Πώς να χρησιμοποιήσετε το lacupressure για τον πόνο στην πλάτη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες
• Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας τα σημεία πίεσης στο πίσω μέρος
• Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας τα σημεία πίεσης στους βραχίονες
• Μέρος 4 Χρησιμοποιώντας τα σημεία πίεσης στα πόδια

Σε αυτό το άρθρο: Συμβουλευτείτε με τους επαγγελματίες Χρησιμοποιήστε τα σημεία πίεσης στο πίσω μέρος Χρησιμοποιήστε τα σημεία πίεσης στους βραχίονεςΧρησιμοποιήστε τα σημεία πίεσης στα πόδια14 Αναφορές

Υπάρχουν πολλά αίτια για τον πόνο στην πλάτη, αλλά τα περισσότερα έχουν μηχανική φύση και προκαλούνται από ξαφνικό τραύμα (π.χ. στην εργασία ή τον αθλητισμό) ή από επαναλαμβανόμενη ένταση, ενώ μερικές σπάνιες περιπτώσεις, αλλά περισσότερο σοβαρά προκαλούνται από φλεγμονώδη αρθρίτιδα, λοίμωξη ή καρκίνο. Για τους μηχανικούς πόνους, οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν την lacupressure καθώς και τη χειροπρακτική φροντίδα, τη φυσιοθεραπεία, το μασάζ και τη λακουνεκτίνη. Σε αντίθεση με την lacupuncture, η οποία περιλαμβάνει την εισαγωγή μικρών βελόνων στο δέρμα, η lacupressure περιλαμβάνει τη διέγερση συγκεκριμένων σημείων των μυών πιέζοντας με τους αντίχειρες, τα δάχτυλα ή τους αγκώνες.

στάδια

Μέρος 1 Συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες

1. 
   

   
   Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας. Εάν αναπτύξετε πόνο στην πλάτη που δεν απομακρύνεται μετά από αρκετές ημέρες, κλείστε ραντεβού με τον παθολόγο σας. Θα εξετάσει την πλάτη σας και θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το οικογενειακό σας ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και ίσως έχετε ακόμα μια εξέταση ακτίνων Χ ή αίματος για να αποκλείσετε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή τη λοίμωξη του νωτιαίου μυελού. Ωστόσο, ο γενικός ιατρός σας δεν είναι ειδικός στο πίσω μέρος, γι 'αυτό μπορεί να συστήσει έναν πιο εξειδικευμένο γιατρό.
   • Υπάρχουν και άλλοι τύποι επαγγελματιών υγείας που μπορούν να σας βοηθήσουν στη διάγνωση και θεραπεία του πόνου στην πλάτη, όπως οστεοπαθητικοί, χειροπρακτικοί, φυσιοθεραπευτές και μασέρ.
   • Πριν από οποιαδήποτε θεραπεία πίεσης, ο θεράπων ιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων όπως libuprofen, naproxen ή ασπιρίνη για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας.

2. 
   

   
   
   
   Συμβουλευτείτε έναν ειδικό για την πλάτη σας. Οι μηχανικοί πόνες στο κάτω μέρος της πλάτης δεν θεωρούνται σοβαρή διαταραχή, αν και μπορεί να είναι ισχυρές και αναπηρικές. Τυπικά αίτια περιλαμβάνουν την αρθρωτική τάση, τον ερεθισμό των νεύρων της σπονδυλικής στήλης, την ένταση των μυών και τον εκφυλισμό των δίσκων. Εντούτοις, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ειδικό όπως ένας ορθοπεδικός, νευρολόγος ή ρευματολόγος για να αποκλείσετε σοβαρότερες αιτίες πόνου στην πλάτη, όπως λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), καρκίνο, οστεοπόρωση, κάταγμα, κήλη, νεφρική νόσο ή ρευματοειδής αρθρίτιδα.
   • Οι ειδικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν ακτίνες Χ, σαρώνει οστά, MRI, σαρώσεις και υπερήχους για να εντοπίσουν την αιτία του πόνου στην πλάτη.

3. 
   

   
   Κατανοήστε τους διάφορους τύπους διαθέσιμης θεραπείας. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός θα εξηγήσει με σαφήνεια τη διάγνωση, ειδικά την αιτία (αν αυτό είναι δυνατό) και ότι σας προσφέρει διαφορετικές θεραπευτικές επιλογές για το πρόβλημα. Το Lacupressure είναι κατάλληλο μόνο για μηχανικό πόνο στην πλάτη και δεν θα είναι χρήσιμο για πιο σοβαρά προβλήματα, όπως ο καρκίνος που θα απαιτήσει χημειοθεραπεία, ακτινοβολία ή χειρουργική επέμβαση.
   • Ο μηχανικός πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι πολύ σοβαρός, αλλά δεν περιλαμβάνει υψηλό πυρετό, ταχεία απώλεια βάρους, προβλήματα ουροδόχου κύστης ή εντέρου ή απώλεια λειτουργίας των ποδιών, καθώς αυτά είναι επιβαρυντικά συμπτώματα.

4. 
   

   
   
   
   Συμβουλευτείτε έναν ειδικό στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Εάν δεν έχετε το χρόνο ή την επιθυμία να μάθετε τα σημεία και τις τεχνικές του acupressure, ή αν δεν αισθάνεστε αρκετά άνετα για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή να ζητήσετε από έναν φίλο να το κάνει, μπορείτε να κάνετε μια αναζήτηση στο Internet για να βρουν ειδικούς στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (που δεν θα είναι απαραίτητα Κινέζοι) ή επαγγελματίες που έχουν λάβει την κατάλληλη εκπαίδευση. Θα σας κοστίσει περισσότερο, βέβαια, αλλά θα είστε σε καλά χέρια.
   • Πολλοί βελονιστές ασκούν επίσης την lacupressure.
   • Ο αριθμός των θεραπευτικών αγωγών που χρειάζονται για να είναι αποτελεσματικός έναντι του πόνου στην πλάτη (ή άλλων διαταραχών) δεν έχει τεκμηριωθεί, αλλά ξεκινώντας τρεις φορές την εβδομάδα για δύο εβδομάδες θα σας δώσει μια ιδέα της προόδου που μπορείτε να κάνετε.

Μέρος 2 Χρησιμοποιώντας τα σημεία πίεσης στο πίσω μέρος

1. 
   

   
   Ενεργοποιήστε τα σημεία πίεσης στο πίσω μέρος. Ανεξάρτητα από το πού αισθάνεστε πόνο, κάποια σημεία πίεσης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (και παντού στο σώμα) είναι γνωστά εδώ και αιώνες ως περιοχές ανακούφισης του πόνου, ειδικά αν είναι μηχανικής φύσης. Τα σημεία πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης βρίσκονται μερικά εκατοστά στην πλευρά του τρίτου οσφυϊκού τμήματος (ακριβώς πάνω από το επίπεδο της λεκάνης σας) μέσα στους παρασπονδικούς μυς, καλούνται τα σημεία B-23 και B-47. Με την τόνωση αυτών των δύο σημείων και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, τα τεντωμένα νεύρα και την ισχιαλγία (που περιλαμβάνει πόνο στο πόδι).
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης, πατήστε και τα δύο με τον αντίχειρά σας και κρατήστε σταθερά για δύο έως τρία λεπτά, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά.
   • Εάν δεν έχετε ευελιξία ή δύναμη, ρωτήστε έναν φίλο για βοήθεια αφού σας δείξει ένα διάγραμμα dot dot στο τηλέφωνό σας ή άλλη φορητή συσκευή.
   • Διαφορετικά, μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας και να οδηγήσετε μια μπάλα τένις στην περιοχή για αρκετά λεπτά.
   • Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, αυτά τα σημεία πίεσης είναι επίσης γνωστά ως «Θάλασσα της Ζωτικότητας».

2. 
   

   
   Ενεργοποιήστε σημεία πίεσης στους γοφούς. Λίγο χαμηλότερα στην πλάτη είναι τα σημεία πίεσης των γοφών που καλούνται συχνά B-48 σημεία. Αυτά τα σημεία είναι μερικά εκατοστά στην πλευρά του ιερού και λίγο πάνω από τον ιερό θηλαστικό, οριοθετημένα από κοιλότητες πάνω από τους μυς των γλουτών. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα μέσα προς τα μέσα με τον αντίχειρά σας προς το κέντρο της λεκάνης και κρατήστε σταθερά για δύο έως τρία λεπτά πριν την απελευθέρωση.
   • Η τόνωση των σημείων B-48 και στις δύο πλευρές του ιερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ισχιαλγίας, καθώς και της κάτω πλάτης, του πόνου και του πόνου του ισχίου.
   • Για άλλη μια φορά, εάν δεν είστε αρκετά ευέλικτοι ή αρκετά ισχυροί, ρωτήστε έναν φίλο για βοήθεια ή να πάρετε μια μπάλα τένις.

3. 
   

   
   Ενεργοποιήστε τα σημεία πίεσης στους γλουτούς. Ελάχιστα κάτω και στην πλευρά των σημείων B-48 είναι τα σημεία πίεσης G-30. Τα σημεία G-30 βρίσκονται στο πιο μαλακό μέρος των γλουτών, ειδικά στους μυϊκούς πυριτόλιθους κάτω από τον μεγάλο γλουτιαίο μυ. Για καλύτερα αποτελέσματα, πατήστε το μυς σιγά-σιγά με τον αντίχειρά σας, προς το κέντρο των γλουτών και κρατήστε τη θέση για δύο ή τρία λεπτά πριν απελευθερώσετε σταδιακά.
   • Το ισχιακό νεύρο είναι το παχύτερο νεύρο του σώματος και διαπερνά τα δύο πόδια μέσω των γλουτών. Προσέξτε να μην τους ερεθίσουν πιέζοντας αυτούς τους μυς.

4. 
   

   
   Εφαρμόστε πάγο. Αμέσως μετά τη θεραπεία με πίεση, θα πρέπει να εφαρμόσετε πάγο (τυλιγμένο σε μια πετσέτα) στους παχύτερους μύες της πλάτης και των γοφών για περίπου ένα τέταρτο της ώρας, πράγμα που θα αποτρέψει την εμφάνιση περιττών μώλωπας και ευαισθησιών.
   • Θα μπορούσατε να προκαλέσετε κρυοπαγήματα ή αποχρωματισμό του δέρματος με απευθείας εφαρμογή του πάγου.

Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας τα σημεία πίεσης στους βραχίονες

1. 
   

   
   Πατήστε το σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Η χειρουργική επέμβαση με το Lacupuncture και το Lacupressure απελευθερώνουν ορισμένες ουσίες όπως οι ενδορφίνες (φυσικά παυσίπονα του οργανισμού) και η σεροτονίνη (η ορμόνη που σας επιτρέπει να έχετε καλή διάθεση) στο αίμα. Έτσι, αρκετή πίεση σε ορισμένες περιοχές του σώματος για να προκαλέσει πόνο, για παράδειγμα, μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη (που ονομάζεται LI-4) μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου οπουδήποτε στο σώμα, όχι μόνο στην πλάτη.
   • Μπορεί να φαίνεται περίεργο να σας προκαλέσει προσωρινό πόνο για τη θεραπεία του πόνου που προκαλείται από έναν τραυματισμό, αλλά είναι ένας από τους τρόπους που λειτουργούν lacupressure και βελονισμός.
   • Ξαπλώστε στον καναπέ ή στο κρεβάτι και πιέστε για τουλάχιστον δέκα δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές για να δείτε αν αυτό έχει αντίκτυπο στον πόνο στην πλάτη σας.

2. 
   

   
   Πατήστε τελείες γύρω από τον αγκώνα σας. Αυτό το σημείο πίεσης βρίσκεται στο πρόσθιο τμήμα του κάτω βραχίονα περίπου 5 ή 7 cm κάτω από την άρθρωση του αγκώνα, δηλαδή προς το χέρι. Αυτό το σημείο βρίσκεται στον βραχιο-ακτινικό μυ και συχνά ονομάζεται σημείο LU-6. Καθίστε σε μια άνετη θέση και σηκώστε το χέρι σας για να βρείτε αυτό το σημείο (συνήθως σε απόσταση τεσσάρων δάχτυλων από τον αγκώνα σας). Ξεκινήστε από την πλευρά του σώματός σας που πονάει και πατήστε για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα, τρεις έως τέσσερις φορές για πέντε έως δέκα λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Τα σημεία πίεσης μπορεί να είναι ευαίσθητα όταν τα αγγίξετε από την αρχή, αλλά αυτό το συναίσθημα θα πρέπει να μειώνεται καθώς τα χρησιμοποιείτε.

3. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι στηρίζετε και στα δύο χέρια και στους δύο αγκώνες. Προσπαθείτε πάντοτε να πιέζετε και να ενεργοποιείτε τα σημεία πίεσης και στις δύο πλευρές του σώματός σας, ειδικά εάν είναι εύκολα προσβάσιμα όπως αυτά στα χέρια και τους αγκώνες σας. Μπορεί να μην είστε σαφής σε ποια πλευρά του σώματός σας τραυματίζετε, γι 'αυτό θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να διεγείρετε τα σημεία πίεσης και στις δύο πλευρές.
   • Όταν αρχίζετε να ασκείτε σταθερή πίεση στα χέρια και τους αγκώνες σας, θα πρέπει να αισθανθείτε έναν μικρό πόνο ή ακόμα και μια αίσθηση καψίματος. Συχνά σημαίνει ότι πιέζετε τη σωστή θέση και θα εξαφανιστεί καθώς πατάτε.

4. 
   

   
   Εφαρμόστε πάγο. Αμέσως μετά τη θεραπεία με πίεση, θα πρέπει να εφαρμόσετε πάγο τυλιγμένο σε λεπτή πετσέτα πάνω από τους λεπτότερους μυς του βραχίονα για περίπου δέκα λεπτά, γεγονός που θα αποτρέψει την περιττή μώλωπα και τρυφερότητα.
   • Εκτός από το παγωτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παγωμένους σάκους γέλης για φλεγμονή και για τον έλεγχο του πόνου.

Μέρος 4 Χρησιμοποιώντας τα σημεία πίεσης στα πόδια

1. 
   

   
   Πιέστε το επάνω μέρος του ποδιού ενώ βρίσκεται ξαπλωμένο. Η τόνωση της πίεσης μεταξύ του μεγάλου δάχτυλου του ποδιού και του γείτονά σας λειτουργεί καλύτερα αν βρίσκεστε στην πλάτη σας, κάτι που μερικές φορές ονομάζεται "θέση του κρεβατιού" στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική. Για καλύτερα αποτελέσματα, πατήστε το πάνω μέρος του ποδιού στην παλάμη ανάμεσα στο μεγάλο δάκτυλο και το γειτονικό και κρατήστε το σταθερά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε πιο αργά. Πιέστε και τα δύο πόδια με μια μικρή παύση μεταξύ των δύο θεραπειών.
   • Μπορείτε να αποφύγετε τους μώλωπες και τον πόνο στα πόδια σας, διαβάζοντάς τα σε ένα λουτρό πάγου όταν τελειώσετε.

2. 
   

   
   Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας ενώ κάθεστε. Υπάρχει επίσης ένα άλλο σημείο ωφέλιμης πίεσης στο πέλμα του ποδιού, πιο κοντά στα δάχτυλα από το τακούνι. Για να ξεκινήσετε, πλύνετε καλά το πόδι σας και καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα. Στη συνέχεια, κάντε μασάζ στα πέλματα του ποδιού σας για λίγα λεπτά πριν βρείτε το σημείο πίεσης. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας και κρατήστε το σταθερό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι αφού κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα.
   • Αν είστε πολύ ευαίσθητοι στα πόδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή λοσιόν μέντας, θα προκαλέσει μικρό τσούξιμο και θα κάνει τα πόδια σας λιγότερο ευαίσθητα στην αφή.
   • Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να μαλάκουν ή να στηρίζονται στα πόδια ή τα κάτω πόδια τους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας.

3. 
   

   
   Πιέστε τα σημεία πίεσης πίσω από τα γόνατα. Τα σημεία αποτελεσματικής πίεσης πίσω από τα γόνατα βρίσκονται ακριβώς πίσω από το κέντρο της άρθρωσης του γόνατος (το σημείο Β-54) και μερικά εκατοστά στην πλευρά αυτής της άρθρωσης μέσα στο πλευρικό τμήμα του γαστροκεντικού μυ ή του μοσχαριού (σημείο Β-53). Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας και κρατήστε το σταθερό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα πριν απελευθερώσετε αργά. Πατήστε αυτά τα σημεία πίσω από το γόνατο το ένα μετά το άλλο.
   • Η τόνωση των σημείων B-53 και B-54 πίσω από τα γόνατα μπορεί να ανακουφίσει την ακαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης καθώς και τον πόνο στους γοφούς, στα πόδια (λόγω ισχιαλγίας) και στα γόνατα.
   • Ο "μεσαίος διοικητής" αναφέρεται συχνά ως σημεία πίεσης πίσω από το γόνατο.