Πώς να ζήσετε την παρούσα στιγμή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε
• Μέθοδος 2 Περάστε τον χρόνο σας διαφορετικά
• Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας

Έχετε ποτέ θελήσει να σταματήσετε να το κάνετε για το μέλλον και να σκουπίσετε για το παρελθόν, μόνο και μόνο είναι ; Οι άνθρωποι που έρχονται να ζουν σήμερα τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι, να αισθάνονται πιο ασφαλείς, να δείχνουν ενσυναίσθηση και έχουν καλύτερη αυτοεκτίμηση. Ζώντας τη σημερινή στιγμή μπορεί να φανεί εφικτή σε όλους, αλλά στην πραγματικότητα απαιτεί πολλή εκπαίδευση.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε

1. 
   

   
   Συνειδητοποιήστε ότι υπάρχει ήδη. Μαντέψτε πού βρίσκεστε τώρα. Αυτή τη στιγμή. Δεν ζείτε στιγμές χθες ή αύριο.Βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή, αυτή κατά την οποία διαβάζετε αυτό το άρθρο. Κάνε τον εαυτό σου άνετο με το γεγονός ότι είναι φυσικά αδύνατο να είσαι αλλού. Δεν είναι ποτέ αργά για να ζήσετε τη στιγμή, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ήδη εκεί. Το σκληρό μέρος θα επικεντρωθεί στις σκέψεις σας για το τι συμβαίνει τώρα, για να έχετε μια καλύτερη συνείδηση.
   • Η προσοχή εμφανίζεται όταν συνειδητοποιείτε την παρούσα στιγμή και την αποδεχτείτε. Όταν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας στροβιλίζονται προς κάτι που έχει συμβεί ή πρόκειται να συμβεί, προσπαθήστε να κοιτάξετε κάτω από το χέρι σας. Νιώστε τι συμβαίνει τώρα στα χέρια σας. Έχετε λίγο κρύο ή ζεστό; Γνωρίστε τι σας αγκυρώνει στην παρούσα στιγμή.
   • Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας αναγνωρίζοντας κάτι που υπάρχει εκτός της δικής σας σφαίρας. Κοιτάξτε έξω το παράθυρο και προσέξτε τα φύλλα που γυρίζουν στον άνεμο ή τα πουλιά στα καλώδια τροφοδοσίας. Την προηγούμενη μέρα, τα φύλλα έπεσαν από το δέντρο, τη στιγμή μετά, τα πουλιά πετούν προς έναν άλλο ηλεκτρικό πόλο. Όταν παρατηρείτε τον κόσμο γύρω σας, έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της παρούσας στιγμής.

2. 
   

   
   
   
   Μην σκεφτείτε πάρα πολύ. Δεν είστε οι σκέψεις στο κεφάλι σας. Οι ανησυχίες σας, οι φόβοι σας, η ενοχή σας, όλες οι άλλες αρνητικές σκέψεις που έχετε, δεν είστε εσείς και αν χαθείτε, αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να ζήσετε την παρούσα στιγμή. Ένα από τα σημαντικά βήματα προς την καλοσύνη είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ. Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε αφήνοντας τις σκέψεις σας να κατευθύνουν τη ζωή σας.
   • Σταματήστε να σκέφτεστε πάρα πολύ για το μέλλον. Είναι φυσιολογικό να κάνετε σχέδια σε κάποιο βαθμό, αλλά υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι θα συμβεί σε 5 ή 10 χρόνια. Δεν ξέρετε καν τι θα μπορούσε να συμβεί αύριο. Κάντε μια συνειδητή απόφαση να σταματήσετε να ανησυχείτε πάρα πολύ. Όταν κάτι σας εμμονή, κάνετε κάτι άλλο για να φτάσετε στο μυαλό, για παράδειγμα, πηγαίνετε για μια βόλτα και να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα για λίγα λεπτά.
   • Μην μιμηθείτε το παρελθόν. Είναι ακόμα λιγότερο χρήσιμο από το να ανησυχείτε για το μέλλον, επειδή αυτά τα γεγονότα έχουν ήδη συμβεί και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να τα αλλάξετε.

3. 
   

   
   
   
   Νιώστε λιγότερο για αυτό που κάνετε. Όταν η εσωτερική κριτική σκέψη σας σχολιάζει τη συμπεριφορά σας, δημιουργείτε ένα χάσμα ανάμεσα στο μυαλό σας και το σώμα σας και γίνεται πιο δύσκολο για σας να ζήσετε την παρούσα στιγμή. Για παράδειγμα, είστε στη μέση μιας συζήτησης με έναν φίλο και αρχίζετε να γελάτε γιατί είπε κάτι βλασφημία και αμέσως θέλετε να γελούσατε τόσο σκληρά ή να αρχίσετε να αναρωτιέστε τι μοιάζετε όταν γελούν. Εκείνη τη στιγμή, οι σκέψεις σας στρέφουν τη ζωή σας και δεν ζείτε με τον φίλο σας τώρα, μόνο ανησυχείτε για την εντύπωση που κάνετε. Δεν είστε πια εκεί. Την επόμενη φορά που συμβαίνει παρόμοια κατάσταση, απαγορεύστε αμέσως οποιαδήποτε αρνητική σκέψη.
   • Αν έχετε συχνά την εμπειρία της προσοχής, δοκιμάστε να κάνετε κάτι που κάνετε καλά, κάτι στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε χωρίς να ανησυχείτε για την εμφάνιση ή την εμφάνισή σας. Φύτεψε λουλούδια, ζωγραφίστε έναν τοίχο με νέο χρώμα ή παίξτε ένα όργανο. Προκάλεσε τον εαυτό σου, πάντα στο βαθμό του εύλογου.
   • Όταν αισθάνεστε μια στιγμή μη συνειδητότητας, θυμηθείτε πώς αισθάνεστε. Το μυαλό και το σώμα σας περπατούν μαζί, αντί να διεξάγουν πόλεμο. Πρακτική για να επιστρέψετε σε αυτή την αίσθηση όσο το δυνατόν συχνότερα.

4. 
   

   
   Βελτιώστε την αίσθηση της ακρόασης σε άλλους. Επικεντρωθείτε πλήρως στο πρόσωπο που ακούτε αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν στα δικά σας προβλήματα και ανησυχίες. Κοιτάξτε το πρόσωπο του ατόμου με το οποίο μιλάτε και να είστε ευγνώμονες για αυτή τη συζήτηση. Πάρτε κάθε συζήτηση ως δώρο, κατά τη διάρκεια της οποίας έχετε την ευκαιρία να μάθετε και να διδάξετε. Εάν χάσετε το μυαλό σας ή περιμένετε ένα κενό για να τερματίσετε τη συζήτηση, αυτό σημαίνει ότι δεν είστε πλήρως αυτή τη στιγμή.
   • Κοιτάξτε το άτομο με το οποίο μιλάτε στα μάτια και στέκεστε μπροστά της. Παρατηρήστε τις λεπτομέρειες του προσώπου του. Σκεφτείτε τη σχέση που έχετε με αυτό το άτομο.
   • Μπορείτε επίσης να βρείτε εξαιρετική αξία σε λιγότερο ευχάριστες συζητήσεις ή με ανθρώπους που γνωρίζετε ή έχετε ελάχιστα κοινά με. Ο καθένας έχει μια ιστορία, ένα όνειρο, επιθυμίες. Ζώντας στιγμιαία σε κάθε συζήτηση, θα αισθανθείτε μεγαλύτερη ενσυναίσθηση και σύνδεση με τον κόσμο. Όπως και ο διδάσκων Βούδας, όλοι είμαστε αλληλένδετοι.
   • Πάρτε τους ανθρώπους κυριολεκτικά. Ξοδεύετε πολύ χρόνο αναρωτιέστε τι άλλοι θέλουν, σκέφτονται ή θέλουν; Για άλλη μια φορά, σας αποσπά την προσοχή από τη στιγμή. Είστε το μόνο άτομο που μπορείτε να ελέγξετε, οπότε γιατί ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο αναρωτιέστε τι πιστεύουν οι άλλοι; Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε αυτό είναι να πάρετε τους ανθρώπους κυριολεκτικά. Πιστέψτε τι σας λένε οι άνθρωποι και στη συνέχεια προχωρήστε στην επόμενη εμπειρία αντί να παραμείνετε.

     
     

     
     
   • Είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι θέλουν να πουν "όχι" όταν λένε "ναι" και αντίστροφα. Όλοι λέμε πράγματα που δεν νομίζουμε. Ωστόσο, η ανάγνωση των σκέψεων των ανθρώπων δεν αποτελεί μέρος της δουλειάς σας. Εάν δεν καταλαβαίνετε καλά με κάποιον άλλο επειδή έχετε πάρει ένα "ναι" για "ναι", το άτομο αυτό θα μάθει να είναι πιο άμεσος μαζί σας.
   • Πάρτε τα συγχαρητήρια για αυτό που είναι. Κάντε μια χάρη στο άτομο που σας δίνει μια φιλοφρόνηση πιστεύοντας ότι λέει αντί να σκεφτόμαστε τι λέει μόνο για να είναι καλός.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε αφελείς και να πιστέψετε τυφλά τι σας λένε. Η γλώσσα του σώματος ενός ατόμου, του παρελθόντος και της προσωπικότητας θα πρέπει να είναι αρκετή για να μάθετε αν μπορείτε να τον εμπιστευθείτε.

5. 
   

   
   Αποδεχτείτε τον πόνο. Όταν συμβαίνει μια τραγωδία, η ζωή στην παρούσα στιγμή σημαίνει να αισθάνεσαι τον πόνο και όχι να προσπαθείς να ριζώσει ή να απαλλαγείς από αυτό όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεστε αρνητικά συναισθήματα, φόβο, ενοχή, άγχος, θλίψη ή θυμό, αυτά είναι σημαντικά πράγματα για να ζήσετε τώρα.
   • Προσπαθήστε να μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να παγιδευτούν σε παρελθόντα γεγονότα ή μελλοντικές ανησυχίες. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι εξαιτίας μιας διάρρηξης, αφήστε τη θλίψη να γίνει μέρος της παρούσας στιγμής. Μην ασχολείστε με τις αναμνήσεις ή φανταστείτε τι θα μπορούσε να είναι, αισθανθείτε το συναίσθημα που δημιουργείται από τη θλίψη. Κοιτάζοντας μια εικόνα του προσώπου αυτού ή γράφοντας για το πώς νιώθεις, μπορεί να βρεις ένα κατάστημα που θα σε βοηθήσει να συνδέσεις τα συναισθήματά σου με την παρούσα στιγμή.
   • Μην τιμωρείτε για τα αρνητικά σας συναισθήματα. Αποσυνδέετε από την παρούσα στιγμή λέγοντας στον εαυτό σας ότι πρέπει να μετακινηθείτε γρήγορα σε κάτι άλλο, επειδή τα συναισθήματα είναι μέρος της παρούσας στιγμής. Ξεπεράστε τα συναισθήματά σας και ζήστε στο έπακρο, με τον ίδιο τρόπο που αισθάνεστε χαρά ή ικανοποίηση. Αυτά τα συναισθήματα επίσης θα περάσουν.

Μέθοδος 2 Περάστε τον χρόνο σας διαφορετικά

1. 
   

   
   Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Όταν κάνετε δύο πράγματα (ή τρία ή τέσσερα) κάθε φορά, δεν εστιάζετε τελείως σε αυτό που κάνετε. Δεν μπορείς να είσαι εξ ολοκλήρου στην παρούσα στιγμή, επειδή οι σκέψεις σου πηδούν στο επόμενο έργο, ανησυχώντας για μια ημιτελική ή προγραμματιστική συνάντηση την επόμενη μέρα. Θα είστε σε θέση να ζήσετε τη στιγμή εστιάζοντας σε ένα πράγμα τη φορά. Μεταξύ άλλων παροχών, θα κάνετε επίσης πολύ καλύτερη δουλειά, αν αυτό είναι όλο που έχετε κατά νου.
   • Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε ό, τι αρχίζετε. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να κάνετε μια διεξοδική δουλειά και να το κάνετε από την αρχή μέχρι το τέλος πριν προχωρήσετε στην επόμενη εργασία στη λίστα σας.
   • Ορισμένα έργα ενδέχεται να μην ολοκληρωθούν ταυτόχρονα. Για μεγαλύτερα έργα, εφαρμόστε εύλογα βήματα που μπορείτε να ολοκληρώσετε ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, αν γράφετε ένα βιβλίο, προγραμματίζετε να αφιερώσετε 3 ώρες για να επικεντρωθείτε σε αυτό. Καταγράψτε τι μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και στη συνέχεια αποθηκεύστε τα εργαλεία σας πριν προχωρήσετε στην επόμενη εργασία.

2. 
   

   
   Πηγαίνετε αργά. Όταν πρόκειται να ζήσουμε στην παρούσα στιγμή, η βιασύνη για να τελειώσουμε ένα έργο είναι σαν να κάνουμε ένα κάθε φορά. Αν το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι να ολοκληρώσετε αυτό που κάνετε το συντομότερο δυνατό, δεν δίνετε πραγματικά η ευκαιρία να αισθανθείτε πλήρως αυτό που κάνετε. Έχετε το μυαλό και το σώμα σας να δουλεύουν μαζί για όσο χρειάζεται για να ολοκληρώσετε τι πρέπει να κάνετε.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε τις δουλειές σας διαφορετικά. Τα καθήκοντα της καθημερινής ζωής όπως να κάνουν τα πιάτα, τη σκούπα, τη ζωγραφική κλπ. είναι καλές ευκαιρίες για να εξασκήσετε την προσοχή σας. Κάνετε τις δουλειές σας αργά και μεθοδικά, δίνοντας στον εαυτό σας το χρόνο να τελειώσετε σωστά. Εστιάστε στις κινήσεις του σώματός σας και πως αλλάζετε καλύτερα το χώρο γύρω σας, καθιστώντας το καθαρότερο, πιο φιλόξενο και πιο θετικό.

4. 
   

   
   Περάστε το χρόνο να μην κάνετε τίποτα. Δεν δίνετε το χρόνο να αφομοιώσετε όλα αυτά που συμβαίνουν συμπληρώνοντας την ατζέντα δραστηριοτήτων σας. Κάντε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της δουλειάς σας και ξοδέψτε χρόνο να μην κάνετε τίποτα Μείνετε μακριά από τον υπολογιστή σας και μην τις διαβάσετε στο τηλέφωνό σας. Απλά καθίστε, αναπνεύστε και απολαύστε τη στιγμή, ανεξάρτητα από το τι έχει να προσφέρει.

5. 
   

   
   Παρακολουθήστε τον κόσμο γύρω σας. Αν κινείστε γρήγορα στη ζωή χωρίς να σταματήσετε να βλέπετε τι συμβαίνει, δεν ζείτε τώρα, αντ 'αυτού, ζείτε στις εσοχές του κεφαλιού σας. Κοιτάξτε γύρω και παρατηρήστε.
   • Όταν φτάνετε στο γραφείο το πρωί, κοιτάξτε τους ανθρώπους στο μάτι. Παρατηρήστε τα πρόσωπά τους, τι βλέπετε;
   • Κοίτα τι συμβαίνει στον κόσμο.
   • Αντιδράστε σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Εάν βλέπετε ένα κουτάκι στο πεζοδρόμιο μπροστά σας, σηκώστε το. Εάν αισθάνεστε μια ανάσα καθαρού αέρα που έρχεται από τη θάλασσα, κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το να γλιστρήσει πάνω από το πρόσωπό σας. Αν δείτε ότι είναι μια όμορφη ηλιόλουστη και ζεστή μέρα, ανοίξτε τα παντζούρια και τα παράθυρα.

Μέθοδος 3 Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας

1. 
   

   
   Ρυθμίστε τις αισθήσεις σας με ακρίβεια. Για να ζήσετε καλά τώρα, πρέπει να γνωρίζετε πλήρως τις αισθήσεις σας. Οι αισθήσεις σας σας βοηθούν να μείνετε γειωμένοι και να συνδεθείτε με τη φυσική πραγματικότητα γύρω σας. Αυτό που βλέπετε, ακούτε, δοκιμάστε, μυρίστε και αγγίξτε αυτό είναι παρούσα στιγμή. Με την συνειδητοποίηση των αισθήσεών σας και τη λήψη μέτρων για την ενίσχυση τους, θα είστε σε θέση να εκτιμήσετε καλύτερα την παρούσα στιγμή.
   • Για να ακονίσετε την αίσθηση της όσφρησης, μυρίστε τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια κάθε μέρα. Θα ξυπνήσετε υποδοχείς ύπνου και θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε πιο λεπτές μυρωδιές με την πάροδο του χρόνου.
   • Για να βελτιώσετε την ακοή σας, ακούστε μουσική από εντυπωσιακούς ήχους, για παράδειγμα τζαζ με σόλο. Επικεντρωθείτε στην εκμάθηση των ήχων διαφόρων μουσικών οργάνων και πείτε τα ονόματά τους όταν τα ακούτε.
   • Για να βελτιώσετε την όρασή σας, δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες που κανονικά δεν θα δείτε, όπως το χρώμα των ματιών των ανθρώπων με τους οποίους μιλάτε.
   • Για να διεγείρετε τα μειονεκτήματα της γεύσης σας, χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και βότανα που δεν χρησιμοποιείτε κανονικά. Δοκιμάστε μερικά είδη κουζίνας που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ.
   • Για να βελτιώσετε την αφή σας, μάθετε για διαφορετικά πράγματα. Παρατηρήστε τις διαφορές μεταξύ πολυεστέρα και βαμβακιού ή σατέν και μετάξι.

2. 
   

   
   Μάθετε να απολαύσετε. Όταν βρεθείτε σε ένα όμορφο μέρος ή βιώσετε ένα θαυμάσιο γεγονός, φαντάζεστε τον εαυτό σας ως μνήμη ενώ συμβαίνει; Πόσες από αυτές τις υπέροχες στιγμές χαλάσασες λέγοντάς σας ότι θα τελειώσουν σύντομα; Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να σας βοηθήσουν να απολαύσετε αυτές τις στιγμές καθώς συμβαίνουν.
   • Θυμηθείτε να απολαύσετε αυτές τις στιγμές από την άποψη της ευγνωμοσύνης. Ας πούμε ότι καταλήγετε σε μια βάρκα με έξι πακέτα καλής μπύρας και δύο από τους καλύτερους φίλους σας και ο ήλιος αρχίζει να ορίζει. Να είστε ευγνώμονες για το νερό, τον ήλιο, τους φίλους σας, την μπύρα και όλα αυτά που είναι μέρος αυτής της στιγμής. Απλώς απορρίπτετε τη στιγμή που συμβαίνει τώρα, αισθάνεστε αναστατωμένοι που πρέπει να επιστρέψετε σύντομα στην αποβάθρα. Φάτε τα αγαπημένα σας πιάτα αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Μόλις αποφασίσετε να φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό, απαλλαγείτε από οποιαδήποτε ενοχή ή άγχος και απολαύστε τη γεύση που αυτή η τροφή ελευθερώνει στο στόμα σας.

3. 
   

   
   Να κινείται. Σχεδόν κάθε είδους σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας δώσει το συναίσθημα της ζωής τώρα. Τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα, περπάτημα, ομαδικό άθλημα και κάθε άλλη μορφή αθλήματος απαιτούν προσοχή και συγκέντρωση. Το μυαλό και το σώμα σας περπατούν μαζί για να σας προωθήσουν στη γη και στο νερό. Μπορεί να αισθάνεστε πόνο, αλλά είναι ένας καλός τρόπος να έχετε επίγνωση της στιγμής για τη διάρκεια της σωματικής σας προσπάθειας.
   • Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσεις την παρούσα στιγμή. Πρέπει μόνο να κάνετε μία με τη μουσική για να μπορέσετε να μετακινήσετε το σώμα σας σε ρυθμό. Πρέπει να σταματήσετε να κρίνετε τον εαυτό σας και να αναρωτηθείτε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς.
   • Το σεξ είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσετε τώρα. Εστίαση στο σώμα του συνεργάτη σας, μυρωδιά, ήχους, πώς αισθάνεται. Ξεχάστε τις ανησυχίες σας και ζήστε την παρούσα στιγμή.
   • Ένα μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σας.Μετά από ένα μασάζ, μπορείτε να επανασυνδεθείτε με τον κόσμο και να ανανεώσετε την συνείδησή σας για να δείτε ότι είστε συνδεδεμένοι με τα πάντα γύρω σας.

4. 
   

   
   Κάντε τέχνη. Είτε προτιμάτε τη ζωγραφική, τη γλυπτική, τη μουσική, το γράψιμο, το πλέξιμο ή τη φωτογραφία, η τέχνη είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να συνδέσετε τις σκέψεις σας με την παρούσα στιγμή και να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας. Χάνετε τον εαυτό σας με τα πινελιά ή με τις λέξεις που γράφετε. Η τέχνη απαιτεί συγκέντρωση τόσο έντονη που είναι απίθανο να σας αποσπάσουν οι ανησυχίες και τα προβλήματά σας.

5. 
   

   
   Αναπνεύστε. Όταν δεν φτάσετε σε τίποτα με τα υπόλοιπα, θα μπορούσατε να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές. Όταν έχετε στιγμές που οι σκέψεις σας μεταπηδούν από το ένα πρόβλημα στο άλλο και δεν μπορείτε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή, σταματήστε και αναπνεύστε. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές, αναπνέοντας τη μύτη σας και εκπνέοντας από το στόμα σας. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας καθώς έρχεται μέσα και έξω από το σώμα σας.