Πώς να αντιμετωπίσετε φυσικά τη γαλλία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε την ανεπάρκεια αναιμίας
• Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε άλλες μορφές
• Μέθοδος 3 Κατανοήστε τα πάντα για το αίμα

Η λιμωρία είναι μια διαταραχή που συμβαίνει όταν δεν υπάρχουν αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια στο αίμα για να μεταφέρουν οξυγόνο στους ιστούς και τα κύτταρα του σώματος. Μπορεί να είναι οξεία (βραχυπρόθεσμα) ή χρόνια (παρατεταμένη) και μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως σοβαρή. Επιπλέον, έρχεται σε πολλές μορφές, η πιο συνηθισμένη είναι η έλλειψη σιδήρου στο σώμα. Ανάλογα με την περίπτωση, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα υιοθετώντας μια κατάλληλη διατροφή και λαμβάνοντας συμπληρώματα.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσαρμόστε τη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε την ανεπάρκεια αναιμίας

1. 
   

   
   Τρώτε περισσότερο σίδερο. Εάν υποφέρετε από αναιμία που οφείλεται σε ανεπάρκεια σιδήρου, θα χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερο σίδηρο στη διατροφή σας. Οι άνδρες και οι γυναίκες που δεν έχουν ηλικία τεκνοποίησης χρειάζονται περίπου 10 mg σιδήρου την ημέρα. Επιπλέον, γυναίκες που θηλάζουν και θηλάζουν χρειάζονται 15 mg και εκείνες που είναι έγκυες πρέπει να καταναλώνουν 30 mg ημερησίως. Για να το κάνετε αυτό, τρώτε τουλάχιστον 2 ή 3 μερίδες τροφών πλούσιων σε σίδηρο την ημέρα. Εδώ είναι μερικές συνιστώμενες τροφές:
   • κόκκινο κρέας, συκώτι, πουλερικά, χοιρινό και ψάρι,
   • σπανάκι, πράσινο λάχανο, ελβετικό φραγκοστάφυλο, χόρτα γεμιστά, χόρτα τεύτλων, μαρούλι, μπρόκολο και λάχανο,
   • tofu, γάλα σόγιας και άλλα προϊόντα σόγιας,
   • όσπρια (μπιζέλια, λευκά φασόλια, ψητά φασόλια, φασόλια, ρεβίθια και σπόροι σόγιας),
   • αποξηραμένα φρούτα, όπως σταφίδες, δαμάσκηνα και βερίκοκα,
   • χυμός κλαδέματος,
   • ψωμί και δημητριακά ολικής αλέσεως ενισχυμένα με σίδηρο.

2. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τα τρόφιμα που μειώνουν τα επίπεδα σιδήρου. Ορισμένα προϊόντα έχουν αυτή την επίδραση στο σώμα. Αν προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου, μην πίνετε τσάι, σοκολάτα ή καφέ κατά τη διάρκεια των γευμάτων επειδή μεταβάλλουν την απορρόφηση αυτού του θρεπτικού συστατικού. Τέλος, αποφύγετε επίσης τα συμπληρώματα σιδήρου όταν τρώτε.
   • Αποφύγετε τη λήψη γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων για τουλάχιστον μία ώρα μετά την κατανάλωση σιδήρου, καθώς το ασβέστιο που περιέχουν μπορεί να μειώσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

3. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερη βιταμίνη Β12. Εάν η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 προκαλεί την αναιμία σας, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη αυτής της θρεπτικής ουσίας. Θα πρέπει να παίρνετε 2,5 μg ημερησίως, 2,6 μg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 2,8 μg εάν θηλάζετε. Καταναλώστε τουλάχιστον 2 ή 3 μερίδες τροφών βιταμίνης Β12 την ημέρα για να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα:
   • δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα με αυτή τη βιταμίνη,
   • το βόειο κρέας, το συκώτι, το κοτόπουλο, η σαρδέλα, ο σολομός, ο τόνος και ο μπακαλιάρος,
   • αυγά, γάλα, γιαούρτι και τυρί,
   • προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνη Β12, όπως ποτά από σόγια και λαχανικά.

4. 
   

   
   
   
   Τρώτε περισσότερο φολικό οξύ. Μια ανεπάρκεια φυλλικού οξέος, άλλου τύπου βιταμίνης Β, μπορεί επίσης να προκαλέσει αναιμία. Τα άτομα ηλικίας άνω των 13 ετών πρέπει να καταναλώνουν 400 μg αυτής της θρεπτικής ουσίας ανά ημέρα. Οι γυναίκες 13 ετών και άνω, έγκυες ή θηλάζουσες πρέπει να λαμβάνουν 400 έως 600 μg ημερησίως. Για να το κάνετε αυτό, καταναλώνετε τουλάχιστον 2 ή 3 μερίδες προϊόντων πλούσια σε φολικό οξύ ημερησίως. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
   • ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι εμπλουτισμένο με φυλλικό οξύ,
   • καλαμπόκι, μαρούλι, μπρόκολο, σπανάκι, ελβετικό chard, μαύρο λάχανο και τεύτλα,
   • όσπρια, όπως cowpea, φακές, pinto φασόλια, ρεβίθια και φασόλια,
   • το συκώτι βοδινού,
   • αυγά,
   • μπανάνες, πορτοκάλια, χυμό πορτοκαλιού, άλλα φρούτα και χυμούς.

5. 
   

   
   Τρώτε περισσότερη βιταμίνη C. Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια και να παραμείνει υγιής. Ενήλικες ηλικίας άνω των 19 ετών συνιστάται να καταναλώνουν 85 mg ημερησίως βιταμίνης C, ενώ οι καπνιστές χρειάζονται 35 mg περισσότερο. Επιπλέον, προωθώντας την καλή απορρόφηση σιδήρου, τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C μπορούν να καταναλωθούν με τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να αυξήσουν τη συνολική απορρόφησή τους. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C:
   • εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπ-φρουτ, λεμόνια και ασβέστη,
   • ακτινίδιο, παπάγια και ανανά,
   • τα μούρα, όπως τα σμέουρα και οι φράουλες,
   • το πεπόνι,
   • λαχανικά όπως μπρόκολο, κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, πατάτες, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

6. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά μέταλλα και βιταμίνες. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πόση σιδήρου, βιταμίνη Β12, βιταμίνη C και φολικό οξύ παίρνετε κάθε μέρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό παρακολουθώντας το μέγεθος των μερίδων που παίρνετε και ψάχνοντας στο Διαδίκτυο για την ποσότητα κάθε θρεπτικής ουσίας στο μέγεθος των μερίδων σας.
   • Μπορείτε επίσης να προσδιορίσετε τη θρεπτική αξία των τροφίμων που καταναλώνετε χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτρονικό εργαλείο που υπολογίζει τη συνολική ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών.

7. 
   

   
   Πάρτε συμπληρώματα. Αν ανακαλύψετε ότι δεν μπορείτε να καταναλώσετε αρκετές θρεπτικές ουσίες από πηγές τροφίμων, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα για να διορθώσετε το πρόβλημα. Προσπαθήστε να αγοράσετε ορυκτά και βιταμίνες που προέρχονται από οργανικά και ολόκληρα προϊόντα, αντί εκείνων που συντίθενται χημικά. Μπορείτε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα για κάθε βιταμίνη ή μέταλλο ή μια πολυβιταμίνη που περιέχει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά ταυτόχρονα.
   • Βεβαιωθείτε ότι όλα τα συμπληρώματα που αγοράζετε έχουν ελεγχθεί από ανεξάρτητο εργαστήριο και έχουν λάβει έγκριση από αξιόπιστο φορέα, όπως το Υπουργείο Γεωργίας ή την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA).
   • Να ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες και τις συστάσεις του γιατρού σας για τη σωστή λήψη συμπληρωμάτων.

8. 
   

   
   Αποφύγετε να το παρακάνετε. Παρόλο που υπάρχουν θρεπτικά συστατικά στη φύση, ο κίνδυνος υπέρβασης είναι πάντα επικείμενος. Εάν παίρνετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε, είτε με τη μορφή τροφίμων ή συμπληρωμάτων, μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία σας.
   • Για παράδειγμα, η υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων σιδήρου μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση αποκαλούμενη αιμοχρωμάτωση. Αυτή η διαταραχή μπορεί να είναι πολύ σοβαρή.

9. 
   

   
   Εξετάστε ξανά. Αφού κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, θα πρέπει να εξετάσετε ξανά για να αξιολογήσετε τις βελτιώσεις. Κατ 'αρχήν, συνιστάται να περιμένετε μεταξύ 6 και 8 εβδομάδων για έλεγχο υγείας, εκτός εάν ο γιατρός σας σας προσκαλέσει να το κάνετε νωρίτερα.

Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε άλλες μορφές

1. 
   

   
   Αποφύγετε τις σκανδάλες. Δεν υπάρχει θεραπεία για κληρονομικές μορφές, αλλά είναι δυνατόν να αντιμετωπιστούν με την αποφυγή ορισμένων παραγόντων που θα μπορούσαν να καταστρέψουν ακόμη περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να απολαύσετε την καλή υγεία και να αποτρέψετε την καταστροφή των ερυθρών αιμοσφαιρίων: παραμονή ζεστή, σκιάστρα, περιορίστε την επαφή με ορισμένα τρόφιμα και αποφύγετε την επαφή με άτομα με γρίπη, κρυολογήματα ή βακτηριακές ή ιογενείς λοιμώξεις.
   • Φυσικά, είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει: δεν είναι πάντα δυνατό να γνωρίζετε αν έχετε έρθει σε επαφή με ένα άτομο με κρύο ή γρίπη.
   • Για να προστατεύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να είστε λιγότερο επιρρεπείς σε λοιμώξεις, προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς.

2. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τη δρεπανοκυτταρική νόσο Κρύα, αφυδάτωση, σωματική άσκηση, πυρετός και λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσουν δρεπανοκυτταρική νόσο. Εάν πάσχετε από αυτή τη διαταραχή, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αποφύγετε μια κρίση. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
   • πίνετε πολύ νερό κάθε μέρα,
   • αποφύγετε ακραίες θερμοκρασίες (ζεστό ή κρύο),
   • κάνουν ασκήσεις με μέτρο,
   • ταξιδεύουν μόνο σε αεροσκάφη εξοπλισμένα με θάλαμο υπό πίεση,
   • χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα οξυγόνου σε μεγάλο υψόμετρο.

3. 
   

   
   Αν υποφέρετε από φαβισμό, πάρετε τη θεραπεία. Μια ανεπάρκεια ενός ενζύμου που ονομάζεται G6PD (γλυκόζη-6-φωσφορική αφυδρογονάση) μπορεί να προκαλέσει αυτή τη μορφή αναιμίας. Εμφανίζεται μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, φαρμάκων και άλλων ουσιών. Να διαβάζετε πάντα τον κατάλογο συστατικών των προϊόντων που καταναλώνετε ή να έρθετε σε επαφή για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν επικίνδυνες ουσίες. Εδώ είναι μερικά από τα συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα εάν έχετε ανεπάρκεια G6PD:
   • φασόλια και άλλα όσπρια,
   • θειώδη άλατα,
   • τεχνητή μενθόλη και μπλε χρωστικές,
   • μαύρο ή πράσινο τσάι,
   • ασκορβικό οξύ,
   • τονοϊκό νερό, το οποίο περιέχει κινίνη,
   • ορισμένα προϊόντα χωρίς γλουτένη, αλλά τα οποία ενδέχεται να περιέχουν φασόλια στον κατάλογο των συστατικών.

Μέθοδος 3 Κατανοήστε τα πάντα για το αίμα

1. 
   

   
   Δώστε προσοχή στα συμπτώματα. Μπορούν να ποικίλουν ανάλογα με την αιτία του σακχάρου στο αίμα και κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Ωστόσο, γενικά, τα συμπτώματα της αναιμίας είναι τα εξής:
   • συνεχή κούραση ή αίσθηση αδυναμίας, ανεξάρτητα από την ποσότητα ανάπαυσης ή τις ώρες ύπνου,
   • δερματική ωχρότητα και ψύξη των άκρων,
   • ζάλη,
   • γρήγορο ή ανώμαλο καρδιακό παλμό,
   • δυσκολία στην αναπνοή,
   • θωρακικό άλγος,
   • σύγχυση και απώλεια μνήμης,
   • πονοκεφάλους

2. 
   

   
   Προσδιορίστε την αιτία. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για να προσδιορίσετε την αιτία. Η λανιμία μπορεί να οφείλεται σε 4 κύριους παράγοντες, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε πολλαπλές παθολογικές παραλλαγές.
   • Η πιο συνηθισμένη μορφή οφείλεται σε διατροφική ανεπάρκεια, εμποδίζοντας το σώμα να παράγει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια. Συνήθως προκαλείται από ανεπάρκεια σιδήρου ή βιταμινών Β.
   • Η γναγχία μπορεί επίσης να προκληθεί από μια χρόνια ασθένεια, η οποία μειώνει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Για παράδειγμα, μπορεί να οφείλεται σε αρθρίτιδα, HIV / AIDS, λευχαιμία και νεφρική ανεπάρκεια.
   • Η λιμωρία μπορεί να προκληθεί από μικροεγκεφαλικές αιμορραγίες, δηλαδή εσωτερικές αιμορραγίες μικροσκοπικού μεγέθους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια αίματος που το σώμα δεν μπορεί να κρατήσει λόγω της χαμηλής παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτές οι αιμορραγίες συχνά επηρεάζουν τα έντερα.
   • Τέλος, αυτοάνοσες ασθένειες (κυρίως γενετικές) μπορούν επίσης να προκαλέσουν αναιμία. Η αιμολυτική αναιμία, η δρεπανοκυτταρική αναιμία και η θαλασσαιμία είναι γενετικές ασθένειες που προκαλούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταστρέφει τα ερυθρά αιμοσφαίρια.

3. 
   

   
   Μάθετε για τους παράγοντες κινδύνου. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου και είναι δυνατόν να αποφευχθούν ορισμένες. Εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα:
   • διατροφικές ανεπάρκειες όπως η δίαιτα χωρίς βιταμίνες και ορυκτά (όπως η βιταμίνη C, η ριβοφλαβίνη, το φολικό οξύ, η βιταμίνη Β12, ο σίδηρος και ο χαλκός, απαραίτητα για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων).
   • εντερικές ασθένειες που εμποδίζουν την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, όπως κοιλιοκάκη, ασθένειες ευερέθιστου εντέρου, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και διαπερατότητα εντέρων,
   • οι κανόνες,
   • εγκυμοσύνη,
   • χρόνιες ασθένειες,
   • μια χρόνια απώλεια αίματος λόγω έλλειψης αιμορραγίας ή τη χρήση ορισμένων φαρμάκων,
   • μια γενετική προδιάθεση,
   • ιστορικό αλκοολισμού ή χρήση ορισμένων φαρμάκων, ηπατοπάθεια, ορισμένες ιογενείς λοιμώξεις, έκθεση σε τοξικές χημικές ουσίες.

4. 
   

   
   Πάρτε διάγνωση. Ο γιατρός θα κάνει μια φυσική εξέταση, εξετάζοντας τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή. Θα προσπαθήσει να ανιχνεύσει την παρουσία φυσικών σημείων και θα σας ρωτήσει μερικές ερωτήσεις σχετικά με τα άλλα συμπτώματά σας. Επιπλέον, πιθανότατα θα πάρει μικρή ποσότητα αίματος για να εκτελέσει μια πλήρη αιματολογική εξέταση για να ελέγξει την ποσότητα και την ποιότητα των ερυθρών αιμοσφαιρίων και άλλων κυττάρων του αίματος.
   • Εάν ακόμα δεν μπορεί να προσδιορίσει την αιτία του αίματος, θα συνταγογραφήσει άλλες εξετάσεις.

5. 
   

   
   Θεραπεύστε. Μια καλή διάγνωση είναι απαραίτητη για να προσδιοριστεί η καλύτερη δυνατή θεραπεία. Ο γενικός ιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να συμβουλευτείτε έναν αιματολόγο, ειδικευμένο σε αιματολογικές διαταραχές, για να σας αντιμετωπίσουμε με τους καλύτερους δυνατούς τρόπους. Η θεραπεία της αναιμίας εξαρτάται από τον τύπο, την αιτία και τη σοβαρότητα της νόσου.
   • Ακολουθούν μερικές θεραπευτικές επιλογές που μπορεί να προτείνει: να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και να παίρνετε συμπληρώματα, ενέσεις ορμονών, ανοσοκατασταλτική χρήση, ερυθροποιητίνη, θεραπεία χηλίωσης, μεταμοσχεύσεις μυελού των οστών, μεταγγίσεις αίματος ή χειρουργική επέμβαση.