Πώς μπορείτε να βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα στην προσωπική και την επαγγελματική σας ζωή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το χρόνο σας
• Μέθοδος 2 Δημιουργία περιγραμμάτων
• Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε τη σχέση σας με τα κοινωνικά δίκτυα
• Μέθοδος 4 Εργασία στο σπίτι
• Μέθοδος 5 Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής

Σε αυτό το άρθρο: Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το χρόνο σαςΚεριώστε τα σύνορά σαςΔιαχείριση της σχέσης σας με τα κοινωνικά δίκτυαΕργαστείτε στο σπίτιΒρείτε μια ισορροπία μεταξύ της οικογένειάς σας και της επαγγελματικής σας ζωής28 Αναφορές

Δεν είναι πάντα εύκολο να ανησυχείς για την επαγγελματική σταδιοδρομία κάνοντας ταυτόχρονα μια ισορροπημένη προσωπική ζωή. Αυτοί οι δύο κόσμοι μπορούν να συνδυαστούν και είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπία που θα σας επιτρέψει να είστε πιο παραγωγικοί και να αποφύγετε την εξάντληση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μικρή προετοιμασία.

στάδια

Μέθοδος 1 Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το χρόνο σας

1. 
   

   
   Ξεχωριστή δουλειά και ευχαρίστηση. Τώρα που είναι δυνατόν να λάβουμε μαθήματα και να εργαστούμε εξ αποστάσεως, οι ζωές μας είναι πολύ πιο ευέλικτες, ενώ παράλληλα μας πιέζουν να εργάζονται περισσότερο. Είναι πράγματι δύσκολο να βγείτε από την εργασία τώρα που είναι τόσο εύκολα προσβάσιμος στο σπίτι. Και χωρίς μια σαφή μετάβαση μεταξύ της ημέρας εργασίας και του προσωπικού χρόνου, ο διαχωρισμός της επαγγελματικής και ιδιωτικής ζωής γίνεται πιο δύσκολος. Δημιουργήστε μια ξεχωριστή περιοχή όπου μπορείτε να εργαστείτε.
   • Εάν εργάζεστε ή σπουδάζετε στο σπίτι, θα συνειδητοποιήσετε ότι είστε πολύ πιο παραγωγικοί πηγαίνοντας στη βιβλιοθήκη ή σε ένα καφέ. Μόλις ολοκληρωθεί η εργασία, μπορείτε να πάτε στο σπίτι και να σταματήσετε να ανησυχείτε για την εργασία σας.
   • Εάν πρέπει να εργαστείτε στο σπίτι, διαχωρίστε το χώρο διαβίωσης και εργασίας σας. Για παράδειγμα, εργάζονται σε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο και μην ανησυχείτε αν δεν ακολουθείτε πάντα αυτόν τον κανόνα.
   • Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάνετε μια σαφή μετάβαση μεταξύ της εργασίας σας και της προσωπικής σας ζωής. Μπορείτε να επιστρέψετε χρησιμοποιώντας τη δημόσια συγκοινωνία και να ακούσετε μουσική για παράδειγμα ή να σταματήσετε στο γυμναστήριο πριν επιστρέψετε στην πατρίδα σας.

2. 
   

   
   
   
   Ορίστε τις προτεραιότητές σας. Όταν αντιμετωπίζετε έκτακτη ανάγκη (προσωπική ή επαγγελματική), μπορείτε να κάνετε την επιλογή σας πιο εύκολα.
   • Κάντε μια λίστα με τις πιο σημαντικές πτυχές της ζωής σας. Μπορείτε να συμπεριλάβετε την οικογένειά σας ή την συναισθηματική ζωή, αλλά και τους φίλους σας, τις εθελοντικές δεσμεύσεις σας, τα πάθη σας κ.λπ.
   • Παραγγείλετε αυτές τις πτυχές ανάλογα με τη σημασία τους. Θα έχετε ένα σαφέστερο όραμα για τις προτεραιότητές σας και θα μπορείτε να ζυγίσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα στις καθημερινές σας δραστηριότητες για να τα αποκτήσετε πρώτα.

3. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που θα πρέπει να επιμείνετε. Γράψτε όλα όσα έχετε κάνει σε μια εβδομάδα για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πόσο χρόνο θα πάρετε σε κάθε πτυχή της ζωής σας (προσωπική και επαγγελματική).
   • Μπορείτε να συμπεριλάβετε τις κύριες δραστηριότητές σας σε αυτό το πρόγραμμα (όπως η δουλειά σας, τα μαθήματά σας, οι κοινωνικές σας δραστηριότητες), καθώς και οι έκτακτες εκδηλώσεις. Κάθε βράδυ, θα είστε σε θέση να διατυπώσετε αυτό που χρειάζεστε για να πετύχετε την επόμενη μέρα βάσει των προτεραιοτήτων σας.
   • Επισημάνετε τα τρία πιο σημαντικά καθήκοντα που θα πρέπει να κάνετε. Μπορεί να είναι επαγγελματικά καθήκοντα όπως η προετοιμασία μιας συνάντησης ή η προσωπική, εάν πρέπει να συνοδεύσετε την κόρη σας στο γιατρό.
   • Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε δύο ξεχωριστές λίστες, με τα τρία πιο σημαντικά καθήκοντα για την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Η εκτέλεση αυτών των 6 εργασιών θα σας δείξει ότι είστε παραγωγικοί.

4. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε την αναβολή. Εάν δεν υπάρχει σαφές όριο ανάμεσα στην προσωπική και την επαγγελματική σας ζωή, μπορεί να είναι ότι περιμένετε την τελευταία στιγμή να ολοκληρώσετε ένα σημαντικό καθήκον. Καταλήγετε να εργάζεστε αργά ή να αποστασιοποιείται από προσωπικές ανησυχίες όταν βρίσκεστε στο γραφείο.
   • Μπορείτε να αναφέρετε τους ακαδημαϊκούς ή επαγγελματικούς στόχους σας. Συνειδητοποιώντας ότι το καθήκον που πρέπει να αναλάβετε θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, θα είστε περισσότερο παρακινημένοι να τις αντιμετωπίσετε.
   • Μπορείτε επίσης να διαιρέσετε τις εργασίες σας σε μικρότερα έργα. Ο φόρτος εργασίας θα φαίνεται λιγότερο εντυπωσιακός και θα είναι πιο διατεθειμένος να ξεκινήσετε, ένα καθήκον μετά το άλλο.

5. 
   

   
   Αποφύγετε τις περισπασμούς. Σύμφωνα με τους ειδικούς, χάνουμε κατά μέσο όρο 20 λεπτά ανά ώρα για να απαντήσουμε σε απροσδόκητες περισπασμούς. Η ελαχιστοποίηση αυτών των περισπασμών στην εργασία θα σας επιτρέψει να μην αφήσετε την προσωπική σας ζωή να επηρεάσει την επαγγελματική σας ζωή. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.
   • Επικεντρωθείτε σε σημαντικές (βασιζόμενες στην παραγωγικότητα) και μη επείγουσες (αντίδραση) εργασίες.
   • Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στο κινητό σας τηλέφωνο και στον υπολογιστή σας.
   • Δημιουργήστε ένα χώρο εργασίας που είναι άδειο.
   • Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας.
   • Κλείστε τα προγράμματα που δεν χρειάζεστε.
   • Σχεδιάστε σνακ ή πηγαίνετε στο μπάνιο πριν αρχίσετε να εργάζεστε.

6. 
   

   
   Να είστε δημιουργικοί. Μάθετε πώς μπορείτε να βρείτε μια δημιουργική λύση στα εμπόδια που αντιμετωπίζετε, ιδιαίτερα απρόβλεπτες καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, ώστε να μην χάσετε τις προτεραιότητές σας.
   • Εάν έχετε την εντύπωση ότι η δουλειά σας παραβιάζει την αγάπη σας, μπορείτε να ετοιμάσετε δείπνο με κεριά και μια ταινία για να παρακολουθήσετε στο σαλόνι σας. Αυτό δεν θα απαιτήσει πολύ προετοιμασία και θα εμποδίσει τον σύντροφό σας να αισθανθεί παραμελημένος.
   • Μπορείτε επίσης να μεταβιβάσετε ορισμένες εργασίες ώστε να μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας. Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε λιγότερο, για παράδειγμα προγραμματίσετε να γευματίσετε σε ένα πάρκο με την οικογένειά σας.

Μέθοδος 2 Δημιουργία περιγραμμάτων

1. 
   

   
   Αξιολογήστε την κατάστασή σας. Ορισμένες πτυχές της ζωής σας δεν θα είναι διαπραγματεύσιμες, όπως τα παιδιά σας. Σκεφτείτε την οικογένεια και τις προσωπικές σας ευθύνες και πώς μπορούν να επηρεαστούν από την εργασία σας.
   • Εάν έχετε μικρά παιδιά, θα πρέπει να προσαρμόσετε την ημέρα εργασίας σας. Εάν εργάζεστε στο σπίτι, θα πρέπει μερικές φορές να κάνετε ένα διάλειμμα για να φροντίσετε τα παιδιά σας.
   • Μερικές φορές θα είναι η δουλειά σας που θα πρέπει να προχωρήσετε πριν από την προσωπική σας ζωή. Εάν εργάζεστε στον ιατρικό τομέα και είστε απενεργοποιημένοι, θα χρειαστεί να ακυρώσετε μια προσωπική εκδρομή σε κάθε κλήση.

2. 
   

   
   Δώστε προσοχή στην υγεία σας. Η παραμέληση της υγείας σας μπορεί να επηρεάσει την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Η υπερβολική πίεση μπορεί να προκαλέσει άγχος που θα επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
   • Για να μην θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, παίζετε τακτικά αθλήματα. Μπορείτε να συμμετάσχετε στην ομάδα της επιχείρησής σας, να γυρίσετε με το σύντροφό σας ή να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο
   • Τρώτε ισορροπημένο, νιώστε αρκετό ύπνο και ακολουθήστε τα πάθη σας.

3. 
   

   
   Μην παραμελείτε τα πάθη σας. Δεν είναι ασυνήθιστο να βάλουμε το έργο ή την προσωπική μας ζωή πριν από τα πάθη μας. Ωστόσο, είναι κρίσιμα και σας επιτρέπουν να αποσυνδεθείτε από το καθημερινό άγχος. Κάντε την προσπάθεια να αφιερώσετε χρόνο τακτικά.
   • Για παράδειγμα, σχεδιάστε να κάνετε ένα διάλειμμα για να εστιάσετε στο χόμπι σας μετά από μια δύσκολη μέρα.
   • Σχεδιάστε επίσης πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώσετε στο πάθος σας στο πρόγραμμά σας. Είναι εξίσου σημαντικές με τις προσωπικές και επαγγελματικές σας υποχρεώσεις.

4. 
   

   
   Μάθετε να λέτε όχι. Αποδεχτείτε μόνο αιτήματα που ταιριάζουν με τις προτεραιότητές σας, έτσι ώστε να μην βρείτε τον εαυτό σας υπερβολικά. Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε να λέτε όχι.
   • Επισημάνετε τη σημασία του αιτήματος λέγοντας για παράδειγμα: "Αυτή είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα ευκαιρία, αλλά ..."
   • Δώστε μια σύντομη εξήγηση: "Δεν είναι πραγματικά στην δουλειά μου" ή "είμαι θαμμένος κάτω από την εργασία αυτή την εβδομάδα".
   • Προτείνετε μια εναλλακτική λύση: "Γνωρίζω κάποιον που θα ήταν τέλειος για να γίνει αυτό".

5. 
   

   
   Μειώστε τις εργασίες σας. Εάν δεν έχετε ποτέ χρόνο να ολοκληρώσετε μια εργασία, είναι σημαντικό να μειώσετε τις προσωπικές ή επαγγελματικές δεσμεύσεις σας. Κάντε ένα βήμα πίσω για να λάβετε μια τεκμηριωμένη απόφαση.
   • Η εργασία σας παρεμβαίνει τακτικά στην ιδιωτική σας ζωή; Το αφεντικό σας σας ζητάει να εκτελέσετε εργασίες την τελευταία στιγμή; Εάν η απάντηση είναι θετική, ενδέχεται να αναγκαστείτε να ζητήσετε από τον προϊστάμενό σας να μειώσει τις ώρες εργασίας σας.
   • Εάν είστε ενεργός μητέρα, η μείωση των ωρών εργασίας σας συχνά θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και θα ικανοποιήσετε καλύτερα τις ανάγκες της οικογένειάς σας.
   • Ο σύντροφός σας συχνά διακόπτει την εργάσιμη ημέρα σας για οικογενειακά προβλήματα που δεν είναι επείγοντα; Είσαι λιγότερο επιτυχής εξαιτίας των καθυστερημένων εξόδων σου; Πρέπει να αφήσετε εργασία για να κάνετε οικιακές δουλειές; Εάν η απάντηση στις ερωτήσεις αυτές είναι θετική, πρέπει να καθορίσετε σαφέστερα όρια μεταξύ της προσωπικής και της επαγγελματικής σας ζωής.

Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε τη σχέση σας με τα κοινωνικά δίκτυα

1. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα ξεχωριστό επαγγελματικό και προσωπικό προφίλ. Αν είστε συχνά συνδεδεμένοι με κοινωνικά δίκτυα, θα είναι σημαντικό να διακρίνετε ανάμεσα σε αυτό που θέλετε να μοιραστείτε στην εργασία και αντίστροφα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το LinkedIn στην εργασία και το Facebook και το Instagram στην προσωπική σας ζωή.

2. 
   

   
   Μάθετε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε τα προσωπικά και επιχειρηματικά σας στοιχεία. Εάν εργάζεστε εξ αποστάσεως, μάθετε για τις πολιτικές της εταιρείας σας. Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν ξεχωριστό εξοπλισμό (όπως τηλέφωνο ή υπολογιστή) που μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για εργασία. Άλλοι επιτρέπουν τη χρήση ιδιωτικών συσκευών.
   • Βεβαιωθείτε ότι προστατεύετε τα προσωπικά σας δεδομένα, όπως τις επαφές σας, τις φωτογραφίες, τη μουσική κλπ.

3. 
   

   
   Σχεδιάστε όταν μπορείτε να είστε ενεργοί στο Internet. Εάν πρέπει να εργαστείτε σε κοινωνικά δίκτυα, είναι πιθανό η προσωπική σας ζωή να επηρεάζει τη δουλειά σας. Αποφύγετε την καταγραφή πολλών φορές την ημέρα ή την προβολή του προφίλ σας κάθε φορά που λαμβάνετε μια ειδοποίηση.
   • Επιλέξτε ένα μικρό μέρος της ημέρας όπου μπορείτε να μιλήσετε με τους φίλους σας και στη συνέχεια να αποσυνδεθείτε.

Μέθοδος 4 Εργασία στο σπίτι

1. 
   

   
   Συνεχίστε με τα χρονοδιαγράμματα εργασίας. Αυτό θα σας επιτρέψει να διαχωρίσετε ξεκάθαρα την προσωπική και επαγγελματική ζωή σας. Ρυθμίστε ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα και κολλήστε σε αυτά.
   • Μην αφήνετε την εργασία σας να παρεμποδίζει το απόρρητό σας. Σταματήστε να εργάζεστε σε καθορισμένο χρονοδιάγραμμα, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας και βγείτε από το χώρο εργασίας σας.
   • Ρυθμίστε τις ώρες εργασίας που είναι σύμφωνες με το απόρρητό σας. Αποφύγετε να εργάζεστε τα σαββατοκύριακα,

2. 
   

   
   Φόρεμα για δουλειά ακόμη και αν μένετε στο σπίτι. Η εργασία με τις πιτζάμες δεν θα σας επιτρέψει να σημειώσετε ένα σαφές διάλειμμα μεταξύ της ημέρας εργασίας σας και του ελεύθερου χρόνου σας. Το ίδιο ισχύει και για την επαγγελματική σας ενδυμασία που πρέπει να αλλάξετε μόλις τελειώσετε την εργασία.
   • Σηκώστε 30 έως 60 λεπτά πριν αρχίσετε να εργάζεστε για να προετοιμαστείτε.
   • Αλλάξτε τη στολή σας όταν μπορείτε να χαλαρώσετε. Φορέστε την αγαπημένη σας πιτζάμα ή τζιν.

3. 
   

   
   Κάντε ένα διάλειμμα για το μεσημεριανό. Όταν εργάζεστε από το σπίτι, μπορείτε να ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα και να μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε να εργάζεστε. Κάντε ένα σημείο να σταματήσετε αυτό που κάνετε για να πάρετε το χρόνο να φάτε.
   • Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για το γεύμα.
   • Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας υπενθυμίσει ότι έχετε γεύμα ή παίρνετε για μεσημεριανό εκτός εάν ανησυχείτε για το διπλασιασμό.

4. 
   

   
   Αποφύγετε να κάνετε τις οικιακές εργασίες. Μπορεί να θολώσει τα όρια μεταξύ της εργασίας σας και της προσωπικής σας ζωής.
   • Αποφύγετε την εκτέλεση οποιασδήποτε δραστηριότητας που δεν σχετίζεται αυστηρά με την εργασία σας. Εάν παρατηρήσετε μια οικιακή εργασία που πρέπει να κάνετε, γράψτε την ώστε να μπορέσετε να την ολοκληρώσετε μετά την εργάσιμη ημέρα σας.
   • Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Αν το σιδέρωμα σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, κάντε το κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.

5. 
   

   
   Χαλαρώστε μετά την εργασία της ημέρας σας. Για παράδειγμα, πάρτε το χρόνο να βγείτε για μια βόλτα, να φάτε ένα φλιτζάνι τσάι, να καλέσετε έναν φίλο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει.
   • Κάνετε μια κοινωνική δραστηριότητα στο τέλος της ημέρας σας. Η εργασία από το σπίτι μπορεί να σας απομονώνει κοινωνικά, οπότε είναι σημαντικό να δείτε τους φίλους σας μετά από μια μέρα εργασίας. Καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, συναντήστε τους φίλους σας σε ένα κατάστημα καφέ ή παίξτε αθλητικά με έναν φίλο μετά την εργασία.

Μέθοδος 5 Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής

1. 
   

   
   Υιοθετήστε ένα πιο ευέλικτο χρονοδιάγραμμα. Μερικές φορές πρέπει να αφήσετε το έργο σας για να παραλάβετε τα παιδιά σας και να συνεχίσετε μια επαγγελματική δουλειά που δεν έχετε χρόνο να κάνετε τη νύχτα.
   • Μερικές φορές θα πρέπει να εργάζεστε σε περίεργες ώρες για να ισορροπήσετε την προσωπική και επαγγελματική ζωή σας εάν εργάζεστε στο σπίτι.Μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε αφού τα παιδιά σας είναι στο κρεβάτι ή μετά την επιστροφή του συζύγου σας από την εργασία.
   • Ρωτήστε τον εργοδότη σας ή τους πελάτες σας εάν αυτά τα προγράμματα δεν τους ενοχλούν. Αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό εάν ο προϊστάμενός σας σας περιμένει να επιστρέψετε το έργο του σε καθορισμένο χρόνο. Αλλά ανάλογα με τον τομέα δραστηριότητάς σας, η εργασία το βράδυ ή το βράδυ θα είναι απολύτως αποδεκτή.

2. 
   

   
   Επωφεληθείτε από τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Μπορείτε να νοικιάσετε έναν παιδικό σταθμό ή να ζητήσετε από τους γονείς σας να κρατήσουν το παιδί σας λίγες ώρες την ημέρα, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε πιο ειρηνικά.
   • Ο μπέιμπι σίτερ ή οι γονείς μπορούν να έρθουν και να κάνουν babysit στο σπίτι ή να τους αφήσουν στο σπίτι λίγες μέρες την εβδομάδα.
   • Μπορείτε να νοικιάσετε έναν αξιόπιστο babysitter αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, απευθυνθείτε στους αγαπημένους σας.

3. 
   

   
   Προτείνετε το παιδί σας να παίζει ενώ εργάζεστε. Αν δεν έχετε κανέναν να φροντίσετε το παιδί σας, μπορείτε να τα βρείτε με παιχνίδια κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Βάλτε ένα κορμό των παιχνιδιών στη διάθεσή του, ώστε να μπορεί να διασκεδάσει τον εαυτό του.
   • Συμπληρώστε τα με παιχνίδια και δραστηριότητες που θα βοηθήσουν το παιδί σας να μην βαρεθεί όπως χρωματιστά μολύβια, αυτοκόλλητα, παζλ, κλπ.
   • Προετοιμάστε το το βράδυ και τοποθετήστε το δίπλα στο χώρο εργασίας σας. Μπορείτε να αδειάσετε ένα κουτί και να βγάλετε τα παιχνίδια των παιδιών σας μακριά. Μπορείτε ακόμη να συμπεριλάβετε μια έκπληξη από καιρό σε καιρό ως ένα νέο βιβλίο ζωγραφικής ή νέα αυτοκόλλητα.
   • Μπορείτε να δημιουργήσετε κορμούς θεμάτων, για παράδειγμα ένα συγκεκριμένο χρώμα ή μια ταινία, ένα βιβλίο, έναν χαρακτήρα που θέλετε να γνωστοποιήσετε στα παιδιά σας.

4. 
   

   
   Εργαστείτε στο ίδιο δωμάτιο με το παιδί σας. Θα μπορείτε να τον παρακολουθείτε και να τον φροντίσετε όταν είναι απαραίτητο. Δημιουργήστε ένα χώρο στο οποίο μπορεί να παίξει το παιδί σας έχοντας ένα στρώμα παιχνιδιού στο οποίο θα τοποθετήσετε τον κορμό του.
   • Μάθετε να μιλάτε με το παιδί σας και να παίζετε μαζί του ενώ εργάζεστε.
   • Εάν διαθέτετε κήπο ή παιδική χαρά κοντά σας, μπορείτε επίσης να εργαστείτε έξω το απόγευμα.