Πώς να ανακουφίσετε τα επώδυνα πόδια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προσδιορίστε τα συμπτώματα και τις αιτίες του πόνου
• Μέρος 3 Προληπτικά βήματα
• Μέρος 4 Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε;

Το ανθρώπινο πόδι αποτελείται από 26 οστά, εκατό συνδέσμους και τένοντες και μερικούς μυς. Εάν πάσχετε από πόδια, μπορεί να σημαίνει ότι ένας εξωτερικός ή εσωτερικός παράγοντας είναι η αιτία. Δεδομένου ότι τα πόδια φέρουν το βάρος του ανθρώπου και επιτρέπουν στο σώμα να μετακινηθεί, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί ο πόνος γρήγορα. Μόλις έχετε πόνο στα πόδια σας, μπορείτε να αλλάξετε σκόπιμα ή ακούσια τον τρόπο που περπατάτε, προκαλώντας κρεμμύδια, πελματιαία fasciitis ή σφυρί δάχτυλα. Παρόλο που οποιοδήποτε πρόβλημα μεγάλου ποδιού πρέπει να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί από γιατρό, υπάρχουν διαφορετικές εκτάσεις και θεραπείες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακουφίσετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε κάποιες συνήθειες ώστε το πρόβλημα να μην επιδεινωθεί.

στάδια

Μέρος 1 Προσδιορίστε τα συμπτώματα και τις αιτίες του πόνου

1. 
   

   
   Αναγνωρίστε τα συμπτώματα. Τα συμπτώματα των πονεμένων ποδιών είναι σχετικά προφανή. Θα πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε τα πόδια σας εάν παρατηρήσετε τις ακόλουθες ενδείξεις:
   • τα δάχτυλα των ποδιών, μια φτέρνα ή πέλματα των πονεμένων ποδιών,
   • εξογκώματα ή προεξοχές στο πόδι,
   • δυσκολία στο περπάτημα ή δυσφορία κατά το περπάτημα,
   • ευαισθησία στην αφή σε οποιοδήποτε σημείο του ποδιού

2. 
   

   
   Προσδιορίστε τις αιτίες του πόνου των τακουνιών. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην τακούνια. Εδώ είναι μερικές από αυτές τις αιτίες.
   • Η φυτική fasciitis είναι η πιο συνηθισμένη αιτία πόνου στην πτέρνα. Είναι μια οδυνηρή κατάσταση ποδιού που επηρεάζει τους ιστούς που συνδέουν τα δάκτυλα των ποδιών με τα φτέρνα των πτερυγίων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στη φτέρνα ή την αψίδα.
     • Η θεραπεία για αυτόν τον τύπο της κατάστασης είναι ουσιαστικά ηρεμία, παυσίπονα μη συνταγογραφούμενα και τεντώματα δακτύλου ή φτέρνας.
   • Η σπονδυλική στήλη είναι ένα οστό που σχηματίζεται στο οστό της φτέρνας και προκαλεί δυσφορία. Εμφανίζονται συχνότερα λόγω κακής στάσης, ακατάλληλων παπουτσιών ή δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο.
     • Η θεραπεία για υπογλυκαιμία προκαλεί την επιλογή παπουτσιών που στηρίζουν την αψίδα, την ανάπαυση και τους συμβατικούς αναστολείς πόνου.

3. 
   

   
   
   
   Σημειώστε τα αίτια άλλων πόνων στα πόδια. Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τα πονεμένα πόδια και σε άλλες περιοχές εκτός από τη φτέρνα. Εδώ είναι μερικά από αυτά.
   • Η μεταταρσαλία είναι ο πόνος που συμβαίνει από τη φλεγμονή της αψίδας. Συχνά προκαλείται από έντονη δραστηριότητα ή ακατάλληλα παπούτσια.
     • Η θεραπεία περνάει από τον πάγο, βάζει το πόδι σε ηρεμία, επιλέγει πιο κατάλληλα παπούτσια και παυσίπονα.
   • Τα κρεμμύδια είναι μια προεξοχή των οστών που εμφανίζονται στην άκρη του ποδιού, συχνά δίπλα στο μεγάλο δάκτυλο του ποδιού. Συχνά προκαλούνται από υποδήματα που δεν είναι κατάλληλα.
     • Η θεραπεία περνάει από την επιλογή καλύτερων παπουτσιών, αλλά και από μια πράξη, στην περίπτωση πολύ σημαντικών κρεμμυδιών.

4. 
   

   
   Προσδιορίστε την οδυνηρή περιοχή του ποδιού σας. Πριν κάνετε οποιοδήποτε τέντωμα, προσδιορίστε εάν έχετε πόνο στη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών, τα δάχτυλα των ποδιών ή οπουδήποτε αλλού. Είναι οδυνηρό όταν μετακινείτε ή φέρνετε κάτι; Χρειάζεται να αλλάξετε το βάδισμα ή το βάδισμα;

5. 
   

   
   
   
   Περπατήστε ξυπόλητος σε καλή ευθυγράμμιση. Σχεδιάστε το χρόνο στο σπίτι όπου περπατάτε ξυπόλητοι. Αυτό μπορεί να προωθήσει την επιδεξιότητα του ποδιού και να τεντώσει τους μυς.

6. 
   

   
   Κάντε ένα τέντωμα των ποδιών. Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία και τα πόδια σας ακουμπά σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές. Αυτό το τέντωμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που φορούν ψηλά τακούνια.

7. 
   

   
   Κάντε ένα τέντωμα V. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, γλουτούς λίγα εκατοστά από έναν τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε σχήμα V και τεντώστε τα. Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο εσωτερικό των μηρών και να βοηθήσετε την αψίδα. Το να ξαπλώνετε με τα πόδια σας πάνω από το στήθος σας μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει το πρήξιμο.

8. 
   

   
   Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών. Σταθείτε και προχωρήστε με το δεξί σας πόδι στο οποίο μεταφέρετε το βάρος σας. Περάστε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού σας έτσι ώστε η άκρη τους να αγγίζει το έδαφος. Λυγίστε ελαφρώς μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο άνω πόδι σας. Διατήρηση 10 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε το τέντωμα 2 έως 3 φορές σε κάθε πόδι.

9. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών ή τα πόδια σας. Καθίστε και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού μεταξύ των δακτύλων του δεξιού σας ποδιού. Τους πιέζει και το τεντώνει. Κάνετε το τέντωμα για 1 έως 5 λεπτά, και επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

10. 
    

    
    Χρησιμοποιήστε μια τοπική γέλη εφαρμογής. Μασάζ στα πονάκια σας με ένα τοπικό gel που περιέχει αντιφλεγμονώδη. Η δράση του μασάζ μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών.

11. 
    

    
    Ρυθμίστε τη μέθοδο RGCE. Αντιμετωπίστε τα πόδια σας με Υπόλοιπο, πάγο, συμπίεση και ανύψωση (RGCE) σε περίπτωση έντονου πόνου. Ξεκουράστε τα πόδια σας όταν αρχίζουν να υποφέρουν. Βάλτε πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα στις πιο οδυνηρές περιοχές, επιδέσμων τα πόδια σας με μια πετσέτα ή επίδεσμο. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι πάνω από την καρδιά σας για να μειώσετε τη φλεγμονή.

Μέρος 3 Προληπτικά βήματα

1. 
   

   
   Επιλέξτε τα κατάλληλα παπούτσια. Τα ψηλά τακούνια και τα παπούτσια όπου η αψίδα δεν είναι αρκετά ισχυρή μπορεί να είναι η αιτία των πονεμένων ποδιών. Επενδύστε σε παπούτσια σχεδιασμένα για να μαξιλάριουν το πόδι και να ανακουφίσουν τον πόνο.

2. 
   

   
   Επιλέξτε παπούτσια με αρνητικά τακούνια. Τοποθετούν το τακούνι ελαφρώς χαμηλότερο από την αψίδα και αφαιρούν την πίεση της αψίδας. Επιτρέπουν επίσης το τέντωμα του μοσχαριού. Αυτό ανακουφίζει τον πόνο, ειδικά για τους ανθρώπους που έχουν έντονο πόνο στο μέτωπο της αψίδας.

3. 
   

   
   Πάντα τεντώστε τα πόδια σας πριν φύγετε από το σπίτι σας. Πολλοί άνθρωποι δεν τεντώνουν τους μυς τους αρκετά. Ρυθμίστε μια καθημερινή ρουτίνα για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο.

Μέρος 4 Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε;

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιμένει. Εάν ο πόνος εξακολουθεί να υπάρχει μετά από τις πολλαπλές προσπάθειές σας να τεντώσετε και να θεραπεύσετε τα πόδια σας με τα εσωτερικά φάρμακα, μπορεί να υπάρχει κάτι άλλο που προκαλεί τον πόνο και θα πρέπει να δείτε γιατρό για συμβουλή. Ακόμα κι αν ο πόνος αποδειχθεί χρόνιος και χρειάζεστε μόνο παυσίπονα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να πάρετε πρώτα τις άλλες επιλογές.

2. 
   

   
   Αφαιρέστε σημαντικά κρεμμύδια από μια λειτουργία. Αν τα κρεμμύδια γίνουν σημαντικά και προκαλούν συνεχή πόνο, περιορίστε τις κινήσεις σας ή παραμορφώστε το πόδι σας, πρέπει να αναζητήσετε ιατρική παρέμβαση για να τους αφαιρέσετε. Ένας γιατρός μπορεί είτε να κόψει είτε να τρυπήσει αρκετές τρύπες στο προεξέχον οστό και να τους αγκυρώσει για να ισιώσει και να διορθώσει τον άξονα των οστών.

3. 
   

   
   Λειτουργήστε εάν έχετε σοβαρή οστεοαρθρίτιδα του ποδιού. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο πόνο λόγω οστεοαρθρίτιδας, μπορεί να χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση σύντηξης. Αυτός ο τύπος χειρουργικής επέμβασης περιλαμβάνει την αφαίρεση του χόνδρου από τις αρθρώσεις και στη συνέχεια μαζί τα οστά έτσι ώστε να μην κινούνται. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα και να αυξήσει την κινητικότητα.

4. 
   

   
   Επισκεφθείτε γιατρό αν είστε αθλητής και υποφέρετε. Εάν έχετε τραυματιστεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και είστε αθλητής, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε επιμήκυνση τένοντα ή κάταγμα που απαιτεί επισκευή μέσω χειρουργικής επέμβασης.