Πώς να ξεπεράσετε την αβεβαιότητα

Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 12 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Όλοι βρισκόμαστε μπροστά στην αβεβαιότητα κάποια στιγμή. Είναι ένας φυσικός τρόπος να υπολογίσουμε εάν οι επιχειρήσεις μας θα πετύχουν ή θα τελειώσουν άσχημα. Αυτό είναι μια εξαιρετική ποιότητα όταν πρόκειται να αξιολογήσουμε αν είναι δυνατόν να διασχίσουμε το Grand Canyon σε μια μοτοσικλέτα. Αλλά στην καθημερινή ζωή, η υπερβολική αβεβαιότητα στην εκπλήρωση καθηκόντων τόσο απλή όσο η ειλικρινή επικοινωνία με τους φίλους ή η συμμετοχή σε νέα έργα αποτελεί εμπόδιο στην απόλαυση της ύπαρξής σας. Η αβεβαιότητα είναι συχνά αδικαιολόγητη και προκαλεί περισσότερη ένταση από οτιδήποτε άλλο. Η ζωή αλλάζει συνεχώς και οτιδήποτε σταθερό σήμερα μπορεί να σπάσει αύριο ή να φύγει. Αλλά αν κερδίσετε δύναμη, θα είστε πάντα σε θέση να ξαναχτίσετε, να ξεπεράσετε και να συνεχίσετε μπροστά από τη θέλησή σας και να βρείτε ευτυχία όπου κι αν πάτε.

στάδια

1. 
   

   
   Να είστε αντικειμενικοί. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, κάντε ένα βήμα πίσω και φανταστείτε ότι είστε ένα εντελώς διαφορετικό άτομο.
   • Γράψτε τις ερωτήσεις σας σε ένα κομμάτι χαρτί εάν θέλετε να είστε πιο οργανωμένοι. Εάν όχι, κρατήστε τις ερωτήσεις σας υπόψη σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί νομίζετε ότι δεν μπορείτε να εκτιμήσετε αυτήν την εμπειρία - προσέξτε να μην κάνετε πολλές ερωτήσεις.

     
     

     
     
     • ("Γιατί είμαι τόσο κακός σε αυτόν τον τομέα;" Δεν είναι μια ερώτηση, αλλά ένας τρόπος υποτίμησης του εαυτού σας, πρέπει να σκεφτείτε σαν επιστήμονας και να αναζητήσετε την αλήθεια και όχι να σας πυροβολήσω).

2. 
   

   
   Αξιολογήστε κάθε απάντηση που δώσατε στον εαυτό σας και συγκρίνετε με αυτό που έδωσαν οι άλλοι άνθρωποι και με όλες τις εμπειρίες του παρελθόντος που ήταν παρόμοιες - όχι μόνο με τις χειρότερες!
   • Είναι εύκολο να θυμηθούμε πολύ καλές ή κακές στιγμές, αλλά αβλαβή ή μέτρια γεγονότα τείνουν να πέφτουν από το δρόμο. Θυμηθείτε και αυτά.

3. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι μπορεί να συμβεί χειρότερα; Και να είστε ρεαλιστές με την απάντησή σας.
   • Ο καθένας μπορεί να κάνει, με λίγη φαντασία, ένα σενάριο όπου το σακάκι που έχει μόλις αγοράσει πιτσιλίζεται από μια μηχανή που καθαρίζει τους δρόμους, αλλά η πιθανότητα να συμβεί είναι παράλογη και δεν αξίζει να σπαταλάτε τη ζωή σας.
   • Εάν δεν ξέρετε πότε οι απαντήσεις σας έχουν νόημα, αλλά γίνονται grotesque, να τις υποβάλλετε σε κάποιον που σέβεστε. Αυτό το άτομο θα πρέπει να μπορεί να σας πει εάν το χειρότερο σενάριό σας είναι εύλογο ή υπερβολικό.

4. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας τώρα: "Τι θα μπορούσε να συμβεί καλύτερα; "

5. 
   

   
   Βρείτε θετικές πτυχές του εαυτού σας. Η αβεβαιότητα εμφανίζεται συχνά όταν οι προσδοκίες είναι πολύ υψηλές.
   • Εσείς εστιάζετε περισσότερο μόνο στις αρνητικές πτυχές που είναι μοναδικές για εσάς, αν παρατηρήσετε μόνο αυτές και παραμελούν τις ιδιότητές σας. Εάν είστε πολύ σκληρά για τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε κάτι που αξίζει τον κόπο για εσάς.
   • Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να παρατηρήσετε την αρνητική εσωτερική ομιλία σας εάν την έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Μια άσκηση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με μια θετική εσωτερική ομιλία για να εισαγάγετε στην αυτοκαταστροφική στάση σας, είναι να σας πω δύο κάτι πολύ ωραίο για τον εαυτό σας για κάθε αρνητικό πράγμα. Δεν χρειάζεται να συσχετιστούν.
     • Εάν, για παράδειγμα, κάψατε τη γλώσσα σας επειδή δεν περιμένατε να κρυώσει ο καφές και δεν συμπεριφέρθηκε ο εαυτός σας, τότε πρέπει να θυμηθείτε ότι παίζετε καλά το τένις και ότι έχετε καλό δέρμα. Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά αλλάζετε τη συμπεριφορά σας όταν συγχαρείτε τον εαυτό σας.

6. 
   

   
   
   
   Αναπτύξτε την εταιρεία άλλων. Παρατηρήστε στους φίλους σας, τη συμπεριφορά τους σε σχέση με άλλους, τους εαυτούς σας και εσάς.
   • Αν παρατηρήσετε ότι οι περισσότεροι φίλοι σας είναι πολύ κρίσιμοι, ότι κρίνουν συνεχώς ένα φόρεμα ή μια φυσική εμφάνιση, αποφάσεις, λόγια ή συμπεριφορά, θα πρέπει να βρείτε λιγότερο ανυπόφορους φίλους.
   • Ενώ μια μικρή αρνητικότητα δεν βλάπτει, απορροφάτε τα αποτελέσματα αν περιβάλλεται από αρνητικούς φίλους, ακόμα κι αν αυτή η αρνητικότητα δεν είναι για σας. Εάν ο φίλος σας διαπιστώσει ότι το κούρεμα αυτού του προσώπου είναι φρικτό, αλλά σας λυπάμαι, θα αισθανθείτε σαν να είστε λάθος και δεν θα εμπιστευθείτε τις απόψεις σας.
   • Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βρείτε ανθρώπους που κάνουν ωραία σχόλια για τους άλλους και μην προσπαθήστε να κάνετε μια κρίσιμη εκτίμηση.

7. 
   

   
   Συγχωρήστε με άλλους. Μην κρίνετε πολύ γρήγορα.
   • Αν διαπιστώσετε ότι καταδικάζετε τις αποτυχίες και τις αποφάσεις άλλων, αναρωτηθείτε γιατί το κάνετε. Εάν η πρώτη σας εντύπωση ήταν "επειδή κάνουν λάθος", σκεφτείτε λίγο περισσότερο. Γιατί αυτό είναι λάθος; Τι είναι ο κώνος; Πιστεύετε ότι αυτό οφείλεται στο πολιτισμικό σας υπόβαθρο ή στην εκπαίδευσή σας;
   • Θα μπορούσε να είναι ότι ένα ξένο άτομο ή μια διαφορετική προέλευση σκέφτεται τον ίδιο τρόπο; Δεν είναι επειδή κάποιος άλλος το κάνει ή ζει με τρόπο που δεν σας ταιριάζει, ότι αυτό το άτομο είναι αναγκαστικά λάθος.
   • Η προσπάθεια να υποτιμάτε άλλους μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ψηλότερους. στην πραγματικότητα, κάθε φορά που κατεδαφίζεις κάποιον, προσβάλεις τις δικές σου ιδιότητες και καταστρέψεις τον εαυτό σου.
   • Ανυψώστε τους άλλους. Όχι μόνο θα είναι πιο πιθανό να κάνετε καλούς φίλους και σχέσεις, αλλά θα αναπτυχθεί και με τη δική σας αυτοεκτίμηση.

8. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί απορρίπτετε. Ξεκινήστε λέγοντας ναι πιο συχνά. Ας πούμε ότι ένας από τους γνωστούς σας από την τάξη μουσικής θα επικοινωνήσει μαζί σας για να σας πει τι είναι μια ομάδα μουσικών και θα θέλατε να είστε μέρος αυτής.
   • Η ενστικτώδης απάντησή σας μπορεί να είναι: "Δεν έχει σημασία, δεν έχω παίξει ποτέ σε σχηματισμό και σίγουρα δεν ξέρετε πώς να κάνετε την μπάντα με επιτυχία. Τούτου λεχθέντος, δεν θεωρώ τον εαυτό μου μουσικό και δεν έχω χρόνο να το επαναλάβω και ... "
   • Σκεπτόμενος με αυτό τον τρόπο, έχετε ήδη μπλοκάρει τον εαυτό σας και αρνήθηκε να διερευνήσει τις δυνατότητες αυτής της ιδέας πριν ξεκινήσει οτιδήποτε.
   • Αντί να βρούμε όλους τους λόγους για να σας πείσουμε να αρνηθείτε, προσπαθήστε να αναλύσετε τι θα μπορούσε να συμβεί αν είπατε ναι. Ακόμα κι αν όλες οι αρνητικές απαντήσεις σας είναι αληθινές, το ναι σενάριο θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε κάτι νέο και απροσδόκητο.
   • Θα μπορούσατε να συνδεθείτε με αυτούς τους ανθρώπους και τους φίλους τους, να έχετε μια ενδιαφέρουσα εμπειρία και να έχετε κάτι ενδιαφέρον να το πείτε. Πείτε ναι και δείτε πού σας οδηγεί.
   • Παρόλο που η εμπειρία μπορεί να είναι λίγο φλερτ σε σας, μπορείτε να πάτε πίσω και να μάθετε από αυτήν, κάτι που δεν θα ήταν εφικτό αν είπατε όχι. Εάν το έργο πέσει τελικά στο νερό, μπορείτε να αισθανθείτε χαρούμενοι που είστε αισιόδοξοι και εξωστρεφείς, πάντα πρόθυμοι να δοκιμάσετε νέα πράγματα.

9. 
   

   
   Κάνετε κάτι κάθε μέρα που σας διεγείρει. Δεν χρειάζεται να είναι επικίνδυνο - απλά να εξερευνήσετε ένα τμήμα της πόλης όπου δεν έχετε βρεθεί ποτέ μόνος σας και να μπείτε σε τυχαίο κατάστημα. Δείτε τι βρίσκετε εκεί. Προσπαθήστε να συζητήσετε με τον πωλητή.
   • Εάν πάσχετε από περίπλοκα οράματα της εικόνας σας, προσπαθήστε να πάτε σε ένα περίεργο κατάστημα ειδών ένδυσης και να δοκιμάσετε μια σειρά από ρούχα που δεν θα βρεθήκατε ποτέ στη δική σας προτίμηση.
   • Διασκεδάστε με την εμφάνισή σας στον καθρέφτη. Ίσως τελικά να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει απροσδόκητα. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, εξακολουθείτε να έχετε τα συνήθη ρούχα σας, τα οποία τώρα θα φαίνονται λιγότερο γελοία. Απλά δοκιμάστε νέα πράγματα όσο πιο συχνά μπορείτε!

συμβουλή

• Επιλέξτε ένα χόμπι ή δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει και δώστε του όσο μπορείτε. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που κάνετε για τον εαυτό σας ή σε μια ομάδα. Ακόμα κι αν δεν είστε πολύ καλοί στην αρχή ή σκέφτεστε μετά από λίγο που δεν θα είστε ποτέ επαγγελματίας, έχετε τουλάχιστον μάθει κάτι και αν είστε μέλος μιας ομάδας, έχετε δημιουργήσει νέες σχέσεις. Τακτικά αθλήματα, πεζοπορία, πλέξιμο, ανάγνωση, φωτογραφία, ζωγραφική, εκμάθηση μουσικού οργάνου ή γλώσσας, εθελοντισμός ή μαθήματα υπολογιστών αποτελούν όλα καλά παραδείγματα αναψυχής.
• Γελούν μόνοι σας και προσπαθήστε να διατηρήσετε το ηθικό όταν αισθάνεστε άβολα. Για να θυμηθείτε ή να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για πολύ καιρό μετά από μια αποτυχία θα καταστρέψει την ικανότητά σας να εκτιμήσετε τι κάνετε και τελικά θα σας αφήσει ζωντανό στην κατάσταση. Αν γελάτε, μπορείτε να συνεχίσετε και να απολαύσετε ό, τι κάνετε.
• Προσπαθήστε να βοηθήσετε άλλους, ακόμα και αν είναι μερικές φορές μάλλον κοινό. Αυτό σας δίνει την εμπιστοσύνη και την αίσθηση της αναζήτησης. Η επικοινωνία και η ομαδική εργασία φέρνουν κίνητρα και εσωτερική χαρά. Αναζητήστε τους άλλους και απολαύστε τον εαυτό σας.
• Εάν είστε επικριμένοι, κάντε ένα βήμα πίσω και ρωτήστε τον εαυτό σας αντικειμενικά: "Είναι αυτό έγκυρο; Έχουμε προσπαθήσει να το δούμε από διαφορετικές οπτικές γωνίες; Έχει κατανοηθεί η άποψή μου; Θέλουμε να προσφέρουμε μια λύση ή απλώς υποτιμούμε τον εαυτό μου; Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους.

προειδοποιήσεις

• Η αυτοπεποίθηση απαιτεί πολύ χρόνο για να ανακάμψει και μπορεί συχνά να έχει σκαμπανεβάσματα. Μπορεί μερικές φορές να χρειαστούν χρόνια πριν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αλλάξει. Απλά να είστε πεπεισμένοι ότι αλλάζετε και κάνετε το καλύτερό σας.
• Δυστυχώς, τα γεγονότα θα συμβούν στη ζωή σας και θα τραυματιστείτε, αλλά αυτό ισχύει για όλους, είτε δέχεστε τη μοίρα σας είτε φεύγετε. Δεν μπορείτε να το αλλάξετε, αλλά μπορείτε να αλλάξετε στάση και, με τον τρόπο αυτό, να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας.