Πώς να προχωρήσετε μετά το τέλος μιας μακράς σχέσης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1: Διαχείριση του συναισθηματικού πόνου
• Μέθοδος 2 Δώστε προσοχή στην προσωπική του ανάπτυξη
• Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε την πρώην σας υγιή τρόπο

Μπορεί να είναι δύσκολο να ανακάμψει από μια μακροχρόνια σχέση που έχει τελειώσει. Είτε έχετε επιλέξει να το τερματίσετε είτε το γάλα του συνεργάτη σας έχει αποφασίσει, υπάρχουν ακόμα πολλές αναμνήσεις, συναισθήματα και δεσμοί που παραμένουν ακόμα και μετά το τέλος του ζευγαριού. Ωστόσο, για τη δική σας ευημερία, είναι απαραίτητο και υγιές να προχωρήσουμε. Τελικά, θα νιώσετε όλη την ημέρα ή την άλλη και θα ανοίξετε την καρδιά σας σε κάποιον άλλο. Για να μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τη διάλυση μετά από μια μακροχρόνια σχέση, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας, να εστιάσετε στην προσωπική σας ανάπτυξη και να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με την πρώην σας.

στάδια

Μέθοδος 1: Διαχείριση του συναισθηματικού πόνου

1. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αισθανθείτε άσχημα Είναι σημαντικό να εστιάσετε στα συναισθήματά σας για να ανακάμψετε από τη διάλυση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας χρόνο να αισθανθεί το πένθος, τη θλίψη και το θυμό που δημιουργεί η κατάσταση. Αυτά είναι φυσιολογικά, φυσικά συναισθήματα που θα νιώσετε στο τέλος της σχέσης. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να πενθήσετε και να ανακάμψετε με τον δικό σας ρυθμό. Φροντίστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες.
   • Αν θέλετε να μείνετε στο σπίτι και να κλάψετε στο κρεβάτι, κάντε το.
   • Ένας από τους τρόπους αποδοχής των συναισθημάτων σας είναι να πείτε: "Είναι φυσιολογικό ότι δεν αισθάνομαι καλά τώρα, περνάω μια δύσκολη στιγμή. "
   • Για να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας και να ανεχτείτε την αγωνία που αισθάνεστε, πρέπει να αποδεχτείτε τα συναισθήματα χωρίς να τα κρίνετε και χωρίς να προσπαθείτε απαραίτητα να τα αλλάξετε. Καθίστε με τα συναισθήματά σας και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Πώς νιώθεις στο σώμα σου; Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να σας δείξουν πώς αισθάνεστε και να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας με υγιεινό τρόπο.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Η γενική αντίληψη σας για την υποστήριξη των άλλων μπορεί να σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής περιόδου μετά τη διάσπαση. Μιλώντας δυνατά για το πώς νιώθεις με ανθρώπους που εμπιστεύεστε, μπορείτε να βοηθήσετε τα συναισθήματά σας να επουλωθούν, για να μην αναφέρουμε την υποστήριξη που θα νιώσετε από εκείνους που σας ενδιαφέρουν. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι έχετε πόνο, απλά θα αναβάλλετε την κρίση διατηρώντας την για τον εαυτό σας.
   • Ρωτήστε έναν φίλο να έρθει στο σπίτι σας και να σας υποστηρίξει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορείτε να μείνετε σε πιτζάμες και να παρακολουθήσετε μια ταινία. Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να περάσετε χρόνο με τον φίλο σας και να συζητήσετε πώς αισθάνεστε μετά τη διάλυση.
   • Βγείτε έξω για έναν καφέ ή ένα γεύμα με ένα μέλος της οικογένειας.

   
   

   
   Αφήστε τους φίλους σας να σας φροντίσουν αμέσως μετά τη διάλυση. Συχνά οι φίλοι σας θα θέλουν να σας κρατήσουν απασχολημένους και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Αφήστε τους να το κάνουν αν το νιώθεις. Οι διαταραχές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθανθείτε προσωρινά καλύτερα μετά από μια διακοπή. Επιπλέον, χρειάζεστε την οικειότητα για να αισθάνεστε πιο δυνατά μετά από μια διακοπή.

3. 
   

   
   
   
   Γράψτε. Η δημιουργική και εκφραστική γραφή είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων και των σκέψεών σας μετά τη διάσπαση.
   • Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας μετά το διάλειμμα σε ένα έγγραφο ή εφημερίδα του Word.
   • Αποφύγετε τις ενημερώσεις κατάστασης, τα ιστολόγια και τις αναρτήσεις στο Διαδίκτυο, καθώς ίσως νιώθετε ότι αισθάνεστε εκτεθειμένοι.
   • Μπορείτε να γράψετε μια επιστολή στον πρώην σας ότι ποτέ δεν θα τον στείλετε. Πες του πώς νιώθεις. Αφήστε το θυμό σας να ξεφύγει. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αντίδρασή του εάν δεν τον στείλετε.

4. 
   

   
   Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που κατηγορούν τους εαυτούς τους για τη διάσπαση μπορεί να αισθάνονται περισσότερη δυσφορία, άγχος και κατάθλιψη εκτός από προβλήματα υγείας. Τα άτομα που δεν ενδιαφέρονται για το τέλος της σχέσης μπορούν καλύτερα να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους και να δουν πιο ρεαλιστικά τα αρνητικά γεγονότα του παρελθόντος τους.
   • Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να έχετε αρνητικές σκέψεις, συγχωρέστε τον εαυτό σας για τα λάθη σας. Ξεκινήστε αναλύοντας τι νομίζετε ότι έχετε κάνει λάθος. Θα μπορούσατε να το γράψετε εάν το επιθυμείτε. Στη συνέχεια, περάστε από κάθε καταχώρηση στη λίστα και πείτε: "Ήταν ένα λάθος και συγχωρώ τον εαυτό μου. Δεν ήθελα να συμβεί αυτό και ξέρω ότι αυτό που έκανα δεν ήταν καλό. Θα προσπαθήσω να μην επαναλάβω το ίδιο λάθος στο μέλλον. "

5. 
   

   
   Βρείτε περισπασμούς. Μερικές φορές, οι άνθρωποι που διαλύονται μπορούν να εξοντώσουν ιδέες για τη σχέση τους και να σκεφτούν: "Τι θα μπορούσα να έχω κάνει καλύτερα; Δεν είμαι αρκετά καλός; Ωστόσο, αυτό προκαλεί περισσότερη δυσκολία και λιγότερη συναισθηματική προσαρμογή.
   • Αποφύγετε να επαναλαμβάνετε συνεχώς την κατάσταση στο κεφάλι σας και να σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να αποφύγετε την κατάσταση. Εάν το κάνετε, αποσπάστε τον εαυτό σας με την ανεύρεση δραστηριότητας ή τη σκέψη σας για κάτι άλλο. Μπορεί επίσης να θυμάστε ότι μπορεί να μην είχατε την ευκαιρία να κάνετε διαφορετικά ή να προβλέψετε το αποτέλεσμα των ενεργειών σας.
   • Αποφύγετε κοινωνικά δίκτυα όπως το Facebook. Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφύγετε την προσοχή σας πρώην στα κοινωνικά δίκτυα που δεν χρησιμεύουν ως χρήσιμη απόσπαση της προσοχής εάν σας υπενθυμίζουν συνεχώς το τέλος της σχέσης σας. Μία μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν τη σελίδα του πρώην στο Facebook έχουν μεγαλύτερη και μεγαλύτερη αγωνία μετά από ένα διάλειμμα.
   • Προσέξτε και αντικαταστήστε το ημερολόγιο δραστηριοτήτων και κοινωνικών εκδηλώσεων. Δοκιμάστε νέα πράγματα και επανασυνδεθείτε με τους παλιούς φίλους.

Μέθοδος 2 Δώστε προσοχή στην προσωπική του ανάπτυξη

1. 
   

   
   Συγκεντρώστε τον εαυτό σας. Νέες σχέσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επεκτείνετε την αίσθηση του εαυτού σας επειδή προσαρμόζετε σε άλλο άτομο. Ωστόσο, μετά από μια διάλυση, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τη μοναδική ταυτότητά σας και να βρείτε νόημα στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Έτσι, πρέπει να προσπαθήσετε να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας και να γιορτάσετε την ατομικότητα και τη μοναδικότητά σας.
   • Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ξαναβρούν κάποια αίσθηση ελευθερίας μετά το τέλος της σχέσης και να χρησιμοποιήσουν αυτό το συναίσθημα προς όφελός τους για να διερευνήσουν νέες δραστηριότητες.
   • Εξερευνήστε τις δραστηριότητες που σας άρεσε πριν, αλλά δεν είχατε το χρόνο.
   • Πάρτε τα μαλλιά σας κομμένα.

2. 
   

   
   Προσδιορίστε τις θετικές συνέπειες. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα διαλείμματα, ακόμα και αν είναι επώδυνα και δύσκολα, μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα στο τέλος. Με τον εντοπισμό ορισμένων θετικών αποτελεσμάτων της διάλυσης σας, θα αισθανθείτε λιγότερο θλιβερό ή λιγότερο θυμωμένο.
   • Για παράδειγμα, η διάλυσή σας μπορεί να σας βοήθησε να εστιάσετε καλύτερα στην τάξη, στην εργασία ή σε άλλες υποχρεώσεις. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα διαλείμματα τους επιτρέπουν να ανακτήσουν την ελευθερία.
   • Μπορεί επίσης να έχετε θετικά προσωπικά αποτελέσματα μετά τη διάσπαση, για παράδειγμα, περισσότερη σιγουριά, εμπιστοσύνη ή αποδοχή.
   • Εκτός από τα προσωπικά σας αποτελέσματα, μπορεί επίσης να έχετε αποκτήσει περισσότερες δεξιότητες επικοινωνίας κατά τη διάρκεια της σχέσης σας και μπορεί να έχετε μάθει σημαντικές δεξιότητες (για παράδειγμα, παραδέχοντας ότι εσείς κάνετε λάθος).

3. 
   

   
   Μάθετε από τα λάθη σας. Κάποιες διαταραχές οφείλονται στην έλλειψη ικανοποίησης στη σχέση, στην ανεπαρκή προσωπική δέσμευση ή στην υπερβολική αντίληψη άλλων επιλογών (υπάρχουν πολλά ψάρια στον ωκεανό). Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να διαλυθούν εάν έχουν ένα ισχυρό σύστημα κοινωνικής υποστήριξης έξω από τη σχέση.
   • Για παράδειγμα, οι άνθρωποι θα μπορούσαν να σπάσουν πιο εύκολα εάν αισθάνονται δυσαρεστημένοι ή παραμελημένοι στη σχέση.
   • Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα, αλλά μην κατακλύσετε τον εαυτό σας. Δείτε τη σχέση ως ευκαιρία ανάπτυξης που θα σας βοηθήσει στις μελλοντικές σας σχέσεις. Προσπαθήστε να σκεφτείτε και να παραμείνετε λογικοί, αντί να ανακατεύετε και αφήστε τον εαυτό σας να παγιδευτεί σε αρνητικές σκέψεις.

Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε την πρώην σας υγιή τρόπο

1. 
   

   
   Αποφασίστε αν θέλετε να μείνετε φίλοι. Οι άνθρωποι που ήταν φίλοι πριν από μια σχέση είναι πιο πιθανό να μείνουν φίλοι μετά τη διακοπή. Είναι λιγότερο πιθανό να παραμείνετε φίλοι αν αποσυρθείτε από οποιαδήποτε επαφή με αυτό το άτομο μετά τη διάλυση. Ωστόσο, θα χρειαστείτε μόνο χώρο και χρόνο.

2. 
   

   
   Βρείτε λίγο χώρο. Ακόμα κι αν θέλετε να παραμείνετε φίλοι, θα είναι πιο εύκολο για σας να προχωρήσετε αν αποφύγετε να μιλάτε με τον πρώην σας.
   • Προς το παρόν, ίσως είναι χρήσιμο να τον αφαιρέσετε από τη λίστα ελέγχου του Facebook, να καθαρίσετε τον αριθμό τηλεφώνου του και να αποφύγετε να ξοδέψετε χρόνο μαζί του.
   • Εάν ο πρώην σας θέλει να μείνετε φίλοι, ενημερώστε ότι χρειάζεστε χρόνο και ότι θα επικοινωνήσετε ξανά όταν είστε έτοιμοι.

3. 
   

   
   Ξεφορτωθείτε τα πράγματα που σας υπενθυμίζουν την πρώην σας. Θα είναι ευκολότερο να βρείτε χώρο για να θρηνήσετε αν τα πράγματα γύρω σας δεν θυμούνται τον πρώην σας. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ξεφορτωθείτε φυσικά ή εικονικά αντικείμενα για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματά σας.
   • Για παράδειγμα, εάν άφησε την οδοντόβουρτσα του στο σπίτι, πετάξτε το μακριά. Θα μπορούσατε να έχετε αρνητικά συναισθήματα και να έχετε μια κακή μέρα που την βλέπετε το πρωί.
   • Αν έχετε αντικείμενα που δεν πρέπει να πετάξετε ή να κάνετε δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση, δώστε τα σε έναν κοινό φίλο για επιστροφή.
   • Διαγράψτε τις φωτογραφίες αν θέλετε. Αν θέλετε, μπορείτε να κρατήσετε μερικές φωτογραφίες χρησιμοποιώντας λογισμικό επεξεργασίας εικόνας, όπως το Photoshop, για να εξαλείψετε τις πρώην φωτογραφίες σας.
   • Διαγράψτε τον αριθμό τηλεφώνου του πρώην σας. Εάν χρειάζεστε τον αριθμό του, διαγράψτε όλα τα s που έχετε από αυτόν, tabula rasa!

4. 
   

   
   Να είστε ευγενικοί και να συντομεύετε την αλληλεπίδραση αν πέσετε ο ένας στον άλλο. Θα βλάψετε μόνο τον εαυτό σας μετατρέποντας το διάλειμμα σε συνεχή μάχη.
   • Εάν έχετε πολύ πρόβλημα να αλληλεπιδράσετε με τον πρώην σας τώρα, προσπαθήστε να ξεφύγετε από την κατάσταση για να αποφύγετε να τον μιλήσετε. Βάλτε τα όρια στη θέση του, αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε μαζί του, δεν είναι υποχρεωτική.
   • Αν αποφασίσετε να μιλήσετε μαζί του, παραμείνετε ευγενικοί και χαμογελάστε.
   • Δείξτε σεβασμό. Η επιθετική ομιλία όπως «σε μισώ» ή επιθετική συμπεριφορά, όπως να ρίχνεις πράγματα σε αυτόν, δεν θα λύσει τα προβλήματα.

5. 
   

   
   Θυμηθείτε τις καλές εποχές. Δεν είναι επειδή η σχέση σας έχει τελειώσει ότι πρέπει να σβήσετε τα πάντα από τη ζωή σας. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι ο πρώην σας είχε μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή σας και μπορείτε να αγαπάτε αυτές τις αλλαγές. Αυτό είναι ακόμα πιο χρήσιμο εάν αισθάνεστε πολύ θυμό και δυσαρέσκεια απέναντι στον πρώην σας. Με την εστίαση στα θετικά πράγματα, μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση θετικά και να τερματίσετε τη σχέση.
   • Συγχωρήστε τα λάθη του πρώην σας. Η μνησικακία προκαλεί μόνο αρνητικά συναισθήματα και εμποδίζει τη θεραπεία σας. Δεν είναι απαραίτητο να του πω πρόσωπο με πρόσωπο ή ακόμα και στο τηλέφωνο, μπορείτε να τον συγχωρήσετε στην καρδιά σας, είναι εξίσου αποτελεσματικό.
   • Αποφύγετε τη συνεχή επανεξέταση των ευτυχισμένων στιγμών. Ο πρώην αρχηγός σας θα σας λείψει και θα παρατείνετε την περίοδο του πένθους.

• Τα διαλείμματα είναι δύσκολα. Μην περιμένετε να ανακάμψει σε μια μέρα. Δώστε στον εαυτό σας χώρο για να θρηνήσετε και να θεραπεύσετε.
• Αν η σχέση σας έχει συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην το σπάτε αμέσως. Πρέπει πάντα να ζυγίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα για να μάθετε αν πρέπει ή όχι να μείνετε με αυτό το άτομο. Εάν κάποιος είναι πιο σημαντικός από τον άλλο, θα ξέρετε τι να κάνετε. Ποτέ μην πιστεύετε ότι το γρασίδι είναι πιο πράσινο στον γείτονα, αλλά νομίζετε ότι δεν υπάρχει κανένας χειρότερος ή καλύτερος από τον σύντροφό σας. Πάντα σκέφτεστε λογικά πριν από τη διάλυση, καθώς αυτό θα σας επηρεάσει βαθιά και θα χρειαστείτε χρόνο για να ανακάμψετε.