Πώς να ξεπεράσετε μια εμμονή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ελευθερώστε το μυαλό σας
• Μέρος 2 Πάρτε τις νέες συνήθειες
• Μέρος 3 Μετατρέποντας μια εμμονή σε κάτι θετικό

Μια εμμονή μπορεί να δράσει ως αστέρι: χάνετε την ικανότητα να βλέπετε ή να ανησυχείτε για το τι συμβαίνει έξω από το αντικείμενο που είναι η εμμονή σας. Αυτή η εμμονή γίνεται μέρος της καθημερινής σας ζωής και μπορεί να συνδεθεί με φόβο. Είναι επίσης διαφορετικό από την πρόταση που εμποδίζει ένα άτομο να είναι ικανοποιημένο όσο δεν αντιλαμβάνεται το αντικείμενο του εθισμού του. Δεν είναι εύκολο να ξεπεραστεί μια εμμονή, αλλά μόλις μάθετε να μην τροφοδοτείτε την εμμονή σας και να ανακατευθύνετε την ενέργειά σας σε νέους ανθρώπους ή νέα ενδιαφέροντα, θα είναι ευκολότερο για σας να αισθανθείτε ελεύθεροι.

στάδια

Μέρος 1 Ελευθερώστε το μυαλό σας

1. Πάρτε την απόσταση σας από την πηγή της εμμονής σας. Όταν είστε εμμονή με κάποιον ή κάτι τέτοιο, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να σκεφτείτε τίποτα άλλο εάν μείνετε δίπλα του. Όσο πιο κοντά βρίσκεστε στο αντικείμενο της εμμονής σας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να σκεφτείτε κάτι άλλο. Θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια ορισμένη πνευματική απόσταση τοποθετώντας μια φυσική απόσταση μεταξύ σας και του αντικειμένου της εμμονής σας. Θα είναι αρχικά δύσκολο, αλλά σύντομα θα αισθανθείτε ότι η εμμονή σας εξασθενεί, σιγά-σιγά.
   • Μια εμμονή για ένα άτομο είναι το σημάδι μιας ανθυγιεινής σχέσης. Θα πρέπει να περιορίσετε την επαφή σας με το άτομο που αντιπροσωπεύει το αντικείμενο της ανθυγιεινής σας εμμονής. Περάστε το χρόνο σας αποσπούν τον εαυτό σας κάνοντας κάτι άλλο και να βρούμε έναν τρόπο να σκεφτούμε κάτι άλλο.
   • Μπορεί να έχετε εμμονή με κάποια δραστηριότητα, όπως η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών. Αν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα βιντεοπαιχνίδια στην άκρη τους, απεγκαθιστώντας τα από τον υπολογιστή σας ή δίνοντας την κονσόλα σας σε έναν φίλο που θα τη διατηρήσει μέχρι να εξαφανιστεί η εμμονή σας.

2. 
   

   
   
   
   Σταματήστε να τρέφετε την εμμονή σας. Θα αισθανθείτε μια μικρή βιασύνη της απόλαυσης που τροφοδοτεί την εμμονή σας, αλλά θα γίνει ακόμη πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Θα ενισχύσετε τον έλεγχο της εμμονής σας στη ζωή σας απλώς με το να το σκεφτείτε. Για να απαλλαγείτε από την εμμονή σας, πρέπει να την λιμοκτονήσετε. Για παράδειγμα, αν είστε εμμονή με ένα αστέρι, σταματήστε να μιλάτε με τους φίλους σας. Σταματήστε να ακολουθείτε και σταματήστε να φαντάζεστε ότι έχετε ένα ραντεβού μαζί. Όσο περισσότερο απελευθερώσετε τον εγκέφαλό σας από αυτή την εμμονή, τόσο περισσότερο θα διαλυθεί.
   • Δεν είναι εύκολο να σταματήσετε να τρέφετε την εμμονή σας. Θα βρείτε τον εαυτό σας να παίζει με το μυαλό σας, για παράδειγμα λέγοντάς σας ότι βλέπετε τη σελίδα Facebook κάποιου ατόμου για τελευταία φορά πριν σταματήσετε. Αλλά αν ξεφορτωθείτε την εμμονή σας, πρέπει να σταματήσετε την ακριβή στιγμή που θέλετε να αφήσετε να φύγετε.
   • Μερικές φορές, μια εμμονή μπορεί να είναι τόσο ισχυρή που επιμένει ό, τι κι αν κάνετε για να την πεινάσει. Οποιεσδήποτε προσπάθειες καταβάλατε για να σας ξεχωρίσετε, οι σκέψεις σας δεν σταματούν να σας στέλνουν πίσω στην εμμονή σας. Αν συμβαίνει αυτό, μην είστε πάρα πολύ σκληροί για τον εαυτό σας, μπορείτε πάντα να πολεμήσετε την εμμονή σας, πρόκειται απλώς να διαρκέσει περισσότερο.

3. 
   

   
   
   
   Βρείτε μια απόσπαση της προσοχής στις ιδεολογικές σκέψεις σας. Είναι πολύ δύσκολο να αποκοπεί από τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Εάν αισθάνεστε καλά για να σκεφτείτε ή να μιλήσετε για το αγαπημένο σας θέμα, γιατί θα σταματήσατε; Θυμηθείτε ότι θέλετε να ξεχάσετε την εμμονή σας, ώστε να μην χάσετε το μυαλό σας και να δείτε ποια ζωή έχει να προσφέρει. Όταν αυτές οι συγκλονιστικές σκέψεις έρχονται, βρείτε περισπασμούς, ώστε να μην επιστρέψετε σε αυτόν τον φαύλο κύκλο. Εδώ είναι μερικοί καλοί τρόποι για να αποσπάσετε τον εαυτό σας.
   • Κάνετε σωματικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να νοιώσετε. Το τρέξιμο ή το περπάτημα μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση, διότι σας δίνει πολύ χρόνο να σκεφτείτε την εμμονή σας. Δοκιμάστε να αναρριχηθείτε, να σπρώξετε ή να παίξετε ένα ομαδικό άθλημα για να κάνετε έκκληση τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας.
   • Τα έργα φαντασίας είναι μεγάλες περισπασμούς. Επιλέξτε ένα βιβλίο ή παρακολουθήστε μια ταινία που αναφέρεται σε θέματα που δεν έχουν καμία σχέση με την εμμονή σας.
   • Καθώς οι σκέψεις σας αρχίζουν να παρασύρονται και χρειάζεστε μια απόσπαση ανάγκης, δοκιμάστε να κάνετε κάποια μουσική, να καλέσετε έναν φίλο (να μιλήσετε για οτιδήποτε εκτός από την εμμονή σας), να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον άρθρο ή να πάτε πίσω στη δουλειά.

4. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στα πράγματα που έχετε παραμελήσει. Όταν έχετε μια εμμονή, δεν έχετε πλέον χρόνο για τα υπόλοιπα, για παράδειγμα να σας ενημερώσουμε στο έργο σας, να διατηρήσετε τις σχέσεις σας και να ακολουθήσετε δραστηριότητες αναψυχής που δεν σχετίζονται με το πάθος σας. Μόλις αρχίσετε να ξοδεύετε χρόνο σε κάτι άλλο, θα έχετε λιγότερο χρόνο να σκεφτείτε την εμμονή σας.
   • Μπορείτε να ξεπεράσετε την εμμονή σας επιδιορθώνοντας τις σχέσεις που έχετε παραμελήσει. Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα χαρούν να σας δουν ξανά και θα σας δώσουν νέες και ενδιαφέρουσες ιδέες, προβλήματα και δράματα στα οποία μπορείτε να εμπλακείτε. Θα νιώσετε καλύτερα αν σκεφτείτε κάτι άλλο!
   • Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι αποτελεσματικό να πέσουν κάτω από το έργο για να ξεχάσουν τις ιδεαστικές σκέψεις του. Όποια και αν είναι η δουλειά σας, επικεντρωθείτε σε αυτό και κάνετε το καλύτερό σας.

5. 
   

   
   Μάθετε πώς να ζουν τώρα. Ονειρεύεστε μέσα στη μέρα; Μπορείτε να χάσετε ώρες και ώρες σκέψης για κάτι ή κάποιον που σας εμμονή. Αλλά όταν καθίσετε κάπου και οι σκέψεις σας είναι αλλού, λείπεις τι συμβαίνει μπροστά στα μάτια σας. Εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε την εμμονή σας, μάθετε να ασκείστε την προσοχή. Σημαίνει να είστε εντελώς παρόντες στη στιγμή αντί να σκεφτείτε το παρελθόν ή το μέλλον.
   • Απευθυνθείτε στις αισθήσεις σας και πραγματικά αισθανθείτε τι συμβαίνει γύρω σας. Τι νιώθεις, τι βλέπεις, τι εννοείς και τι γεύσεις νιώθεις αυτή τη στιγμή; Παρατηρήστε τι συμβαίνει μπροστά σας αντί να σκέφτεστε όλη την ώρα για κάτι άλλο.
   • Μάθετε να ακούτε τους άλλους όταν σας μιλάνε. Αφήστε τον εαυτό σας να απορροφηθεί στη συζήτηση αντί να κουνίσει μηχανικά ενώ σκέφτεστε κάτι άλλο.
   • Ίσως είναι χρήσιμο να έχετε ένα μάντρα που μπορείτε να απαγγείλετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις σας γίνονται εμμονή. Επαναλαμβάνοντας κάτι απλό, όπως "αναπνέετε", "συνδεθείτε με το παρόν" ή "Είμαι εδώ", θα μπορούσατε να επαναφέρετε τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε τη θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς. Αυτός ο τύπος θεραπείας αναγνωρίζει ότι δεν υπάρχουν τρόποι να σταματήσετε να σκέφτεστε κάτι που σας εμμονεί, αλλά υπάρχουν τρόποι να αποδυναμωθεί η σχέση μεταξύ αυτών των ιδεών σκέψεων και των ωθητών τους από την καθημερινή ζωή. Κάνει πιο εύκολο να διαχειριστείς τη ζωή σου και να σκεφτείς πράγματα πριν τα βγάλεις σε πράξη. Το Lobsession γίνεται πιο εύκολο στη διαχείριση.
   • Η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να αναπτύξει μια λέξη ή μια ενέργεια που μπορεί να "σπάσει" την ιδεοψυχαία σκέψη και να σας επιτρέψει να εστιάσετε σε κάτι άλλο.

Μέρος 2 Πάρτε τις νέες συνήθειες

1. 
   

   
   Ενισχύστε τις σχέσεις σας με τους άλλους. Εάν είστε εμμονή με ένα άτομο, μπορείτε να το αλλάξετε περνώντας περισσότερο χρόνο με κάποιον άλλο. Όλη η ενέργεια που βάζετε στο θέμα της εμμονής σας θα χρησιμοποιηθεί τώρα για να γνωρίσετε κάποιον άλλο. Συμμετοχή σε μια τάξη, κοινωνικοποίηση περπατώντας το σκυλί σας σε ένα πάρκο ή να γνωρίσετε τους φίλους που έχετε ήδη. Καθώς πλησιάζετε σε άλλους, θα συνειδητοποιήσετε ότι ο κόσμος έχει πολλά να προσφέρει περισσότερο από την εμμονή σας.
   • Αποφύγετε να συγκρίνετε νέους ανθρώπους στη ζωή σας με το άτομο που σας εμμονή. Προσπαθήστε να επωφεληθείτε από τους μοναδικούς χαρακτήρες τους αντί να θέλετε να τα διαμορφώσετε σε μία μορφή.
   • Ακόμα κι αν το αντικείμενο της εμμονής σας δεν είναι άτομο, ίσως είναι χρήσιμο να συναντήσετε άλλους ανθρώπους. Θα σας παρουσιάσουν σε άλλες απόψεις και άλλες ιδέες που δεν έχετε σκεφτεί πριν.

2. 
   

   
   Συνεχίστε τα χόμπι σας. Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι η δοκιμή νέων πραγμάτων είναι η τέλεια λύση για όλα τα προβλήματα, αλλά μόνο επειδή βοηθάει πολύ. Με την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή την τελειοποίηση μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας, μπορείτε να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας και να δημιουργήσετε μια αλλαγή προοπτικής που θα σας βοηθήσει να βγείτε από τον ψυχαναγκαστικό κύκλο σας. Δείξτε την εμμονή σας ότι δεν ελέγχετε τον εαυτό σας με το να ξοδέψετε χρόνο κάνοντας οτιδήποτε άλλο, αρκεί να μην σχετίζεται με την εμμονή σας.
   • Για παράδειγμα, εάν είστε εμμονή με κάποιον που δεν σας αρέσει να πηγαίνετε στο μουσείο ή να παρακολουθείτε ξένες ταινίες, έχετε τώρα την ευκαιρία να απολαύσετε τις δραστηριότητες που είχατε αποφύγει εξαιτίας αυτού του ατόμου.
   • Αν είστε εμμονή με ένα συγκεκριμένο θέμα, προσπαθήστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με ένα εντελώς διαφορετικό θέμα.

3. 
   

   
   Κάντε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Εάν η εμμονή σας τροφοδοτείται εν μέρει από τις συνήθειες σας, για παράδειγμα κάνοντας μια συγκεκριμένη πορεία για να πηγαίνετε στην εργασία κάθε μέρα για να περάσετε το κτίριο του πρώην σας, είναι καιρός να αλλάξετε τη συνήθεια. Σκεφτείτε για μια στιγμή: ποιες συνήθειες πρέπει να σταματήσετε, γιατί θα διευκολύνουν την εμμονή σας; Μπορεί να έχετε βρει την απάντηση αμέσως. Κάντε μια πραγματική προσπάθεια για να αλλάξετε τις συνήθειες. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι οι ιδεολογικές σκέψεις σας εξασθενούν λίγο-λίγο. Ακολουθούν ορισμένες αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε την εμμονή σας.
   • Πάρτε μια διαφορετική πορεία προς την εργασία ή το σχολείο.
   • Εγγραφείτε σε άλλο γυμναστήριο ή επισκεφθείτε το κανονικό σας γυμναστήριο σε άλλη χρονική στιγμή για να αποφύγετε να συναντήσετε το άτομο που σας εμμονεί.
   • Αντί να συνδεθείτε το πρωί αμέσως μόλις φτάσετε για να ελέγξετε τον ιστότοπό σας ή τον αγαπημένο σας ιστότοπο, ξεκινήστε τη μέρα σας με διαλογισμό, τζόκινγκ ή περπάτημα στο σκυλί σας.
   • Βγείτε σε διαφορετικά μέρη τα Σαββατοκύριακα.
   • Ακούστε διαφορετικά τραγούδια καθώς δουλεύετε.

4. 
   

   
   Αλλάξτε τη ζωή σας. Εάν είστε κουρασμένοι από μια εμμονή που ελέγχει τις σκέψεις και τις συνήθειες σας, αναλάβετε την ευθύνη κάνοντας αλλαγές. Μπορεί να ακούγεται πολύ ριζοσπαστικό, αλλά μερικές φορές πρέπει να αλλάξετε τα πράγματα για να δείξετε ότι είστε σε θέση να το κάνετε. Επιλέξτε κάτι στη ζωή σας που συμβολίζει την εμμονή σας και κάντε κάτι για να το κάνετε πιο δροσερό και νεότερο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε κάτι σχετικά με την εμφάνισή σας. Εάν αφήσατε τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν επειδή νομίζετε ότι το άτομο που μοιράζεστε προτιμάτε μακριά μαλλιά, γιατί να μην το αλλάξετε και να κόψετε τα μαλλιά σας; Βρείτε ένα σύντομο και αριστοκρατικό στυλ που δεν έχει καμία σχέση με αυτό το άτομο.
   • Εάν περνάτε το χρόνο σας στο διαδίκτυο ελέγχοντας συνεχώς τους ίδιους ιστότοπους, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε κάτι στο δωμάτιό σας ή στο γραφείο σας. Τοποθετήστε τα έπιπλα διαφορετικά και αγοράστε ξανά. Καθαρίστε το γραφείο σας και διακοσμήστε το με φωτογραφίες ή μπιχλιμπίδια. Απαλλαγείτε από τα πάντα που σας υπενθυμίζουν κάτι που δεν θέλετε να σκεφτείτε και περιπλανηθείτε με πράγματα που σας υπενθυμίζουν να προχωρήσετε.

5. 
   

   
   Συζητήστε με έναν θεραπευτή. Μερικές φορές, μια εμμονή είναι τόσο βαθιά ριζωμένη και τόσο δυνατή που είναι σχεδόν αδύνατο να την ξεφορτωθεί μόνη της. Εάν έχετε την εντύπωση ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε την εμμονή σας υπό έλεγχο και αν επηρεάζει την ικανότητά σας να είστε ευτυχισμένοι, πρέπει να κάνετε μια συνάντηση με έναν θεραπευτή. Ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας προσφέρει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας.
   • Αν έχετε επαναλαμβανόμενες σκέψεις που δεν πηγαίνουν μακριά ή πρέπει να επαναλάβετε ορισμένες τελετουργίες χωρίς διακοπή, μπορεί να έχετε μια διαταραχή άγχους που ονομάζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Εάν ναι, είναι σημαντικό να μιλήσετε για βοήθεια και να έχετε πρόσβαση σε θεραπείες και φάρμακα για τη θεραπεία της ΚΝΣ.

Μέρος 3 Μετατρέποντας μια εμμονή σε κάτι θετικό

1. 
   

   
   Γυρίστε σε κάτι θετικό. Δεν είναι όλες οι εμμονές κακές, στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι περνούν τη ζωή τους προσπαθώντας να βρουν αυτό που τους ενθουσιάζει, δηλαδή ένα θέμα που τους εμπνέει με την επιθυμία να ξέρουν όλο και περισσότερο. Εάν έχετε βρει μια εμμονή που πληροί αυτόν τον ορισμό, μπορεί να θεωρήσετε τον εαυτό σας πολύ τυχερό. Για παράδειγμα, αν ζείτε για αστρονομία και ό, τι θέλετε να κάνετε είναι να περάσετε χρόνο διαβάζοντας και να μαθαίνετε όλα σχετικά με αυτό το θέμα, μπορείτε να μετατρέψετε την εμμονή σας σε μια λαμπρή καριέρα.
   • Ακόμα κι αν η εμμονή σας μπορεί να μην μετατραπεί σε διδακτορικό στην αστρονομία, μπορείτε ακόμα να το χρησιμοποιήσετε για να παράγετε κάτι παραγωγικό. Μπορεί να έχετε εμμονή με μια διασημότητα και δεν μπορείτε να σταματήσετε να διαβάζετε περιοδικά ανθρώπων. Γιατί να μην ξεκινήσετε ένα blog με νέα από αυτό το αστέρι ή ένα λογαριασμό για να μοιραστείτε τι έχετε μάθει;
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εμμονή σας ως κίνητρο για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Αν είστε εμμονή με κάποιον που δεν σας κοιτάζει, μπορείτε να αποφασίσετε να αλλάξετε τις συνήθειες που σας κρατούν πίσω. Κάντε το λόγο να σηκωθείτε το πρωί για να τρέξετε πριν από την εργασία ή να διαβάσετε ολόκληρο το μάθημα, ώστε να μπορείτε να δώσετε έξυπνες απαντήσεις κατά τη διάρκεια της τάξης.

2. 
   

   
   Αφήστε την εμμονή σας να γίνει η δημιουργική μουζα. Εάν η εμμονή σας είναι άτομο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια για να δημιουργήσετε κάτι όμορφο. Μερικοί από τους καλύτερους συγγραφείς, καλλιτέχνες και συνθέτες ήταν εμμονή. Εάν υπάρχει ένα άτομο στο οποίο σκέφτεστε συνεχώς, καθορίστε τα μη αμοιβαία συναισθήματα σας σε χαρτί ή καμβά.

3. 
   

   
   Περάστε χρόνο με ανθρώπους που μοιράζονται την εμμονή σας. Μια εμμονή μπορεί να έχει κάποιο πρόβλημα μέχρι να ανακαλύψετε μια ομάδα ανθρώπων που τους αρέσει ακριβώς το ίδιο πράγμα.Όποια και αν είναι η εμμονή σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι δεν είστε μόνοι. Βρείτε ανθρώπους που τους αρέσει αυτό που σας αρέσει να μοιράζονται πληροφορίες και να μιλούν για αυτό για ώρες. Είτε είστε άπληστος υποστηρικτής μιας συγκεκριμένης αθλητικής ομάδας, ένας ανεμιστήρας της πρώτης ώρας ενός ηθοποιού ή να περάσετε όλες τις νύχτες σας παίζοντας ένα συγκεκριμένο βιντεοπαιχνίδι, υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι άλλοι άνθρωποι θα αρέσουν στην ίδια εμμονή.

4. 
   

   
   Μην αφήσετε αυτήν την εμμονή να περιορίσει την άποψή σας για τον κόσμο. Μια εμμονή γίνεται πρόβλημα μόνο όταν αρχίζει να απορροφά όλο το χρόνο και την ενέργεια σας αφήνοντας περιθώριο για τα υπόλοιπα. Είστε ο μόνος άνθρωπος που μπορεί να ξέρει τι είναι πάρα πολύ. Εάν το αντικείμενο της εμμονής σας σας φέρνει ευχαρίστηση και έχετε πάντα το χρόνο να φροντίσετε τις βασικές σας ανάγκες και να διατηρήσετε τις φιλίες σας, μπορείτε να την αφήσετε να ακολουθήσει την πορεία της. Αλλά αν η εμμονή σας σας δίνει την εντύπωση ότι περιορίζετε τον εαυτό σας, σταματήστε να ρίχνετε πετρέλαιο στη φωτιά και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να απολαύσετε κάτι άλλο για λίγο.

• Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες για να ξεχάσετε την εμμονή σας, για παράδειγμα να ξοδέψετε χρόνο με τους φίλους σας, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να μάθετε να παίζετε ένα όργανο.
• Μη το βάζετε στην άκρη, πρέπει να το αντιμετωπίσετε.
• Πηγαίνετε αργά, εάν είναι απαραίτητο. Δεν είναι υποχρεωτικό να σταματήσετε αμέσως.
• Μη φοβάστε ή ντρέπεστε.
• Δείτε ως μια πρόκληση που πρέπει να κερδίσετε!

• Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και ο εθισμός είναι και τα δύο πραγματικά προβλήματα για πολλούς ανθρώπους. Εάν απλώς δεν ελέγχετε τις εμμονές σας και εάν σας βλάψει, αλλά και τους γύρω σας, αναζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια.