Πώς να ξεκουραστείτε κρατώντας τα μάτια σας ανοιχτά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ξεκινήστε με ένα απλό διαλογισμό για να χαλαρώσετε
• Μέρος 2 Πρακτική άσκηση του zazen
• Μέρος 3 Πρακτική διαλογισμού με τα δύο αντικείμενα ανοικτό μάτι

Μερικές φορές πρέπει να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να ανακτήσετε τη δύναμή σας, αλλά δεν έχετε χρόνο να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε βαθιά. Καθώς μαθαίνετε να ξεκουράζεστε με τα μάτια σας ανοιχτά, θα είστε σε θέση να ξεκουραστείτε ή να εξαλείψετε αυτό το αίσθημα κούρασης. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμών με ανοιχτόχρωμο μάτι που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε (ακόμα και όταν κάθεστε στο γραφείο ή στο λεωφορείο) που θα σας κάνει να αισθάνεστε φρέσκα και ανανεωμένα ξανά.

στάδια

Μέρος 1 Ξεκινήστε με ένα απλό διαλογισμό για να χαλαρώσετε

1. 
   

   
   Βρείτε μια άνετη θέση. Μπορείτε να το κάνετε είτε κάνοντας κάθισμα ή ξαπλωμένος. Απλά πρέπει να γίνετε άνετοι. Η θέση που επιλέγετε δεν έχει σημασία.
   • Όποτε είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφύγετε τη μετακίνηση ή τη συσσώρευση ενώ meditating.

2. 
   

   
   Κλείστε τα μάτια σας στα μισά. Ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι να ξεκουραστείτε τα μάτια σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να εμπλακείτε στο διαλογισμό σας εάν κλείσετε τα μάτια σας στα μισά του δρόμου. Αυτό βοηθά στην αποτροπή των περισπασμών και εμποδίζει τα μάτια σας να πάρουν υπερβολικά κουρασμένα κρατώντας τα ανοιχτά για πολύ καιρό.

3. 
   

   
   
   
   Αποκλείστε όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα. Ο καθένας έχει ήδη εξετάσει το κενό έως ότου η εικόνα γίνει θολές και τίποτα δεν είναι πλέον ορατό. Αυτή είναι η κατάσταση που θέλετε να επιτύχετε, γι 'αυτό θα πρέπει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο να μην καταγράψετε τα αντικείμενα, τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με την πρακτική, η απόφαση να αγνοήσετε το περιβάλλον σας θα γίνει πιο φυσική και ακόμα και αυτόματη.
   • Προσπαθήστε να εστιάσετε σε ένα αντικείμενο. Επιλέξτε ένα μικρό, ακίνητο αντικείμενο όπως μια ρωγμή στον τοίχο ή ένα λουλούδι σε ένα βάζο. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε κάτι που δεν έχει καθορισμένα χαρακτηριστικά, όπως ένα λευκό τοίχο ή πάτωμα. Μόλις έχετε περάσει αρκετό χρόνο κοιτάζοντας το, τα μάτια σας θα πρέπει να αρχίσουν να γλιστρήσουν σε αυτό και με αυτό τον τρόπο θα έχετε μπλοκάρει τις εξωτερικές επιρροές.

4. 
   

   
   
   
   Καθαρίστε το μυαλό σας. Μην σκεφτείτε τις ανησυχίες σας ή τα πράγματα που σας εμποδίζουν ή πράγματα που σας κάνουν να ενθουσιασθείτε για την εβδομάδα ή το Σαββατοκύριακο. Αφήστε όλες αυτές τις σκέψεις να ξεφύγουν από σας και να γίνουν τόσο ήρεμες όσο το αντικείμενο που ορίσατε.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε εικόνες με οδηγό. Φανταστείτε ένα ήσυχο και ακίνητο μέρος, όπως μια ερημική παραλία ή την κορυφή ενός βουνού. Επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες: τι βλέπετε, τι ακούτε και τι αισθάνεστε. Σύντομα, αυτή η ειρηνική εικόνα θα αντικαταστήσει τον κόσμο γύρω σας και θα σας επιτρέψει να νιώσετε χαλαροί και ανανεωμένοι.

6. 
   

   
   Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των μυών σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη χαλάρωση μέσω του διαλογισμού κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, εστιάζοντας μόνο στη φυσική σας κατάσταση. Θέλετε τους μύες σας να γίνουν χαλαροί και χωρίς άγχος.
   • Πηγαίνετε αργά μέσα από κάθε μυ, το ένα μετά το άλλο. Πηγαίνετε από τα δάχτυλα στα πόδια σας, στη συνέχεια στους αστραγάλους, τους μοσχάρια σας κ.λπ. Προσπαθήστε να βρείτε περιοχές που φαίνονται πιο έντονες για να διαλύσετε συνειδητά αυτήν την ένταση.
   • Μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας, ολόκληρο το σώμα σας θα πρέπει να φαίνεται πιο χαλαρό και χαλαρό.

7. 
   

   
   Βγείτε από την κατάσταση διαλογισμού σας. Είναι σημαντικό να επιστρέψετε αργά στην κατάσταση της συνειδητότητάς σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αναγνωρίζοντας τα εξωτερικά ερεθίσματα ένα προς ένα (π.χ. τραγουδώντας πουλιά, αιολική ενέργεια στα δέντρα, μουσική σε απόσταση κ.λπ.)
   • Μόλις επιστρέψετε στην πραγματικότητα, αφιερώστε χρόνο για να αναγνωρίσετε την κατάσταση της ειρήνης σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας. Τώρα που τελειώσατε με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες που φορτώνονται με ενέργεια.

Μέρος 2 Πρακτική άσκηση του zazen

1. 
   

   
   Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Ο διαλογισμός Zazen είναι μια μορφή παραδοσιακού διαλογισμού που εκτελείται σε βουδιστικούς ναούς και μοναστήρια, αλλά μπορείτε επίσης να την ασκείτε σε οποιοδήποτε ήσυχο μέρος.
   • Προσπαθήστε να καθίσετε μόνοι σας σε μια αίθουσα ή να βγείτε έξω εάν δεν ανησυχείτε πολύ από τους ήχους της φύσης.

2. 
   

   
   Καθίστε σε στάση zazen. Είτε στο πάτωμα είτε σε ένα μαξιλάρι, κάθεστε στη στάση του λωτού ή του μισού λωτού, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στους αντιθέτους μηρούς ή κοντά τους. Κρατήστε το πηγούνι σας κάτω και τα μάτια σας στερεωμένα σε ένα σημείο περίπου 1 μέτρο μπροστά σας.
   • Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, αλλά χαλαρή και τα χέρια σας ελαφρώς διπλωμένα πάνω στο στομάχι σας.
   • Μπορείτε ακόμη να καθίσετε σε μια καρέκλα, αρκεί να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, τα χέρια διπλωμένα και το βλέμμα σας να βρίσκεται περίπου ένα μέτρο μπροστά σας.

3. 
   

   
   Κρατήστε τα μάτια μισά κλειστά. Κατά τη διάρκεια ενός διαλογισμού του zazen, τα μάτια πρέπει να διατηρούνται μισά κλειστά έτσι ώστε να μην επηρεάζονται από το εξωτερικό, αλλά δεν τα κλείνουν εντελώς ούτε.

4. 
   

   
   Εισπνεύστε βαθιά και αργά. Συμπυκνώστε πλήρως για να διογκώσετε τους πνεύμονές σας καθώς εισπνέετε και ξεφουσκώνετε εντελώς καθώς εκπνέετε.

5. 
   

   
   Πρακτική μη σκέψη. Το "μη-σκεπτόμενο" είναι μια έννοια που περιλαμβάνει την αγκυροβόληση στην παρούσα στιγμή για να αποφύγουμε να κατοικήσουμε για τα ίδια πράγματα για πολύ καιρό. Προσπαθήστε να φανταστείτε τον κόσμο που περνά αργά και να αποδεχτείτε τι συμβαίνει χωρίς να τον αφήσετε να επηρεάσει την αίσθηση της ευημερίας σας.
   • Αν έχετε πρόβλημα με τη σκέψη, προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε καθώς οι σκέψεις σας απομακρύνονται από το μυαλό σας.

6. 
   

   
   Ξεκινήστε με μικρά διαστήματα. Μερικοί μοναχοί ασκούν το διαλογισμό του zazen για μεγάλες περιόδους, αλλά για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αρχίσετε με συνεδρίες 20 έως 30 λεπτών. Ορίστε έναν συναγερμό για να σας ενημερώσετε πότε θα ξυπνήσετε.
   • Μην ανησυχείτε αν έχετε αρχικά προβλήματα. Το μυαλό σας μπορεί να παραμορφωθεί, μπορεί να αρχίσετε να σκεφτόμαστε κάτι άλλο ή ακόμα και να κοιμηθείτε. Είναι απόλυτα φυσιολογικό. Να είστε υπομονετικοί και συνεχίστε να εκπαιδεύετε. Θα φτάσετε εκεί.

7. 
   

   
   Βγείτε από την κατάσταση διαλογισμού σας. Είναι σημαντικό να επιστρέψετε αργά στην πλήρη κατάστασή σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με την συνειδητοποίηση εξωτερικών ερεθισμάτων το ένα μετά το άλλο (π.χ. τραγούδια πουλιών, ήχος του ανέμου στα δέντρα, μελωδία σε απόσταση κλπ.).
   • Μόλις αφήσετε την κατάσταση του διαλογισμού, αφιερώστε μια στιγμή για να καταλάβετε την ειρήνη που αισθάνθηκε κατά τη διάρκεια της εμπειρίας σας στο διαλογισμό. Τώρα που έχετε ξεκουραστεί, μπορείτε να επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες γεμάτες ενέργεια.

Μέρος 3 Πρακτική διαλογισμού με τα δύο αντικείμενα ανοικτό μάτι

1. 
   

   
   Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Προσπαθήστε να καθίσετε μόνοι σας σε ένα δωμάτιο ή έξω εάν οι ήχοι της φύσης δεν σας ενοχλούν πάρα πολύ.

2. 
   

   
   Καθίστε σε στάση zazen. Στο πάτωμα ή σε ένα μαξιλάρι, κάθεστε στη στάση του λωτού ή του μισού λωτού με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν πάνω ή κοντά στους μηρούς. Κρατήστε το πηγούνι σας κάτω και τα μάτια σας στερεωμένα σε ένα σημείο περίπου 1 μέτρο μπροστά σας.
   • Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και χαλαρή καθώς και τα χέρια σας διπλωμένα ελαφρά πάνω από το στομάχι σας.
   • Μπορείτε ακόμη και να καθίσετε σε μια καρέκλα εφ 'όσον κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, τα χέρια διπλωμένα και κοιτάζοντας μπροστά σας σε ένα σημείο περίπου ενός μέτρου μακριά.

3. 
   

   
   Επιλέξτε αντικείμενα στα οποία θέλετε να εστιάσετε. Ένα από αυτά τα αντικείμενα πρέπει να είναι μόνο στο οπτικό πεδίο του αριστερού σας ματιού και το άλλο στο οπτικό πεδίο του δεξιού ματιού σας. Αυτά τα δύο αντικείμενα πρέπει να είναι ακίνητα.
   • Κάθε ένα από αυτά τα αντικείμενα πρέπει να βρίσκεται υπό γωνία ελαφρώς πάνω από 45 μοίρες στο πρόσωπό σας. Αυτό επιτρέπει στα μάτια σας να παραμείνουν στην κανονική θέση κοιτώντας προς τα εμπρός, ενώ είναι σε θέση να εστιάσουν ξεχωριστά σε κάθε ένα από αυτά τα αντικείμενα, κάθε ένα από τα οποία είναι σε θέση να δει το αντικείμενο στην αντίθετη πλευρά.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι κάθε ένα από αυτά τα αντικείμενα απέχει περίπου ένα μέτρο μακριά από εσάς, με τα μισά ανοιχτά μάτια και το πηγούνι επάνω, όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια ενός meditation zazen.

4. 
   

   
   Επικεντρωθείτε σε αυτά τα δύο αντικείμενα. Κάθε μάτι πρέπει να έχει πλήρη επίγνωση της παρουσίας του αντικειμένου αυτού στην οπτική γωνία του. Καθώς εκπαιδεύετε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πολύ πιο χαλαροί.
   • Ακριβώς όπως και άλλες μορφές διαλογισμού, η υπομονή είναι το κλειδί. Θα πρέπει να πειραματιστείτε πολύ πριν μπορέσετε να συγκεντρωθείτε τόσο πολύ ώστε το μυαλό σας είναι άδειο και φτάσετε σε ένα υψηλότερο επίπεδο χαλάρωσης.

5. 
   

   
   Βγείτε από την κατάσταση διαλογισμού σας. Είναι σημαντικό να επιστρέψετε αργά στην κατάσταση της συνειδητότητάς σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την συνειδητοποίηση των εξωτερικών ερεθισμάτων όπως τραγουδώντας τα πουλιά, τα φύλλα που σκουριάζουν στα δέντρα, τους θορύβους γύρω σας κ.λπ.
   • Μόλις επιστρέψετε τελείως στην κατάσταση συνείδησής σας, αφιερώστε μια στιγμή για να αναγνωρίσετε την κατάσταση της ειρήνης στην οποία ήσασταν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.