Πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στην πορνογραφία όταν είστε έφηβος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κατανόηση του εθισμού σας στην πορνογραφία
• Μέρος 2 Κάνοντας μακροπρόθεσμες αλλαγές
• Μέρος 3 Πάρτε ψυχολογική βοήθεια

Όπως κάθε άλλη καταστροφική συμπεριφορά που μπορεί να διαταράξει την καθημερινότητά σας, η παρακολούθηση πορνογραφικών ταινιών μπορεί να γίνει εθισμός. Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την έκταση του προβλήματος, αλλά και διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος, καθώς και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συνήθειες σας, έτσι ώστε να μην έχετε πειραματιστεί σταδιακά. Επίσης, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από υπεύθυνους ενήλικες και επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Θα είναι μια ανεκτίμητη βοήθεια για να ξεπεράσετε αποτελεσματικά την εξάρτησή σας από την πορνογραφία.

στάδια

Μέρος 1 Κατανόηση του εθισμού σας στην πορνογραφία

1. Προσδιορίστε τα συμπτώματά σας Είναι η χρήση της πορνογραφίας σχετικά φυσιολογική ή γίνεται σοβαρός εθισμός; Τα παρακάτω συμπτώματα θα σας δώσουν μια καλύτερη κατανόηση του βαθμού κυριαρχίας της πορνογραφίας στην καθημερινή σας ζωή.
   • Δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε πορνογραφία ή πορνογραφική συμπεριφορά παρά τις προσπάθειές σας να αντισταθείτε.
   • Θυμίζετε όταν σας ζητείται να σταματήσετε (ή ακόμα και όταν επιλέγετε να σταματήσετε μόνοι σας).
   • Κρύβετε από την οικογένεια και τους φίλους σας όλο ή μέρος του πορνογραφικού υλικού σας.
   • Έχετε την εντύπωση ότι ζείτε μια διπλή ζωή επειδή κρατάτε κρυφά το γεγονός ότι χρησιμοποιείτε πορνογραφία.
   • Παρακολουθείτε πάντα πορνό παρά τις αρνητικές επιπτώσεις που έχει σε εσάς, όπως το γεγονός ότι δημιουργεί προβλήματα στις σχέσεις ή στο σχολείο σας.
   • Έχετε χάσει το κομμάτι του χρόνου, καθώς είστε γεμάτοι από την επιθυμία να παρακολουθήσετε πορνό.

2. 
   

   
   
   
   Μάθετε περισσότερα για τις πολλές επιπτώσεις του εθισμού στην πορνογραφία. Για να καταλάβετε καλύτερα τι περνάτε, γνωρίστε τα ζητήματα. Μπορείτε να πείσετε τον εαυτό σας λέγοντας ότι όλοι παρακολουθούν πορνό και ότι, επομένως, ίσως δεν έχετε κανένα πρόβλημα. Έχοντας μια ιδέα των πιθανών συνεπειών του εθισμού στην πορνογραφία θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τους πραγματικούς κινδύνους του προβλήματος. Αυτές οι επιπτώσεις περιλαμβάνουν:
   • διαλείμματα ή προβλήματα στη σχέση σας
   • δυσκολίες στη διατήρηση μιας σταθερής σχέσης ή στην έξοδο από τους ανθρώπους
   • μια αίσθηση ντροπής και ενοχής
   • προβλήματα στο σχολείο ή στην εργασία, όπως η υποχώρηση
   • τον κίνδυνο εμπλοκής σε ανθυγιεινές ή επικίνδυνες σεξουαλικές δραστηριότητες, με τη μεγάλη πιθανότητα εμφάνισης σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών
   • την αδυναμία να ανεγερθεί ελλείψει πορνογραφικού υλικού

3. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε να αισθάνεστε ένοχοι. Δεδομένου ότι ο εθισμός σας κάνει να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα αντικειμενικά, ίσως να νομίζετε ότι είστε ακάθαρτοι, καταστραμμένοι ή ανήθικοι για να επιτρέψετε την ανάπτυξη του προβλήματος. Ωστόσο, η αίσθηση ενοχής θα σας εμποδίσει μόνο να βρείτε την εμπιστοσύνη που χρειάζεστε για να αντισταθείτε στον πειρασμό και σε άλλες δραστηριότητες.
   • Χρησιμοποιώντας τις πιο συνηθισμένες μεθόδους, όπως να τσακίζετε τον εαυτό σας κάθε φορά που παρακολουθείτε πορνογραφικές ταινίες, δημιουργεί μόνο μια αίσθηση απαγόρευσης και μπορεί να σας δυσκολεύει περισσότερο. Επιπλέον, θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλικότητά σας, γεγονός που θα σας εμποδίσει να βρείτε την πηγή του εθισμού σας.

4. 
   

   
   Μάθετε να γνωρίζετε τα στοιχεία που προκαλούν αυτό το πρόβλημα σε εσάς. Η σκανδάλη μπορεί να είναι οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να θέλετε να παρακολουθήσετε πορνογραφία. Η σκανδάλη θα μπορούσε να είναι μια στιγμή στην καθημερινή σας ζωή, όπως ο χρόνος που πρόκειται να κοιμηθείτε ή η ξαφνική εμφάνιση μιας διαφήμισης που δείχνει μια ηθοποιό σε μια πολύ ελαφριά στολή. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτά τα πράγματα, γιατί θα ξέρετε πότε θα πρέπει να κάνετε περισσότερα για να αντισταθείτε στον πειρασμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκτρέψετε την προσοχή σας αποτελεσματικά, κάνοντας άλλα πράγματα, έως ότου αυτή η κίνηση εξαφανιστεί εξ ολοκλήρου από τον εαυτό της.
   • Για παράδειγμα, αν δείτε μια διαφήμιση που σας κάνει να θέλετε να παρακολουθήσετε πορνό, μπορείτε να επιλέξετε να παίξετε το αγαπημένο σας βιντεοπαιχνίδι αντί να απολαύσετε τον πειρασμό. Δεν θα μπορείτε πάντοτε να αποφεύγετε πάντα αυτή τη διαφήμιση, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε αντικαθιστώντας το πορνό με υγιεινές συνήθειες.
   • Μετά από λίγο, δεν θα χρειαστεί πλέον να κάνετε πολλά για να αποφύγετε κάποιες σκανδάλες ή να αντικαταστήσετε εντελώς την παρακολούθηση πορνογραφίας κάθε φορά με την ίδια εναλλακτική συμπεριφορά. Στην αρχή, όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, ωστόσο, να είστε επιμελής για να διασκεδάσετε σε περιόδους πειρασμού.
   • Εάν υπάρχουν ενεργοποιήσεις που μπορείτε να αποφύγετε τελείως, τότε κάντε το. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε τον πειρασμό πιο εύκολα. Απλά προσέξτε να μην αφιερώσετε πολύ χρόνο για να τους αποφύγετε, ειδικά φίλους ή τραγούδια που σας προκαλούν. Εάν μετά από αρκετές προσπάθειες καταφέρετε να συνεχίσετε, θα διατρέχετε πάντα τον κίνδυνο υποτροπής στη χρήση πορνό.

Μέρος 2 Κάνοντας μακροπρόθεσμες αλλαγές

1. 
   

   
   Αργά μειώστε τη χρήση πορνογραφικών μέσων. Αν σταματήσετε απότομα τη στάση σας, μπορείτε να επιλύσετε την αυτοπεποίθησή σας χρησιμοποιώντας μη πορνογραφικές πρακτικές ή εκείνες που είναι λιγότερο πορνογραφικές. Ορίστε στόχους για μια χρονική περίοδο, όπως η μετριοπάθεια της συμπεριφοράς σας ή η διακοπή της πορνογραφίας συνολικά. Με αυτόν τον τρόπο θα διευκολυνθείτε να περάσετε από τη μεταβατική περίοδο, επειδή θα πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνο μικρές προκλήσεις συμπεριφοράς.
   • Υποθέστε ότι ο στόχος σας είναι να βλέπετε πορνογραφία μόνο τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε φέρνοντας το πίσω σε μια φορά την ημέρα, ειδικά σε στιγμές που η επιθυμία σας να κοιτάξετε είναι ισχυρότερη, όπως ο χρόνος για να πάτε για ύπνο.

2. 
   

   
   Διαγράψτε τις πηγές σας. Αντισταθείτε στον πειρασμό να παρακολουθείτε πορνό πιο συχνά από ό, τι σας επιτρέπει ο στόχος. Θα ήταν πολύ χρήσιμο για σας να περιορίσετε την πρόσβασή σας στην πλειοψηφία του πορνογραφικού υλικού. Εδώ είναι μερικές πρακτικές ιδέες που μπορείτε να εφαρμόσετε σύμφωνα με τις προσωπικές σας συνήθειες.
   • Εάν παρακολουθείτε πορνό σε μέσα DVD πιο συχνά, γρατσουνίστε την επιφάνεια τους με ένα στυλό ή συνδετήρα, πριν τα πετάξετε.
   • Αν χρησιμοποιείτε περιοδικά, ρίξτε κάθε σελίδα και βάλτε τα σε ένα τεμαχιστή ή σκουπίδια.
   • Εάν χρησιμοποιείτε το Internet, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια επέκταση προγράμματος περιήγησης ή άλλο λογισμικό που μπορεί να μειώσει την πρόσβαση στο Internet. Εργαλεία όπως το StayFocused ή το Net Nanny κάνουν ακριβώς αυτό που κάνουν οι γονείς σας. Θα μπορείτε να αποκλείσετε σταδιακά όλους τους ιστότοπους που θέλετε. Ελέγχουν επίσης τον χρόνο που ξοδεύετε σε έναν ιστότοπο.
   • Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, μπορείτε επίσης να αποκλείσετε τους ιστότοπους που συνηθίζετε συχνότερα, επεξεργάζοντας το αρχείο του κεντρικού υπολογιστή σας σε ένα συμβατό σύστημα των Windows.

3. 
   

   
   Ορίστε ακριβώς το περιβάλλον σας. Υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον σας έχει ρυθμιστεί, έτσι ώστε η πρόσβαση στην πορνογραφία να γίνει πολύ δύσκολη και λιγότερο δελεαστική. Ξεκινήστε να κάνετε αλλαγές στον υπολογιστή ή στο τηλέφωνό σας εάν έχετε επίσης συνήθεια να παρακολουθείτε πορνογραφικά βίντεο.
   • Καθαρίστε τον υπολογιστή σας αφαιρώντας τυχόν ιούς ή κακόβουλο λογισμικό που σας κάνουν να βλέπετε διαφημίσεις και πορνογραφική διαφήμιση. Μην ξεχάσετε να διαγράψετε όλους τους φακέλους που έπρεπε να αποθηκεύσετε.
   • Προσπαθήστε να εξαλείψετε την οικειότητα που σας ενθαρρύνει να παρακολουθείτε πορνό, εγκαθιστώντας τον υπολογιστή σας σε ένα καλά παρακολουθούμενο χώρο στο σπίτι. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα προσωρινό μέτρο δεδομένου ότι μαθαίνετε να χρησιμοποιείτε λιγότερη πορνογραφία. Η οικογένειά σας μπορεί να εκπλαγεί, αλλά θα καταλάβει αν την εξηγήσετε ότι προσπαθείτε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε μόνος σας στο δωμάτιό σας.
   • Αποφύγετε την εταιρεία φίλων που μοιράζονται και ενθαρρύνουν την απαγόρευση της πορνογραφίας.

4. 
   

   
   Παρακολουθήστε την πρόοδό σας Θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό θάρρος σε δύσκολους καιρούς. Η υπερνίκηση ενός εθισμού είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, προσπάθεια, αλλά και χαρακτηρίζεται από μερικές αποκλίσεις και το απλό γεγονός της αντικειμενικής ματιά στα επιτεύγματά σας σας επιτρέπει να αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε δυσκολίες.
   • Προσπαθήστε να παρακολουθείτε την κατανάλωση πορνογραφίας σας με την ίδια επέκταση προγράμματος περιήγησης που χρησιμοποιείτε για να ελέγχετε την πρόσβασή σας σε ιστότοπους. Εάν χρησιμοποιείτε DVD ή περιοδικά, γράψτε κάθε φορά που τα χρησιμοποιείτε σε ένα ημερολόγιο ή σε ένα ημερολόγιο.

5. 
   

   
   Εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Πάρτε νέες συνήθειες για να γεμίσετε το χρόνο που περνάτε παρακολουθώντας πορνογραφικές σκηνές. Αν δεν αντικαταστήσετε το χρόνο που περνάτε με την παρακολούθηση της πορνογραφίας με άλλες δραστηριότητες, θα είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό. Προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να γεμίσετε το κενό στην καθημερινή σας ζωή, ώστε να μην έχετε χρόνο να ασχοληθείτε με την πορνογραφία. Εκπαιδεύστε ένα χόμπι που πάντα θέλατε να κάνετε, όπως μια τέχνη ή ένα άθλημα. Μπορείτε επίσης να περάσετε τον χρόνο σας βελτιώνοντας τον εαυτό σας με την ανάγνωση, τον εθελοντισμό ή την ενίσχυση της ζωής σας με άλλο τρόπο.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που μπορείτε να συζητήσετε με άλλους ανθρώπους. Κάνετε κάτι που μπορείτε να συζητήσετε περήφανα με τους γονείς και τους φίλους σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να μυώνετε ή να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο.
   • Εάν δεν γνωρίζετε πώς να οδηγείτε, αγοράζοντας ένα ποδήλατο ή τη μεταφορά θα μπορούσε να είναι μια μεγάλη βοήθεια για σας. Αυτό θα σας δώσει την ελευθερία να φύγετε από το σπίτι και να κάνετε πράγματα εκτός από την παρακολούθηση της πορνογραφίας.

6. 
   

   
   Επανασυνδεθείτε με τους φίλους και τους συνομηλίκους σας. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν εξακολουθείτε να θέλετε να συμμετάσχετε σε νέες δραστηριότητες είναι να το κάνετε με φίλους ή με ανθρώπους που σας αρέσει να συναντήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα απαιτηθεί κοινωνικά να συμμετάσχετε σε αυτές τις δραστηριότητες και θα έχετε επίσης την ευκαιρία να εξοικειωθείτε με άλλους ανθρώπους. Όταν έχετε αναπτύξει καλές σχέσεις με τους ανθρώπους που αγαπάτε, η πορνογραφία θα είναι μια κακή μνήμη και θα θυμάστε ότι υπάρχουν καλύτεροι τρόποι να περάσετε το χρόνο σας.

Μέρος 3 Πάρτε ψυχολογική βοήθεια

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τη θεραπεία. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα είναι σε θέση να σας δώσει περισσότερα εργαλεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις δυσκολίες που θα συναντήσετε όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη φράση. Εάν αποφασίσετε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, κανείς δεν θα μπορέσει να σας κρίνει ή να σας επιπλήξει ότι έχετε κάποιο πρόβλημα. Πράγματι, όσο πιο ειλικρινείς είστε σχετικά με τις λεπτομέρειες του προβλήματός σας, τόσο καλύτερα μπορεί να σας βοηθήσει ο θεραπευτής σας.
   • Το μεγαλύτερο όφελος από τη θεραπεία είναι ότι θα έχετε την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε τα προηγούμενα προβλήματα που θα μπορούσαν να αποτελέσουν τη βάση του εθισμού σας.

2. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια από την οικογένειά σας. Ζητώντας βοήθεια μπορεί να είναι ενοχλητικό, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τη φύση του εθισμού σας. Ωστόσο, ζητώντας βοήθεια ούτως ή άλλως δείχνει ότι έχετε τη δύναμη και την ικανότητα να εντοπίσετε και να λύσετε προβλήματα στη ζωή σας. Αν δεν θέλετε να περάσετε από τις λεπτομέρειες για τις οποίες χρειάζεστε τη βοήθειά τους, ζητήστε τους να σας έρθουν σε επαφή με έναν θεραπευτή λέγοντας κάτι κοινότατο, όπως: "Δεν αισθάνομαι καλά για τον εαυτό μου τον τελευταίο καιρό" ή " Αισθάνομαι αποσυνδεδεμένος από όλους. "
   • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα ζητώντας βοήθεια από τους γονείς σας, προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή με τον σύμβουλο του σχολείου σας ή με άλλο έμπιστο ενήλικα.

3. 
   

   
   Ρωτήστε τον θεραπευτή ή τον ιατρό σας εάν ο εθισμός σας οφείλεται σε πρόβλημα υγείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο εθισμός στην πορνογραφία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας ορμονικής ανισορροπίας που αυξάνει τη λίμπιντο σας. Αν παρατηρήσετε ότι η ακαταμάχητη ώθησή σας να χρησιμοποιήσετε την πορνογραφία δεν οφείλεται σε καμία από τις συμβουλές που έχετε δεσμευτεί να βασίζεστε, τότε είναι πιθανό ότι έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα που μόνο ένας γιατρός θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαγνώσετε.

4. 
   

   
   Συμμετέχετε σε ομάδες υποστήριξης νέων. Πολλοί νέοι σαν εσάς αντιμετωπίζετε αυτό το είδος εθισμού και συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης θα σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό, αφού η μυστικότητα που περιβάλλει την πορνογραφία είναι μόνο ένα από τα πράγματα που κάνουν το πρόβλημα χειρότερο. Μια ομάδα θα σας βοηθήσει να αναλάβετε την ευθύνη για τους στόχους σας και να έχετε ένα μέρος για να μοιραστείτε τις ιστορίες, τις επιτυχίες και τις συμβουλές σας με τους ανθρώπους. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα στην κοινότητά σας για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα εξάρτησης.
   • Υπάρχουν επίσης πολλές σε απευθείας σύνδεση ομάδες στις οποίες μπορείτε να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε εάν δεν είστε σε θέση να παρακολουθήσετε συναντήσεις στο πρόσωπο.

5. 
   

   
   Πρόσωπα υποτροπιάζουν με τακτικές. Είναι κατανοητό να αισθάνεστε απογοητευμένοι όταν αρχίζετε να παρακολουθείτε πορνογραφικές σκηνές πέρα ​​από το όριο που ορίσατε για τον εαυτό σας. Πράγματι, μια υποτροπή μπορεί να σημαίνει ότι θα πρέπει να εστιάζετε περισσότερο στις ικανότητές σας να ξεπεράσετε το πρόβλημα και να εστιάσετε περισσότερο στις αλλαγές που είχατε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας για να αποκρούσετε την κακή λέξη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν θα αρχίσετε να παρακολουθείτε αυτές τις σκηνές πάρα πολύ εξαιτίας του πώς αισθανθήκατε μετά την υποτροπή. Να γνωρίζετε, ωστόσο, ότι τα ακόλουθα είναι σημάδια προόδου παρά την υποτροπή:
   • μια λιγότερο σοβαρή υποτροπή, όπως η προσπάθεια να παρακολουθήσετε πορνό στο Διαδίκτυο, αλλά να την απενεργοποιήσετε αμέσως αντί να αποχωρήσετε
   • υποτροπές που είναι ευρέως διατεταγμένες σε χρόνο
   • μια ισχυρή ικανότητα να ανακάμψει από τα μαλλιά μετά από μια υποτροπή χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους και αυτές που προτείνει ο θεραπευτής σας

• Πάρτε μια μέρα για να ανασυγκροτήσετε την πρόοδό σας, στη συνέχεια, κάντε το λίγο πιο συχνά.
• Είναι φυσικό να μπεις στον πειρασμό μερικές φορές. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα περιοδικά όταν αισθάνεστε κάτω από την επίδραση ενός πειρασμού.
• Συζητήστε με ανθρώπους που εμπιστεύεστε που μπορούν να σας καταλάβουν και να τους ζητήσετε να σας κάνουν πιο υπεύθυνους.
• Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τον πειρασμό σας ως έναυσμα για να αναρωτηθείτε την ακόλουθη ερώτηση: "Πρέπει να το κάνω; "
• Αποκλεισμός όλων των πορνογραφικών τοποθεσιών
• Αρχίστε να έχετε ραντεβού. Αν έχετε μια ερωτική ζωή, το πορνό θα βρίσκεται στη δεύτερη θέση.