Πώς να ανακουφίσετε φυσικά τον χρόνιο πόνο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Συμβουλευτείτε έναν ειδικό
• Μέθοδος 2 Δοκιμάστε ασκήσεις και φυσικές θεραπείες
• Μέθοδος 3 Τροποποιήστε τη διατροφή σας για να μειώσετε τη φλεγμονή

Ο χρόνιος πόνος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους. Μπορεί να είναι ζωντανός ή κωφός και παροδικός ή μόνιμος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για τη θεραπεία του πόνου χωρίς συνταγογραφούμενα φάρμακα ή άλλες χημικές ουσίες. Μπορείτε να ζητήσετε ένα naturopath για να μάθετε για τη βοτανοθεραπεία, να δοκιμάσετε βελονισμό ή να πάρετε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή. Η φλεγμονή παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του χρόνιου πόνου και τα βότανα και τα συμπληρώματα που συνταγογραφούνται από ένα naturopath μπορούν να διευκολύνουν το πρόβλημα.

στάδια

Μέθοδος 1 Συμβουλευτείτε έναν ειδικό

1. 
   

   
   Ζητήστε τη συμβουλή ενός naturopath ή ολιστική γιατρό. Αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε βότανα και συμπληρώματα για να θεραπεύσετε τον χρόνιο πόνο σας, επικοινωνήστε πρώτα με έναν ειδικό. Ψάξτε για έναν γιατρό που γνωρίζει τα βότανα και τα συμπληρώματα. Μην ξεχάσετε να του πείτε για οποιαδήποτε συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε ήδη.
   • Τα φυτά και τα συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, είτε αυξάνοντας τα αποτελέσματά τους είτε μειώνοντάς τα. Οι Naturopaths και ειδικοί στην ολοκληρωτική ιατρική / ολιστική ιατρική γνωρίζουν πώς να εξισορροπήσουν τις επιπτώσεις των ναρκωτικών και των φυσικών προϊόντων.

2. 
   

   
   Μάθετε για τα φαρμακευτικά φυτά. Τα φυτικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση του πόνου ονομάζονται αναλγητικά φυτά. Άλλα αντιφλεγμονώδη ή μυοχαλαρωτικά φυτά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του πόνου. Εάν παίρνετε βότανα ή συμπληρώματα, συζητήστε με τον εξειδικευμένο ιατρό σας για να αποφύγετε τον κίνδυνο αλληλεπίδρασης και να γνωρίζετε τη σωστή δοσολογία. Μην πάρετε αναλγητικά βότανα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία. Μεταξύ αυτών των φυτών, μπορούμε να αναφέρουμε:
   • η ρίζα του βαλεριάνα,
   • το τζουμάικα dogwood,
   • ο άξονας της Καλιφόρνιας,
   • το χοιροστάσιο,
   • το ακανθώδες μήλο,
   • gelsemium sempervirens,
   • κάνναβη (σε χώρες όπου η θεραπευτική κάνναβη νομιμοποιείται).

3. 
   

   
   
   
   Χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδη φυτά. Πρέπει να χρησιμοποιείτε αντιφλεγμονώδη βότανα υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου επαγγελματία, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε με ασφάλεια μαγειρικά βότανα και αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά. Χρησιμοποιήστε μια ποσότητα προϊόντων παρόμοια με αυτά που συνήθως χρησιμοποιείτε στα γεύματά σας. Μην το παρακάνετε και να χρησιμοποιείτε μαγειρικά βότανα και αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά μόνο για να γεύση αυτό που τρώτε. Γενικά, είναι ½ κουταλάκι του γλυκού σε 2 κουταλάκια του γλυκού βότανα ή μπαχαρικά, μεταξύ των οποίων μπορούμε να αναφέρουμε:
   • σκελίδες,
   • κανέλα,
   • κουρκούμη,
   • φασκόμηλο,
   • ξήρανση,
   • βασιλικό,
   • μοσχοκάρυδο,
   • σκόρδο και κρεμμύδια,
   • θυμάρι,
   • πιπέρι καγιέν,
   • κόλιανδρο,
   • τζίντζερ.

4. 
   

   
   Πάρτε συμπληρώματα βοτάνων και τσάι από βότανα. Υπάρχουν άλλα αντιφλεγμονώδη βότανα που μπορούν να ληφθούν ως συμπληρώματα ή τσάι βοτάνων. Εάν επιλέξετε να πάρετε συμπληρώματα, το κάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή και εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε αυτά τα φυτά ως τσάι βοτάνων που πίνετε κάθε μέρα (2 με 4 φλιτζάνια την ημέρα), αλλά και πάλι, το κάνετε μόνο εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Μερικά από τα φυτά που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
   • το αμπέλι του Περού,
   • χαμομήλι,
   • Harpagophytum,
   • το feverfew (χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ημικρανίας),
   • ginko biloba,
   • το γρασίδι της τίγρης,
   • ginseng,
   • το καλέντουλα,
   • μέντα,
   • το millefeuille.

5. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε για άλλα αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα. Υπάρχουν και άλλα συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τον χρόνιο πόνο σας. Για άλλη μια φορά, τα παίρνετε μόνο αν το συστήσει ένας επαγγελματίας υγείας. Ρωτήστε το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα παρακάτω συμπληρώματα:
   • Ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα,
   • ρεσβερατρόλη,
   • βιταμίνες C και Ε,
   • προϊόντα που περιέχουν βότανα και αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα και είναι ειδικά σχεδιασμένα για την καταπολέμηση της φλεγμονής.

Μέθοδος 2 Δοκιμάστε ασκήσεις και φυσικές θεραπείες

1. 
   

   
   Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα άσκησης με το γιατρό σας. Οι ελαφριές έως μέτριες ασκήσεις όπως η ταϊχί, το τσι γκονγκ και η γιόγκα, καθώς και οι ασκήσεις περπατήματος, κηπουρικής και χαμηλής πρόσκρουσης θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου σας. Ρωτήστε έναν επαγγελματία για συγκεκριμένες ασκήσεις, επειδή ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να κάνουν το πρόβλημα χειρότερο και όχι να το λύσουν.
   • Οι ασκήσεις προάγουν την παραγωγή φυσικών παυσίπονων όπως οι ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες ανακουφίζουν τον πόνο και παρέχουν πολλά άλλα οφέλη.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε βελονισμό. Ο βελονισμός έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιετίες στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Βασίζεται στην αρχή ότι η παρεμπόδιση του qi (ζωτικής ενέργειας) προκαλεί ασθένεια και πόνο. Οι πολύ λεπτές βελόνες που χρησιμοποιούνται καθώς και η πίεση που ασκείται μπορούν να ξεμπλοκάρουν αυτά τα ενεργειακά μονοπάτια και να αποκαταστήσουν τη ροή του qi.
   • Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός ενάντια στον χρόνιο πόνο, καθώς μειώνει την ένταση του πόνου κατά 50%.

3. 
   

   
   Σε βλέπω σε χειροπράκτη. Οι ασκούμενοι της χειροπρακτικής ιατρικής εκπαιδεύονται στη δομή και τους μηχανισμούς του μυϊκού και σκελετικού συστήματος. Χρησιμοποιούν αυτή τη γνώση για να διορθώσουν και να επαναπροσδιορίσουν τους μυς και τα οστά. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι χειροπρακτική χειραγώγηση και άλλες προσεγγίσεις είναι πολύ αποτελεσματικές ενάντια στον ήπιο πόνο της πλάτης, του αυχένα, του ώμου, του ισχίου και του γόνατος. Αν και οι περισσότεροι χειροπράκτες συνήθως αντιμετωπίζουν σπονδυλική αποπροσαρμογή, μπορούν επίσης:
   • χρησιμοποιήστε χειροκίνητη ρύθμιση ή χειρισμό,
   • συμβουλές σχετικά με το είδος των ασκήσεων που πρέπει να γίνουν για να ανακτήσουν δυνατά σημεία και να αποκαταστήσουν μια λειτουργία,
   • δώστε συμβουλές διατροφής,
   • χρησιμοποιήστε υπερήχους και θεραπείες με λέιζερ για να ανακουφίσετε τον πόνο.

Μέθοδος 3 Τροποποιήστε τη διατροφή σας για να μειώσετε τη φλεγμονή

1. 
   

   
   Γνωρίστε ποια είναι η "αντιφλεγμονώδης διατροφή". Η αντιφλεγμονώδης δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τη φλεγμονή "από μέσα προς τα έξω". Οι οδηγίες είναι απλές, αλλά μπορεί να σημαίνουν ριζική αλλαγή στις διατροφικές σας συνήθειες. Ξεκινήστε τροποποιώντας αυτό που σας φαίνεται απλό, αλλάξτε άλλα πράγματα καθώς προχωράτε.
   • Γενικά, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις ποσότητες ωμέγα-3, βιταμινών Β (όπως νιασίνη), βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή σας.

2. 
   

   
   Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Τρώτε εκείνους με ένα λαμπερό χρώμα για να πάρετε το πιο αντιοξειδωτικό. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε:
   • μούρα (βατόμουρα και σμέουρα),
   • μήλα,
   • δαμάσκηνα,
   • τα πορτοκάλια και τα εσπεριδοειδή (η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό),
   • πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
   • χειμερινό και καλοκαιρινό σκουός,
   • πιπεριές.

3. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Το βόειο κρέας που τρώει καλαμπόκι περιέχει πολύ υψηλά επίπεδα ωμέγα-6 λιπών (που προάγουν τη φλεγμονή).Είναι καλύτερα να αποφύγετε το κόκκινο κρέας εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή. Εάν τρώτε κόκκινο κρέας, βεβαιωθείτε ότι το ζώο είναι βότανο και δεν περιέχει αντιβιοτικά ή ορμόνες. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε 2 ή 4 φορές το μήνα. Το βόειο κρέας βοτάνων έχει την πιο φυσική αναλογία ωμέγα-3 έως ωμέγα-6. Ο κίνδυνος φλεγμονής είναι χαμηλότερος.
   • Φάτε τα πουλερικά χωρίς δέρμα, που εκτρέφονται σε εξωτερικούς χώρους και χωρίς αντιβιοτικά, για να μειώσετε την πρόσληψη κακών λιπών και προσθέτων.

4. 
   

   
   Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης εκτός από το ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες ω-3 λιπαρών οξέων. Θα βρείτε επίσης αυτά τα οξέα σε φυτά. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ψάρια, θαλασσινά και φυτά κάτω από:
   • σολομός,
   • τόνου,
   • σαρδέλες,
   • ρέγγα,
   • το καλούπι,
   • η ιριδίζουσα πέστροφα,
   • σπόρους λίνου,
   • chia seed,
   • ξηρούς καρπούς,
   • tofu και προϊόντα σόγιας,
   • Τα λάχανα Βρυξελλών και το κουνουπίδι.

5. 
   

   
   Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες. Προσθέστε μόνο πολύπλοκους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Η βιομηχανική επεξεργασία μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε απλούς υδατάνθρακες που προκαλούν φλεγμονή και συμβάλλουν στον χρόνιο πόνο.
   • Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων και προσυσκευασμένων τροφίμων για να περιορίσετε την ποσότητα πρόσθετων και συντηρητικών που καταναλώνετε.
   • Επιλέγουν λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
   • Αποφύγετε τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης και υποκατάστατα ζάχαρης. Η ζάχαρη είναι μια προ-φλεγμονώδης ουσία που συμβάλλει στον χρόνιο πόνο.
   • Τρώτε stevia αντί ζάχαρης εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε γλυκά.
   • Μπορείτε να φάτε απολαύσεις από καιρό σε καιρό, αλλά καταναλώνετε μόνο ζάχαρη μερικές φορές την εβδομάδα.

6. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Πίνετε άφθονο νερό και μείνετε ενυδατωμένο! Για να μειώσετε τη φλεγμονή, είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Μείνετε μακριά από αναψυκτικά και αλκοόλ επειδή αυτά τα ποτά επιδεινώνουν μόνο το πρόβλημά σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο νερό, το πράσινο τσάι, το χυμό φρούτων και τα τσάγια με βότανα.

7. 
   

   
   Περιορίστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Για την καταπολέμηση της φλεγμονής, μειώστε την πρόσληψη λίπους. Με πολλά φρούτα και λαχανικά, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να τρώτε λιγότερα. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε όλα τα λιπαρά τρόφιμα, όπως τα τηγανητά τρόφιμα, τα αρτοσκευάσματα, το γρήγορο φαγητό και τα σκουπίδια.
   • Περιορίστε τη συνολική πρόσληψη λίπους σε περίπου 25 ή 30% της ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων.
   • Μαγειρέψτε με αντιφλεγμονώδη έλαια όπως ελαιόλαδο ή έλαιο canola.

8. 
   

   
   Αυξήστε την κατανάλωση ινών. Η τρέχουσα σύσταση για κατανάλωση ινών είναι 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα, όμως πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν μόνο 10 έως 12 γραμμάρια. Οι Naturopaths και οι ολιστικοί γιατροί συστήνουν 40 έως 50 γραμμάρια ινών την ημέρα. Η ίνα έχει πολλά πλεονεκτήματα εκτός από τη μείωση της φλεγμονής. Προωθούν την εκκένωση του κόπρανα, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και του σακχάρου στο αίμα Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι:
   • ήχους που περιλαμβάνουν πίτουρο βρώμης, πίτουρο σιταριού, πίτουρο καλαμποκιού και πίτουρο ρυζιού,
   • φασόλια και όσπρια,
   • μούρα,
   • δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κριθάρι, βρώμη, σίκαλη, σιτάρι, quinoa, άγριο ρύζι και άγριο κεχρί,
   • πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
   • ξηρούς καρπούς και σπόρους.