Πώς να θεραπεύσετε την υπέρταση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αντιμετωπίστε την υπέρταση αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας
• Μέθοδος 2 Ξεκινήστε τη δίαιτα DASH
• Μέθοδος 3 Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας με τη συμβουλή του γιατρού σας

Η υπέρταση, επίσης γνωστή ως αρτηριακή πίεση, είναι η δύναμη με την οποία κυκλοφορεί το αίμα στα αρτηριακά τοιχώματα. Είναι επιθυμητό η δύναμη αυτή να μην είναι πολύ μεγάλη για να εμποδίζει το σώμα και τα ζωτικά όργανα να υποβάλλονται σε υπερβολική πίεση. Η φυσιολογική πίεση του αίματος είναι περίπου 120/80 mmHg ή λιγότερο. Η υπέρταση ονομάζεται όταν η τάση υπερβαίνει τα 140/90. Όπως θα ανακαλύψετε σε αυτό το εγχειρίδιο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση κάνοντας πολλά πράγματα στο σπίτι και με το γιατρό σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Αντιμετωπίστε την υπέρταση αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας

1. 
   

   
   Εάν είναι δυνατόν, να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι που έχουν ακόμη λίγα επιπλέον κιλά, είναι πιθανό να υποφέρουν από υπέρταση. Πράγματι, όσο περισσότερο λιπώδης ιστός τόσο περισσότερο το σώμα χρειάζεται οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για να ζήσει (το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που μεταφέρονται από το αίμα), πράγμα που αυξάνει την σεξουαλική πίεση στους τοίχους των αρτηριών.

2. 
   

   
   Άσκηση. Είναι δυνατό να είναι λεπτό και μυϊκό χωρίς να ασκεί ποτέ, αλλά είναι απίθανο. Η άσκηση για τη θεραπεία της υπέρτασης δεν είναι απλά να χάσει τα επιπλέον κιλά. Η άσκηση βοηθά στη θεραπεία της υπέρτασης στην πηγή της: Η τακτική άσκηση ενισχύει την καρδιά και μια ισχυρότερη καρδιά χρειάζεται να ασκήσει λιγότερη δύναμη για να αντλεί αίμα στις αρτηρίες. Επομένως, η σεξουαλική πίεση στις αρτηρίες είναι λιγότερο σημαντική.
   • Ξεκινήστε με την κατάρτιση απαλά και παραμείνετε σταθερές. Ο στόχος είναι να νιώθεις καλά ασκώντας τακτικά, να μην πηγαίνετε όλος ο τρόπος και να σταματάτε τα πάντα (να θυμάστε: είναι αδύνατο να ανεβείτε από 0 σε 60 χλμ σε 4 δευτερόλεπτα αν δεν έχετε Ferrari!) Πρακτική βιαστική πεζοπορία για 30 λεπτά κάθε μέρα. Στη συνέχεια, θα αυξήσετε σταδιακά το χρόνο περπατήματος.
   • Πάρτε την ευκαιρία να είστε με τους ανθρώπους. Βρείτε έναν φίλο με τον οποίο να εκπαιδεύσετε. Είτε είστε ένας γείτονας με τον οποίο περπατάτε είτε τον καλύτερο φίλο σας που ενθαρρύνετε να κολυμπήσετε μαζί σας, η άσκηση γίνεται πιο εύκολα αυτόματη όταν είναι μια κοινωνική δραστηριότητα από μόνη της.
   • Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις. Κάνουν διαφορετικές δραστηριότητες, αυτό είναι που κάνει το μπαχαρικό της ζωής. Αν σας βαρεθεί η φυσική σας κατάρτιση, είναι πιθανό να εγκαταλείψετε τα πάντα. Το μυστικό είναι να μην βαρεθείτε ποτέ. Πάντα σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας.

3. 
   

   
   
   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Τα αποτελέσματα των μελετών των καπνιστών, των πρώην καπνιστών και των τωρινών καπνιστών έχουν επανειλημμένα δείξει ότι οι σημερινοί καπνιστές είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί όταν σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά καθώς το σώμα σας ανακάμπτει από τη ζημία που προκαλείται από το κάπνισμα, η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί.
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος είναι ο συνδυασμός φαρμάκων και επαγγελματικών συμβουλών. Μπορεί να μην φαίνεται τόσο ασυνήθιστο όσο η διακοπή του καπνίσματος εντελώς νυκτί, αλλά δεν έχει σημασία. Ποιος νοιάζεται για εμφανίσεις όταν πρόκειται να σταματήσουν το κάπνισμα.

4. 
   

   
   Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ στις δύο συνιστώμενες δόσεις ανά ημέρα. Εκτός από τις άλλες αρνητικές επιπτώσεις που έχει στην υγεία, το αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Καταναλώνεται σε πολύ μικρές ποσότητες, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Οι επιπτώσεις του οινοπνεύματος γίνονται επιβλαβείς για την αρτηριακή πίεση από το πρώτο ποτό για άντρες και γυναίκες άνω των 65 ετών και μετά από δύο ποτά για κάτω των 65 ετών.
   • Το αλκοόλ Labus μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Εάν πίνετε τέσσερα ή περισσότερα ποτά αλκοόλης ταυτόχρονα, μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος επικίνδυνα.
   • Εάν καταπολεμάτε τον εθισμό, διαχειριστείτε την απόσυρσή σας με σύνεση. Μια ξαφνική πτώση στην κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε οδυνηρά συμπτώματα απόσυρσης, συμπεριλαμβανομένου του παραλήρημα tremens. Αντί να σταματήσετε ξαφνικά, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωσή σας. Αυτή την εβδομάδα, προσπαθήστε να πιείτε 2 με 5 ποτήρια λιγότερο από την περασμένη εβδομάδα και ούτω καθεξής.

5. 
   

   
   
   
   Να είστε λιγότερο άγχος. Εάν το σώμα σας είναι νευρικό, απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν την καρδιά να χτυπάει πιο γρήγορα και οι αρτηρίες να συστέλλονται. Εάν έχετε τονισθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η σταθερή κατάσταση άγχους μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μέθοδος 2 Ξεκινήστε τη δίαιτα DASH

1. 
   

   
   Ενσωμάτωση του καθεστώτος DASH (Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης - Διαιτητικές προσεγγίσεις για να σταματήσετε την υπέρταση) στη διατροφή σας. Η δίαιτα DASH θα σας επιτρέψει να μειώσετε σημαντικά την αρτηριακή σας πίεση σε λίγες μόνο εβδομάδες. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε υγιεινά τρόφιμα, ελέγχοντας τις μερίδες σας και τρώγοντας διάφορα τρόφιμα. Η δίαιτα DASH μειώνει αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση:
   • Με τη μείωση της χοληστερόλης, των κορεσμένων λιπαρών και άλλων λιπών που καταναλώνετε. Όσο λιγότερο λίπος τρώτε, τόσο πιο εύκολη είναι η καρδιά σας να αντλεί αίμα στις αρτηρίες.
   • Οδηγώντας τη διατροφή σας γύρω από τα λαχανικά και το γάλα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο.
   • Προτιμώντας δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, άπαχα πουλερικά (χωρίς δέρμα) και ξηρούς καρπούς με εξευγενισμένους κόκκους και περισσότερα λιπαρά κρέατα.
   • Εξαλείφοντας ή τουλάχιστον περιορίζοντας την κατανάλωσή σας από κόκκινα κρέατα και πρόσθετα σάκχαρα (που περιέχονται σε πολλά τρόφιμα και ποτά).
   • Εστιάζοντας σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

2. 
   

   
   Ως μέρος της δίαιτας DASH, μειώστε σταδιακά την πρόσληψη αλατιού. Θα ήσασταν ενθουσιασμένοι να δούμε την ποσότητα αλατιού στα προϊόντα που τρώμε. Το αλάτι εμποδίζει τα νεφρά να απομακρύνουν την υπερβολική ποσότητα νερού από το σώμα μέσω των ούρων. Εάν υπάρχει υπερβολικό νερό στο σώμα, οι αρτηρίες κοντά στα νεφρά πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά για να κυκλοφορήσουν το περίσσευμα νερού, γεγονός που αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
   • Πόσο αλάτι την ημέρα χρειάζεται; Οι γιατροί γενικά συστήνουν έως 2.300 χιλιοστογραμμάρια (mg) νατρίου ημερησίως για μια κανονική δίαιτα τύπου DASH και λιγότερα από 1.500 mg νατρίου ημερησίως για μια μειωμένη δίαιτα DASH σε νάτριο. 2.300 mg αλάτι είναι ελαφρώς μικρότερη από ένα κουταλάκι του γλυκού. Είναι λίγο: προσέξτε!

3. 
   

   
   Ως μέρος της δίαιτας DASH, περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Αν και το θέμα είναι αμφιλεγόμενο, οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση, κυρίως επειδή αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Ελέγξτε ότι η αρτηριακή σας πίεση δεν αυξάνεται μετά από να πιείτε ένα ποτό που περιέχει καφεΐνη: 30 λεπτά μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση και δείτε εάν είναι υψηλότερο από ό, τι πριν από το ποτό.

Μέθοδος 3 Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας με τη συμβουλή του γιατρού σας

1. 
   

   
   Προσδιορίστε εάν η υπέρταση σας είναι πρωτογενής ή δευτερογενής. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η υπέρταση θεωρείται "πρωτογενής", πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχει ιδιαίτερη αιτία. Όταν η υπέρταση ονομάζεται δευτερογενής, προκαλείται από μια ασθένεια. Για παράδειγμα, οι νεφροπάθειες μπορούν να προκαλέσουν υπέρταση. Εάν η υψηλή αρτηριακή σας πίεση είναι δευτερεύουσα, προσπαθήστε να βρείτε την αιτία με το γιατρό σας.
   • Συχνές αιτίες δευτερογενούς υπέρτασης περιλαμβάνουν την κατάχρηση αλκοόλ, ορμονικές ανισορροπίες, ενδοκρινείς όγκους ή ασθένειες των νεφρών ή των αρτηριών που προμηθεύουν τα νεφρά.

2. 
   

   
   Για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, πάρτε το φάρμακο που έχετε συνταγογραφήσει για το γιατρό σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι είναι καλύτερο να θεραπεύεται η υψηλή αρτηριακή πίεση με τα φάρμακα από νωρίς, όταν η διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν αρκούν για να την μειώσουν. Τα συνήθη συνταγογραφούμενα φάρμακα για την υπέρταση είναι:
   • Τα διουρητικά (χάπια κατά της κατακράτησης νερού) βοηθούν τα νεφρά να αποβάλλουν το νερό και το αλάτι. Μειώνουν τον όγκο του αίματος και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Καθώς τα διουρητικά μειώνουν επίσης τα επίπεδα καλίου στο σώμα, κάνετε εξετάσεις αίματος με το γιατρό σας για να παρακολουθήσετε τα επίπεδα του αίματός σας και ενδεχομένως να πάρετε συμπληρώματα καλίου.
   • Αναστολείς του ενζύμου μετατροπής της αγγειοτενσίνης (ECA). Οι αναστολείς ΜΕΑ σταματούν την παραγωγή της λαγγιοτενσίνης ΙΙ, μιας ορμόνης που προκαλεί μείωση στα αιμοφόρα αγγεία. Ελλείψει αυτής της ορμόνης, το μέγεθος των αιμοφόρων αγγείων αυξάνει, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
   • Οι ανταγωνιστές του υποδοχέα της αγγειοτενσίνης δεν εμποδίζουν την παραγωγή ορμονών, όπως και οι αναστολείς ECA. Αντίθετα, αυτά τα φάρμακα παρεμβαίνουν στην ικανότητα της αγγειοτενσίνης να δρα στα αιμοφόρα αγγεία.
   • Οι άλφα αναστολείς χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τη διάμετρό τους, προωθώντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος Οι β-αποκλειστές μερικές φορές συνταγογραφούνται με αυτά τα φάρμακα.
   • Οι βήτα-αναστολείς λειτουργούν ενάντια στη λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και των ορμονών της αδρεναλίνης. Χαλαρώνουν την καρδιά και την κάνουν πιο αργά, που μειώνει την αρτηριακή πίεση.
   • Οι αναστολείς ασβεστίου χαλαρώνουν τους μυς των αρτηριών και επιτρέπουν τη διεύρυνση των ανοιγμάτων. Επιπλέον, βοηθούν τους μυς της καρδιάς να χαλαρώσουν ελαφρώς. Η καρδιά χτυπά πιο αργά και μειώνεται η αρτηριακή πίεση.