Πώς να ξεχάσετε ένα άτομο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαφυγή αρνητικών αναμνήσεων
• Μέρος 2 Αλλάξτε την προοπτική
• Μέρος 3 Εξοργισμός χαρούμενος (ευτυχισμένος)

Στο τέλος μιας σχέσης, είναι συχνά δύσκολο να πιστέψετε ότι θα είστε σε θέση να προχωρήσετε ξανά στη ζωή. Βλέπετε ότι αγαπάτε παντού και δεν είστε σε θέση να προχωρήσετε. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αναπόφευκτο και τα πράγματα δεν πρέπει να πάνε εκεί. Αλλάζοντας το περιβάλλον σας, ελέγχοντας τις σκέψεις σας και παραμένοντας απασχολημένοι, μπορείτε να αρχίσετε να δεχτείτε ότι η σχέση σας είναι κάτι παρελθόν.

στάδια

Μέρος 1 Διαφυγή αρνητικών αναμνήσεων

1. Απενεργοποιήστε όλες τις επαφές. Δεν μπορείτε να ξεχάσετε κάποιον που εσείς (ή αυτή) βλέπετε όλη την ώρα ή ότι ακούτε συνεχώς για τις πράξεις της. Δοκιμάστε τις ακόλουθες στρατηγικές.
   • Λάβετε μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι δεν εμπίπτει σε αυτό το πρόσωπο στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αν έχετε την τάση να πάτε για ψώνια ταυτόχρονα ή να ακολουθήσετε την ίδια διαδρομή για να εργαστείτε, αλλάξτε λίγο το χρονοδιάγραμμά σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να περάσετε την άλλη.
   • Προς το παρόν, αποφύγετε οποιοδήποτε πάρτι ή κοινωνική συγκέντρωση, αν γνωρίζετε ότι θα είναι εκεί. Ευγενικά εξηγήστε στον οικοδεσπότη ότι ελπίζετε ότι το συμβαλλόμενο μέρος θα είναι καλό και ότι παραμένετε στην άκρη για να αποφύγετε μια οδυνηρή συνάντηση.

2. 
   

   
   Εξαλείψτε το από τη ζωή σας στο Internet. Σήμερα, πολλές από τις σχέσεις μας πραγματοποιούνται μέσω οθονών. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε το άτομο, είναι πολύ εύκολο να γνωρίζετε τι γίνεται. Ακόμα κι αν φαίνεται δύσκολο, να το εξαλείψετε από οποιαδήποτε μορφή κοινωνικών μέσων που χρησιμοποιείτε.
   • Διαγράψτε τις πληροφορίες επαφών στο τηλέφωνό σας και στο γραμματοκιβώτιό σας.
   • Αποκλεισμός Facebook, Instagram, κλπ.
   • Λάβετε όλα τα απαραίτητα μέτρα για να αποφύγετε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη επαφή. Εάν είναι απαραίτητο, αλλάξτε τη διεύθυνσή σας.

3. 
   

   
   
   
   Ζητήστε από τους αμοιβαίους φίλους σας να σταματήσουν να σας λένε τι κάνει το άτομο. Ακόμη και αν έχει συμβεί κάτι πολύ ενδιαφέρον, δεν χρειάζεται να το ξέρετε. Αν ο φίλος σας ξεχάσει και αναφέρει αυτό το άτομο κατά λάθος, να του υπενθυμίσει απαλά το αίτημά σας, λέγοντας κάτι σαν: "Λυπάμαι, Μαίρη, αλλά είναι πολύ δύσκολο για μένα να σκεφτώ τον Antoine αυτή τη στιγμή. Μπορούμε να μιλήσουμε για κάτι άλλο; "
   • Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να κάνετε μια εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα: ορισμένες ειδήσεις μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσουν να θρηνήσετε. Ίσως το άτομο αυτό άρχισε να καπνίζει, μετακόμισε σε άλλη πόλη ή έχασε τη δουλειά του. Εξηγήστε στους φίλους σας ότι εάν σκέφτονται ότι οι πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν στη θλίψη σας, τότε θα πρέπει να σας μιλήσουν γι 'αυτό.

4. 
   

   
   Απαλλαγείτε από όλα όσα σας υπενθυμίζουν αυτό το άτομο. Εξαλείψτε από τη ζωή σας όλα όσα προκαλούν επώδυνες αναμνήσεις αυτού του ατόμου. Το να μην βλέπετε καθημερινά αυτά τα αντικείμενα θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στη ζωή.
   • Εάν δεν μπορείτε να βοηθήσετε να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από ορισμένα αντικείμενα, τοποθετήστε τα σε μια τσάντα και ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειάς σας ή από έναν στενό φίλο να τα κρατήσει στο σπίτι, μακριά σας. Ζητήστε τους να τους κρατήσουν μακριά από εσάς για τουλάχιστον 6 μήνες.
   • Αναζητήστε το MP3 player σας και διαγράψτε όλα τα τραγούδια που σας υπενθυμίζουν αυτό το άτομο. Αντικαταστήστε με ενθαρρυντικούς και αισιόδοξους τίτλους που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση και να προχωρήσετε.
   • Εάν έχετε ένα παιδί ή ένα κατοικίδιο ζώο με αυτό το άτομο, βεβαίως δεν μπορείτε να διαχωρίσετε από αυτό. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στα πράγματα που "εσύ" κάνατε για να καλλιεργήσετε αυτό το μικρό ον και να του δώσετε μια καλή ζωή.

Μέρος 2 Αλλάξτε την προοπτική

1. 
   

   
   
   
   Ξεχάστε κάθε επιθυμία για εκδίκηση. Αναγνωρίστε ότι θέλοντας να πάρεις εκδίκηση σε κάποιον (να τους ζηλεύεις, να τους ενοχλείς ή να τους κάνεις να νιώθουν ένοχοι) σημαίνει ότι ακόμα σκέφτεσαι για αυτό το άτομο. Δεν μπορείτε να προχωρήσετε και να ξεχάσετε αν είστε εμμονή με εκδίκηση, έτσι μάθετε να αφήσετε αυτό το συναίσθημα να πάει μακριά.
   • Εάν πιστεύετε σε ανώτερο βαθμό, κάρμα ή οποιαδήποτε μορφή δικαιοσύνης από τον ουρανό, νομίζετε ότι ο πρώην σας θα πληρώσει τελικά τη μία ή την άλλη ημέρα.
   • Αν δεν νομίζετε ότι κάποιος άλλος θα τον χρεώσει για το τι σας έχει κάνει, μάθετε να είστε ειρηνικός με την ιδέα ότι η ζωή δεν είναι πάντα σωστή. Αυτό το άτομο μπορεί να σας έχει προκαλέσει αδίκημα, αλλά αυτό δεν σας δίνει το δικαίωμα να παίζετε με φωτιά.
   • Θυμηθείτε τα λόγια του Γιώργου Χέρμπερτ: "Η καλή διαβίωση είναι η καλύτερη εκδίκηση". Προχωρήστε στη ζωή σας και αρνούνται να μειώσετε τον εαυτό σας στο ίδιο επίπεδο με τον άλλο, στέλνοντάς τον στον εαυτό σας, ώστε να μην επηρεαστείτε από αυτό που συνέβη, κάνοντας αυτό το γεγονός ασήμαντο.

2. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να το ξεχάσετε, δοκιμάστε μια νέα προσέγγιση. Αφήστε έναν περιορισμένο χρόνο (όπως μια ώρα ή δύο) να καθίσετε και να γράψετε όλα όσα αισθάνεστε για το τι συνέβη. Μόλις τελειώσει ο χρόνος ή εξαντληθείτε, κλείστε το έγγραφό σας και αφήστε το στην άκρη κάπου. Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να σκεφθείτε αυτό το άτομο, πείτε: "Όχι, έχω ήδη εκφράσει τα συναισθήματά μου για το θέμα. Δεν θα χάσω χρόνο να το ξανακάνω. " br>
   • Εάν είναι απολύτως απαραίτητο, πάρτε 10 με 15 λεπτά την ημέρα για να καθαρίσετε τα συναισθήματά σας. Μόλις φτάσει αυτή η ώρα, πείτε στον εαυτό σας ότι θα σας επιτραπεί να το σκεφτείτε και πάλι αύριο. Καθώς περνούν οι μέρες, θα χρειαστείτε όλο και λιγότερο χρόνο. Το ίδιο το γεγονός ότι ξοδεύετε λιγότερο χρόνο ανησυχώντας για τα συναισθήματά σας θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

3. 
   

   
   Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο. Ευτυχώς, μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας. Εάν δεν θέλετε να σκεφτείτε κάτι, δεν μπορείτε να το κάνετε. Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο με τα μαθήματά σας, τη δουλειά σας ή ένα έργο που θα σας βοηθήσει να μείνετε εστιασμένοι. Όταν ανησυχείτε για κάτι νέο, η σκέψη για τον πρώην σας θα γίνει δευτερεύουσα.
   • Αν βρεθείτε να σκεφτείτε τον, αλλάξτε το μυαλό σας. Όλοι έχουμε ξύπνημα όνειρα και όλοι μας εκπλήσσομαι να σκεφτόμαστε πράγματα που δεν περίμεναν. Όταν πρόκειται για το μυαλό σας, μην αφήνετε τον εαυτό σας να το σκέφτεστε ή να πείτε ότι θα το σκεφτείτε αργότερα (όταν στην πραγματικότητα δεν θα το χρειαστείτε). Βρείτε κάποιον με τον οποίο θα μιλήσετε, ένα παιχνίδι για να παίξετε ή οτιδήποτε άλλο που θα τραβήξει την προσοχή σας, ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά. Αυτό είναι μόνο που χρειάζεστε.

4. 
   

   
   Μην ακούτε τη θλιβερή μουσική ή παρακολουθείτε κινούμενες ταινίες. Όταν προσπαθούμε να ξεπεράσουμε κάποιον, υποβαθμίζουμε τις αλλαγές της διάθεσης και την κατάθλιψη. Προς το παρόν, πρέπει να αισθάνεστε ιδιαίτερα ευάλωτοι. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι ένα οπτικό ερέθισμα που τονώνει αυτό το συναίσθημα, έτσι απλά ακούστε την ευτυχισμένη μουσική και παρακολουθήστε μόνο τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλά.
   • Ζητήστε από τους φίλους σας να το θυμάστε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια ελαφριά ατμόσφαιρα που θα σας βοηθήσει να μην έχετε αρνητικές σκέψεις. Όταν πρέπει να ενισχυθεί, καλέστε τους και θα ξέρουν τι να κάνουν για να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.

5. 
   

   
   Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμησή σας. Υπάρχει μια πιθανότητα ότι αυτό το πρόσωπο που προσπαθείτε να κάνετε dub σας έχει τραυματιστεί. Στο τέλος, δεν σας έδωσε την αξία που σας αξίζει. Αυτό δεν είναι το είδος του ατόμου που πρέπει να είναι μέρος της ζωής σας έτσι κι αλλιώς. Θα το καταλάβετε περισσότερο αν έχετε καλή αίσθηση του εαυτού σας. Δεν σε συμπεριφέρθηκε με σεβασμό, αυτό είναι όλο. Θα πρέπει μόνο να περιβάλλει τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αντιμετωπίζουν σωστά.
   • Με την καλλιέργεια της αυτοεκτίμησής σας, θα είναι ευκολότερο για σας να προχωρήσετε. Θυμηθείτε, είστε φανταστικοί! Όλος ο κόσμος ανοίγει τα όπλα σας και σας περιμένουν πολλές νέες ευκαιρίες. Ποιο είναι το επόμενο βήμα;

Μέρος 3 Εξοργισμός χαρούμενος (ευτυχισμένος)

1. 
   

   
   Μείνετε στο σωστό δρόμο αντικαθιστώντας το χρόνο που θα έχετε ξοδέψει με αυτό το άτομο (ή αυτό που θα το σκεφτήκατε) με μια νέα δραστηριότητα. Ξεκινήστε με ένα χόμπι που πάντα ήθελε να δοκιμάσετε, να συμμετάσχετε σε ένα τοπικό αθλητικό σωματείο ή να κάνετε κάποια άσκηση. Όποια και αν είναι η επιλογή σας, αυτή η δραστηριότητα θα πρέπει να είναι τόσο ενδιαφέρουσα και συναρπαστική ώστε να μην μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο.
   • Το να κυριαρχεί κάτι νέο και να βελτιώνει τον εαυτό σας θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Είναι ακόμα πιθανό να νιώσετε ένα νέο και καλύτερο πρόσωπο. Με τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας, θα αισθανθείτε ότι είστε πολύ καλός για το άτομο που προσπαθείτε να κάνετε. Η βελτίωση του προσώπου σας είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση. κάνετε αυτό για σας, για την αυτοεκτίμησή σας, για την ευημερία σας.

2. 
   

   
   Τρώτε σωστά και ασκείστε. Έχετε ποτέ περάσει από μια από εκείνες τις στιγμές που δεν μπορείτε να βοηθήσετε αλλά να φάτε πρόχειρο φαγητό και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παραμείνετε γαντζωμένοι στον καναπέ μπροστά από αυτές τις άσχημες παρουσιάσεις πραγματικότητας; Και το χειρότερο είναι ότι δεν σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα. αντίθετα, το να είσαι τεμπέλης και να μην τρώει καλά δεν κάνει την κατάσταση χειρότερη. Με το να τρώτε καλά και να ασκείτε, θα αισθανθείτε καλύτερα και γεμάτοι ενέργεια και θα είστε πιο θετικοί για την κατάστασή σας και τον εαυτό σας.
   • Φάτε κυρίως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας. Εξισορροπήστε την κατανάλωση ινών, πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και υγιεινών λιπών (όπως αυτά που υπάρχουν στα ψάρια, τα καρύδια, το ελαιόλαδο). Αντιστοιχίστε τα βιομηχανικά σκουπίδια που σας ενισχύουν κατά την πρώτη στιγμή, αλλά σας ζυγίζουν μακροπρόθεσμα.
   • Κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, είτε περπατάτε, τρέχετε, κολυμπάτε, χορεύετε ή και καθαρίζετε. Κόψτε αυτή τη φορά σε αρκετές συνεδρίες εάν το πρόγραμμά σας δεν σας επιτρέπει να ασκήσετε για 30 λεπτά. Ακόμα και μικρές προσπάθειες (όπως η στάθμευση μακρύτερα από την είσοδο του κτιρίου) θα προσθέσουν για να δώσουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

3. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ο καλύτερος τρόπος να σκεφτείτε κάτι άλλο, να απολαύσετε το χρόνο σας και να μείνετε θετικός είναι να νιώσετε φανταστικά άτομα που είναι ειλικρινά συνδεδεμένα με εσάς. Είτε είναι η μητέρα σας, η αδελφή σας, ο καλύτερος φίλος σας, ο θεατρικός σας ή η ομάδα μπάσκετ σας, μείνετε μαζί τους. Θα σας βοηθήσουν να γελάσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τα πάντα για σας.
   • Όταν θέλετε να μείνετε κρυμμένοι και κρυμμένοι κάτω από τα καλύμματα, αφήστε τον εαυτό σας μια ώρα για να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, στη συνέχεια, τερματίστε σε αυτό αποδεχόμενος αυτή την πρόσκληση για να βγούμε έξω για να κοινωνικοποιήσει λίγο. Καταρχάς, δεν θα θέλετε, αλλά στο τέλος του βράδυ, θα είστε ευτυχείς που έχετε κάνει.

4. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος μπορεί να επιδιορθωθεί. Η παλιά παροιμία που «θεραπεύει όλες τις πληγές» ήταν πάντα και πάντα θα είναι. Φυσικά, ο εγκέφαλος αρχίζει να επικεντρώνεται στο παρόν, επιτρέποντας στο παρελθόν να ξεπεραστεί αργά και μερικές φορές αλλάζοντας το όραμα του παρελθόντος όταν αυτό είναι απαραίτητο. Έτσι, αν είναι μόνο μερικές εβδομάδες, χαλαρώστε. Αυτά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο. Ο εγκέφαλός σας θα κάνει τη δουλειά αν ξέρετε πώς να είστε υπομονετικοί.
   • Η θλίψη είναι μια φυσική διαδικασία και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ένα βήμα αναγκαίος. Κάνει σε 5 βήματα και κάθε βήμα μπορεί να χρειαστεί πολύ χρόνο. Να είστε επιεικής με τον εαυτό σας, με τον καιρό θα δείτε την πρόοδο που έχετε κάνει.

5. 
   

   
   Συγχωρέστε και ξεχάστε. Τέλος, είναι κυριολεκτικά αδύνατο να ξεχάσεις κάποιον αν δεν μπορείς να τον συγχωρείς.Αν έχετε ακολουθήσει όλα τα προηγούμενα βήματα και ακόμα δεν μπορείτε να ξεχάσετε, εργάζεται για τη συγχώρεσή σας. Το σφάλμα είναι ανθρώπινο. Η ζωή συνεχίζεται.
   • Μην ξεχάσετε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Πολλοί από εμάς θεωρούν πιο δύσκολο να συγχωρήσουν παρά να συγχωρήσουν άλλους. Θυμηθείτε ότι εκείνη την εποχή κάνατε αυτό που νόμιζα ότι ήταν σωστό. Ακριβώς όπως αυτό το πρόσωπο που προσπαθείτε να dub. Δεν είναι λάθος κανένας. Το παρελθόν είναι το παρελθόν και τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει τίποτα. Είναι εξίσου καλά, είστε τελικά ελεύθεροι να μπείτε στη ζωή.

• Ξεχνώντας κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε, αλλά προσπαθήστε να μην ξεχάσετε τι διδάσκει αυτή η σχέση. Όσο έχετε μάθει κάτι, δεν έχετε χάσει το χρόνο σας.
• Ποτέ μην προσπαθήστε να επικοινωνήσετε μαζί του ξανά. Μπορεί να προσπαθήσει να επικοινωνήσει μαζί σας ξανά, αλλά να τηρήσετε την απόφασή σας και να μην δώσετε. Μην ξεχνάτε γιατί έχετε απομακρυνθεί από αυτόν.
• Είναι πάντα δύσκολο να ξεχάσετε μια μακρά σχέση, αλλά απλά ξέρετε ότι αξίζετε καλύτερα και ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Καταλάβετε ότι η ζωή πρέπει να συνεχιστεί και ότι οι άνθρωποι πρέπει να προχωρήσουν.
• Μην είστε εμμονή με την "στροφή της σελίδας". Κόψτε την επαφή τώρα και αντισταθείτε στον πειρασμό των θεατρικών πτήσεων (όπως την αποστολή ενός μακρού κραταιδίου). Απλά σταματήστε τη σχέση.
• Κάνε κάτι νέο, κάτι που δεν θα έκανες μαζί του. Αρχίστε να ενδιαφέρεστε για νέες δραστηριότητες.
• Ποτέ μην προσπαθήσετε να αισθανθείτε μίσος για αυτό το άλλο άτομο, θα γίνει μια εμμονή και δεν θα είστε σε θέση να σταματήσετε να σκέφτεστε για κάθε λεπτό της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, δεν θα μπορείτε να το ξεχάσετε και θα αρχίσετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι. Επίσης, ποτέ μην ακούτε μουσική όταν αισθάνεστε άσχημα, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα!
• Μην προσπαθήσετε να πάρετε τα πράγματα πίσω. Αν δεν είναι δαχτυλίδι διαμαντιών ή κάτι dundy, είναι καλύτερο να μην επικοινωνήσετε με αυτό το άτομο για να πάρετε τα πράγματα σας. Τα DVD σας, τα ρούχα σας, η οδοντόβουρτσα έκτακτης ανάγκης ... δεν πειράζει, αφήστε το να πάει. Αυτά είναι απλώς επιχειρήσεις. Αξίζει να δει ξανά αυτό το άτομο μόνο για να πάρει κάποια σορτς; Μην ανταλλάσσετε την αξιοπρέπεια σας για τα ασήμαντα αντικείμενα.
• Μην βιαστείτε σε μια νέα σχέση για να ξεχάσετε την τελευταία. Δεν λειτουργεί ποτέ.

• Ποτέ μην προσφύγετε στη βία ποτέ.
• Εάν είναι μήνες και δεν μπορείτε να βγάζετε το κεφάλι σας έξω από το νερό και μην σκεφτείτε αυτό το άτομο, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο.