Πώς να βρείτε το φως στο τέλος της σήραγγας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Σχέδιο για ένα καλύτερο μέλλον
• Μέθοδος 2 Αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση

Μπορεί να αισθάνεστε χαμένοι ή απελπισμένοι, σαν να μην ξανάρθετε τίποτε άλλο. Μια σημαντική σχέση αγάπης μπορεί να έχει τελειώσει, έχετε χάσει έναν αγαπημένο σας, εκτός και αν αισθάνεστε απόλυτα απομονωμένοι. Είναι εύκολο να πιστέψετε ότι τίποτα δεν θα αλλάξει ποτέ, αλλά στην πραγματικότητα, η ηθική σας ταλαιπωρία δεν θα διαρκέσει για πάντα. Κρατήστε την καταιγίδα και θα μπορούσατε να καταλήξετε να βλέπετε ένα ουράνιο τόξο.

στάδια

Μέθοδος 1 Σχέδιο για ένα καλύτερο μέλλον

1. 
   

   
   Βρείτε λύσεις. Πιθανώς δεν μπορείτε να λύσετε όλα τα προβλήματά σας με τη μαγεία, αλλά θα μπορούσατε να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε το ένα ή το άλλο ότι ζείτε. Σκεφτείτε να αφιερώσετε μια ημέρα για να ξεκαθαρίσετε αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την εργασία, την εκπαίδευσή σας, την οικογένεια και τη ζωή σας. Βρείτε χρόνο για να εξισορροπήσετε τα πράγματα στα συναισθήματά σας εάν είστε αρκετά ψυχολογικά εύθραυτοι. Η επίλυση των προβλημάτων αφορά στη μείωση της απόστασης μεταξύ του κράτους στο οποίο ζείτε και εκείνου στο οποίο επιθυμείτε. Δεν μπορείτε να εξαφανίσετε τα προβλήματά σας, αλλά μπορείτε να τα μετριάσετε.
   • Είστε θαμμένοι στο σπίτι σας κάτω από σωρούς σκουπιδιών, αλλά αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή απασχολημένοι με αυτό; Ζητήστε βοήθεια.
   • Βρείτε έναν τρόπο να δώσετε μια προθεσμία σε κάθε εργασία και να τα κάνετε μία μετά την άλλη.
   • Διαβάστε το άρθρο wikiΠώς για την τέχνη της επίλυσης προβλημάτων για περισσότερες συμβουλές σχετικά με αυτό το θέμα.

2. 
   

   
   
   
   Προκαλέστε. Η δήλωση "προσποιείται" μπορεί να είναι κατάλληλη για πολλές καταστάσεις, ακόμα κι αν αισθάνεστε απελπιστική. Μην εκπλαγείτε να δείτε το χειρότερο συμβεί αν νομίζετε ότι θα επιδεινωθεί. Μην αφήνετε καμία κακή πρόβλεψη να εισβάλει στο μυαλό σας και να καταστρέψει την ευχαρίστησή σας. Αντ 'αυτού, εκπαιδεύστε το μυαλό σας να νιώσετε την επιτυχία και την ευτυχία σαν να τους έχετε ήδη ζήσει. Όσο περισσότερο αισθάνεστε τον εαυτό σας ότι είστε σε θέση να κάνετε κάτι, τόσο περισσότερο θα είστε.
   • Περιμένετε τα πάντα για να πάτε καλά.
   • Σκεφτείτε μια ευτυχισμένη πρόβλεψη, η οποία σας λέει, για παράδειγμα, ότι δεν μπορείτε πραγματικά να πάτε στραβά ή ότι η κατάσταση θα λειτουργήσει αναγκαστικά προς όφελός σας.

3. 
   

   
   Σχεδιάστε να έχετε τη ζωή που θέλετε να ζήσετε. Βρείτε το φως στο τέλος της σήραγγας δημιουργώντας αυτό το φως. Φανταστείτε σε λίγα χρόνια, όταν η τρέχουσα κατάσταση σας είναι μόνο μια μακρινή μνήμη. Ποια θα είναι τα συνήθη Τρίτη σας; Τι κάνεις και ποιος βλέπεις στη ζωή σου; Πού ζείτε; Ποια είναι η δουλειά σου; Τι κάνεις για τα χόμπι σου; Τώρα κάνετε βήματα για να γίνει πραγματικότητα τώρα που έχετε μια ιδέα για το μέλλον σας.
   • Ξεκινήστε ακολουθώντας τα βήματα για να αλλάξετε τη σταδιοδρομία σας, αν αυτό είναι αυτό που σκοπεύετε να κάνετε. Πάρτε τάξεις ή μάθετε νέες δεξιότητες. Οτιδήποτε είναι δυνατό και ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε κάτι καινούργιο, αν σας κάνει ευτυχισμένους.

4. 
   

   
   
   
   Βάλτε περισσότερη χαρά στη ζωή σας. Δεν χρειάζεστε τόνους χρημάτων ή ωραία πράγματα για να είστε πλούσιοι. Συχνά βρίσκουμε τη μεγαλύτερη χαρά στα μικρά πράγματα ή στις πολύτιμες στιγμές που σταματάτε να μυρίσετε τη μυρωδιά ενός τριαντάφυλλου. Προγραμματίστε τακτικές τηλεφωνικές κλήσεις ή συνομιλίες μέσω βίντεο για να διατηρείτε επαφή με όσους σας ενδιαφέρουν, αν δεν μπορείτε να τις δείτε λόγω κίνησης ή αν αισθάνεστε μακριά από τους φίλους σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βρείτε χαρά στα μικρά πράγματα, όπως οι πωλήσεις σούπερ μάρκετ, τα νόστιμα κέικ ή μια ηλιόλουστη μέρα, όταν δεν αισθάνεστε καλά. Αφήστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει σε οτιδήποτε φαίνεται αξιοσημείωτο.
   • Σκεφτείτε για όλα όσα μπορούν να σας φέρουν χαρά στη ζωή σας (παίζουν με τα παιδιά σας, εθελοντές ή παίξτε μπάντμιντον) και δεσμεύεστε να κάνετε περισσότερα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.Παίξτε με το σκυλί σας, χορέψτε στο σαλόνι σας, τραγουδήστε δυνατά στο αυτοκίνητό σας.
   • Προσθέτοντας περισσότερη χαρά στη ζωή σας σημαίνει επίσης να μειώσετε τη θλίψη σας. Μπορεί να σημαίνει να παραμείνετε μακριά από ανθρώπους που είναι θυμωμένοι σε σας, καταστρέφοντας την πιστωτική σας κάρτα, μαθαίνοντας να μαγειρεύετε για να αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά, δεν βλέπετε πλέον τηλεόραση ή άλλα νέα στην εφημερίδα και ούτω καθεξής.

5. 
   

   
   Κρατήστε επαφή Περιπλανηθείτε με κάποιον που θαυμάσετε και απολαύσετε. Η στάση σας είναι πιο αισιόδοξη όταν είστε με χαρούμενους ανθρώπους. Να είστε ιδιαίτερα απαισιόδοξοι ή κρίσιμοι εάν έχετε έναν σκληρό χρόνο να παραμείνετε σε καλό πνεύμα. Αντίθετα, οι άνθρωποι που γελούν εύκολα, χαμογελούν πολύ και σας κάνουν να νιώσετε άνετα.
   • Συχνές άλλοι για να μπορέσετε να δημιουργήσετε αυθεντικές σχέσεις. Προσφέρετε κοινωνικές βραδιές παιχνιδιών αντί να τις εκτελέσετε μπροστά στην τηλεόραση ή να κάνετε μια πεζοπορία αντί να πηγαίνετε στις ταινίες. Επιλέξτε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να διατηρείτε υπέροχες αναμνήσεις και να απολαμβάνετε την εταιρεία άλλων.
   • Μείνετε σε επαφή με τους αγαπημένους σας αν έχετε μετακομίσει και έχετε πρόβλημα να τους δείτε ξανά.

6. 
   

   
   Να είστε αισιόδοξοι. Μια αισιόδοξη σκέψη σας επιτρέπει να ζείτε πιο ευτυχώς και χωρίς εντάσεις. Πρόκειται να δούμε την καλή πλευρά οποιασδήποτε καλής ή κακής κατάστασης και να είμαστε ευγνώμονες για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας. Μπορεί να είστε φυσικά πολύ κρίσιμος (μιας επιλογής εστιατορίου, συμπεριφοράς ή ταινίας), αλλά μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να βρίσκεστε σε όλους τους τομείς της ζωής σας.
   • Μην αφήνετε τον εαυτό σας να βλέπει τα πάντα ασπρόμαυρα ή πιστεύουν ότι όλα είναι καλά ή κακά. Μην ξεχνάτε ότι κάθε κατάσταση έχει αποχρώσεις και τίποτα δεν είναι πραγματικά πολύ αποφασισμένο. Θυμηθείτε ότι το αποτέλεσμα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, είτε είστε υπεύθυνος για την απώλεια της δουλειάς σας είτε βρίσκεστε σε δύσκολη οικονομική κατάσταση. Όχι, δεν είσαι εντελώς μηδενική.
   • Σταματήστε κάθε φορά που τραβάτε τον εαυτό σας να σκέφτεται τις απαισιόδοξες ή κρίσιμες σκέψεις και αποφασίζει να δημιουργήσει άλλους ή να τις αντικαταστήσει. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις θρήνες σας με τον τρομερό καιρό από τη βεβαιότητα ότι η βροχή είναι ωφέλιμη για τη βλάστηση και ότι είστε χαρούμενοι που δεν βρέχει κάθε μέρα.

7. 
   

   
   Πάρτε ένα διάλειμμα. Κάντε το αν αισθάνεστε ότι είστε πάνω από το κεφάλι σας και δεν βλέπετε κάποια σημάδια βελτίωσης. Ένα διάλειμμα μπορεί να είναι μια απόδραση το Σαββατοκύριακο ή μια απογευματινή βουνού. Πάρτε ένα πνευματικό διάλειμμα για να αλλάξετε γνώμη αν δεν έχετε το χρόνο να πάτε σωματικά και απλά να διαβάσετε ένα βιβλίο.
   • Η παύση δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας. Βρείτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και τις κάνετε! Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μπάνιο, κράτηση περιοδικού ή ακρόαση μουσικής.

8. 
   

   
   Κάντε μια θεραπεία. Οι εντάσεις και η κόπωση λόγω των δυσκολιών της ζωής μπορεί συχνά να είναι πολύ δύσκολες για το χειρισμό ενός ατόμου. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας δώσει μια άλλη προοπτική για την κατάσταση και να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά όταν βρίσκεστε στη μέση μιας περιόδου κρίσης, επιτρέποντάς σας να αλλάξετε τη ζωή σας καλύτερα.
   • Μια ψυχολογική θεραπεία σας επιτρέπει να εξερευνήσετε και να μεταβιβάσετε.
   • Διαβάστε το άρθρο για την επιλογή ενός ψυχολόγου για να μάθετε περισσότερα.

Μέθοδος 2 Αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση

1. 
   

   
   Επιλέξτε να αποδεχθείτε την κατάσταση. Μπορεί να μην σας αρέσει η σημερινή σας κατάσταση, αλλά μπορείτε να δεχτείτε όλα όσα δεν μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε μαγικά στο τραπεζικό λογαριασμό σας ή να επαναφέρετε μια χαμένη αγάπη στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να δεχτείτε ότι αυτά τα γεγονότα είναι μέρος της πραγματικότητας. Η πρακτική της αποδοχής μιας κατάστασης δεν είναι εύκολη, αλλά σας επιτρέπει να μειώσετε τις εντάσεις σας και να ζήσετε πιο άνετα.
   • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή όταν τα γεγονότα δεν ξετυλίγονται όπως εσείς και πείτε ότι αποδέχεστε τι συμβαίνει σε σας, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.
   • Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αποδεχθεί τη μοίρα σας σε όλες τις περιοχές της ζωής σας και όχι μόνο στη μέση των πιο δύσκολων χρόνων. Μάθετε να αποδέχεστε την κατάσταση όταν είστε κολλημένοι σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, όταν γνωρίζετε ότι θα καθυστερήσετε για ένα ραντεβού, όταν τα παιδιά είναι άρρωστα και κραυγάζουν ή όταν οι βαθμοί σας είναι απογοητευτικοί.

2. 
   

   
   Μάθετε τι μπορεί να είναι. Πολλές καταστάσεις είναι ανεξέλεγκτες, αλλά θα πρέπει να φροντίσετε εκείνες που μπορείτε να χειριστείτε. Κάντε ένα διάλειμμα όταν έχετε την εντύπωση ότι έχετε χάσει την κυριαρχία όλων των περιοχών της ζωής σας και ότι χάνετε το έδαφος. Γνωρίστε τι μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε και να κάνετε την απόφαση να το κάνετε. Μπορείτε να ελέγξετε τις αντιδράσεις σας, ακόμα και αν η κατάσταση είναι εντελώς πέρα ​​από σας.
   • Κάντε μια λίστα με όλα όσα σας ενοχλούν και, στη συνέχεια, δείτε ποια προβλήματα έχουν μια λύση. Μπορεί να έχετε λιγότερα τρόφιμα, τα οποία μπορείτε εύκολα να προσαρμόσετε πηγαίνοντας στο σούπερ μάρκετ (ή ζητώντας από έναν συγγενή να το κάνει για σας).
   • Μην αφήνετε άλλους να παίρνουν αποφάσεις για σας υποθέτοντας ότι ξέρουν τι χρειάζεστε καλύτερα από εσάς. Η ζωή σου είναι δική σου και είσαι ο μόνος υπεύθυνος για τις αποφάσεις που παίρνεις.

3. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε. Ο ηθικός πόνος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής οτιδήποτε, αλλά κανείς δεν χρειάζεται απαραίτητα να υποφέρει. Η υπομονή είναι μια κατάσταση του νου που βασίζεται σε μυήσεις (όταν κάποιος ζει στο παρελθόν), στην ανάγκη να κατηγορήσουμε άλλους ή να πείσουμε τον εαυτό μας ότι ζείτε σε μια δυστυχισμένη κατάσταση. Δεν μπορείτε να περάσετε τη ζωή σας χωρίς να υποφέρετε, αλλά μπορείτε να μάθετε να τη μειώνετε.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε αυτό που αισθάνεστε ή να κάνετε, σαν να μην υπήρχαν οι πόνοι σας. Πρόκειται για την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο βλέπετε την κατάσταση. Αντί να λέτε άτυχος, πείτε στον εαυτό σας ότι η κατάσταση είναι τρομακτική, αλλά ότι δεν έχετε καμιά κυριαρχία και καταλήγετε να την δεχτείτε χωρίς να σας λυπάμαι.
   • Μπορεί να αισθάνεστε τεράστια ηθικά βάσανα μετά το τέλος μιας φιλίας ή μετά από μια φυσική καταστροφή, αλλά μην θεωρήσετε τον εαυτό σας θύμα. Θυμηθείτε ότι τα δράματα μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε σε ποικίλους βαθμούς και σε όλη τη ζωή. Αυτό ισχύει και για εσάς.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Δεν θα ξέρετε σε βάθος, όταν όλα είναι καλά, αυτός είναι ο ρόλος των δύσκολων χρόνων. Εκτιμάτε τι έχετε μάθει; Αν όχι, αυτό μπορεί να είναι ένας καρποφόρος χρόνος στη ζωή σας όταν μπορείτε να εντοπίσετε πτυχές της προσωπικότητάς σας που θέλετε να διαχειριστείτε και να βελτιώσετε.
   • Σταθείτε πίσω και παρακολουθήστε πώς αντιδράτε σε άλλους και σε καταστάσεις όταν έχετε μια δύσκολη στιγμή. Είστε πιο επιθετικοί με τους άλλους ή χρησιμοποιείτε τον πόνο σας για να μην κάνετε τίποτα; Θεωρείτε τον εαυτό σας αντ 'αυτού να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να βγείτε από αυτό; Μην κρίνετε αυτές τις ενέργειες, τις βλέπετε για αυτό που είναι, ειδικά ένα θέμα προβληματισμού για το πώς συμπεριφέρεστε σε δύσκολες καταστάσεις.
   • Σημειώστε την εμφάνιση νέων πτυχών του εαυτού σας, καλές ή κακές, όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή.

5. 
   

   
   Να είστε συμπονετικοί. Θα μπορούσατε να εστιάσετε πρώτα στον εαυτό σας και στις ανάγκες σας όταν προσπαθείτε να βγείτε από μια δύσκολη στιγμή. Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερη χαρά, να αισθανθείτε λιγότερο μόνους και λιγότερο έντονη όταν αισθάνεστε συμπόνια για κάποιον άλλο. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τους άλλους με σεβασμό και ευγένεια και να τους προσφέρετε βοήθεια, ακόμα κι αν αισθάνεστε απογοητευμένοι και ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν τους αξίζουν.
   • Μην ξεχνάτε ότι δεν είστε ο μόνος που χρειάζεται βοήθεια.
   • Φτάστε σε εκείνους που χρειάζονται βοήθεια όποτε μπορείτε. Βοηθήστε κάποιον να μεταφέρει τις τσάντες για ψώνια, να σας προτείνει να ετοιμάσετε ένα γεύμα για τον συντηρημένο σύζυγό σας ή να είστε υπομονετικοί με τα παιδιά σας όταν αντιμετωπίζουν δύσκολη εργασία.
   • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και πείτε ότι ένα παιδί που κραυγές σε ένα αεροπλάνο είναι θυμωμένος και οι γονείς του είναι πιθανώς απογοητευμένοι ή αμήχανοι. Ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να τους βοηθήσετε, αντί να εκφράσετε τη δυσαρέσκειά σας.

6. 
   

   
   Να είστε ευγνώμονες. Βρείτε μια στιγμή για να απολαύσετε τη σήραγγα, ακόμη και αν θέλετε να δείτε το τέλος και το φως. Μπορεί να είναι εύκολο να εστιάσετε σε αυτό που δεν θέλετε ή θέλετε, αλλά πρέπει επίσης να θυμάστε ότι μπορείτε να εκτιμήσετε τι έχετε τώρα. Η αναγνώριση σάς επιτρέπει να βλέπετε την άσχημη εμπειρία σας.
   • Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας κάθε μέρα. Απολαύστε τις μικρές χαρές, όπως μια πολύ μικρή γραμμή αναμονής στο σούπερ μάρκετ, μια βόλτα με το σκυλί σας ή ακόμα και την ηρεμία που ζείτε όταν ο συναγερμός καπνού σας δεν κουδουνίζει πια. Υπάρχει κάτι που είναι ευγνώμων για κάθε μέρα.

7. 
   

   
   Γελάτε και διασκεδάστε. Βρείτε τρόπους να γελάσετε ή τουλάχιστον να χαμογελάσετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό παρακολουθώντας ξεκαρδιστικά βίντεο για τα ζώα, γύρω από τον εαυτό σας με αισιόδοξους και χαρούμενους ανθρώπους ή παρακολουθώντας μια κωμική παράσταση. Το γέλιο βοηθά να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας, σας βάζει σε καλή διάθεση και είναι καλό για το πνεύμα σας.
   • Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τις συνήθειες σας για να βρείτε ευκαιρίες να γελάσετε. Απλά παρακολουθήστε χιουμοριστικές τηλεοπτικές εκπομπές ή βίντεο. Παίξτε με ένα κατοικίδιο ζώο ή προσφέρετε για να κρατήσετε την ανηψιά σας. Οργανώστε μια βραδιά επιτραπέζιων παιχνιδιών με φίλους.