Πώς να ηλικιωθεί με χάρη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ξεκινήστε σήμερα
• Μέρος 2 Καλλιεργήστε μια καλή στάση
• Μέρος 3 Κρατώντας ένα υγιές σώμα
• Μέρος 4 Κρατώντας ένα υγιές μυαλό
• Μέρος 5 Έχετε τον καλύτερο δυνατό ρυθμό

Meryl Streep, Catherine Deneuve και George Clooney: Αυτές οι ώριμες, κομψές και αριστοκρατικές προσωπικότητες έρχονται συχνά στο νου όταν σκέφτονται ανθρώπους που γερνούν καλά. Έχουν προφανώς μια φανταστική εμφάνιση, αλλά η γήρανση με χάρη είναι λίγο περισσότερο από ένα θέμα εμφάνισης. Περιλαμβάνει την αποδοχή της αναπόφευκτης ανάγκης για την ηλικία, την φροντίδα του σώματος και του νου και την καλύτερη δυνατή εμφάνιση σε οποιαδήποτε ηλικία.

στάδια

Μέρος 1 Ξεκινήστε σήμερα

1. 
   

   
   Προστατέψτε το δέρμα σας όλη την ώρα. Μάλλον το έχετε ακούσει τόσο συχνά που έχει γίνει μια ιστορία, αλλά είναι αλήθεια: είναι απολύτως απαραίτητο να προστατεύσετε το δέρμα σας από τον ήλιο για να νιώσετε καλά και να φανείτε καλό όταν μεγαλώνετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 90% των δερματικών προβλημάτων που σχετίζονται με τη γήρανση (ρυτίδες, κηλίδες, ξηρότητα και χαλάρωση) προκαλούνται από τον ήλιο. Προστατέψτε το δέρμα σας με μια καλή κρέμα κάλυψης, ακόμα και όταν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος και συννεφιασμένος.
   • Για να μεγιστοποιήσετε την προστασία σας, σκεφτείτε να φορέσετε μια κρέμα ευρέος φάσματος που είναι επίσης αδιάβροχη με δείκτη τουλάχιστον 30.
   • Δεν χρειάζεται να αγοράσετε αντηλιακό, τα περισσότερα προϊόντα φροντίδας του δέρματος περιέχουν επίσης φίλτρα που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία τόσο στις κρέμες ημέρας όσο και στα προϊόντα φροντίδας του δέρματος.
   • Βρείτε ένα χαριτωμένο καπέλο με φαρδιά χείλη για να κρατήσετε το πρόσωπό σας στη σκιά.
   • Η πρόληψη είναι απαραίτητη. Είναι καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο για να εφαρμόσετε μια καλή κρέμα κάλυψης και όχι να υποστείτε αργότερα και το υπόλοιπο της ζωής σας τις καταστροφές του δέρματος που έχει υποστεί βλάβη.

2. 
   

   
   
   
   Ρυθμίστε συνήθειες φροντίδας του δέρματος. Κρατώντας το δέρμα σας υγιές με την ηλικία σας απαιτεί κάτι περισσότερο από την αποφυγή του ήλιου. Θα πρέπει επίσης να ενυδατώνετε το δέρμα σας κάθε μέρα. Πλύνετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα με ζεστό νερό και ένα πολύ ήπιο καθαριστικό για το δέρμα (το σαπούνι μπορεί να είναι πολύ σκληρό και να στεγνώσει το δέρμα σας).
   • Χρησιμοποιήστε προϊόντα που ταιριάζουν με τον τύπο του δέρματός σας (στεγνά, λιπαρά ή ευαίσθητα), εάν συμπληρώσετε επίσης τη φροντίδα του δέρματός σας με προϊόντα κατά της γήρανσης, τα οποία πρέπει επίσης να είναι υποαλλεργικά (μη κωμογονικά ή μη ακμή).
   • Μην νομίζετε ότι το πιο ακριβό προϊόν είναι απαραιτήτως το πιο αποτελεσματικό. Υπάρχουν πολλά αντιγηραντικά προϊόντα που λειτουργούν καλά ή καλύτερα από αυτά που σας καταστρέφουν.
   • Απολέπιση του δέρματος δύο φορές την εβδομάδα για την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Μην τρίβετε το πρόσωπό σας, χρησιμοποιήστε απαλές κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλά σας.
   • Χρησιμοποιήστε μια κρέμα ματιών ή ορό για να σφίξετε το λεπτό δέρμα. Μην τραβάτε το δέρμα εδώ, πηγαίνετε ομαλά με τα δάχτυλά σας.
   • Μην ξεχνάτε το δέρμα των χειλιών σας. Χρησιμοποιήστε ένα ενυδατικό βάλσαμο που περιέχει φίλτρο UV.
   • Δείτε έναν δερματολόγο για συμβουλές σχετικά με τη φροντίδα του δέρματος ενός επαγγελματία.

3. 
   

   
   
   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Το τσιγάρο επιταχύνει στην πραγματικότητα τη διαδικασία γήρανσης στερίζοντας το δέρμα σας από οξυγόνο και βασικές βιταμίνες, γεγονός που οδηγεί σε πρόωρες ρυτίδες. Αυτό επίσης καταστρέφει το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, που το καταστέλλει.
   • Το κάπνισμα σχετίζεται με σοβαρά προβλήματα υγείας, τα οποία μπορούν να μειώσουν και να διακυβεύσουν τη ζωή σας, προκαλώντας καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του πνεύμονα ή αναπνευστικά προβλήματα.

4. 
   

   
   Σχεδιάστε τη ζωή σας κατά τη συνταξιοδότηση. Είναι εύκολο να ορίσετε τον εαυτό σας μέσω της δουλειάς σας, αλλά τι θα συμβεί όταν συνταξιοδοτηθείτε; Σκεφτείτε τρόπους για να φροντίσετε που έχουν νόημα κατά τη διάρκεια της χρυσής εποχής σας. Μπορείτε να σκεφτείτε οποιοδήποτε πάθος ή ενδιαφέρον που είχατε δίπλα στη δουλειά σας.
   • Σκεφτείτε να ταξιδέψετε, να δείτε μέλη της οικογένειας, να αναπτύξετε την πνευματικότητά σας και να ανακαλύψετε νέα σημεία ενδιαφέροντος που θα σας κρατήσουν κίνητρα και απασχολησιμότητα.

Μέρος 2 Καλλιεργήστε μια καλή στάση

1. 
   

   
   Αποδεχτείτε την ηλικία σας. Η γήρανση δεν έχει τίποτα να κάνει με την επιθυμία να βρεθεί η φρεσκάδα των είκοσι σας ή να έχεις ένα γρήγορο dado. Οι ηλικιωμένοι άνθρωποι δέχονται με χαρά αυτή τη φυσική διαδικασία, όπως είναι φυσιολογικό. Είναι υπερήφανοι που είναι επιζώντες.Δεν νοιάζονται για την ηλικία τους, φορούν.

2. 
   

   
   Σταματήστε να είστε ενθουσιασμένοι. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να βλέπετε δέκα χρόνια μεγαλύτερης ηλικίας. Οι εντάσεις διαταράσσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και οδηγούν σε κατάθλιψη, άγχος, αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα και πολλά άλλα πράγματα. Το στρες είναι επίσης αναπόφευκτο. Λιγότερο είναι να μειώσετε τις εντάσεις σας όπου μπορείτε, σαν να μην θρηνείτε για τη γήρανση.
   • Η διατήρηση συναισθημάτων που σας βλάπτουν και κρατώντας μια μνησικακία μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία της έντασης, που οδηγεί σε σωματικά και πνευματικά προβλήματα. Προσπαθήστε να δείξετε περισσότερη ενσυναίσθηση και να θεραπεύσετε τις παλιές σας πληγές ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το παρόν.
   • Ο διαλογισμός μπορεί να κάνει πολλά για να μειώσει το στρες και το άγχος. Πάρτε μια τάξη ή απλά εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να αναπνεύσετε καλύτερα για να απολαύσετε τα οφέλη.

3. 
   

   
   Να είστε αισιόδοξοι. Μια πιο θετική στάση σχετίζεται με τη μακροζωία καθώς και την καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που γερνούν με αισιοδοξία (δεν θυμώνουν ή εμμονή με την ηλικία, αλλά φυσικά το αποδέχονται) είναι λιγότερο πιθανό να βοηθηθούν και μπορούν να διατηρήσουν μια ανεξάρτητη ζωή περισσότερο.

Μέρος 3 Κρατώντας ένα υγιές σώμα

1. 
   

   
   Έχετε μέτρια σωματική δραστηριότητα, αλλά τακτική. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να μένετε υγιείς όταν μεγαλώνετε, τόσο για το μυαλό σας όσο και για το σώμα σας. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους ή να ανεβείτε στα βουνά, απλά πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για μισή ώρα, η οποία είναι καλή για την καρδιά σας, να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε τα οστά σας, να κρατήσετε απότομο μυαλό, να αποτρέψετε δυσκοιλιότητα, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και πολλά άλλα πράγματα.

2. 
   

   
   Έχετε μια υγιεινή διατροφή που είναι συνεπής με τους στόχους και τον τρόπο ζωής σας. Βασιστείτε στην κατανάλωση τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη πλούσια σε βιταμίνες Καθώς μεγαλώνουμε, ο οργανισμός μας αγωνίζεται να δημιουργήσει βασικές βιταμίνες, εκτός αν χρειαζόμαστε περισσότερες βιταμίνες για να παραμείνουμε υγιείς.
   • Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, πράσινα λαχανικά και φυτικά έλαια. Βοηθά στην αποκατάσταση των βλαβών που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα μας και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικής και καρδιακής προσβολής.
   • Η βιταμίνη C καταπολεμά επίσης τις ελεύθερες ρίζες και αυξάνει την παραγωγή βιταμίνης Ε. Επίσης, επισκευάζει το κολλαγόνο και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου, καταρράκτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Γεμίστε με εσπεριδοειδή και πατάτες.
   • Η βιταμίνη D βοηθάει να διατηρήσουμε τα οστά υγιή, τα οποία χρειαζόμαστε περισσότερο όταν μεγαλώνουμε. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά μπορείτε να το βρείτε και σε γάλα και γιαούρτι, αν πρέπει να παραμείνετε στη σκιά.

3. 
   

   
   Απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η παρακολούθηση πάρα πολλών τηλεοπτικών προγραμμάτων μπορεί να είναι τόσο καταστροφική για την υγεία σας όπως το κάπνισμα ή η μη φυσική δραστηριότητα, η οποία μπορεί επίσης να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας.
   • Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πηδήσετε από τον καναπέ σας για να πηδήσετε στον διάδρομο. Απλά μεταβείτε από μια καθιστική δραστηριότητα (συνεδρίαση και βλέποντας τηλεόραση) σε μια πιο δυναμική δραστηριότητα (όπως αφήνοντας τον καναπέ και κάνοντας κάτι άλλο), κάτι που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

4. 
   

   
   Φροντίστε τα δόντια σας. Η παραμέληση των δοντιών και των ούλων μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες. Τα ούρα που ανασύρονται ή ξηροστομία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο οδοντικής αποσύνθεσης και λοίμωξης, τα οποία μπορεί επίσης να εξαπλωθούν αν παραμείνουν χωρίς θεραπεία. Οι κοιλότητες και η ουλίτιδα μπορούν ακόμη και να κάνουν τα δόντια σας να πέσουν. Βρείτε τον οδοντίατρό σας τακτικά και συνεχίστε να βουρτσίζετε τακτικά.
   • Θα πρέπει επίσης να καθαρίσετε και να διατηρήσετε μια οδοντική προθεση με την ίδια φροντίδα. Το σαγόνι σας μπορεί να αλλάξει σχήμα με την ηλικία, οπότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει μια νέα οδοντοστοιχία, αν είναι απαραίτητο.

Μέρος 4 Κρατώντας ένα υγιές μυαλό

1. 
   

   
   Διατηρήστε έναν κοινωνικό σύνδεσμο. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μην απομονώσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ και να μην απογοητευτείτε, αλλά η κοινωνικοποίηση και η σύνδεση με άλλους μπορεί επίσης να σας κρατήσει ευέλικτο. Μετά από μια συζήτηση και δίνοντας μια απάντηση κάνει το έργο του εγκεφάλου σας και αποτρέπει την αποδυνάμωση των νευρωνικών σας συνδέσεων.
   • Δεν αρκεί να έχουμε δραστηριότητες και να βγούμε έξω. Επίσης, καλλιεργούν σχέσεις, τόσο νέους όσο και παλιούς, για να καρπωθούν τις συναισθηματικές και διανοητικές ανταμοιβές.

2. 
   

   
   Προκάλεσε το μυαλό σου με νέες εμπειρίες. Όσο περισσότερο δοκιμάζετε και πιέζετε τα όρια του εγκεφάλου σας, τόσο καλύτερα θα το κάνει να λειτουργήσει. Μια νέα εμπειρία ιδιαίτερα ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει νέες νευρικές αλυσίδες και ενισχύει τις παλαιότερες συνδέσεις. Αυτές οι συνδέσεις εκφυλίζονται και χάνονται όταν δεν υπηρετούμε.
   • Ακόμη και οι μικρότερες αλλαγές, όπως η αλλαγή των λωρίδων κατά την οδήγηση, η δοκιμή μιας νέας μεθόδου ψησίματος για την αγαπημένη σας συνταγή ή η χρήση του παθητικού σας χεριού για να κάνετε κάτι, μπορούν να έχουν θετικό αποτέλεσμα.

3. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά. Όταν γερνάτε, ίσως έχετε περισσότερες δυσκολίες να περάσετε ή να κοιμηθείτε. Η έλλειψη ύπνου ή χαμηλής ποιότητας νύχτες μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, δυσκολίες μνήμης και στρεβλωμένη κρίση.
   • Προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε βράδυ τουλάχιστον επτά ώρες.

Μέρος 5 Έχετε τον καλύτερο δυνατό ρυθμό

1. 
   

   
   Φορέστε όσο το δυνατόν λιγότερη μακιγιάζ. Παρόλο που μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη να αποκρύψετε τις ρυτίδες σας με σκόνη ή θεμέλια, αυτά τα προϊόντα θα επισημάνουν πραγματικά τις ρυτίδες σας. Δεν πρόκειται να κρύψετε την ηλικία σας κάτω από τους τόνους μακιγιάζ, αλλά μάλλον να βάλλετε τα περιουσιακά σας στοιχεία σε αξία και να μειώσετε τι σας κολακεύει λιγότερο. Πρέπει να δεχτείτε τις ρυτίδες σας, αλλά δεν χρειάζεται να τις υπογραμμίζετε.
   • Εφαρμόστε το ρουζ σας στην κορυφή των διαμερισμάτων σας και αφαιρέστε την περίσσεια, αντί να το τοποθετήσετε στα ζυγωματικά.
   • Μην βάζετε μάσκαρα ή μολύβι ματιών στα κάτω φρύδια σας, καθώς αυτό μπορεί να τραβήξει την προσοχή στα πόδια σας και τους μαύρους κύκλους. Η περιστροφή των βλεφαρίδων σας και η τοποθέτηση σε μαύρη μάσκαρα θα κάνουν τα μάτια σας να φαίνονται μεγαλύτερα και φωτεινότερα.
   • Τοποθετήστε ένα μολύβι για να κρατήσετε το κόκκινο σας στη θέση του. Μπορείτε να βρείτε ακόμη και κάποια που είναι διαφανή και άχρωμα, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για κάθε σκιά του κόκκινου χρώματος.

2. 
   

   
   Μην ανακαινίζετε με καλλυντικά. Δεν υπάρχει καμία ντροπή στην επιθυμία να διορθώσετε ορισμένα πράγματα, αλλά η διαδικασία της γήρανσης ξεκινά καλά με την αποδοχή της ηλικίας σας. Μην περιμένετε να βρείτε το πρόσωπο των είκοσι ετών σας αν επιλέξετε την καλλυντική χειρουργική επέμβαση. Συζητήστε με το χειρουργό σας για να βελτιωθεί η φυσική ομορφιά και η προσωπικότητά σας.

3. 
   

   
   Μείνετε υπέροχοι. Σας αρέσουν τα μακριά μαλλιά σας; Κρατήστε τους. Βρίσκετε ότι τα γκρίζα μαλλιά σας είναι εντυπωσιακά; Μη τους βάφετε. Θα προτιμούσατε να είναι ξανθιά; Κάνε! Να είστε αληθινός με το ποιος είστε και τι σας αξίζει περισσότερο. Θυμηθείτε ότι η γήρανση δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε παλιομοδίτικος, δεν έχετε συμφέροντα, δεν έχετε σεξουαλικότητα ή νέες περιπέτειες. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ανταλλάξετε τα ψηλά τακούνια σας για παντόφλες, εκτός αν είναι ο απώτερος στόχος σας!