Πώς να ζήσετε μια ζωή χωρίς στρες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Καταπολέμηση του άγχους
• Μέθοδος 2 Μετακίνηση για να είναι λιγότερο άγχος
• Μέθοδος 3 Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής
• Μέθοδος 4 Τεχνικές χαλάρωσης

Το να τονίζεις από καιρό σε καιρό είναι ένα συνηθισμένο πράγμα και μπορεί να είναι ωφέλιμο, βοηθώντας μας από μια επικίνδυνη κατάσταση, για παράδειγμα. Αλλά πάρα πολύ άγχος μπορεί να είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας και να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή μας. Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες και μάθετε να ασχοληθείτε με εκείνους που μπορείτε να ελέγξετε. Ανακαλύπτοντας αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες και οδηγώντας μια υγιή ζωή, όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε, θα μάθετε να ζείτε μια ζωή χωρίς στρες.

στάδια

Μέθοδος 1 Καταπολέμηση του άγχους

1. 
   

   
   Παρακολουθήστε το επίπεδο άγχους σας. Για να κάνετε τις αλλαγές που θα σας επιτρέψουν να ζήσετε μια λιγότερο αγχωτική ζωή, θα πρέπει να κάνετε απολογισμό του στρες σας. Πάρτε το χρόνο για να παρακολουθήσετε το επίπεδο άγχους σας και σημειώστε τον αριθμό των φορών που βιώνετε κορυφές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Φυσικά, το επίπεδο του άγχους που αισθάνεστε θα εξαρτηθεί από το τι συμβαίνει στη ζωή σας, αλλά αρχίζοντας να παρακολουθείτε το άγχος σας σε μια χρονική περίοδο είναι ένας καλός τρόπος να αναλάβετε ευθύνη.
   • Ένας επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός, εφίδρωση, ένταση μυών, πονοκέφαλοι, κόπωση και δύσπνοια, για παράδειγμα, είναι σημάδια άγχους.
   • Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, σκεφτείτε τι τους προκαλεί.

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε τους στρεσογόνους παράγοντες. Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε το άγχος σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εντοπίσετε συγκεκριμένους παράγοντες πίεσης. Το άγχος μπορεί να προέλθει από μια μεγάλη ποικιλία αιτιών. Τι προκαλεί το άγχος σας; Η δουλειά σου; Οι σχέσεις σου; Τα οικονομικά σας; Τα παιδιά σας; Ο καθορισμός των αιτιών του στρες σας είναι το πρώτο βήμα για την αποκατάστασή του.
   • Εάν τα αρνητικά γεγονότα είναι προφανώς αγχωτικά, γνωρίζετε ότι τα θετικά γεγονότα, όπως η παντρεμένη ή η αγορά ενός σπιτιού, μπορεί επίσης να είναι αγχωτικά.
   • Μόλις εντοπίσετε τις αιτίες του στρες σας, γράψτε τους σε ένα κομμάτι χαρτί για να τις δείτε.
   • Θα μπορούσατε να τα ταξινομήσετε σε βραχυπρόθεσμους παράγοντες και μακροπρόθεσμους παράγοντες.

3. 
   

   
   Καθορίστε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τους στρεσογόνους σας παράγοντες. Μόλις εντοπίσετε τις πηγές του στρες σας, αρχίστε να αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας. Ξεκινήστε εντοπίζοντας ποιες πτυχές του αγχωτικού γεγονότος μπορείτε να ελέγξετε και εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε. Το απλό γεγονός της συσσώρευσης υποχρεώσεων και καθηκόντων μπορεί να είναι αγχωτικό, επειδή θα έχετε πολύ λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε.
   • Για να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα, περιορίστε τις δεσμεύσεις σας και αποφασίστε για εκείνες στις οποίες θα εμπλακείτε πραγματικά. Μπορείτε να τα ταξινομήσετε με σειρά σπουδαιότητας.
   • Ελέγξτε το ημερολόγιό σας και σημειώστε τις δεσμεύσεις που μπορείτε να αποχωρήσετε, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας.

4. 
   

   
   
   
   Μάθετε πώς να διαχειριστείτε το χρόνο σας. Καθώς ακυρώνετε ορισμένες δεσμεύσεις, προσπαθήστε να οργανώσετε καλύτερα το χρόνο σας και σημειώστε τις ώρες που δεν έχετε καμία υποχρέωση. Θα έχετε μια καλύτερη εικόνα της πορείας των ημερών σας, που θα σας βοηθήσει να είστε λιγότερο άγχος. Μη διστάσετε να μεταβιβάσετε ή να απορρίψετε εργασίες.
   • Οργανώστε το χρόνο σας, αλλά κρατήστε κάποια ευελιξία. Πολύ άκαμπτο ένα πρόγραμμα μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή άγχους.
   • Διατηρήστε χρόνο στο πρόγραμμα σας για να μπορείτε να χαλαρώσετε. Ακόμα και μισή ώρα φούσκωμα μόνο στο σπίτι θα μπορούσε να σας κάνει καλό.

5. 
   

   
   Μην νομίζετε ότι πρέπει να διαχειρίζεστε τα πάντα μόνοι σας. Εάν υποφέρετε από άγχος και άγχος, μην νομίζετε ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την κατάσταση. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν αγαπημένο σας και να μοιραστείτε πώς αισθάνεστε. Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντική και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις εντάσεις σας. Τίποτα δεν σας υποχρεώνει, ωστόσο, να καλέσετε τον εμπιστευτικό σας για μια σοβαρή συζήτηση και να του εμπιστευθείτε τα πιο οικεία μυστικά σας.
   • Απλά μιλάμε για το τι τονίζει μπορείτε να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πίεση.
   • Εάν νομίζετε ότι η συμβουλή ενός επαγγελματία θα σας κάνει καλό, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή. Είναι μερικές φορές πιο εύκολο να μιλάς με έναν ξένο από έναν αγαπημένο.

6. 
   

   
   Καταλάβετε ότι δεν υπάρχει θεραπεία με θαύμα. Παρακολουθήστε το επίπεδο άγχους σας, καθορίζοντας τις πηγές στρες και παίρνοντας τα απαραίτητα μέτρα για να το διορθώσετε, σίγουρα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος με την πάροδο του χρόνου. Από την άλλη πλευρά, δεν υπάρχει καμία θεραπεία θαύματος για την άμεση εξάλειψη του στρες. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τις προηγούμενες συμβουλές, διατηρώντας παράλληλα την αίσθηση του χιούμορ για τις καμπάνιες της σύγχρονης ζωής. Βλέποντας τη διασκέδαση των πραγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε όταν αναπόφευκτα θα αισθανθείτε ξανά στρες.

Μέθοδος 2 Μετακίνηση για να είναι λιγότερο άγχος

1. 
   

   
   Κάνετε κανονικά αθλήματα. Οι επιστήμονες λένε ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, της ήπιας κατάθλιψης και του άγχους, προκαλώντας χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο που προάγουν μια θετική αλλαγή της διάθεσης. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γενική σας ευεξία βελτιώνοντας την αυτοεκτίμησή σας. εγκράτεια .
   • Οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να κάνουν 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ανά εβδομάδα.
   • Μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, ένας μικρός περίπατος θα μπορούσε ήδη να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα και να βάζετε το άγχος της ημέρας πίσω σας.
   • Να είστε δημιουργικοί στις δραστηριότητές σας. Τίποτα δεν απαιτεί να τρέχετε σε κύκλους ή να κολυμπήσετε μήκους πισίνας. Πολύ συχνά, τα ομαδικά αθλήματα είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να παίξετε αθλήματα.

2. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο να κάνετε αυτό που αγαπάτε. Εκτός από την τακτική άσκηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης χρόνο για τα πράγματα που αγαπάτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στον κινηματογράφο, να έχετε έναν καφέ με έναν φίλο ή να παίξετε με το σκυλί σας. Αυτές οι ευχάριστες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το στρες και να χτυπήσετε για μια στιγμή.
   • Με την εξεύρεση ισορροπίας της ζωής, θα μπορούσατε να δείτε πτώση του στρες σας.
   • Για να ανακουφίσετε το άγχος και να είστε στο καλύτερο σας, είναι σημαντικό να βρείτε μια καλή ισορροπία μεταξύ της ιδιωτικής σας ζωής και της επαγγελματικής σας ζωής.
   • Μακροπρόθεσμα, η παραμέληση των φίλων σας θα σας φέρει μόνο περισσότερο άγχος.

   
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας στη γιόγκα. Εκτός από τις δραστηριότητες που σας αρέσουν οι νέες δραστηριότητες. Η γιόγκα είναι μια πολύ καλή επιλογή επειδή συνδυάζει τη σωματική δραστηριότητα, τις τεχνικές χαλάρωσης και ένα ήρεμο και καταπραϋντικό περιβάλλον. Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αποτελεσματικά το στρες και το άγχος.
   • Υπάρχουν διαφορετικά είδη γιόγκα, κατάλληλα για όλες τις ηλικίες και όλες τις φυσικές ικανότητες. Μην νομίζετε ότι πρέπει να είστε νέοι και αθλητικοί για να ασκήσετε αυτή τη δραστηριότητα.
   • Ψάξτε για μια τάξη γιόγκα και πριν εγγραφείτε, ρωτήστε τον εκπαιδευτή ποια είδη γιόγκα είναι διαθέσιμα.

Μέθοδος 3 Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά. Εκτός από το να παίζει αθλητικά τακτικά, είναι σημαντικό να τρώτε υγιείς για να ζήσετε μια λιγότερο αγχωτική ζωή. Με την υιοθέτηση μιας προσαρμοσμένης διατροφής, θα γίνετε πιο δυνατοί, συναισθηματικά και φυσικά. Με τη φροντίδα του σώματός σας, θα είστε καλύτερα στο δέρμα σας και θα έχετε περισσότερη ενέργεια και έλεγχο πάνω στο σώμα σας. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά.
   • Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με την κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων.
   • Λαμβάνοντας το χρόνο να μαγειρέψουν ένα γευστικό γεύμα το βράδυ μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την εξάλειψη του στρες στο τέλος της ημέρας.

2. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται 7 έως 9 ώρες ύπνου μια νύχτα. Η έλλειψη ύπνου δεν μπορεί μόνο να αυξήσει το άγχος σας, αλλά και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κρίση, τη συλλογιστική, την εμφάνιση, τη λίμπιντο και την επαγγελματική ή ακαδημαϊκή απόδοση. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περισσότερο:
   • ρυθμίστε το χρόνο για ύπνο και ξυπνήστε και κολλήστε σε αυτά,
   • κάνετε κάτι χαλαρωτικό πριν πάτε για ύπνο, όπως ανάγνωση ή ασκήσεις αναπνοής,
   • απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά σας,
   • κοιμηθείτε σε ένα άνετο περιβάλλον,
   • Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και καφεΐνη επειδή αυτές οι ουσίες σας εμποδίζουν να κοιμάστε καλά.

3. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Αποφύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ για να παραμείνετε συναισθηματικά υγιείς. Συνιστάται οι άντρες να μην πίνουν συνήθως περισσότερα από τρία ή τέσσερα ποτά την ημέρα. Για μια γυναίκα, το ισοδύναμο είναι δύο ή τρία ποτήρια ημερησίως. Παρόλο που είστε ιδιαίτερα άγχος, ενδέχεται να μπείτε στον πειρασμό να πίνετε, αλλά το αλκοόλ θα μπορούσε να επιδεινώσει το άγχος σας και να σας κάνει να επιθετική και να σας ενοχλεί.
   • Ένα ποτήρι αλκοόλης αντιστοιχεί σε περίπου 25 ml οινοπνευματωδών ποτών (40% αλκοόλη), το ένα τρίτο ενός τέταρτου μπύρας (5 έως 6% αλκοόλης) ή μισό ποτήρι τυποποιημένου οίνου, ήτοι 175 ml (αλκοόλη 12%).
   • Υπάρχουν εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την κατανάλωση οινοπνεύματος.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το πόσιμο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

4. 
   

   
   Μην καπνίζετε. Αν είστε καπνιστής, ο περιορισμός του καπνίσματος ή η διακοπή του καπνίσματος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος, δίνοντας παράλληλα μια πιο θετική άποψη για τη ζωή. Εκτός από τα γνωστά οφέλη για την υγεία μιας ζωής χωρίς καπνό, έχει αποδειχθεί ότι υπάρχουν και ψυχολογικά οφέλη για να είσαι μη καπνιστές. Παρόλο που συχνά λέγεται ότι το κάπνισμα συμβάλλει στη χαλάρωση, αυτή η συνήθεια προωθεί πραγματικά το άγχος και την ένταση.
   • Με τον καιρό, οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή. Η διακοπή του καπνίσματος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα.
   • Αυτό θα σας εξοικονομήσει πολλά χρήματα, τα οποία θα σας απαλλάξουν από το οικονομικό άγχος. Εάν σταματήσετε να καπνίζετε 10 τσιγάρα την ημέρα, θα εξοικονομήσετε περίπου 1.600 ευρώ ετησίως.

Μέθοδος 4 Τεχνικές χαλάρωσης

1. 
   

   
   Βάλτε τον εαυτό σας στο διαλογισμό. Εκτός από την αλλαγή του γενικού τρόπου ζωής σας και τον περιορισμό των δεσμεύσεων σας, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας, δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική, που αποσκοπεί στην ηρεμία του νου και βοηθά τους ανθρώπους να είναι ειρηνικοί με τον εαυτό τους. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος και εστιάστε στην αναπνοή σας.
   • Καθώς οι σκέψεις έσπευσαν στο μυαλό σας, δοκιμάστε να επαναπροσδιορίσετε το μυαλό σας στην αναπνοή σας.
   • Εναλλακτικά, επικεντρωθείτε σε ένα αντικείμενο που έχετε τοποθετήσει μπροστά σας ή δείτε κάτι ηρεμιστικό, σαν μια ήρεμη θάλασσα.
   • Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο πιο εύκολο θα είναι.

2. 
   

   
   Αναπνεύστε βαθιά. Εάν έχετε πρόβλημα στο διαλογισμό, απλά αναπνέετε βαθιά και ήρεμα. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα που θα στηρίξει το κεφάλι σας ή θα ξαπλώνετε με τις παλάμες σας επάνω και τα πόδια σας λίγο ξεχωριστά. Συμπληρώστε τους πνεύμονές σας χωρίς να πιέζετε, εισπνέοντας τη μύτη. Μετρήστε έως 5 ενώ εισπνέετε.
   • Εκπνεύστε από το στόμα, μετρώντας αργά έως 5. Επαναλάβετε την άσκηση διατηρώντας ένα σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.
   • Αναπνεύστε χωρίς να σταματήσετε και κρατήστε την αναπνοή σας και συνεχίστε να ασκείτε μέχρι να νιώσετε ήρεμος.
   • Δοκιμάστε να κάνετε αυτό για 3 έως 5 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να χαλαρώσετε βαθιά τους μυς σας. Αν έχετε περισσότερο χρόνο, δοκιμάστε να χαλαρώσετε βαθιά τους μυς σας. Θα σας διαρκέσει περίπου 20 λεπτά και θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε διαφορετικούς μυς, για να ανατρέψετε το σώμα και το μυαλό σας από τις εντάσεις τους. Θα απελευθερώσετε στη συνέχεια την ένταση του προσώπου σας, έπειτα το λαιμό σας, τους ώμους σας, το στήθος σας, τα χέρια σας, τα πόδια σας, τους καρπούς σας και τα χέρια σας. Επαναλάβετε κάθε άσκηση δύο ή τρεις φορές πριν προχωρήσετε στο επόμενο.
   • Ξεκινήστε φέρνοντας μαζί τα φρύδια σας, σαν να μπερδεύετε, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.
   • Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο λαιμό σας, γυρίζοντας απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, το πηγούνι στραμμένο στο στήθος σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν ακουμπάτε απαλά το κεφάλι σας.
   • Σηκώστε τους ώμους σας στα αυτιά σας, κρατήστε για λίγο μια στιγμή, στη συνέχεια χαλαρώστε.
   • Για το στήθος σας, εισπνεύστε αργά και βαθιά με το διάφραγμα σας, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Αφήστε την κοιλιά σας να ισιωθεί καθώς εκπνέετε.
   • Στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατήστε για λίγα λεπτά πριν χαλαρώσετε.
   • Τεντώστε τα πόδια σας, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια αφήστε τα να ξαναρχίσουν τη θέση ανάπαυσης και να χαλαρώσουν τα πόδια σας.
   • Τέλος, τεντώστε τους καρπούς τραβώντας το χέρι σας προς το μέρος σας, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας. Κρατήστε τη θέση και χαλαρώστε τα χέρια σας.