Πώς να ζήσετε χωρίς λύπη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ανακαλύψτε τη δική σας πορεία ζωής
• Μέρος 2 Πράξη στη ζωή σας
• Μέρος 3 Αφήστε το παρελθόν

Λυπάται μπορεί να είναι ένα τεράστιο drag για να ζήσετε τη ζωή που ονειρεύεστε. Ωστόσο, δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξετε την πορεία. Μπορείτε να αρχίσετε να απολαμβάνετε κάθε μέρα χωρίς το βάρος της προηγούμενης λύπης. Βρείτε έναν τρόπο να απολαύσετε το ταξίδι σας εξερευνώντας τις επιθυμίες σας, λαμβάνοντας μέτρα για να έχετε ένα νέο μέλλον και αφήνοντας τα λάθη του παρελθόντος.

στάδια

Μέρος 1 Ανακαλύψτε τη δική σας πορεία ζωής

1. 
   

   
   Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε. Έρευνες έχουν δείξει ότι κάποιος τείνει να λυπάται περισσότερο για το τι δεν έχει κάνει κανένας από τον άλλο. Κρατήστε αυτό το μυαλό και κάντε μια λίστα με όλα όσα θέλετε να κάνετε στη ζωή σας. Μπορεί να είναι ασήμαντα πράγματα όπως η δοκιμή του skydive ή πιο σημαντικές εμπειρίες όπως η πρόοδος στην καριέρα σας ή η κατοχή παιδιών.

2. 
   

   
   Γνωρίστε ποιες είναι οι αξίες σας. Αυτό που μας κάνει ευτυχισμένους δεν είναι πάντα εύκολο. Πάρτε το χρόνο να δείτε τι ψάχνετε στη ζωή. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν νόημα στις ζωές και τις χαρές τους στη διδασκαλία, άλλοι θα προτιμούν να ανθίσουν μέσω του ανταγωνισμού και της δημιουργικότητας στον επιχειρηματικό κόσμο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αναρωτηθείτε εάν μια τέτοια πράξη ή πορεία θα μπορούσε να αποτελέσει πηγή λύπης για εσάς.
   • Οι αξίες σας έχουν πολλά κοινά πράγματα με τις υψηλότερες προτεραιότητές σας. Παρακολουθήστε την καθημερινή σας ζωή για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση. Τι ξοδεύετε περισσότερο χρόνο και χρήμα; Στην οικογένειά σας, τις σπουδές σας, μια τέχνη, τα ταξίδια;

3. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε να μάθετε τα δυνατά σας. Κάντε μια δοκιμασία σταδιοδρομίας και προσωπικότητας (διαθέσιμη στο διαδίκτυο) εάν δεν γνωρίζετε σε ποια κατεύθυνση να πάρετε τη ζωή ή αν δεν ξέρετε τι μπορεί να σας έχει νόημα. Αυτή η δοκιμή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τα στοιχεία σας και να τα προσαρμόσετε σε μια πιθανή πορεία ζωής.

4. 
   

   
   Δείτε έναν ψυχολόγο ή έναν σύμβουλο ζωής. Οι άνθρωποι που κάνουν αυτές τις δραστηριότητες προσπαθούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ανακαλύψουν τα έμφυτα ταλέντα τους και να ξεπεράσουν τα εμπόδια. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν δεν ξέρετε ποιος τρόπος να πάτε στη ζωή σας. Μπορείτε να βρείτε έναν σύμβουλο ζωής online.

5. 
   

   
   Κάντε μια απογραφή των εμποδίων στη ζωή σας. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι θέλουν βαθιά μέσα, αλλά μπορούν να αγωνιστούν για να επιτύχουν τους στόχους και τα όνειρά τους. Για παράδειγμα, κάποιος συχνά αναφέρει τη λύπη του ότι δεν ακολούθησε τις κλίσεις του, λόγω πιέσεων από άλλους. Ένα σημαντικό βήμα είναι να γνωρίζετε τι σας εμποδίζει να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότεροι λυπάται για την εκπαίδευση, τις ρομαντικές σχέσεις και την καριέρα. Δώστε προσοχή σε αυτό που σας εμποδίζει να αναπτύξετε αυτές τις περιοχές της ζωής σας.

Μέρος 2 Πράξη στη ζωή σας

1. 
   

   
   
   
   Επαναφέρετε τις σπασμένες σχέσεις. Η καλή επικοινωνία μπορεί να σας βοηθήσει εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε μια σχέση με έναν φίλο, έναν εραστή ή ένα μέλος της οικογένειάς σας. Ακολουθήστε τα βήματα στον παρακάτω σύνδεσμο για να επαναφέρετε αυτούς τους συνδέσμους. Ακολουθούν οι τύποι ανταλλαγών.
   • Αντιμετωπίστε ενεργά τις επανειλημμένες διαφωνίες. Αναγνωρίστε τα σημάδια και τα φαινόμενα που πυροδοτούν ένα επιχείρημα, σταματήστε και προσπαθήστε να είστε πιο ενημερωμένοι για τα παλιά σας πρότυπα συμπεριφοράς. Αυτό θα σας επιτρέψει να αλλάξετε την αντίδρασή σας και να ενεργήσετε πιο λογικά.
   • Εκφράστε τον εαυτό σας με περισσότερη ενσυναίσθηση και με λιγότερο αντιπαραβαλλόμενο τρόπο. Μιλήστε στο πρώτο άτομο και όχι αναφέροντας το άλλο, λέγοντας, για παράδειγμα: "Λυπάμαι για αυτό που μου είπατε" και όχι "Μισούσατε με μένα".
   • Βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, όπως η άσκηση βαθιάς αναπνοής όταν θυμώνεστε. Αυτό μπορείτε να το κάνετε δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο αίσθημα της έμπνευσης και της εκπνοής στα ρουθούνια σας.

2. 
   

   
   Ορίστε στόχους. Δεν είναι πάντα εύκολο να επιτύχετε τις υψηλότερες φιλοδοξίες σας στη ζωή. Χρησιμοποιήστε την τεχνική του καθορισμού στόχων για να μάθετε να αντιμετωπίζετε ένα πράγμα τη φορά. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για τον καθορισμό ρεαλιστικών και εφικτών στόχων στον ακόλουθο σύνδεσμο.
   • Ορίστε μετρήσιμους στόχους. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι και να παραμείνετε κίνητρα όταν δείτε την πρόοδο.
   • Ορίστε τον εαυτό σας πιο προκλητικούς αλλά ρεαλιστικούς στόχους. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ στόχων που είναι δύσκολοι αλλά όχι αδύνατοι και άλλοι που είναι καλύτεροι. Μπορείτε να βαρεθείτε εάν είναι πολύ εύκολο και δεν θα είστε σε θέση να κάνετε πολλά. Ωστόσο, θα απογοητευτείτε και θα παραιτηθείτε εάν είναι πολύ δύσκολο.
   • Διατηρήστε τους στόχους αρκετά ευέλικτους. Είναι καλό να δημιουργείτε συνήθειες, αλλά μπορεί να αποθαρρύνετε να μην επιτύχετε στόχους εάν είναι υπερβολικά άκαμπτοι. Είναι επίσης καλύτερο να χάσετε ένα στόχο από καιρό σε καιρό από το να κάψετε τον εαυτό σας στο έργο.

3. 
   

   
   Αναπτύξτε τον δικό σας τρόπο έκφρασης. Η προσωπική έκφραση και η δημιουργικότητα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας επιτυχημένης και αμετανόητης ζωής. Αυτό μπορεί να είναι σε διάφορες μορφές, μέσω πιο παραδοσιακών δραστηριοτήτων, όπως είναι ένας μουσικός ή ένας καλλιτέχνης ή με λιγότερο συμβατικούς τρόπους όπως ο κοινωνικός λειτουργός ή ο προγραμματιστής υπολογιστών. Η έκφραση της δημιουργικότητας δεν περιορίζεται στις τέχνες, μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε έχει βρεθεί ένα πάθος. Ακολουθούν ορισμένα βήματα για να περάσετε από αυτόν τον σύνδεσμο.
   • Ζήστε τα πράγματα σχολαστικά. Μειώστε το ρυθμό και δώστε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας.
   • Αφήστε το άτομο που πραγματικά θα βρεθείτε. Σκεφτείτε έξω από τα συνθήματα από τους άλλους και από τον κόσμο στον οποίο ζείτε με την ευρύτερη έννοια του τι πρέπει να αισθάνεστε, να σκέφτεστε και να κάνετε.
   • Να είστε ειλικρινείς. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και τους άλλους θα αναπτύξει τον πιο οικείο εαυτό σου.

4. 
   

   
   Μην ξεχνάτε τις επιλογές σας. Μπορεί να πιστεύουμε ότι είναι καλύτερο να έχουμε περισσότερες επιλογές από το να μην έχουμε πολλούς, αλλά η έρευνα έχει δείξει ότι στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει αυτό. Η λιγότερη επιλογή περιορίζει τις ανησυχίες σας για το μονοπάτι που δεν έχετε πάρει, από τη στιγμή που αποφασίσατε. Από την άλλη πλευρά, θα είναι πιο πιθανό να σκεφτείτε άσκοπα τις αποφάσεις σας, πράγμα που υπονομεύει την ενέργειά σας να κάνετε κάτι άλλο, εάν μπορείτε να αλλάξετε γνώμη και εάν η επιλογή αυτή είναι μία από τις πολλές.
   • Εάν, για παράδειγμα, αναζητάτε πανεπιστήμιο για να παρακολουθήσετε μετά το γυμνάσιο, μειώστε την επιλογή σας σε λίγα ιδρύματα, αντί να εγγραφείτε σε είκοσι διαφορετικές τοποθεσίες.

5. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στις εμπειρίες σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να λυπηθούν για την αγορά από το να λυπηθούν για εκείνους που τελικά έχουν εγκαταλείψει. Η ψυχολογία δείχνει ότι ο υλισμός ή η επιθυμία κατοχής αντικειμένων δεν είναι απαραίτητη για να είναι ευτυχισμένη. Οι εμπειρίες δημιουργούν μόνιμες αναμνήσεις, ενώ τα αντικείμενα υποβαθμίζουν και χάνουν γρήγορα τη λάμψη τους και την αποπλάνηση που σχετίζεται με την καινοτομία τους.
   • Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να επενδύσετε τα χρήματά σας σε οικογενειακές διακοπές ή σε διαμονή στο εξωτερικό, αντί να αγοράσετε τηλεόραση λίγο μεγαλύτερη.

6. 
   

   
   Ζήστε στο παρόν. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην ευτυχία είναι να σταθούμε στο παρελθόν. Η πρακτική της κατάστασης ευαισθητοποίησης είναι να μάθουμε να απολαμβάνουμε τη ζωή στη σημερινή στιγμή, διότι εκεί ακριβώς συμβαίνει η ζωή. Μάθετε να προσανατολίζεστε στον εδώ και τώρα.
   • Εκπαιδεύστε συνειδητά για τουλάχιστον πέντε λεπτά την ημέρα.
   • Χρησιμοποιήστε μια λέξη ή μια εικόνα για να σας φέρει πίσω στο παρόν. Μπορεί να είναι ένα λουλούδι ή η λέξη "ειρήνη" ή κάτι που σας ταιριάζει.
   • Έχετε δραστηριότητες που έχουν νόημα, όπως γιόγκα ή βόλτα, έχοντας επίγνωση του κάθε σας βήματος.

Μέρος 3 Αφήστε το παρελθόν

1. 
   

   
   Συγχωρέστε τον εαυτό σας. Rancor και ο θυμός στον εαυτό σας για τα λάθη του παρελθόντος διαταράσσει τη ζωή σας και μπορεί ακόμη και να συμβάλει σε προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις.
   • Συγχωρήστε τον εαυτό σας για αυτό που πρέπει να είναι. Είναι πολύ ανθρώπινο να κάνεις λάθη και αξίζει να σε συγχωρείς ότι τα καταφέρασες, αλλά δεν χρειάζεται να συγχωρείς τον εαυτό σου για το τι είσαι, αν για παράδειγμα είσαι ομοφυλόφιλος, transgender ή αν έχετε κάποια αναπηρία.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τη λύπη για να προχωρήσετε. Οι λύπες έχουν πραγματικά πολλά ενδιαφέροντα πλεονεκτήματα. Λυπούμαστε όταν είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας και με τις επιλογές του. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι λύπες είναι συχνά πιο χρήσιμες από άλλες αρνητικές συγκινήσεις στους ακόλουθους τομείς: για να αποφευχθεί κακή συμπεριφορά στο μέλλον, να γνωριστούμε καλύτερα και να είμαστε αρμονικοί με τους άλλους.

3. 
   

   
   Ζητήστε να συγχωρεθείτε. Κάνετε το καλύτερο για να ζητήσετε συγνώμη από το πρόσωπο που τραυματίσατε εάν αγωνίζεστε να ξεπεράσετε την ενοχή σας. Μπορείτε να το κάνετε με τους παρακάτω τρόπους.
   • Δείξτε ότι δεν είστε υπερήφανοι για το τι έχετε κάνει. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείξετε ενσυναίσθηση για το τι μπορεί να αντιμετωπίσει το άλλο άτομο.
   • Αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Μην κατηγορείτε κανέναν άλλον, υποθέστε τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας.
   • Δείξτε ότι είστε πρόθυμοι να επισκευάσετε. Υποσχεθήστε να κάνετε διαφορετικά στο μέλλον και να λάβετε μέτρα για να διορθώσετε το πρόβλημα.
   • Έχετε κάνει μια προσπάθεια και μπορείτε να είστε περήφανοι για αυτό, ακόμα και αν το άτομο δεν είναι ευαίσθητο σε αυτό.

4. 
   

   
   Ανακαλέστε να θέλετε να ελέγξετε τα πάντα. Απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα στη ζωή, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να το κάνετε. Η ζωή θα σας προκαλεί πάντα ή θα βάζετε ένα περιουσιακό στοιχείο στο μανίκι σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτές τις απροσδόκητες καταστάσεις είναι να τους δεχτείτε και να πηδήσετε μέσα στο ξέφτισμα, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή και γνωρίζοντας ότι ζείτε πλήρως, ακόμη και όταν υποφέρετε ή κάνετε κακές επιλογές.

5. 
   

   
   Δώστε αξία σε αυτό που παλεύετε Ένας από τους καλύτερους τρόπους να εγκαταλείψετε το παρελθόν χωρίς να λυπάτε είναι να το αφήσετε να λειτουργήσει για σας. Δείτε αυτό ως ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε κάτι για να μπορέσετε να προχωρήσετε αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο πάνω από κάτι που κάνατε πριν από χρόνια. Αυτό μπορεί να σημαίνει συγγνώμη σε κάποιον, αλλαγή σταδιοδρομίας ή μετακίνηση.