Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο που προκαλείται από κράμπες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείρηση κράμπες στο σπίτι
• Μέρος 2 Πρόληψη μυϊκών κράμπες

Η μυϊκή κράμπα οδηγεί σε ακούσιες, ξαφνικές και οδυνηρές συσπάσεις των μυϊκών ιστών (ειδικά στα πόδια και τα πόδια) που δεν ανακουφίζονται αμέσως. Μπορούν να διαρκέσουν για μερικά δευτερόλεπτα ή σε σπάνιες περιπτώσεις, αρκετές ώρες, και να προκαλέσουν πολύ πόνο.Ο καθένας έχει βιώσει κράμπες, τουλάχιστον από καιρό σε καιρό, και οι λόγοι είναι πολλοί: αφυδάτωση, έλλειψη ηλεκτρολυτών, έλλειψη ορυκτών ή παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων. Οι κράμπες συνήθως απομακρύνονται χωρίς θεραπεία, αλλά μερικές φορές είναι δυνατόν να επιταχυνθεί η εξαφάνιση με τις εσωτερικές θεραπείες και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείρηση κράμπες στο σπίτι

1. 
   

   
   Τεντώστε τον επηρεασμένο μυ. Παρόλο που οι κράμπες εμφανίζονται συνήθως γρήγορα, δεν εμφανίζονται ταυτόχρονα, οπότε έχετε συνήθως μερικά δευτερόλεπτα για να τους αποφύγετε. Η καλύτερη στρατηγική για την πρόληψη της κράμπας είναι να αντιμετωπιστεί με το τέντωμα. Οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα στους μύες του ποδιού (τα στελέχη, τα μοσχάρια ή τα πέλματα των ποδιών), εάν αισθάνεστε κάποια έρπητα, μπορείτε να σηκωθείτε και να levitate με το τέντωμα του μυός προς την αντίθετη κατεύθυνση . Αυτή είναι μια ισχυρή ακούσια συστολή, οπότε είναι συνήθως αρκετό να τεντωθεί η επιμήκυνση των μυϊκών ινών.
   • Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε μια κράμπα μόσχων που έρχεται, μπορείτε να συστέλλετε το μυ, τεντώντας το πόδι εν λόγω πίσω από εσάς, λαμβάνοντας μια θέση πρόσκρουσης προς τα εμπρός. Λυγίστε το πόδι μπροστά και σιγά-σιγά προχωρήστε προς τα εμπρός κρατώντας τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα έως ότου ο μοσχάρι στο πίσω μέρος είναι τεντωμένος.
   • Όταν παλεύετε με μυϊκές κράμπες, κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε βαθιά για να δείτε αν αυτό είναι αρκετό. Μπορεί να χρειαστεί να αρχίσετε αρκετές φορές για να αποφύγετε τις κράμπες.
   • Θα μπορούσατε να αποφύγετε κράμπες και σπασμούς αν θερμαίνετε τους μύες των ποδιών σας πριν περάσετε ή παίξετε αθλητικά.

2. 
   

   
   
   
   Μασάζ απαλά τη κράμπα. Ο σπασμός αποτελείται από συσπάσεις σε ένα τμήμα του μυός που γίνεται πολύ σφιχτό, προκαλώντας πόνο και απώλεια ελέγχου. Οι μυϊκές κράμπες συνήθως προκαλούν ορατή ή ψηλαφητή σκλήρυνση ή σημείο ενεργοποίησης στο μυ. Έτσι, φαίνεται λογικό να αισθανόμαστε το σημείο ενεργοποίησης και να μασάζουμε τις προσβεβλημένες ίνες με τον αντίχειρα μέχρι να εξαφανιστεί η κράμπα. Συνεχίστε να ασκείτε πίεση σε αυτό το σημείο που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανακούφιση από κράμπες. Οι μασέρ, οι χειροπράκτες και οι φυσιοθεραπευτές συχνά μιλούν για "θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης".
   • Παρόλο που αυτά μπορεί να εμφανιστούν και σε παιδιά, γίνονται πιο συνηθισμένα στους ενήλικες.
   • Εάν βρίσκεται στο επίπεδο της σόλας του ποδιού, χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις, ένα μπουκάλι σόδα ή ένα μικρό ξύλινο ρολό για να κάνετε μασάζ στην ένταση και να εξαφανιστεί.

3. 
   

   
   
   
   Βυθίστε σε ένα λουτρό άλατος Epsom. Θα είστε σε θέση να μειώσετε σημαντικά τους σπασμούς, τον πόνο και τη φλεγμονή, διαβροποιώντας το άκρο (π.χ. πόδι) σε ένα λουτρό άλατος Epsom. Το μαγνήσιο στο αλάτι βοηθά στη μείωση της έντασης στους μυς και την ανακούφιση. Χρειάζονται πέντε έως δέκα λεπτά για να πάρει ένα ζεστό μπάνιο και να προσθέσει αλάτι, γι 'αυτό θα ήταν καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτή την τεχνική για επαναλαμβανόμενες κράμπες που επαναλαμβάνονται σε αρκετές ώρες. Ωστόσο, μια φορά στο μπάνιο, ζεστό νερό και αλάτι πλούσιο σε μαγνήσιο θα πρέπει να σας ανακουφίσει.
   • Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό και δεν πρέπει να παραμείνετε εκεί για περισσότερο από μισή ώρα επειδή το ζεστό αλμυρό νερό απορροφά νερό από το σώμα σας και μπορεί να σας αφυδατώσει.
   • Διαφορετικά, αν ψάχνετε για ταχύτερη εναλλακτική λύση, μπορείτε να εφαρμόσετε ζεστή θερμότητα στη κράμπα. Τα φυτικά σακουλάκια στο φούρνο μικροκυμάτων λειτουργούν ιδιαίτερα καλά και μερικές φορές περιέχουν στοιχεία αρωματοθεραπείας (όπως λεβάντα) που έχουν επιπλέον χαλαρωτικές ιδιότητες.

4. 
   

   
   Πάρτε μυοχαλαρωτικά που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή. Ακόμα κι αν είναι αρκετά αρκετό για να χαλαρώσετε τους μύες, να κάνετε μασάζ ή να χρησιμοποιήσετε μια υγρή θερμότητα για να καταπολεμήσετε γρήγορα τις κράμπες, μπορείτε να λάβετε φάρμακα εάν είστε έτοιμοι να περιμένετε λίγο ότι εμφανίζονται τα αποτελέσματα (περίπου μισή ώρα). Έτσι, η βραχυχρόνια χρήση μυοχαλαρωτικών όπως η κυκλοβενζαπρίνη, η ορφενδρίνη ή το μπακλοφένη μπορεί να βοηθήσει τον μυς να χαλαρώσει αν η κράμπα προκαλείται από τραυματισμό ή άλλες αιτίες. Να θυμάστε ότι αυτά τα φάρμακα δεν χρησιμοποιούνται συνήθως στη θεραπεία των οξέων κράμπες, καθώς οι περισσότεροι από αυτούς εξαφανίζονται πριν το φάρμακο έχει χρόνο να απορροφηθεί και να τεθεί σε ισχύ. Έτσι, ένα μυοχαλαρωτικό είναι μάλλον ενδεδειγμένο σε περιπτώσεις χρόνιων ή υποτροπιάζουσων κράμπες.
   • Προσέξτε να μην λαμβάνετε μυοχαλαρωτικά με άλλα φάρμακα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες.
   • Μην οδηγείτε ή χρησιμοποιείτε βαριά μηχανήματα μετά τη λήψη χαλαρωτικού μυός, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και να μειώσει τον συντονισμό των μυών και τον χρόνο αντίδρασης.

Μέρος 2 Πρόληψη μυϊκών κράμπες

1. 
   

   
   Μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Όταν παίζετε ένα άθλημα ή ασκείτε γενικά την άσκηση (ειδικά εάν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός), θα χάσετε πολύ νερό μέσω της εφίδρωσης, που θα σας αφήσει αφυδατωμένο εάν δεν πιείτε αρκετά υγρά. υγρών για την αντιστάθμιση των απωλειών και τη διατήρηση ενός κανονικού όγκου αίματος. Αυτό το είδος αφυδάτωσης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο μυϊκών κράμπων και τσαλακωμένων μυών. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι κράμπες μπορεί να είναι ακόμη και ο προάγγελος της θερμοπληξίας. Έτσι, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να ενυδατωθείτε σωστά, ειδικά στις μέρες που είστε πολύ δραστήριοι. Προσπαθήστε να πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα και ίσως λίγο περισσότερο το Σαββατοκύριακο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
   • Κοιτάξτε το χρώμα των ούρων σας για να δείτε εάν είστε αφυδατωμένοι ή όχι. Ένα σκούρο κίτρινο ούρα υποδεικνύει αφυδάτωση ενώ ένα ελαφρώς κίτρινο ούρα υποδεικνύει ότι είστε καλά ενυδατωμένοι.
   • Όταν κάνετε ενυδάτωση, αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά, καθώς λειτουργεί ως διουρητικό και σας κάνει να πηγαίνετε πιο συχνά στο μπάνιο.
   • Ορισμένα φάρμακα είναι επίσης διουρητικά και θα μπορούσαν να σας κάνουν να παίρνετε μεγαλύτερο κίνδυνο μυϊκής κράμπας, γι 'αυτό πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό σας ποιες παρενέργειες είναι τα πιο συνηθισμένα φάρμακα που συνταγογραφεί για σας.

2. 
   

   
   Μην ξεχνάτε τους ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι ηλεκτρικά φορτισμένα στοιχεία στα σωματικά υγρά (ειδικά αίμα και ούρα) που συμβάλλουν στη διατήρηση της σωστής κυκλοφορίας και διανομής νερού μέσα και έξω από τα κύτταρα. Για παράδειγμα, το νάτριο και το κάλιο είναι ιδιαίτερα σημαντικοί ηλεκτρολύτες που σχετίζονται με τη λειτουργία των μυών και η έλλειψη αυτών των στοιχείων μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Η ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών είναι συνήθως αποτέλεσμα υπερβολικής εφίδρωσης, επειδή ο ανθρώπινος ιδρώτας είναι πλούσιος σε άλατα (νάτριο και κάλιο). Έτσι, όταν ιδρώνετε πολύ, πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, όπως πορτοκάλια, καρότα, πεπόνια, αγκινάρες και σπανάκι.
   • Όταν ιδρώνετε πολύ, θα μπορούσατε να χειροτερέψετε τα πράγματα με το να πίνετε πολύ νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα, διότι τότε θα αραιώσετε τους ηλεκτρολύτες στο σώμα σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πίνετε χυμούς φρούτων, χυμούς λαχανικών ή ισοτονικά ποτά.
   • Σκεφτείτε να ψεκάσετε λίγο αλάτι στη γεύμα σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα όταν είναι ζεστό. Το αλάτι της θάλασσας δεν συσχετίζεται με αρνητικές επιπτώσεις όπως το επιτραπέζιο αλάτι, για παράδειγμα η υπέρταση.

3. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερο μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα μεταλλικό άλας που απαιτείται για ισχυρά οστά, αλλά ως ηλεκτρολύτης είναι απαραίτητο για τη χαλάρωση των μυών. Όταν πρόκειται για μυϊκή λειτουργία, το ασβέστιο και το μαγνήσιο συνεργάζονται: το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη σύσπαση των μυϊκών ινών, ενώ το μαγνήσιο χρειάζεται για να τα χαλαρώσει. Μια δίαιτα χαμηλή σε μαγνήσιο (η οποία γίνεται όλο και πιο συχνή εξαιτίας της εξάντλησης του εδάφους και άλλων παραγόντων) μπορεί να προκαλέσει σπασμούς, κράμπες και γενικευμένη μυϊκή δυσλειτουργία, ιδιαίτερα μεγάλες μυϊκές ομάδες στα πόδια. Έτσι, για να αποτρέψετε ή να καταπολεμήσετε τις μυϊκές κράμπες, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής μαγνησίου (σε μορφή κάψουλας ή υγρού) ή να καταναλώνετε τακτικά τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.
   • Εδώ είναι πολλά υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο: τα περισσότερα ψάρια, άπαχο κρέας, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αβοκάντο, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα και σπόρους κολοκύθας.
   • Ένα χαμηλό επίπεδο ασβεστίου και μαγνησίου παρατηρείται συχνά σε έγκυες γυναίκες, το οποίο συχνότερα προκαλεί την εμφάνιση κράμπες.
   • Μια χρόνια ανεπάρκεια μαγνησίου στη διατροφή του είναι επίσης ένας παράγοντας στην εμφάνιση συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα μασάζ τακτικά. Τα σε βάθος μασάζ ιστού παρέχουν καλύτερη μυϊκή λειτουργία γενικά, καθώς βοηθούν στη μείωση της έντασης των μυών και επιτρέπουν την καλύτερη κυκλοφορία, σημαντικούς παράγοντες για την πρόληψη των σπασμών και των κράμπες. Αν το έχετε συχνά σε ορισμένα σημεία (για παράδειγμα στα πόδια ή τα μοσχάρια), ένα μασάζ μισής ώρας επικεντρωμένο στην περιοχή είναι μια καλή αρχή. Αφήστε τον μασάζ να σας μασάζ όσο πιο βαθύ γίνεται χωρίς να σας βλάψει ή να σας κάνει να μαλακώσετε. Θα πρέπει να επαναλάβετε τα μασάζ ανάλογα με την κατάστασή σας. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόνο έναν κάθε δύο ή τρεις μήνες ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν κάθε εβδομάδα.
   • Διαφορετικά, μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας ή από τον σύντροφό σας να κάνετε μασάζ στους μύες όπου εμφανίζονται τακτικά οι κράμπες. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο διαδίκτυο που μπορούν να σας διδάξουν τα βασικά του μασάζ και να σας δώσουν συμβουλές.
   • Πίνετε πάντα ποτά χωρίς καφεΐνη μετά το μασάζ για να αφαιρέσετε τα φλεγμονώδη υποπροϊόντα και το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται στους μυς. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορεί να πάσχετε από πονοκεφάλους ή ήπια ναυτία.

5. 
   

   
   Φορέστε άνετα παπούτσια που στηρίζουν το πόδι. Ένα από τα κοινά αίτια των κράμπες στα πόδια και τα κάτω πόδια είναι η φθορά των παπουτσιών που δεν ταιριάζουν, ιδιαίτερα σε γυναίκες που φορούν κανονικά ψηλά τακούνια. Τα παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά ή πολύ στενά στα δάκτυλα εμποδίζουν την καλή κυκλοφορία του αίματος στο πόδι και το κάτω πόδι, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σπασμούς, κράμπες και ένταση στους μυς. Επιπλέον, η έλλειψη στήριξης στην αψίδα μπορεί να αυξήσει την πίεση όταν πιέζετε το βάρος σας, γεγονός που θα προκαλέσει ένταση και κράμπες. Έτσι, φορέστε τα παπούτσια που κρατούν τη φτέρνα καλά, που στηρίζουν το τόξο του ποδιού και σας δίνουν αρκετό χώρο για να μετακινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών.
   • Επιλέξτε υλικά για παπούτσια που αναπνέουν το πόδι (χωρίς καουτσούκ ή πλαστικό), το οποίο θα μειώσει περαιτέρω την εφίδρωση.
   • Όταν πρόκειται να δοκιμάσετε παπούτσια, το κάνετε το βράδυ, γιατί αυτό συμβαίνει όταν τα πόδια είναι ευρύτερα, συνήθως λόγω του πρήξιμο του ποδιού και της συμπίεσης της αψίδας.