Πώς να σκέφτεστε θετικά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κρίνοντας τον τρόπο σκέψης του
• Μέρος 2 Καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων
• Μέρος 3 Ζώντας μια αισιόδοξη ζωή

Έχοντας μια θετική άποψη είναι μια επιλογή. Μπορείτε να επιλέξετε να σκέφτεστε πράγματα που θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας, για να δείτε δύσκολες καταστάσεις κάτω από εποικοδομητικό φως και να χρωματίσετε την ημέρα των προσεγγίσεων πιο ξεκάθαρες και γεμάτες ελπίδες σε αυτό που κάνετε. Επιλέγοντας να ρίξετε μια θετική εικόνα της ζωής σας, μπορείτε να ξεκινήσετε να απομακρύνεστε από την αρνητική κατάσταση του νου και να βλέπετε τη ζωή ως πλήρης των δυνατοτήτων και των λύσεων, αντί να την βλέπετε γεμάτη από ανησυχίες και εμπόδια.

στάδια

Μέρος 1 Κρίνοντας τον τρόπο σκέψης του

1. 
   

   
   Παραμείνετε υπεύθυνοι για τις ενέργειές σας. Είστε μόνο υπεύθυνοι για τις σκέψεις σας, η προοπτική σας στη ζωή είναι μια επιλογή. Εάν έχετε την τάση να σκέφτεστε αρνητικά, επιλέγετε να σκέφτεστε με αυτόν τον τρόπο. Με την πρακτική, μπορείτε να επιλέξετε να έχετε μια πιο θετική άποψη.

2. 
   

   
   Κατανοήστε ποια είναι τα οφέλη από μια θετική κατάσταση του νου. Επιλέγοντας να σκέφτεσαι θετικά, θα έρθεις να ελέγχεις καλύτερα τη ζωή σου, αλλά θα κάνεις και κάθε εμπειρία πιο ευχάριστη. Μπορεί επίσης να είναι καλό για την ψυχική και σωματική σας υγεία, καθώς και για την ικανότητά σας να διαχειριστείτε την αλλαγή. Να γνωρίζετε ότι αυτά τα οφέλη μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε θετικά πιο τακτικά. Ακολουθούν ορισμένα οφέλη που προκύπτουν από έναν θετικό τρόπο σκέψης.
   • Ένα αυξημένο προσδόκιμο ζωής
   • Χαμηλότερο ποσοστό κατάθλιψης και ανικανότητας
   • Καλύτερη αντοχή στα κρυολογήματα
   • Καλύτερη ψυχική και σωματική ευεξία
   • Καλύτερη ικανότητα αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων
   • Μια καλύτερη φυσική ικανότητα δημιουργίας σχέσεων και δεσμών

3. 
   

   
   
   
   Κρατήστε ένα περιοδικό που να αντικατοπτρίζει αυτό που νομίζετε. Παρατηρώντας τις σκέψεις σας, θα έρθετε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αξιολογήσετε τα πρότυπα της σκέψης σας. Καταγράψτε τι σκέφτεστε και αισθανθείτε, στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε τους παράγοντες που σας οδηγούν σε θετικές ή αρνητικές σκέψεις. Πάρτε μόνο 20 λεπτά για να ακολουθήσετε αυτές τις σκέψεις σκέψης στο τέλος κάθε ημέρας για να βρείτε έναν τρόπο να προσδιορίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας και να κάνετε ένα σχέδιο για να τις μετατρέψετε σε θετικές σκέψεις.
   • Μπορείτε να γράψετε το ημερολόγιό σας με τη μορφή που θέλετε. Αν δεν μπορείτε να γράψετε ατελείωτες παραμελημένες παραγράφους, απλά κάντε μια λίστα με τις πέντε πιο αρνητικές και τις πέντε πιο θετικές σκέψεις όλη την ημέρα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει τον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να αξιολογήσετε και να σκεφτείτε τις πληροφορίες στο περιοδικό σας. Αν γράφετε καθημερινά, μπορείτε να το σκεφτείτε στο τέλος της εβδομάδας.

Μέρος 2 Καταπολέμηση αρνητικών σκέψεων

1. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Για να βγείτε από ένα αρνητικό πρότυπο σκέψης που σας εμποδίζει να σκέφτεστε θετικά, πρέπει να το καταλάβετε περισσότερο αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Όταν τα αναγνωρίζετε, μπορείτε να τα αμφισβητήσετε και να τους δώσετε τη διαταγή να αφήσετε το μυαλό σας.
   • Για παράδειγμα, αφού ακούσετε ότι θα δοθεί μια εξέταση, ίσως να πιστεύετε ότι θα αποτύχετε. Αυτή η σκέψη είναι αυτόματη επειδή είναι η αρχική σας αντίδραση μετά από ακρόαση των ειδήσεων των εξετάσεων.

2. 
   

   
   Βάλτε τις αρνητικές σας σκέψεις στην πρόκληση. Ακόμη και αν έχετε περάσει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σκέψης αρνητικά, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να είστε αρνητικοί. Όταν εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη, ειδικά εάν πρόκειται για μια αυτόματη αρνητική σκέψη, σταματήστε και αξιολογήστε αν η σκέψη είναι αληθινή ή ακριβής.
   • Ένας τρόπος να αμφισβητήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας είναι να είστε αντικειμενικοί. Γράψτε την αρνητική σκέψη και σκεφτείτε πώς θα απαντούσατε αν κάποιος μοιράστηκε αυτή την αρνητική σκέψη μαζί σας. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι μπορείτε να δώσετε μια αντικειμενική γνώμη σχετικά με την αρνητικότητα ενός άλλου προσώπου, ακόμα και αν δυσκολεύεστε για τον εαυτό σας.
   • Για παράδειγμα, ίσως έχετε μια αρνητική σκέψη που σας οδηγεί στο να πιστεύετε ότι δεν θα περάσετε τις εξετάσεις. Είναι απίθανο να συνεχίσετε να σπουδάζετε αν αποτύχετε σε όλες τις προηγούμενες εξετάσεις. Βρείτε τις παλιές εξετάσεις και βαθμούς σας και βρείτε εξετάσεις όπου έχετε καλούς βαθμούς, αυτό προκαλεί τις αρνητικές σας σκέψεις. Θα μπορούσατε ακόμη να βρείτε εξετάσεις όπου λάβατε 20 ή 18, πράγμα που σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε ακόμα καλύτερα ότι οι αρνητικές σκέψεις σας είναι υπερβολικές.

3. 
   

   
   Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές σκέψεις. Μόλις έχετε αρκετή διαβεβαίωση για να βρείτε τις αρνητικές σκέψεις σας και να τις προκαλέσετε, είστε έτοιμοι να κάνετε ενεργές επιλογές για να αντικαταστήσετε αρνητικές σκέψεις με θετικές. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σας θα είναι πάντα θετικά, είναι φυσιολογικό να περάσετε από ποικιλία συναισθημάτων. Ωστόσο, μπορείτε να καταβάλλετε προσπάθειες για να αντικαταστήσετε περιττά σκέψεις σκέψης με σκέψεις που σας βοηθούν να μεγαλώσετε.
   • Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι πιθανόν να αποτύχετε στην εξέταση, σταματήστε. Έχετε ήδη προσδιορίσει αυτές τις σκέψεις ως αρνητικές σκέψεις και έχετε κρίνει την αλήθεια τους. Τώρα, προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε με θετικές σκέψεις. Μια σκέψη δεν είναι απαραίτητα μια παράλογα αισιόδοξη σκέψη, για παράδειγμα: Πάω να έχω 20 για αυτήν την εξέταση, ακόμα κι αν δεν σπουδάζω. Μπορεί να είναι κάτι απλό όπως: Θα αφιερώσω χρόνο για να μελετήσω και να προετοιμαστώ για να κάνω το καλύτερο δυνατό κατά τη διάρκεια αυτής της εξέτασης.
   • Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ερωτήσεων. Όταν υποβάλλετε μια ερώτηση στο μυαλό σας, τείνει να βρει την απάντηση για σας. Αν αναρωτιέστε γιατί η ζωή είναι τόσο τρομερή, ο εγκέφαλός σας θα προσπαθήσει να βρει μια απάντηση. Το ίδιο ισχύει και αν αναρωτιέστε πώς κάνετε για να είστε τόσο τυχεροί. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις που σας επιτρέπουν να εστιάσετε στις θετικές σκέψεις.

4. 
   

   
   Μειώστε τις εξωτερικές επιρροές που διεγείρουν την αρνητικότητά σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένοι τύποι μουσικής, βιντεοπαιχνιδιών ή ταινιών μπορεί να επηρεάσουν τη συνολική συμπεριφορά σας. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας σε αγχωτικά ή βίαια ερεθίσματα και να περάσετε περισσότερο χρόνο ακούγοντας χαλαρωτική μουσική ή ανάγνωση. Η μουσική φέρνει πολλά οφέλη στο μυαλό και τα βιβλία που μιλούν για θετικές σκέψεις μπορούν να σας δώσουν χρήσιμες συμβουλές για να γίνετε πιο ευτυχισμένοι.

5. 
   

   
   Αποφύγετε τις σκέψεις σε μαύρο και άσπρο. Σε αυτό το είδος σκέψης, που ονομάζεται επίσης πόλωσηδεν υπάρχουν αποχρώσεις του γκρι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι έχουν επιτύχει κάτι τέλειο ή ότι έχουν αποτύχει εντελώς.
   • Για να αποφύγετε αυτό το είδος σκέψης, αποδέχεστε τις αποχρώσεις του γκρίζου στη ζωή σας. Αντί να σκέφτεστε ότι υπάρχουν μόνο δύο πιθανές λύσεις (άσπρο ή μαύρο), κάντε μια λίστα όλων των πιθανών αποτελεσμάτων στη μέση για να δείτε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο απελπιστικά όσο φαίνονται.
   • Για παράδειγμα, εάν προετοιμάζεστε για μια εξέταση και δεν αισθάνεστε άνετα με το θέμα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μην κάνετε την εξέταση ή να μην μελετήσετε καθόλου. Εάν αποτύχετε, είναι επειδή δεν έχετε δοκιμάσει καν. Ωστόσο, δεν θα γνωρίζατε ότι θα μπορούσατε να κάνετε πολύ καλύτερα εάν εσείς ξοδέψατε χρόνο προετοιμασμένοι για την εξέταση.
     • Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να πιστεύετε ότι τα μόνα πιθανά αποτελέσματα για την εξέταση είναι 20 ή 0. Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις του γκρι μεταξύ αυτών των δύο σημειώσεων.

6. 
   

   
   Αποφύγετε Εξατομίκευση. Για να εξατομικεύσετε σημαίνει ότι υποθέτετε ότι πρέπει να κατηγορηθείτε προσωπικά για όλα όσα συμβαίνουν. Εάν πάτε πολύ μακριά σε αυτό το είδος σκέψης, θα μπορούσατε να γίνετε παρανοϊκός και να σκεφτείτε ότι κανείς δεν σας αρέσει ή θέλει να περάσει χρόνο μαζί σας και ότι κάθε μικρό βήμα που κάνετε θα είναι απλώς μια άλλη απογοήτευση.
   • Κάποιος που προσωποποιεί θα σκεφτεί ότι ένας από τους συναδέλφους του δεν τον χαμογέλασε στο γραφείο επειδή έκανε κάτι που την έκαναν θυμωμένη. Ωστόσο, είναι πολύ πιο πιθανό ότι αυτός ο συνάδελφος έχει μια κακή μέρα και η διάθεσή του δεν έχει καμία σχέση με το εν λόγω άτομο.

7. 
   

   
   Αποφύγετε το σκεφτείτε το φίλτρο. Αυτό συμβαίνει όταν επιλέγετε να ακούτε μόνο το αρνητικό μέρος μιας κατάστασης. Οι περισσότερες καταστάσεις έχουν καλά στοιχεία και κακά στοιχεία και μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ των δύο. Εάν το σκεφτείτε έτσι, ποτέ δεν θα δείτε τα θετικά πράγματα σε οποιαδήποτε κατάσταση.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πάρετε μια εξέταση και να έχετε ένα 10 με μια σημείωση από τον δάσκαλό σας αναφέροντας ότι έχετε βελτιωθεί από την τελευταία εξέταση. Φιλτράρισμα μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε αρνητικά για αυτά τα 10 και να αγνοήσετε το γεγονός ότι έχετε βελτιώσει.

8. 
   

   
   Αποφύγετε το καταστροφισμού. Αυτό υποθέτει ότι θα συμβεί το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Η καταστροφή σχετίζεται συνήθως με την ανησυχία για κακή απόδοση. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την καταστροφή σας παραμένοντας ρεαλιστικές σχετικά με τα πιθανά αποτελέσματα μιας δεδομένης κατάστασης.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι θα αποτύχετε σε μια εξέταση για την οποία έχετε μελετήσει. Ένα πρόσωπο που καταστροφικά θα προχωρήσει περισσότερο και πιστεύει ότι θα χάσει επίσης το χρόνο του και τι θα πρέπει να διπλασιάσει, γεγονός που θα τον εμποδίσει να βρει δουλειά αργότερα. Εάν παραμείνετε ρεαλιστές σχετικά με τα αρνητικά αποτελέσματα, θα διαπιστώσετε ότι ακόμα και αν αποτύχετε σε αυτήν την εξέταση, είναι απίθανο να χάσετε ολόκληρο το χρόνο και να επαναλάβετε.

9. 
   

   
   Σας βλέπουμε σε ένα ήσυχο μέρος. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε ένα προσωπικό παραθυράκι όταν πρέπει να αλλάξετε στάση. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ένας μικρός χρόνος που δαπανάται σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν τη διάθεσή τους.
   • Εάν ο χώρος εργασίας σας διαθέτει υπαίθριο χώρο με πάγκους ή τραπέζια, πάρτε λίγο χρόνο για να βγείτε έξω και να ανανεώσετε τις ιδέες σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να βγείτε για να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, δοκιμάστε το διαλογισμό και βγείτε σε ένα ωραίο μέρος στο μυαλό σας.

Μέρος 3 Ζώντας μια αισιόδοξη ζωή

1. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να αλλάξετε. Η ανάπτυξη μιας θετικής άποψης είναι στην πραγματικότητα η ανάπτυξη μιας δεξιότητας. Όπως και κάθε άλλη ικανότητα, χρειάζεται χρόνος για να την κυριαρχήσει και πρέπει να την εφαρμόσετε και να την θυμηθείτε, ώστε να μην επιστρέψετε σε αρνητικές σκέψεις.

2. 
   

   
   Να είστε σωματικά θετικοί. Αν αλλάξετε τις φυσικές σας συνήθειες ή τις συνήθειες του σώματος, το μυαλό σας θα ακολουθήσει. Για να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι γενικά, προσεγγίστε τις φυσικές σας ενέργειες από θετική άποψη. Μείνετε καλά, μείνετε όρθιος και κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω. Θα νιώσετε αρνητικά με το να πνιγείτε τον εαυτό σας. Χαμογελάστε πιο συχνά. Όχι μόνο οι άλλοι χαμογελούν πίσω, αλλά ένα απλό χαμόγελο θα πείσει το σώμα σας ότι είστε χαρούμενοι.

3. 
   

   
   Εμπιστευθείτε την πρακτική. Θα είστε πιο ευτυχισμένοι γνωρίζοντας τις ενέργειες και τη ζωή σας. Μόλις περάσετε τις κινήσεις της ζωής σας σαν ρομπότ, έχετε περισσότερες πιθανότητες να διπλασιάσετε την ευτυχία στα μικρά πράγματα της ζωής. Γνωρίζοντας το περιβάλλον σας, τις επιλογές σας και τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορείτε να έχετε τον καλύτερο έλεγχο της ζωής σας και της ευτυχίας σας.
   • Εξετάστε την άσκηση του διαλογισμού ως έναν τρόπο να εστιάσετε στον εαυτό σας και να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Διασκεδάζοντας κάθε μέρα για 10 έως 20 λεπτά σε μια εποχή που σας ταιριάζει, μπορείτε να αυξήσετε την συνειδητοποίηση του εαυτού σας και της παρούσας στιγμής και να συλλέξετε κακές σκέψεις με καλύτερη συνείδηση.
   • Προσπαθήστε να πάρετε μαθήματα γιόγκα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε πιο ευαισθητοποιημένοι με τον κόσμο, έχοντας συνειδητοποιήσει την αναπνοή σας.
   • Ακόμα κι αν σταματήσετε να αναπνέετε και να ξεκουραστείτε το μυαλό σας για λίγο, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

4. 
   

   
   Εξερευνήστε την πλευρά του δημιουργικού σας Αν δεν είχατε την ευκαιρία να εξερευνήσετε τη δημιουργική πλευρά σας, τώρα είναι η ώρα. Πάρτε το χρόνο να εκφράσετε τον καλλιτέχνη που είναι αδρανής σε σας και να διερευνήσει τις πιο πρωτότυπες σκέψεις σας, μπορεί να κάνει θαύματα για να σας βοηθήσει να σκεφτείτε έξω από το κουτί και ως εκ τούτου να σκεφτείτε πιο θετικά. Ακόμα κι αν δεν νομίζετε ότι φυσικά είστε διατεθειμένοι να είστε δημιουργικοί, υπάρχουν πολλοί τρόποι να εκφράσετε τον εαυτό σας για να γίνετε πιο θετικοί.
   • Πάρτε μαθήματα για να μάθετε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, όπως αγγειοπλαστική, ζωγραφική, κολάζ, ποίηση ή ξυλουργική.
   • Προσπαθήστε να μάθετε μια νέα χειροκίνητη δραστηριότητα, όπως πλέξιμο, βελονάκι, ράψιμο ή κεντήματα. Τα καταστήματα πλαστικών και τα ηλεκτρονικά σεμινάρια είναι εξαιρετικοί πόροι για αρχάριους που δεν μπορούν να παρακολουθήσουν μαθήματα.
   • Καταγράψτε ή γράψτε ένα sketchbook κάθε μέρα. Προσπαθήστε να αναθεωρήσετε παλιά σκίτσα και να κάνετε κάτι νέο.
   • Να είστε δημιουργικός συγγραφέας. Προσπαθήστε να περιγράψετε ένα ποίημα, ένα μυθιστόρημα ή και να δοκιμάσετε το μυθιστόρημα Θα μπορούσατε ακόμη και να παρουσιάσετε τα ποιήματά σας σε μια δημόσια βραδιά.
   • Προσπαθήστε να διαδραματίσετε κάποιο ρόλο αποκρύπτοντας τον εαυτό σας ως το αγαπημένο χαρακτήρα της τηλεοπτικής σας εκπομπής ή χαρακτήρα κόμικς ή προσπαθώντας να κάνετε δράμα.

5. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους. Συχνά επηρεάζονται από τους ανθρώπους γύρω μας.Αν συνειδητοποιήσετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας τείνουν να είναι αρνητικοί, αναζητήστε περισσότερους θετικούς ανθρώπους. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τη δική σας θετικότητα. Εάν έχετε ένα στενό μέλος της οικογένειας ή έναν αρνητικό συνεργάτη αγάπης, ενθαρρύνετε τους να ακολουθήσουν τον ίδιο δρόμο όπως και εσείς για να γίνετε πιο θετικοί.
   • Αποφύγετε τους ανθρώπους που λαχταρούν για όλη σας την ενέργεια και τη θετικότητα. Αν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε ή αν δεν θέλετε, μάθετε πώς να μην τα αφήσετε και πώς να διατηρήσετε τις αλληλεπιδράσεις σας σύντομες.
   • Αποφύγετε να βγείτε με ένα αρνητικό άτομο. Εάν έχετε ήδη μια τάση να αρνητικές σκέψεις, θα πέσετε σε μια παγίδα. Εάν βρίσκεστε σε σχέση με κάποιον που έχει πρόβλημα να σκεφτεί θετικά, συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο μαζί για να βρείτε μια λύση.

6. 
   

   
   Ορίστε στόχους που σας έχουν νόημα. Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να φτάσετε και να πιστέψετε στην αιτία που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Μόλις φτάσετε στο πρώτο σας στόχο, θα εμπνευστείτε για να επιτύχετε τους άλλους στόχους σας καθώς και για να προσθέσετε νέα στη ζωή σας. Μετά από κάθε στόχο που φτάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικό, θα κερδίσετε αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμησή σας θα αυξηθεί, γεγονός που θα φέρει μεγαλύτερη θετικότητα στη ζωή σας.
   • Οι προσπάθειες που κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας, ακόμα κι αν είναι μικρές προσπάθειες, θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.

7. 
   

   
   Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε. Οι άνθρωποι που δίνουν τον εαυτό τους αρκετό χρόνο για να περάσουν καλά τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί, επειδή η ζωή τους δεν είναι δουλειά και ατέλειωτη μονοτονία. Θα καταφέρετε να ανακουφίζετε τη σκληρή δουλειά και τις προκλήσεις σας με τη διασκέδαση από καιρό σε καιρό. Θυμηθείτε, δεν έχουν όλοι την ίδια διασκέδαση, οπότε θα πρέπει να βρείτε κάποιο χρόνο για να κάνετε κάτι που θα βρείτε διασκέδαση.
   • Βρείτε πάντα χρόνο για να γελάσετε. Περάστε χρόνο με φίλους που σας κάνουν να γελάσετε, να πάτε σε θέατρο ή να παρακολουθήσετε μια ταινία διασκέδασης. Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να είσαι αρνητικός όταν γελάς δυνατά.