Πώς να βρείτε τον ύπνο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Διαχείριση άγχους
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Paul Chernyak, LPC. Ο Paul Chernyak είναι σύμβουλος ψυχολογίας, με άδεια στο Σικάγο. Αποφοίτησε από την Αμερικανική Σχολή Επαγγελματικής Ψυχολογίας το 2011.

Υπάρχουν 26 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για καλή υγεία και ευεξία. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να πάρουν τον ήλιο. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να ανησυχείτε για την απουσία σας ανάπαυσης και να μην μπορείτε να λειτουργήσετε σωστά το επόμενο πρωί. Αυτή η ανησυχία μπορεί να μετατραπεί σε εμμονή: αναρωτιέστε πόσες ώρες ύπνου θα μπορείτε να συσσωρεύετε την επόμενη νύχτα ή κοιτάζετε τα λεπτά και τις ώρες στο ξυπνητήρι σας. Παραδόξως, αυτό το στρες μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε ακόμα περισσότερο. Εάν θέλετε να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο, πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και το άγχος και να χαλαρώνετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, το δωμάτιό σας πρέπει να προωθεί τον ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Διαχείριση άγχους

1. 3 Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο. Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο εκτός από το ύπνο σας στο κρεβάτι σας, ο εγκέφαλός σας θα συσχετιστεί με τον ύπνο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να εργάζεστε, να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή να κάνετε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα στο κρεβάτι σας.
   • Είναι καλύτερο να μην κάνετε καμία από αυτές τις δραστηριότητες στην κρεβατοκάμαρά σας, αλλά αν δεν μπορείτε να το κάνετε, κάθονται σε μια καρέκλα ή σε έναν καναπέ αντί.
   • Αφαιρέστε τα αντικείμενα κοντά στο κρεβάτι σας που δεν έχουν καμία σχέση με τον ύπνο, όπως τα πιάτα, τα περιοδικά, ο φορητός σας υπολογιστής κ.λπ. Τοποθετήστε όσο το δυνατόν λιγότερα αντικείμενα στο κρεβάτι σας και διατηρήστε τις γυμνές ανάγκες όπως ένα ξυπνητήρι, έναν κομοδίνα, ένα βιβλίο και ένα ποτήρι νερό.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Προσοχή στο αλκοόλ και την καφεΐνη. Και οι δύο αυτές ουσίες μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο ύπνου.
• Μερικά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε αυτά τα φάρμακα σε διαφορετική ώρα της ημέρας ή εάν μπορείτε να συνταγογραφήσετε άλλο φάρμακο. Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα συνταγογραφούνται από το γιατρό σας μέχρι να συζητήσετε μαζί του.
• Αποφύγετε να πιείτε, ειδικά αργά το απόγευμα.
• Πιείτε ένα τσάι βοτάνων πριν βγείτε στο κρεβάτι. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το φυτό συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που απαιτείται για την επίτευξη και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αν και άλλες μελέτες έχουν δείξει το αντίθετο, προσπαθήστε να ελέγξετε αν λειτουργεί στην περίπτωσή σας. Καλύψτε το φλιτζάνι σας και αφήστε το να εγχυθεί 10 με 15 λεπτά στο κρεβάτι σας πριν πίνετε.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε χρόνια αϋπνία, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε αναπτύξει μια υποκείμενη νόσο ή μπορεί να χρειαστείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
• Μην πάρετε υπνόσακους χωρίς ιατρική συνταγή από το γιατρό σας.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"