Πώς να περάσετε λιγότερο χρόνο στον υπολογιστή

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσδιορίστε τις πηγές
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε τη χρήση του διαδικτύου
• Μέθοδος 3 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

Ανησυχείτε για το χρόνο που ξοδεύετε στο Διαδίκτυο; Ενώ το Διαδίκτυο μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή κοινωνικών συνδέσεων και πληροφοριών, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από τις συναισθηματικές και φυσικές παρενέργειες του υπερβολικού χρόνου που περνάει μπροστά από τον υπολογιστή. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να περάσετε όλο και περισσότερο χρόνο μακριά από την οθόνη σας κάθε μέρα.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσδιορίστε τις πηγές

1. 
   

   
   Γνωρίστε τους κινδύνους. Όταν ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο μπροστά από την οθόνη σας, δεν είναι απλά σπαταλάτε το χρόνο σας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματική και συναισθηματική δυσφορία. Κατανοήστε τον τρόπο με τον οποίο ο χρόνος που ξοδεύετε στον υπολογιστή μπορεί να σας επηρεάσει. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας για τους κινδύνους που παίρνετε, θα βρείτε το κίνητρο να σταματήσετε.
   • Χάνοντας περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα μπροστά στην οθόνη, αυξάνετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ακόμη και αν ασκείστε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εβδομάδας.
   • Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο υπερβολικός χρόνος μπροστά από την οθόνη μπορεί να βλάψει τον εγκεφαλικό ιστό και να μειώσει την εγκεφαλική λειτουργία. Ο μετωπικός λοβός, ο οποίος καθορίζει την επιτυχία σας σε πολλές περιοχές της ζωής σας, είναι πιο επιρρεπής σε βλάβη.
   • Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι επίσης ένας πολύ γνωστός κίνδυνος για την υγεία για άτομα που χρησιμοποιούν τον υπολογιστή πολύ.
   • Εάν πάσχετε από μια ψυχική ασθένεια, ειδικά από την υποχώρηση και την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, η διαθεσιμότητα των ηλεκτρονικών πληροφοριών μπορεί να τροφοδοτήσει ανεπιθύμητες σκέψεις. Για παράδειγμα, οι υποχοδóρια μπορούν να απευθύνονται σε ιατρικά φόρουμ και να παίρνουν ήπια συμπτώματα για σοβαρές ασθένειες.
   • Αν και αυτό είναι μάλλον σπάνιο, κάποιοι άνθρωποι αναπτύσσουν εθισμό στο Διαδίκτυο. Η υπερβολική χρήση του Διαδικτύου ή του υπολογιστή μπορεί να γίνει εθιστική και να προκαλέσει συναισθηματικά συμπτώματα όπως κατάθλιψη, άγχος και αίσθηση απομόνωσης ή δευτερεύουσες φυσικές επιδράσεις όπως πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους, απώλεια ή αύξηση βάρους. Εάν ανησυχείτε για την ύπαρξη εθισμού στον υπολογιστή σας ή στο Internet, ζητήστε τη συμβουλή ενός ψυχίατρου.

2. 
   

   
   
   
   Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που κάνετε στον υπολογιστή σας. Για να καταλάβετε πού και πώς περνάτε τον χρόνο σας στον υπολογιστή σας, γράψτε τους ιστότοπους που επισκέπτεστε και ό, τι κάνετε μπροστά από την οθόνη σας. Ποιες είναι οι τοποθεσίες που σας προκαλούν προβλήματα; Υπολογίστε πόσο χρόνο ξοδεύετε στο διαδίκτυο.
   • Χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο ειδικά για κοινωνικά δίκτυα; Χρησιμοποιείτε το Facebook ή το Instagram; Συχνά περνάτε τα νέα σας χωρίς να το σκεφτείτε πραγματικά; Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας προσελκύει στα κοινωνικά δίκτυα για να σας απομακρύνουν.
   • Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο για να παρακολουθήσουν τηλεόραση, ταινίες ή βίντεο. Ξοδεύετε πολύ χρόνο στο Netflix ή το YouTube; Είναι η κύρια δραστηριότητα σας να χαλαρώσετε; Υπάρχει άλλη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε στη θέση των βίντεο στο Διαδίκτυο;
   • Είστε εθισμένοι στις ειδήσεις; Διαβάζετε το Le Monde, το Le Figaro ή άλλες ηλεκτρονικές εφημερίδες για να είστε ενήμεροι; Εάν ναι, θα μπορούσατε να εγγραφείτε στις εφημερίδες αντί να διαβάσετε τις ειδήσεις στην οθόνη σας.
   • Παίζεις παιχνίδια; Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τους υπολογιστές τους για να παίξουν παιχνίδια, είτε online είτε offline. Πόσες ώρες την ημέρα παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή σας;
   • Ακολουθήστε τον χρόνο που ξοδεύετε στον υπολογιστή την εβδομάδα κάνοντας μια λίστα με όλους τους ιστότοπους που επισκέπτεστε και ό, τι κάνετε στον υπολογιστή. Προσπαθήστε να βρείτε τους ιστότοπους, τις εφαρμογές και τα παιχνίδια που καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας.

3. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο χρόνο περνάτε μπροστά από την οθόνη. Πολλοί άνθρωποι είναι συγκλονισμένοι όταν συνειδητοποιούν πόσο χρόνο περνούν μπροστά στον υπολογιστή τους. Υπολογίστε τον κατά προσέγγιση αριθμό ωρών που ξοδεύετε την ημέρα μπροστά από τον υπολογιστή. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να σταματήσετε.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χαρτί και μολύβι για να καταγράψετε τις στιγμές που περνάτε μπροστά από τον υπολογιστή. Καταγράψτε τις τοποθεσίες που επισκέπτεστε, τα παιχνίδια που παίζετε κ.λπ. Και σημειώστε επίσης όταν ενεργοποιείτε τον υπολογιστή και τον απενεργοποιείτε. Υπολογίστε το σύνολο αυτών των ωρών στο τέλος της ημέρας.
   • Αν έχετε πρόβλημα να καταγράψετε όλες αυτές τις πληροφορίες, υπάρχει μια εφαρμογή διαχείρισης χρόνου και ανάλυσης που ονομάζεται RescueTime. Δείχνει πόσος χρόνος ξοδεύετε στον υπολογιστή σας και ποιοι ιστότοποι, παιχνίδια ή εφαρμογές που χρησιμοποιείτε πιο συχνά.

Μέθοδος 2 Αλλάξτε τη χρήση του διαδικτύου

1. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για το Internet. Δεν είναι δυνατό να σταματήσετε ταυτόχρονα τη χρήση του υπολογιστή. Γίνουμε όλο και περισσότερο εξαρτημένοι από το Διαδίκτυο και τις δουλειές, την κοινωνική μας ζωή, να πληρώσουμε τους λογαριασμούς μας και να κάνουμε αγορές. Ένα online πρόγραμμα είναι μια πιο βιώσιμη επιλογή. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε στο Internet χωρίς να εξαλείψετε εντελώς τη χρήση αυτού του εργαλείου.
   • Σχεδιάστε τις στιγμές που θα περάσετε μπροστά από τον υπολογιστή. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ξοδεύετε ώρες μετά το δείπνο μπροστά στο Internet. Περιορίστε το χρόνο που περνάτε μπροστά από την οθόνη σε μία ώρα και μόλις περάσει αυτή η ώρα, βρείτε μια άλλη δραστηριότητα για να περάσετε την ώρα.
   • Κάντε μια λίστα με τους ιστότοπους που θέλετε να συμβουλευτείτε. Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι περνούν ώρες μπροστά στον υπολογιστή είναι ότι κοιτάζουν σε ιστοσελίδες που δεν έχουν σχεδιάσει να συμβουλευτούν και δεδομένου ότι πολλοί ιστότοποι περιέχουν συνδέσμους σε άλλους ιστότοπους, μπορεί να σας μαγνητοφωνήσει στον υπολογιστή για ώρες. Συνδεθείτε στο διαδίκτυο με συγκεκριμένες προθέσεις. Σχεδιάστε να ελέγξετε τη δική σας, να ρίξετε μια ματιά στο Facebook, να διαβάσετε τα νέα και να τρίψετε τον υπολογιστή.
   • Αν ψάχνετε για μια περιστασιακή αναζήτηση στο διαδίκτυο, ορίστε ένα χρονόμετρο για να μάθετε πόσο χρόνο ξοδεύετε ψάχνετε. Δώστε στον εαυτό σας μία ή δύο ώρες αυθόρμητης χρήσης του διαδικτύου και αποσυνδέστε το για το υπόλοιπο της ημέρας.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία προς όφελός σας. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και plug-ins που σας επιτρέπουν να αποκλείσετε την πρόσβασή σας σε συγκεκριμένους ιστότοπους. Κατεβάστε αυτό το είδος εφαρμογής αν δεν καταφέρετε να ελέγξετε τον εαυτό σας και να μειώσετε το χρόνο που περνάτε μπροστά από τον υπολογιστή σας.
   • Εάν χρησιμοποιείτε τον Firefox, υπάρχει ένα πρόσθετο που ονομάζεται LeechBlock. Μπορεί να μπλοκάρει τοποθεσίες όπου χάνετε πολύ χρόνο για μια χρονική περίοδο, από ώρες σε ημέρες. Εάν χρησιμοποιείτε το Chrome, υπάρχει ένα παρόμοιο πρόσθετο που ονομάζεται StayFocused και ο Internet Explorer σάς επιτρέπει να αποκλείσετε ορισμένους ιστότοπους χειρίζοντας τις ρυθμίσεις αποκλεισμού.
   • Υπάρχει μια εφαρμογή για Mac OS που ονομάζεται SelfControl που σας επιτρέπει να βάλετε κάποιες τοποθεσίες σε μια μαύρη λίστα. Ορίσατε ένα χρονόμετρο και δεν θα έχετε πλέον τη δυνατότητα πρόσβασης σε αυτούς τους ιστότοπους για τη διάρκεια που έχετε ορίσει. Για τους χρήστες των Windows, υπάρχει μια παρόμοια εφαρμογή που ονομάζεται Ελευθερία.

3. 
   

   
   Καταργήστε όλα όσα δεν χρειάζεστε. Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας στον υπολογιστή που παίζει ή χρησιμοποιεί μια συγκεκριμένη εφαρμογή, ίσως είναι καιρός να απεγκαταστήσετε απλά αυτό το πρόγραμμα.
   • Γιατί χρειάζεστε τον υπολογιστή σας; Στις περισσότερες περιπτώσεις, χρειάζεστε τον υπολογιστή σας για να ελέγξετε την εργασία σας και να έχετε πρόσβαση στα ημερολόγιά σας και στο πρόγραμμα σας. Μπορεί να έχετε διαφορετικές ανάγκες ανάλογα με την τοποθεσία και την εργασία σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι χρειάζεστε και τι δεν χρειάζεστε και κάντε αλλαγές από εκεί.
   • Ίσως είναι δύσκολο να απεγκαταστήσετε ένα παιχνίδι που παίζετε συχνά, ειδικά αν έχετε δεδομένα και πληροφορίες που θα χάσετε αποinstalζοντας. Μπορεί να μην έχετε αρκετή δύναμη για να το κάνετε. Συζητήστε με έναν φίλο ή συγγενή για το συναίσθημά σας ότι ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά από τον υπολογιστή. Μπορεί να σας βοηθήσει και να απεγκαταστήσετε το παιχνίδι για εσάς.

4. 
   

   
   Κάντε πιο δύσκολη την πρόσβαση στον υπολογιστή. Μερικές φορές, το "από την όραση, από το μυαλό" είναι μια αποτελεσματική παροιμία για να μειώσετε την κατανάλωση χρόνου στον υπολογιστή. Απλώς καθιστώντας την πρόσβαση στον υπολογιστή πιο δύσκολη, θα έχετε λίγο περισσότερο χρόνο να αναρωτηθείτε τι κάνετε και να αποφασίσετε να κάνετε μια βόλτα μακριά από τον υπολογιστή σας.
   • Αλλάξτε την οθόνη του υπολογιστή. Είναι ένα απλό τέχνασμα, αλλά αποτελεσματικό όταν θέλετε να περάσετε λιγότερο χρόνο μπροστά από την οθόνη. Εξαλείψτε το εικονίδιο του προγράμματος περιήγησης στο Internet από την επιφάνεια εργασίας σας καθώς και συντομεύσεις σε ιστότοπους όπως το Facebook και το Instagram. Εάν έχετε μια εφαρμογή για να δείτε τα s σας, απεγκαταστήστε το.
   • Αλλάξτε τη θέση του υπολογιστή. Εάν μπορείτε να έχετε εύκολη πρόσβαση στον υπολογιστή σας, είναι πιο πιθανό να το χρησιμοποιήσετε. Για παράδειγμα, εάν ο υπολογιστής σας βρίσκεται στο γραφείο κοντά στο κρεβάτι σας, πιθανότατα θα ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια ματιά στο Facebook. Βρείτε ένα μέρος στο σπίτι όπου θα αφήσετε τον υπολογιστή σας και μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές εκτός αυτού του χώρου.
   • Αποσυνδέστε το μόντεμ σας.Εάν πρέπει να περιμένετε να ξεκινήσει το μόντεμ σας, θα σας δώσει περισσότερο χρόνο να σκεφτείτε πόσο καλά χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Αποσυνδέστε το μόντεμ αφού το χρησιμοποιήσετε για την καθορισμένη ώρα ανά ημέρα.
   • Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Αυτό θα προσθέσει περισσότερο χρόνο για να σκεφτείτε πώς ξοδεύετε το χρόνο σας.

5. 
   

   
   Πάρτε διαλείμματα. Μερικές φορές, ακόμη και αν γνωρίζετε το χρόνο που περνάτε μπροστά από τον υπολογιστή, πρέπει να το κάνετε για εργασία ή σχολείο. Αν συμβαίνει αυτό, κάνετε διαλείμματα για να αποφύγετε τις φυσικές και συναισθηματικές παρενέργειες που προκαλούνται από το χρόνο που περνάτε μπροστά από τον υπολογιστή.
   • Κάντε τακτικά διαλείμματα εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή για να ολοκληρώσετε ένα έργο. Συχνά θα μπείτε στον πειρασμό να κάνετε ένα διάλειμμα μπροστά από τον υπολογιστή. Για παράδειγμα, μετά από μια ώρα εργασίας, δίνετε στον εαυτό σας άδεια να περάσετε κάποιο χρόνο στο Facebook ή το. Αντ 'αυτού, τεντώστε τα πόδια σας για δέκα λεπτά μετά από πενήντα λεπτά μπροστά από τον υπολογιστή ή κάντε ένα διάλειμμα για να χαλαρώσετε κάτι και να ακούσετε μουσική.
   • Υπάρχουν επίσης ασκήσεις 10 λεπτών που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να διαχειριστείτε το άγχος σας και μπορούν να εξαλείψουν μερικές από τις επιβλαβείς επιδράσεις στην υγεία σας που προκαλούνται από υπερβολικό χρόνο μπροστά στην οθόνη. Για παράδειγμα, αντλίες, κοιλιακούς ή κάμψη.
   • Μπορείτε επίσης να χαλαρώσετε με δέκα λεπτά διαλογισμού. Θα βρείτε τεχνικές διαλογισμού στο διαδίκτυο ή μπορείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν φίλο που ασκεί διαλογισμό.

Μέθοδος 3 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. 
   

   
   Βρείτε χόμπι. Συχνά, ο υπολογιστής λειτουργεί ως η κύρια πηγή χαλάρωσης. Εάν έχετε συνηθίσει για αυτό το σκοπό, προσπαθήστε να βρείτε νέα χόμπι για να καταπολεμήσετε την υπερβολική χρήση του Internet.
   • Εάν θέλετε να βρείτε κάτι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μετά από δουλειά, δοκιμάστε σταυρόλεξα, sudoku, επιτραπέζια παιχνίδια και παιχνίδια καρτών. Αν ζείτε με ένα συγκάτοικο, την οικογένεια ή τον σύντροφό σας, θα μπορούσατε να προσφέρετε μια νύχτα παιχνιδιών.
   • Ρυθμίστε τις ημέρες χωρίς το Internet ή τις ώρες της ημέρας χωρίς το Διαδίκτυο να κάνει άλλες δραστηριότητες. Συχνά, θα μειώσετε την κατανάλωση του Διαδικτύου βγαίνοντας στο φυσικό περιβάλλον. Πηγαίνετε στα πεζοπορικά τα Σαββατοκύριακα και λίγο μετά την εργασία.
   • Εάν διαβάζετε πολλά online, μπορείτε να αγοράσετε βιβλία ή να εγγραφείτε σε περιοδικά που σχετίζονται με τα ενδιαφέροντά σας. Η βραδινή ανάγνωση μπορεί να σας βοηθήσει να κατεβείτε από την οθόνη.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο. Η υπερβολική χρήση του Διαδικτύου συνδέεται μερικές φορές με προϋπάρχουσες διαταραχές όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Θα μπορούσατε ακόμη και να υποφέρετε από έναν εθισμό στο Διαδίκτυο.
   • Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα ψυχιατρικών διαταραχών. Έχετε μια θλιβερή, άδειο ή επίμονη ενοχλητική διάθεση; Νιώθεις ενοχή ή αίσθημα αβοήθειας; Έχετε πρόβλημα να λάβετε αποφάσεις ή να ολοκληρώσετε εγκαίρως λόγω αυτών των συναισθημάτων; Έχετε παρατηρήσει κάποια σωματικά αποτελέσματα όπως απώλεια βάρους ή κέρδος, αϋπνία, πονοκεφάλους ή πεπτικές διαταραχές;
   • Χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή το Διαδίκτυο για να αποφύγετε ή να καταπολεμήσετε αυτά τα συναισθήματα; Βιώνετε συναισθήματα ευφορίας, όταν βρίσκεστε στο Διαδίκτυο, που ανακουφίζουν προσωρινά τη διάθεσή σας;
   • Μπορείτε να βρείτε έναν ψυχίατρο συμβουλευόμενος τον ιστότοπο της αμοιβαίας σας επικοινωνίας και κάνοντας ραντεβού με έναν θεραπευτή που καλύπτεται από την ασφάλειά σας. Εάν είστε φοιτητής, είναι μερικές φορές δυνατόν να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία στο πανεπιστήμιο.
   • Να είστε υπομονετικοί. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να βρεθεί ο σωστός σύμβουλος και αν δεν αισθάνεστε άνετα με έναν θεραπευτή, μπορείτε να βρείτε ένα άλλο.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το Internet για να βελτιώσετε την πραγματική σας ζωή. Εάν χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο για να ενθαρρύνετε την κοινωνική σας ζωή, θα περάσετε λιγότερο χρόνο μπροστά από την οθόνη. Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας προς όφελός σας. Κάνετε σχέδια και συναντάτε ανθρώπους.
   • Σχεδιάστε με τους φίλους σας. Οι εκδηλώσεις Facebook, το Ημερολόγιο Google και άλλα ηλεκτρονικά συστήματα πρόσκλησης μπορούν να σας βοηθήσουν να επικοινωνήσετε με άλλους και να σχεδιάσετε. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο σε απευθείας σύνδεση, σίγουρα θα σας απαντήσουν και θα θυμούνται την πρόσκλησή σας πιο εύκολα από ό, τι αν τους είχατε καλέσει ή έστειλε μια πρόσκληση στο ταχυδρομείο.
   • Χρησιμοποιήστε ιστότοπους όπως το Meetup. Το Meetup είναι ένας ιστότοπος που μπορεί να βρει ομάδες σε πολλές πόλεις ταξινομημένες κατά συμφέροντα. Δημιουργήστε ένα προφίλ Meetup και μεταβείτε σε μια εκδήλωση κοντά σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να βγείτε και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους.
   • Συζητήστε στο Skype ή στο Google Chat με τους φίλους σας που ζουν μακριά από το σπίτι. Ένας από τους λόγους που επηρεάζουν τους ανθρώπους που περνούν πολύ χρόνο online είναι επειδή τους απομονώνει. Εάν χρησιμοποιείτε βιντεοκλήσεις διαθέσιμες στο Skype ή στο Google Chat για να συζητήσετε με τους φίλους σας που ζουν μακριά, το Διαδίκτυο θα σας φέρει πιο κοντά σε άλλους αντί να δημιουργήσετε ένα αίσθημα απομόνωσης. Παρόλο που αυτό μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, θα μπορούσατε να καταλήξετε να δαπανούν λιγότερο χρόνο online εάν είστε σε καλύτερη διάθεση.