Πώς να τεντώσετε την πλάτη σας χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 2:
  Τεντώστε το λαιμό και την άνω πλάτη
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι η Sarah Gehrke, RN. Η Sarah Gehrke είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στο Τέξας. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Νοσηλευτική στο Πανεπιστήμιο του Phoenix το 2013.

Υπάρχουν 16 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο ή ένταση στην πλάτη. Το άγχος, η ελάττωση, ο τραυματισμός ή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορούν να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα καθώς και στην άνω και κάτω ράχη. Είναι πιθανό να έχετε πόνο λόγω έντονων ή επώδυνων μυών. Μπορείτε να χαλαρώσετε αυτά τα μέρη με τέντωμα του λαιμού και της πλάτης σας χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται "myofascial release".

στάδια

Μέθοδος 1 από 2:
Τεντώστε το λαιμό και την άνω πλάτη

1. 4 Απελευθερώστε τους γλουτιαίους μυς σας. Όπως και οι μυς του ισχίου, αυτοί στους γλουτούς μπορούν να προκαλέσουν στρες στο κάτω μέρος της πλάτης όταν τεντωθούν. Χρησιμοποιήστε διάφορες στάσεις με έναν κύλινδρο αφρού για να τεντώσετε τους γλουτιαίους και οσφυϊκούς μύες.
   • Καθίστε με το ρολό κάτω από τους γλουτούς. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και βάλτε τον αστράγαλο στο αριστερό γόνατό σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε λίγο τέντωμα. Γυρίστε ελαφρώς για να μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξιό ισχίο σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε δέκα έως δώδεκα φορές.
   • Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
   διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην ακουμπάτε σε μια άρθρωση με έναν κύλινδρο αφρού.
• Προσέξτε και μην ξεπεράσετε τις κινήσεις που μπορείτε να κάνετε κανονικά.
• Αν βρίσκεστε σε πόνο πιέζοντας απευθείας σε ένα σημείο με τον κύλινδρο, βεβαιωθείτε ότι έχετε πιέσει έμμεσα ή / και μετακινήσετε τον κύλινδρο για να μειώσετε την πίεση.
• Οι ασκήσεις με έναν κύλινδρο αφρού μπορούν να επιδεινώσουν έναν τραυματισμό. Μπορεί να είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε μια μικρή ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια αυτών των τεντώσεων, αλλά εάν αισθανθείτε οξύ ή βαθύ πόνο ή πόνο που δεν πάει μακριά, έχετε έναν γιατρό να σας εξετάσει.

Ανακτήθηκε από τον ιστότοπο "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 τέντωμα-με-moss-bush" oldid = 206796 "