Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο της σκολίωσης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Βρείτε άμεση ανακούφιση
• Μέθοδος 2 Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη με φυσιοθεραπεία
• Μέθοδος 3 Βρείτε εναλλακτική επαγγελματική θεραπεία
• Μέθοδος 4 Σωστή σκολίωση για ανακούφιση από τον πόνο

Σε αυτό το άρθρο: Εύρεση άμεσης ανακούφισης Υποστήριξη οπίσθιας όρασης με φυσιοθεραπείαΑναζήτηση εναλλακτικής επαγγελματικής θεραπείαςΕπεξεργασία σκολίωσης για ανακούφιση του πόνου32 Αναφορές

Η σκολίωση είναι μια κατάσταση της σπονδυλικής στήλης που προκαλεί μια πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Οι άνθρωποι που το έχουν συχνά έχουν πόνους στην πλάτη γιατί τσακίζουν τους μύες τους για να αντισταθμίσουν την πλευρική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης τους. Αν έχετε πόνο στην πλάτη λόγω ρυτίδων μυών ή άλλων παρενεργειών της σκολίωσης, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να εξαλείψετε τον πόνο και να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας και πάλι.

στάδια

Μέθοδος 1 Βρείτε άμεση ανακούφιση

1. 
   

   
   Πάρτε τα αναλγητικά. Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή. Θα πρέπει να δοκιμάσετε ειδικά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Βρίσκονται με τη μορφή δισκίων, καψουλών και σπρέι. Βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου το συντομότερο δυνατό. Αυτός ο τύπος φαρμάκου εμποδίζει τις προσταγλανδίνες (που εμπλέκονται στη φλεγμονώδη διαδικασία, που μπορεί να προκαλέσει πόνο). Όταν φράσσεται, η φλεγμονή μειώνεται και ο πόνος ανακουφίζεται. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να υπερβαίνετε τη δόση της συσκευασίας. Τα κύρια ΜΣΑΦ παρουσιάζονται παρακάτω.
   • Libuprofen: Πρόκειται για ένα πρότυπο NSAID, το οποίο μειώνει την παραγωγή προσταγλανδινών και μειώνει τον πόνο των μυών. Οι πιο κοινές μορφές ιβουπροφαίνης είναι οι Adivil και Motrin.
   • Naproxen: μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από την ένταση των οστών και των μυών. Βοηθά επίσης στην αποτελεσματική ανακούφιση του πόνου. Η πιο κοινή μορφή ναπροξένης είναι η Alve.
   • Λασπιρίνη: μειώνει τη φλεγμονή. Τα Bayer και Excedrin είναι κοινές μορφές ασπιρίνης. Δεν είναι σκόπιμο να χορηγηθεί ασπιρίνη σε παιδί ή έφηβο χωρίς την έγκριση του γιατρού, καθώς αυτό το φάρμακο αυξάνει τον κίνδυνο του συνδρόμου Reye, μιας απειλητικής για τη ζωή ασθένειας.
   • Λακεταμινοφέν: Αυτό το φάρμακο δεν είναι ΜΣΑΦ, αλλά μπορεί να εμποδίσει τα κέντρα πόνου του εγκεφάλου και να ελέγξει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η τυλενόλη είναι η πιο κοινή μορφή ακεταμινοφαίνης.

2. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό πακέτο. Εάν έχετε μυϊκούς σπασμούς που προκαλούν πόνο, χρησιμοποιήστε ένα ζεστό πακέτο. Η θερμότητα ανακουφίζει από τον πόνο, χαλαρώνει τους μυϊκούς σπασμούς και μειώνει την ακαμψία των αρθρώσεων.
   • Τυλίξτε το ζεστό σακουλάκι σε μια πετσέτα και, στη συνέχεια, εφαρμόστε απαλά στην πληγείσα περιοχή. Αφήστε το στη θέση του για 20 έως 30 λεπτά.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μια κρύα συμπίεση. Μια κρύα συμπίεση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε τσαλακωμένους μύες. Ο πάγος είναι συνήθως πολύ χρήσιμος για τη μείωση της διόγκωσης και της φλεγμονής. Εάν χρησιμοποιείτε μια κρύα συμπίεση, πρέπει να την εφαρμόζετε σε 20λεπτες συνεδρίες κάθε ώρα για 24 ώρες.
   • Αν δεν έχετε κρύα συμπίεση, μπορείτε να το κάνετε με το περιτύλιγμα μιας κλειστής συσκευασίας κατεψυγμένων λαχανικών σε ένα πανί.

4. 
   

   
   
   
   Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Εάν έχετε πολύ σοβαρό πόνο στην πλάτη, ίσως σας λέει ότι χρειάζεστε ανάπαυση. Σταματήστε να συνειδητοποιείτε τη δραστηριότητα που προκαλεί πόνους και να ξαπλώνετε και να κάνετε κάτι που δεν είναι σωματικά απαιτητικό. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η κίνηση βοηθά επίσης να ανακουφίσει τον πόνο. Θα πρέπει να είστε ικανοποιημένοι να εκτελείτε δραστηριότητες που δεν απαιτούν σωματικά, ακόμη και μετά από έντονο πόνο υποχωρεί.

Μέθοδος 2 Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη με φυσιοθεραπεία

1. 
   

   
   τέντωμα συχνά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακτήσει την ευελιξία και τη μυϊκή δύναμη είναι να τεντώσει. Στην πραγματικότητα, οι εκτάσεις είναι εξαιρετικές για τη μείωση του πόνου στην πλάτη, απλά προσέξτε να μην τεντώσετε υπερβολικά, ώστε να μην προκαλέσετε επιπλέον πόνο.
   • Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ στέκεστε. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στην πλάτη σας, ακούστε το όρθιο και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τα χέρια σας να δείχνουν στον ουρανό. Αυτό το τέντωμα μπορεί να απελευθερώσει την πίεση στα νεύρα σας από τους παραμορφωμένους σπονδύλους.
   • Δοκιμάστε να τεντώσετε την πλαϊνή υποδοχή. Προωθήστε το πόδι που εμφανίζεται περισσότερο. Κρατήστε τον κορμό ευθεία. Τοποθετήστε το βάρος του σώματός σας στο μπροστινό γόνατό σας ενώ το διπλώνετε. Ταυτόχρονα, σηκώστε το αντίθετο χέρι στο μπροστινό πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τοποθετήστε το άλλο χέρι στην πλάτη, παλάμη επάνω. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάνετε 2 ή 3 σετ από 5 έως 10 επαναλήψεις.

2. 
   

   
   Σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα προκαλεί πόνο. Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι δεν εκτελείτε καλά ή ότι δεν είναι καλό για το σώμα σας τώρα. Κάθε πόνος ή δυσφορία, ένταση ή πρήξιμο είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δραστηριότητα.
   • Είναι σύνηθες να αισθάνεστε ήπιο πόνο μετά τη σωματική άσκηση. Αυτές οι καμπυλώσεις εμφανίζονται μετά από δραστηριότητα και όχι κατά τη διάρκεια. Είναι προσωρινά.
   • Εάν δεν είστε σίγουροι για την ορθή εκτέλεση των ασκήσεων, σκεφτείτε να συνοδεύσετε έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να τεντώσετε σωστά.
   • Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο, επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό.

3. 
   

   
   Άσκηση για να αυξήσετε τη δύναμη και την ευελιξία της πλάτης σας. Τα μαθήματα πεζοπορίας, ποδηλασίας ή αερόμπικ βοηθούν στην οικοδόμηση της αντοχής σας. Θα πρέπει να ασκείστε ασκήσεις όπως το διοικητικό συμβούλιο, για να ενισχύσετε την πλάτη σας ενώ ανακουφίζετε τον πόνο. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να φτιάξετε το διοικητικό συμβούλιο.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τους βραχίονες και τους αγκώνες στο πάτωμα. Οι βραχίονες σας πρέπει να είναι παράλληλοι στο έδαφος. Ανυψώστε τις άκρες των ποδιών σας και δημιουργήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι απολύτως ευθεία. Η πλάτη σας θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού προς τα δάχτυλα των ποδιών, περνώντας μέσα από τους ώμους. Κρατήστε τη θέση αυτή για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

4. 
   

   
   Ενισχύστε την πλάτη σας με το Pilates. Όσο περίεργο μπορεί να ακούγεται, το Pilates είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης όταν έχετε ένα πρόβλημα σκολίωσης. Βοηθά στην επίτευξη ισορροπίας, αλλά και στην ανάπτυξη εσωτερικών και επιφανειακών μυών. Οι σχετικές διαστάσεις βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε το Pilates. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που έχουν πόνο σκολίωσης χρειάζονται μια ρουτίνα Pilates προσαρμοσμένη στις συγκεκριμένες ανάγκες τους.

5. 
   

   
   Πρακτική του γιόγκα. Όπως ήδη ειπώθηκε, το τέντωμα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Τα τμήματα γιόγκα που μπορούν να στοχεύσουν τον πόνο σκολίωσης επικεντρώνονται στη στήλη, τις ωμοπλάτες, τα πόδια, τα πόδια και τους κοιλιακούς μυς. Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, προάγοντας την χαλάρωση του νου, που μπορεί να ξεπεράσει τον πόνο.
   • Κάντε τη στάση του τριγώνου. Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση και χαλάρωση των χεριών, των ποδιών και των κοιλιακών μυών. Είναι ιδανικό για το άνοιγμα του κορμού σας και την εξασφάλιση ευελιξίας στο επίπεδο της στήλης.
   • Κάνετε τη στάση του γόνατος.Αυτή η στάση, που ονομάζεται επίσης Pavana Muktasana, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυελική άρθρωση, ενώ χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και φέρετε τα γόνατά σας στο πηγούνι σας. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατα και τα πόδια σας και μείνετε στη θέση αυτή για λίγα λεπτά.
   • Συνειδητοποιήστε τη στάση της γάτας στη γιόγκα. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες θέσεις για να ανακουφίσει την ένταση στην πλάτη. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης ενώ παράλληλα αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
   • Κάντε τη στάση του σκάφους στο πλάι. Ξεκινήστε τοποθετώντας τον εαυτό σας στη θέση του σκάφους, το βάρος σας απλώνεται στα χέρια και τα πόδια σας. Φέρτε το βάρος σας στο δεξί σας χέρι και ρίξτε το σώμα σας προς τα δεξιά. Βάλτε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας πόδι. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι επάνω. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 10 έως 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, αν μπορείτε. Κάνετε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να ανακουφίσετε την πλάτη σας και να την ενισχύσετε.

Μέθοδος 3 Βρείτε εναλλακτική επαγγελματική θεραπεία

1. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ψάξετε για μια εναλλακτική θεραπεία. Είναι σημαντικό για το γιατρό σας να γνωρίζει τι κάνετε για τη θεραπεία της σκολίωσης και του πόνου στην πλάτη. Η παροχή εναλλακτικών θεραπειών που αναζητάτε θα επιτρέψει στους φροντιστές σας να συντονίζουν αποτελεσματικά.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ειδικευμένους και ικανούς επαγγελματίες στην περιοχή σας.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη. Μια χειροπρακτική θεραπεία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από τη σκολίωση. Ωστόσο, δεν θεραπεύει την ίδια τη σκολίωση.
   • Ένας χειροπράκτης μπορεί επίσης να συστήσει ένα πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας. Οι ασκήσεις δεν εμποδίζουν την επιδείνωση της σκολίωσης, αλλά μπορούν να μειώσουν τον πόνο που προκαλείται από την ασθένεια.
   • Μπορείτε να βρείτε έναν χειροπράκτη κοντά σας κοιτάζοντας στον κατάλογο των chiropractors στη Γαλλία.
   • Να γνωρίζετε ότι όλα τα αλληλασφάλτια δεν πληρώνουν για τη χειροπρακτική φροντίδα. Επικοινωνήστε με την ασφάλειά σας για να αποφύγετε δυσάρεστες εκπλήξεις.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τη θεραπεία μασάζ. Τα μασάζ μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούνται από σκολίωση. Θα πρέπει να έχετε έναν εξειδικευμένο μασέρ εκπαιδευμένο για θεραπευτικό μασάζ. Αυτοί οι τύποι μασάζ διαφέρουν από τα απλά παραδοσιακά μασάζ χαλάρωσης.
   • Ελέγξτε ότι ο θεραπευτής μασάζ σας έχει την απαραίτητη άδεια για άσκηση. Δεν υπάρχει κρατικό δίπλωμα μασάζ στη Γαλλία, αλλά θα βρείτε θεραπευτές μασάζ πιστοποιημένους από τις διάφορες σχολές μασάζ.
   • Να γνωρίζετε ότι οι περισσότερες ασφάλειες δεν επιστρέφουν θεραπευτικά μασάζ. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια συνταγή για ένα θεραπευτικό μασάζ.

4. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν βελονιστή. Η βακκίνωση ανακουφίζει τον πόνο της κάτω ράχης που προκαλείται από τη σκολίωση. Το Lacupuncture δεν είναι λύση θαύματος, δεν θα βελτιώσει την καμπυλότητα της στήλης.
   • Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον κατάλογο των γιατρών βελονισμού της Γαλλίας.
   • Να γνωρίζετε ότι οι περισσότερες ασφαλιστικές εταιρείες δεν επιστρέφουν εναλλακτικά φάρμακα. Η πιθανότητα επιστροφής είναι υψηλότερη εάν συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο βελονιστή.

Μέθοδος 4 Σωστή σκολίωση για ανακούφιση από τον πόνο

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας πρέπει να επικυρώσει τις ακόλουθες θεραπείες προτού δεσμευθείτε γι 'αυτό. Ορισμένοι τύποι σκολίωσης δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζονται επειδή παράγονται από ένα άλλο πρόβλημα υγείας που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία της σκολίωσης σας.

2. 
   

   
   Φορέστε ένα κορσέ. Το κορσέ δεν θεραπεύει τη σκολίωση, αλλά μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη των επιδράσεών της. Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το κορσέ, πρέπει να το φοράτε μέρα και νύχτα. Ωστόσο, μπορείτε να το φορέσετε σταδιακά λίγο λιγότερο. Τα κορσέδες είναι ιδιαίτερα σημαντικά καθώς μπορεί να μειώσουν την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης.
   • Εάν αρχίσετε να φοράτε κορσές αμέσως μετά τη διάγνωση της σκολίωσης σας, μπορεί να αποτρέψετε την επιδείνωσή της. Εάν η πλάτη σας παραμένει κάμψη 25 έως 40 μοίρες, δεν θα χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση.

3. 
   

   
   Λειτουργία. Εάν η πλάτη σκύβει περισσότερο από 40 °, πιθανότατα θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση για να σταματήσετε την κάμψη. Αν δεν υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, η στήλη σας μπορεί να συνεχίσει να κάμπτεται 2 ° κάθε χρόνο. Θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μελλοντική δράση.