Πώς να ξεπεράσετε την αδυναμία να κοιτάξετε στον καθρέφτη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αλλάξτε τις σκέψεις σας
• Μέρος 2 Αλλαγή Συμπεριφοράς

Αν έχετε προβλήματα με τον εαυτό σας, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Ο καθρέφτης επιστρέφει την εικόνα σας. Όταν δεν αγαπάς τον εαυτό σου, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιτάξεις τον εαυτό σου. Μπορείτε να ξεπεράσετε τη δική σας έλλειψη εαυτού κάνοντας κάποιες προσαρμογές στη σκέψη και τη συμπεριφορά σας.

στάδια

Μέρος 1 Αλλάξτε τις σκέψεις σας

1. 
   

   
   Προσδιορίστε την αιτία. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί δεν μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Έχετε κάνει κάτι που είναι αντίθετο με τις αξίες σας και σας ενοχλεί; Αισθάνεστε δυστυχισμένοι λόγω της φυσικής σας εμφάνισης; Προτού να μπορέσετε να το ξεπεράσετε, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το τι σας ενοχλεί.

2. 
   

   
   Δικαστείτε τις ενέργειές σας, μην κρίνετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να διαχωρίσετε τις ενέργειές σας από το άτομο που είστε. Η ενοχή ή η λύπη για αυτό που κάνατε δείχνει ότι είστε καλός άνθρωπος που ξέρει να αναγνωρίζει τα λάθη που έχουν γίνει. Μπορείτε να διαχειριστείτε την αντιπαραγωγική ενοχή σας αποδεχόμενος ότι κάνατε κάτι λάθος, μαθαίνοντας από αυτό και μεταβαίνοντας σε κάτι άλλο.
   • Η ενοχή και η ντροπή μπορούν να εμφανιστούν ταυτόχρονα. Η ντροπή σημαίνει ότι αισθάνεστε άσχημα ή άχρηστα. Για να καταργήσετε την ντροπή, αποφύγετε τις σχέσεις με ανθρώπους που δεν μπορούν να αναγνωρίσουν την αξία σας με βάση αποκλειστικά εσάς και αντ 'αυτού εστιάστε στις σχέσεις με ανθρώπους που αναγνωρίζουν την εγγενή αξία σας.

3. 
   

   
   
   
   Προκλήστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Είναι εύκολο να αφήσεις αρνητικές σκέψεις να μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας. Είναι σημαντικό να αποφύγετε να βλέπετε και να ανακατεύετε αρνητικά πράγματα, να υποτιμάτε τον εαυτό σας και να αρνείστε τις επιτυχίες σας.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να αγαπάτε περισσότερο. Πράξη για να αγαπάς τον εαυτό σου και να σε δεχτείς. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε στον καθρέφτη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σας βοηθήσουμε να αγαπάτε ποιοι είστε.
   • Γράψτε τα δυνατά σας. Σκεφτείτε τα πράγματα στα οποία υπερέχετε. Θα μπορούσατε να είστε καλοί, ξέρετε πώς να είστε ενσυναισθητικοί ή να παίζετε πολύ καλά το τένις. Εάν έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε τις δυνάμεις σας, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας πουν.
   • Συζητήστε με τον καλύτερο φίλο σας. Φανταστείτε να έχετε μια συνομιλία με το καλύτερο εσείς ή το ιδανικό σας. Σκεφτείτε τις συμβουλές που θα σας δώσουν το καλύτερο. Ίσως να συνειδητοποιήσετε ότι ορισμένοι από εσάς έχετε τα έξυπνα, ευγενικά και προσεκτικά πράγματα που σας λέω.

5. 
   

   
   
   
   Συγχωρέστε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να κοιτάξετε στον καθρέφτη επειδή έχετε κάνει κάτι που δεν είστε υπερήφανοι, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι όλοι κάνουν λάθη. Παρόλο που είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό που έχετε κάνει, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε στο μέλλον για να απογειωθείτε και τώρα για να αποκαταστήσετε τις ζημιές.

6. 
   

   
   Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Συγκεντρώστε τον εαυτό σας και πώς μπορείτε να βελτιώσετε αντί να σκεφτείτε: "Τον κοιτάξτε, είναι τόσο πιο όμορφη από μένα, γιατί δεν μπορώ να μοιάζω με την ίδια;" Τα συναισθήματα της κατωτερότητας συνδέονται στενά με την ντροπή, την κατάθλιψη και την κοινωνική ανησυχία.
   • Για να αποφύγετε τη σύγκριση με άλλους, δοκιμάστε την παρακάτω μέθοδο. Ας πούμε ότι νομίζετε ότι κάποιος ξέρει να μαγειρεύει καλύτερα από εσάς και αυτό σας κάνει να ζηλεύετε και να σας κάνει να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να αλλάξετε τις σκέψεις σας εστιάζοντας σε μια άλλη περιοχή όπου είστε καλοί. Στη συνέχεια, αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, συγκρίνετε τις τρέχουσες δεξιότητές σας με τις δεξιότητες που είχατε πριν από δύο χρόνια. Εστιάστε στην προσωπική σας ανάπτυξη και βελτιώσεις αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

7. 
   

   
   Θυμηθείτε ότι όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, συχνά εξιδανικεύετε τον άλλο με μη ρεαλιστικό τρόπο. Από την άλλη πλευρά, όταν συγκρίνετε κάποιον άλλο με τον εαυτό σας, δεν βλέπετε μια ρεαλιστική εκδοχή του εαυτού σας. Βλέπετε μια υποκειμενικά αρνητική εκδοχή του εαυτού σας, όπου δεν δίνετε τα συγχαρητήρια που σας άρεσε και όπου αφήνετε πλήρη ελευθερία στην εσωτερική κριτική σας στο κεφάλι σας. Θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από αυτή τη συμπεριφορά βγάζοντας αυτή τη δυναμική και συγχαίροντας τον εαυτό σας στο κεφάλι σας για τα πράγματα που ξέρετε πώς να κάνετε καλά.
   • Για να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, πρέπει πρώτα να εκπλαγείτε με το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον άλλο. Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε "Θεέ μου, θα ήθελα να πετύχω μια επιτυχημένη καριέρα όπως η Emilie". Όταν σκέφτεστε για τέτοια πράγματα, μπορείτε να πείτε: "Είμαι βέβαιος ότι εργάστηκε πολύ για να φτάσει εκεί που είναι σήμερα.Αναρωτιέμαι τι μπορώ να κάνω για να προχωρήσω στην καριέρα που θέλω. " Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με τις ενέργειες που πρέπει να ακολουθήσετε για να προωθήσετε την καριέρα σας.

8. 
   

   
   Θυμηθείτε, ο καθένας είναι όμορφος και η ζωή είναι δώρο. Είστε όμορφοι και μοναδικοί. Ο συνδυασμός γονιδίων σας, το περιβάλλον στο οποίο μεγαλώσατε, όλα αυτά τα στοιχεία συνεργάστηκαν για να σας κάνουν ένα μοναδικό άτομο με μοναδική άποψη και προσωπικότητα. Συλλέξτε τα φρούτα και τα χρησιμοποιήστε για να σας δώσει περισσότερη δύναμη. Εργαστείτε με αυτό που έχετε και μάθετε να το δεχτείτε και να το εκτιμήσετε.

Μέρος 2 Αλλαγή Συμπεριφοράς

1. 
   

   
   Αγαπάτε άλλους. Εστίαση της προσοχής σας στο εξωτερικό και όχι στο εσωτερικό. Επικεντρωθείτε στη βοήθεια και την αγάπη που μπορείτε να δώσετε σε άλλους. Αγαπώντας και βοηθώντας τους άλλους, θα μπορούσατε να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Αυτή η αγάπη μπορεί επίσης να είναι αμοιβαία, πράγμα που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα στο δέρμα σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να νοιάζεστε για τους άλλους. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
   • Αγοράστε εισιτήρια στον κινηματογράφο για τους ανθρώπους που περιμένουν πίσω σας στη σειρά.
   • Δώστε το χρόνο σας σε μια φιλανθρωπία που είναι σημαντική για εσάς.
   • Αγοράστε μια ζεστή κουβέρτα ή γεύμα για κάποιον που έχει ανάγκη.
   • Περάστε το χρόνο να σκεφτείτε τι κάνει ένα άτομο στη ζωή σας σημαντικό. Γράψτε μια επιστολή για να την ευχαριστήσω για το ότι είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ζωής σας.

2. 
   

   
   Προσπαθήστε να αλλάξετε τι μπορείτε. Ίσως να μην μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη επειδή δεν σας αρέσει η εμφάνισή σας. Παρόλο που σε γενικές γραμμές η εμφάνισή σας δεν θα αλλάξει και εάν είναι σημαντικό να μάθετε να σας αποδεχόμαστε, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να αλλάξετε την εμφάνισή σας.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να δεχτείτε την εμφάνισή σας και είστε υπέρβαροι, αναλάβετε δράση για να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να πάρετε μικρότερα γεύματα, για παράδειγμα μειώνοντάς τα κατά 10 έως 15%. Κάνετε το καλύτερό σας για να κάνετε την άσκηση.
   • Αν δεν σας αρέσει η εμφάνισή σας, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε makeover. Πηγαίνετε να αγοράσετε νέα ρούχα, να κόψετε τα μαλλιά σας ή να δοκιμάσετε νέο μακιγιάζ. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και αναρωτηθείτε τι σκέφτεστε!

3. 
   

   
   Λάβετε βοήθεια. Εάν οι αρνητικές σας σκέψεις προέρχονται από κάτι που κάνατε ή σκεφτήκατε για τον εαυτό σας, ίσως είναι χρήσιμο να μιλήσετε με κάποιον για το πώς αισθάνεστε. Πάρτε τα συναισθήματά σας έξω, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να τα θεραπεύσετε.
   • Ρωτήστε έναν φίλο εάν μπορείτε να του μιλήσετε για το τι σας ενοχλεί. Μπορεί να αισθάνεστε ελαφρύτερα αφήνοντας τον ατμό και μιλάμε για αυτά τα πράγματα.
   • Συζητήστε με το θεραπευτή σας. Συζητήστε με έναν ψυχοθεραπευτή κοντά σας για να σας βοηθήσει να λύσετε αυτά τα προβλήματα.
     • Για να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας, αναζητήστε στο Διαδίκτυο πληκτρολογώντας "ψυχοθεραπευτή" ακολουθούμενο από το όνομα της πόλης ή του ταχυδρομικού σας κώδικα.
     • Θα βρείτε επίσης καταλόγους θεραπευτών online.

4. 
   

   
   Βελτιώστε τη στάση σας. Εάν αισθάνεστε μικρός και δεν θέλετε να κοιτάξετε στον καθρέφτη, προσπαθήστε να βελτιώσετε τη στάση σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια "θέση ισχύος" για δύο λεπτά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ισχυρότεροι και ασφαλέστεροι.
   • Για να βελτιώσετε τη στάση σας, απλώστε ελαφρώς το κεφάλι σας, τεντώστε τα χέρια σας ή τοποθετήστε τα στα χέρια σας, τεντώστε τα πόδια σας και φουσκάρετε το στήθος σας.

5. 
   

   
   Ξεκινήστε μικρό. Βάλτε τον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να το δείτε για δύο δευτερόλεπτα. Ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη, κοιτάξτε ευθεία στα μάτια σας και μετρήστε σε δύο. Μόλις είστε σε θέση να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε σε τρία δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τέσσερα, στη συνέχεια πέντε. Αυτό ονομάζεται θεραπεία έκθεσης και μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική για την αντιμετώπιση των διαταραχών άγχους.