το παίζετε. Βρείτε κάτι που σας ενθουσιάζει.
   • Μην ανησυχείτε να γίνετε άριστοι σε ό, τι κάνετε. Δώστε τα δάχτυλά σας χρόνο για να γίνει σκληρή και σκληρή ενώ μαθαίνετε την κιθάρα. Μην φοβάστε να συγχέεται, ενώ θα ανακαλύψετε τους φιλόσοφους του Διαφωτισμού. Αντιμετωπίστε τους πόνους σας ως πράγματα που μπορείτε να ξεπεράσετε, όχι ως ανυπέρβλητα εμπόδια.

5. 
   

   
   Προσαρμογή στις ατέλειές σας. Είστε άνθρωπος και αυτό σημαίνει ότι δεν είστε τέλειοι, πράγμα που ισχύει για όλους. Ακόμα και ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα θα πρέπει να αφήνει τη δυνατότητα να προβεί σε προσαρμογή σε εξέλιξη εάν είναι απαραίτητο. Μπορείτε να κάνετε λάθη και να επιστρέψετε από αυτά τα λάθη όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο αλλά και να αποδείξετε ότι μπορείτε να ανακάμψετε και να συνεχίσετε.
   • Εάν έχετε υπογράψει σύμβαση συμπεριφοράς, προσθέστε, εάν χρειάζεται, μερικά στοιχεία, υπογράψτε το και επίσης ζητήστε από τον μάρτυρά σας να υπογράψει ξανά.
   • Εάν είναι απαραίτητο, επωφεληθείτε κάθε μέρα για να πείτε: "σήμερα θα είναι μια όμορφη μέρα και χθες είναι τώρα πίσω μου".

6. 
   

   
   Αναγνωρίστε την πρόοδό σας. Είναι σημαντικό να γράψετε τα σχέδιά σας, τους στόχους και τα επιτεύγματά σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε πού έχετε φτάσει. Η πρόοδος είναι μεταδοτική. Εάν αποδείξετε ότι είστε ικανοί, θα γίνετε ακόμη πιο ικανός και η απάθεια σας θα είναι πολύ πίσω σας.

Μέρος 4 Αντιμετωπίζοντας τη Λαοπάθεια

1. 
   

   
   Αφήστε το παρελθόν πίσω σας. Εάν προσπαθείτε να αφήσετε κάτι πίσω και ότι κάτι σας ενοχλεί ακόμα, σας κρατά πίσω ή αισθάνεστε απαθής, θα πρέπει πιθανότατα να αντιμετωπίσετε αυτά τα υπόλοιπα συναισθήματα. Μπορεί να φτάσετε σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε και πιστεύετε ότι οι δυσκολίες σας είναι πίσω σας. Για να ζήσετε κάθε μέρα στη σημερινή στιγμή θα σας επιτρέψει να αφήσετε το παρελθόν πίσω σας.
   • Διαχειριστείτε τα υπόλοιπα συναισθήματα από το παρελθόν, εμπιστευόμενοι έναν στενό φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή. Θα πρέπει να αναδιατυπώσετε τις επιθυμίες σας για να σταματήσετε την επιρροή της απάθειας σας.

2. 
   

   
   Προειδοποιήστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι προσπαθείτε να αλλάξετε τη ζωή σας. Όχι μόνο οι άνθρωποι θα θέλουν να σας βοηθήσουν, αλλά λέγοντας ότι δυνατά θα σας εξουσιοδοτήσουν και τους στόχους σας. Εάν έχετε πρόβλημα, τότε πείτε "Είμαι κακός και εκτιμώ ότι προσπαθείτε να με βοηθήσετε. Έχετε κάποια συμβουλή για να μου δώσετε τον τρόπο με τον οποίο λύσατε τις δυσκολίες σας στο παρελθόν; "

3. 
   

   
   Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Το Lapathie σχετίζεται άμεσα με άλλα σημαντικά θέματα, όπως άγχος, άγχος, κλινική κατάθλιψη, ορισμένες μεταβολικές διαταραχές και δυσλειτουργίες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το αίσθημα της απάθειας, ειδικά αν παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους δείκτες της κλινικής κατάθλιψης, η πιθανή υποκείμενη αιτία των συναισθημάτων σας.
   • Οι εξωτερικές αιτίες μπορεί να είναι δυσαρέσκεια με την εργασία σας, τη ρομαντική σχέση σας ή άλλες περιστάσεις που σας κάνουν να αισθανθείτε περιττό ή μη εκτιμημένο.
   • Εάν δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι με κάτι που σας έδινε κάποτε ευχαρίστηση, προσπαθήστε να προσδιορίσετε πότε άρχισα να νιώθω έτσι. Αυτό συνέβαινε πάντοτε; Συνδέεται με μια διάλυση ή άλλη κρίσιμη στιγμή;
   • Μήπως εσείς ή κάποιος που αγαπάτε δεν αισθάνεται ενδιαφέρουσα για συναρπαστικές δραστηριότητες, όχι πολύ παρακινημένες στην εργασία ή στο σχολείο, γιατί χάνετε χρόνο βλέποντας τηλεόραση, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή περιπλάνηση στο διαδίκτυο; ;
   • Νιώθεις απογοητευμένοι ή αμήχανοι όταν είσαι με φίλους που βιώνουν ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή τους ή αποφεύγεις εντελώς τους φίλους σου;

4. 
   

   
   Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς στον εαυτό σας. Η Lintrospection προσπαθεί να αποκτήσει απευθείας πρόσβαση στις δικές σας εσωτερικές διαδικασίες. Όταν καταλαβαίνετε πώς και γιατί αντιδράτε με τέτοιο τρόπο στους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να βοηθήσετε στην επίλυση πολλών από τις προσωπικές σας δυσκολίες. Μόνο εσείς μπορείτε να κάνετε αυτή τη δουλειά για να βρείτε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις. Αυτό το έργο ανάλυσης μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά θα σας επιτρέψει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε μια πορεία χωρίς παγίδες που οδηγούν σε αλλαγή.

5. 
   

   
   Αποσυνδέστε τις εικονικές συνδέσεις. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βγείτε από τη σπείρα χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι να αποσυνδεθείτε από τα κοινωνικά δίκτυα για σύντομες χρονικές περιόδους. Αυτό δεν σημαίνει ότι απογαλακτίσατε ξαφνικά από το Facebook, αλλά η έρευνα έχει δείξει μια σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και κάνοντας κλικ στις φωτογραφίες διακοπών των φίλων σας στο Facebook όλη την ημέρα. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε το Facebook, τόσο λιγότερο ευχαριστημένοι είστε.

6. 
   

   
   Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Αν έχετε πραγματικά δυσκολίες, μην το αντιμετωπίζετε μόνοι σας. Κάντε μια συνάντηση με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή για να συζητήσετε τις αδιάκοπες τάσεις σας. Απλώς ένα ραντεβού για να έχει κάποιος να μιλήσει μπορεί να σας βοηθήσει.

7. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι είμαστε οι μόνοι που ζουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι αισθάνονται ακριβώς αυτό που αισθάνεστε και έχετε βρει τη βοήθεια που χρειάζονται. Καταπολέστε την επιθυμία σας να απομονώσετε τον εαυτό σας και να μην αναζητήσετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
   • Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης μέσω φίλων, του γιατρού σας ή μιας αξιόπιστης πηγής στο διαδίκτυο. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι σας θα σας βοηθήσει να βρείτε τη δύναμη για να κάνετε τις αλλαγές που θέλετε.

8. 
   

   
   Δημιουργήστε ισχύ στη ζωή σας, ένα βήμα μετά το άλλο. Με κάθε ενέργεια που παίρνετε, ένα στρώμα απάθειας μπορεί να πετάξει μακριά. Όταν δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δημιουργήσετε έναν νέο τρόπο ζωής, η εμπιστοσύνη σας μπαίνει και τα συναισθήματα της απάθειας εξαφανίζονται. Το να απαλλαγείτε από τη θέλησή σας δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία, αλλά κάθε βήμα που σας παίρνετε σας επιτρέπει να χτίσετε την ορμή που θα σας οδηγήσει στο επόμενο και επόμενο βήμα και στο επόμενο βήμα μέχρι να είστε εντελώς απαλλαγμένοι από την απάθεια σας.