Πώς να νικήσει το νοικοκυριό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Να προετοιμαστείτε να πάτε
• Μέρος 2 Προσαρμογή στη νέα θέση
• Μέρος 3 Ηρεμεί τα αισθήματα της νοσταλγίας
• Μέρος 4 Απελευθερώστε το άγχος

Η νοσταλγία είναι μια αίσθηση ότι ο καθένας από εμάς έχει πιθανώς γνωρίσει κάποια στιγμή στη ζωή του. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μελέτες, το 70% των ανθρώπων έχουν βιώσει nostalgia κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Η νοσταλγία μπορεί να συμβεί όταν βγείτε από το σπίτι για να μεταβείτε στο πανεπιστήμιο ή όταν φεύγετε για μια σύντομη διαμονή, για παράδειγμα πηγαίνοντας σε ένα καλοκαιρινό στρατόπεδο. Αυτό μπορεί να συμβεί και όταν πρόκειται για παρατεταμένες διαμονές στο εξωτερικό, όπως συμβαίνει και με τα προγράμματα σπουδών στο εξωτερικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες στρατηγικές για να αποφύγετε το νοικοκυριό και να ηρεμήσετε αν το αισθάνεστε ακόμα όταν είστε μακριά από το σπίτι.

στάδια

Μέρος 1 Να προετοιμαστείτε να πάτε

1. 
   

   
   Πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώσετε νοσταλγία. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το συναίσθημα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο συνηθισμένο είναι να νοιώσετε νοσταλγία. Θα νιώσετε λιγότερο συγκεχυμένη και τονίζετε από το γεγονός ότι σας λείπει το σπίτι σας αν ξέρετε ότι είναι μια απόλυτα φυσιολογική εμπειρία.

2. 
   

   
   Μάθετε πώς να συνηθίσετε στο νέο τόπο όπου θα ζήσετε. Μία μελέτη έδειξε ότι τα αγόρια που συμμετείχαν σε ένα καλοκαιρινό στρατόπεδο ήταν σε θέση να κυριαρχήσουν στη νοσταλγία τους εάν προετοιμαζόταν να στηρίξει την εμπειρία και αν γνώριζαν το περιβάλλον στο οποίο θα ήταν. Για να αποφύγετε τη συγκλονιστική νοσταλγία, θα πρέπει να μελετήσετε εικόνες, χάρτες ή άλλα δεδομένα σχετικά με τον εν λόγω τόπο. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε σε αυτό το νέο περιβάλλον μόλις βρίσκεστε εκεί. Έχετε επίσης την ευκαιρία να ζητήσετε από το άτομο που γνωρίζει καλά πού θα πάτε για να περιγράψετε τις δραστηριότητες ή τις καθημερινές ρουτίνες που πρέπει να περιμένετε να οδηγήσετε.
   • Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε μια προκαταρκτική περιήγηση στις εγκαταστάσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας, έτσι προφανώς αυτό είναι βολικό.

3. 
   

   
   
   
   Κάντε σχέδια για το τι θα κάνετε όταν φτάσετε στη νέα τοποθεσία. Θα νιώσετε πολύ πιο άνετα αν γνωρίζετε τις δραστηριότητες και τις ρουτίνες που θα πρέπει να κάνετε μόλις φτάσετε στο νέο χώρο. Η εμπειρία θα είναι λίγο πιο οικεία, πράγμα που θα μειώσει τις πιθανότητες να νιώσετε νοσταλγία. Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι η κοινωνικά αφοσιωμένη αλληλεπίδραση και η έντονη σωματική δραστηριότητα πάντα βοηθούν να απαλλαγούμε από την ασθένεια της χώρας.
   • Μόλις φτάσετε στη νέα τοποθεσία, κάντε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τακτικές ασκήσεις και ευκαιρίες κοινωνικής αλληλεπίδρασης με άλλους. Δημιουργήστε ένα σχέδιο πριν φύγετε από το σπίτι, το οποίο θα υποδεικνύει πότε θα χρειαστεί να ασκήσετε σωματική δραστηριότητα και να αναζητήσετε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.

4. 
   

   
   Φέρτε ένα στοιχείο από το σπίτι σας. Η νοσταλγία μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολη για να διαχειριστεί γιατί ποτέ δεν ξέρεις πότε μπορεί να συμβεί ή πότε θα μπορούσατε να ακούσετε, να μυρίσετε ή να δείτε κάτι που θα σας υπενθυμίσει το σπίτι σας. Για να ηρεμήσετε σε αυτές τις στιγμές, θα μπορούσατε να κρατήσετε ένα αντικείμενο που σας πήρε.
   • Φέρτε το αγαπημένο σας ζευγάρι παντόφλες, φωτογραφίες ή βιβλία, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να σας ευχαριστήσουν όταν υποφέρετε από νοσταλγία. Αυτά τα αντικείμενα θα μπορούσαν να κάνουν το σπίτι σας να μην φαίνεται πλέον τόσο μακριά.

Μέρος 2 Προσαρμογή στη νέα θέση

1. 
   

   
   
   
   Ξεκινήστε τη δημιουργία νέων συνδέσμων. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία μεταξύ διαμονής και προσπάθειας δημιουργίας μιας νέας κοινότητας όπου ζείτε τώρα. Ξεκινήστε τις συνομιλίες με αυτές που σας ενδιαφέρουν. Μπορεί να είναι το πρόσωπο στο dorm σας ή ένας συμμαθητής.
   • Τις πρώτες μέρες που ξοδεύετε σε ένα καλοκαιρινό στρατόπεδο, στο πανεπιστήμιο ή στο εξωτερικό, μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνετε νέους φίλους. Επωφεληθείτε από τις περιπτώσεις όπου δεν είστε ο μόνος που είναι νέος.
   • Εάν εργάζεστε ή σπουδάζετε σε μια νέα χώρα, δοκιμάστε να επισκεφθείτε το τοπικό προξενείο, μια αναπληρωμένη κοινωνία ή ένα διεθνές πανεπιστήμιο για να βρείτε ανθρώπους που είναι τόσο μακριά από το σπίτι και νέοι σε αυτό το περιβάλλον. Το να συζητάς τη θλίψη με ανθρώπους που βιώνουν το ίδιο πράγμα όπως μπορείς να είσαι πολύ χρήσιμος.
   • Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να υιοθετήσετε ένα νέο χόμπι ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη. Μπορείτε επίσης να προσφέρετε εθελοντικά και να συμμετάσχετε σε μια ΜΚΟ στην περιοχή σας. Αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι να συναντήσετε άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς.
   • Αν δεν σταματήσετε να σκέφτεστε το παλιό σπίτι ή το περιβάλλον σας, μπορεί να σας εμποδίσει να πετύχετε τους στόχους σας στο νέο σας περιβάλλον και να δημιουργήσετε νέες φιλίες και σχέσεις.

2. 
   

   
   Συνεχίστε να υιοθετείτε τις παλιές ρουτίνες και συνήθειες. Όταν είμαστε μερικές φορές μακριά από το σπίτι, μπορούμε να αλλάξουμε τις συνήθειες και τις καθημερινές μας συνήθειες. Αυτός ο τύπος αλλαγής καθιστά το νέο περιβάλλον πιο ξένο. Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να συνεχίσετε να υιοθετείτε τις οικείες σας συνήθειες, παρόλο που έχετε αλλάξει τις ρυθμίσεις.
   • Για παράδειγμα, αν πήγατε στο πανεπιστήμιο και την Τρίτη, όπου φάγατε taco με την οικογένειά σας, δοκιμάστε να οργανώσετε με τους συνεργάτες σας ή μια νέα ομάδα φίλων σε μια μέρα taco. Διαφορετικά, εάν παρακολουθείτε καλοκαιρινό καταυλισμό και πρέπει να κάνετε κάποια πράγματα κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε, συνεχίστε να υιοθετείτε αυτή τη ρουτίνα. Αυτά τα είδη ρουτινών συχνά φέρνουν μια αίσθηση εξοικείωσης, γι 'αυτό θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα ενσωματώσετε στο νέο σας περιβάλλον.

3. 
   

   
   Εξερευνήστε τα νέα μέρη. Βγείτε έξω με την κάμερα ή το smartphone σας. Μια κάμερα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε ένα νέο περιβάλλον σε διαφορετικό φως. Με το μυαλό σας να είναι ενεργό και λιγότερο επικεντρωμένο στο νέο σας πλαίσιο, μπορείτε να αποφύγετε την νοσταλγία. Είναι επίσης ο τέλειος τρόπος για να εμπλουτίσετε την εμπειρία σας ενώ είστε μακριά από το σπίτι.

4. 
   

   
   Απολαύστε τον τοπικό πολιτισμό. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη νέα σας εμπειρία, ειδικά αν ζείτε έξω, βγείτε από το κουκούλι σας και δοκιμάστε νέα πράγματα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα. Το φαγητό είναι συχνά αυτό που ορίζει τον πολιτισμό. Δοκιμάστε τα τοπικά τρόφιμα για να βρείτε αυτό που τρώνε οι ντόπιοι, που θα σας ευχαριστήσουν, καθώς θα συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση της άνεσης του νέου χώρου.
   • Συμμετέχετε σε πολιτιστικές εκδηλώσεις. Ακόμα κι αν πάτε στο πανεπιστήμιο μιας άλλης πόλης, μπορείτε ακόμα να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να συμμετάσχετε σε πολιτιστικές εκδηλώσεις που δεν είχατε στο σπίτι.

5. 
   

   
   Αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του πολιτισμικού σοκ. Το πολιτισμικό σοκ συγκεντρώνει τα συναισθήματα της αμφιβολίας, της σύγχυσης ή της νευρικότητας που προκαλεί η ύπαρξη σε ένα νέο περιβάλλον. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για όσους ζουν σε μια νέα χώρα, αλλά μπορεί επίσης να είναι δύσκολο για όσους πηγαίνουν στο πανεπιστήμιο να μετακινηθούν από μια πόλη σε μια αγροτική περιοχή. Το θέμα δεν είναι να αφήσουμε να σας αναλάβει. Δοκιμάστε αυτές τις λίγες στρατηγικές, ειδικά αν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους, για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τον πολιτισμικό σοκ.
   • Μάθετε τους κανόνες εθιμοτυπίας που ισχύουν στη νέα σας χώρα. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί και πώς ζει ο τοπικός πληθυσμός. Η συμπεριφορά και οι συνήθειες τους μπορεί να διαφέρουν από τη δική σας, αλλά είναι σίγουρα ο κανόνας αυτής της περιοχής.
   • Πάρτε το χρόνο για να μάθετε τη γλώσσα. Βοηθά πάντα να κατανοήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τι σας λένε οι άνθρωποι. Θα εκτιμήσουν την προσπάθεια που κάνετε για να επικοινωνήσετε μαζί τους στη γλώσσα τους, ακόμα και αν λέτε μόνο λίγες προτάσεις και αυτό θα διευκολύνει σημαντικά την καθημερινή σας ζωή.
   • Προσέξτε την εμπειρία με ανοιχτό μυαλό και μια θετική στάση. Εάν πλησιάζετε όλα αυτά ως μια περιπέτεια, πιθανότατα θα έχετε μια καλή εμπειρία.

Μέρος 3 Ηρεμεί τα αισθήματα της νοσταλγίας

1. 
   

   
   Μείνετε συνδεδεμένοι. Μερικές φορές βοηθάει να βλέπεις ένα γνωστό πρόσωπο ή να ακούς μια οικεία φωνή, που κάνει την εντύπωση ότι το σπίτι σου δεν είναι τόσο μακριά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει τηλεφωνικές κλήσεις και κλήσεις Skype με την οικογένεια και τους φίλους σας μόλις φύγετε. Η συζήτηση με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι συμβαίνει στο σπίτι σας, έτσι δεν έχετε την εντύπωση ότι η ζωή έχει συνεχιστεί χωρίς εσάς.
   • Επιπλέον, η διατήρηση της επαφής μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το αίσθημα της απομόνωσης που μπορεί να είναι πολύ κοινό όταν νοσταλγεί.

2. 
   

   
   Κρατήστε ένα περιοδικό θετικών ενεργειών. Αυτό είναι ένα περιοδικό όπου θα γράψετε όλες τις θετικές εμπειρίες που έχετε στο νέο σας περιβάλλον. Αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική θεραπεία για εκείνους που είναι μίζεροι. Παρακολουθώντας τα πράγματα που σας έκανε να χαμογελάσετε, μπορείτε να θυμηθείτε τις θετικές πτυχές του νέου σας τρόπου ζωής.
   • Έχετε επίσης τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε μια εφημερίδα για να μάθετε πώς μπορείτε να μετατρέψετε τα αρνητικά σας συναισθήματα σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε μια πρόταση όπως Θα βρω νέους τρόπους να αισθανθώ ολοκληρωμένος.

3. 
   

   
   Εργαστείτε θετική αλλαγή. Επαναλάβετε χρήσιμες και θετικές προτάσεις για να εξαλείψετε όλα τα αρνητικά συναισθήματα.Θυμηθείτε ότι αυτό που σκέφτεστε για τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση του νου σας. Προσπαθήστε να σας πω φράσεις όπως Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αγαπούν ή Μπορεί να συμβεί σε όλους να αισθάνονται μοναξιά .

4. 
   

   
   Καταλάβετε ότι αυτή η προσαρμογή μπορεί να διαρκέσει λίγο. Θα πρέπει να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσο γρήγορα θα κάνετε τη μετάβαση όταν είστε μακριά από το σπίτι. Εάν βρίσκεστε σε ένα νέο πανεπιστήμιο, θα μπορούσε να σας πάρει όλο το πρώτο εξάμηνο για να δημιουργήσετε νέους δεσμούς που θα σας κάνουν να νιώσετε σαν στο σπίτι σας στο νέο περιβάλλον. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει αρκετό χρόνο για να προσαρμοστείτε.
   • Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει αν χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο γράφετε ή σχεδιάζετε τους στόχους ολοκλήρωσης σας για μια χρονική περίοδο. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε πλήρη επίγνωση του χρόνου που απαιτείται, έτσι ώστε να μην έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή να καταλήξετε να είστε απογοητευμένοι.

Μέρος 4 Απελευθερώστε το άγχος

1. 
   

   
   Να κινείται. Ο αθλητισμός βοηθά στην ανακούφιση του στρες επειδή προκαλεί στο σώμα να εκκρίνει ισχυρούς νευροδιαβιβαστές ευημερίας στον εγκέφαλο για να βελτιώσει τη διάθεση και να αντιμετωπίσει το άγχος της νοσταλγίας. Η νοσταλγία μπορεί συχνά να συνοδεύεται από μοναξιά ή θλίψη. Για να βελτιώσετε την κατάσταση του νου σας, κάντε κανονικά αθλήματα.
   • Επιπλέον, η τακτική ρουτίνα σωματικής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε το πρόγραμμά σας στο νέο σας περιβάλλον. Εάν παίζετε αθλητικά σε εξωτερικούς χώρους ή σε γυμναστήρια, αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε νέους ανθρώπους.

2. 
   

   
   Βρείτε το χρόνο να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Εξασφαλίζοντας ότι παίρνετε χρόνο για τον εαυτό σας, ειδικά για να κάνετε πράγματα που σας αρέσει, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την εξάλειψη του στρες.
   • Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή παρακολουθήστε μια ταινία. Μπορείτε ακόμη να αφιερώσετε χρόνο για να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Ο χρόνος για να χαλαρώσετε είναι το κλειδί όταν αισθάνεστε το άγχος της ύπαρξης σε ένα νέο μέρος και νιώστε νοσταλγικό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να έχετε μια καλή μπανιέρα, να διασκεδάσετε να κάνετε ένα πεντικιούρ ή να παρακολουθήσετε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου ή άλλο.

3. 
   

   
   Φροντίστε το σώμα σας. Λαμβάνοντας το χρόνο να φροντίσετε το σώμα σας είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος. Εάν δεν τρώτε ή κοιμάται σωστά, μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό για το σώμα. Ο κακός ύπνος και η κακή διατροφή θα επιδεινώσουν τα πράγματα μόνο εάν αισθάνεστε ήδη άγχος επειδή έχετε ενσωματώσει ένα νέο περιβάλλον.
   • Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε για αρκετό χρόνο, δηλαδή 8 ώρες τη νύχτα.
   • Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά λαμβάνοντας φρούτα, αργά σάκχαρα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Μπορεί να είναι δελεαστικό, ειδικά όταν τονίζετε, να παίρνετε πρόχειρο φαγητό όπως γρήγορο φαγητό, σόδα ή γλυκά. Παρόλα αυτά, πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτό το είδος της μεθόδου για να χειρίζεστε το άγχος, καθώς αυτό θα σας βλάψει μόνο μακροπρόθεσμα.

4. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ο σοβαρός πόνος στο σπίτι μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτικός, ακόμα και στο σημείο να αισθάνεται απογοητευμένος. Μπορεί επίσης να έχετε μεταβολές της διάθεσης, κρίσεις πανικού, όπως ίσως αισθανθείτε τον φόβο της μοναξιάς και την ανάγκη να κλαίτε συχνά. Εάν αισθάνεστε ότι το αίσθημα νοσταλγίας που αισθάνεστε έχει γίνει κάτι πιο σοβαρό, παρατεταμένο σε διάρκεια ή ότι η συχνότητα και η σοβαρότητά του έχουν επιδεινωθεί, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
   • Οι ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη νοσταλγία με τον ίδιο τρόπο που βοηθούν στη διαχείριση της θλίψης ή άλλων απωλειών. Δεδομένου ότι η αποχώρηση από το σπίτι μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτες ανάγκες, όπως η λήψη αποφάσεων ή η οργάνωση και διάρθρωση της ημέρας σας, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τους πόρους για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες, έτσι μπορείτε μάθετε νέες δεξιότητες. Έτσι, θα είστε σε θέση να καλύψετε μερικές από τις ανάγκες σας μόνοι σας.
   • Παρακολουθήστε την κατάστασή σας για μία ή δύο εβδομάδες. Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε κρίσεις πανικού ή κλαίνεστε πολύ συχνά, θα πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία.