Πώς να πάρετε χάπια για τη διατροφή με ασφάλεια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κατανόηση των ετικετών των χαπιών
• Μέρος 2 Διαχείριση του βάρους σας με χάπια διατροφής
• Μέρος 3 Διατήρηση της απώλειας βάρους με την αλλαγή συνήθειες

Υπάρχουν πολλά προϊόντα και προγράμματα διατροφής που στοχεύουν τους καταναλωτές, συμπεριλαμβανομένων των χυμών, των αποτοξινωτικών ποτών και των χαπιών που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν τα περισσότερα από αυτά τα χάπια θεωρούνται φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου πριν τα πάρετε. Πολλά χάπια δεν περνούν ως αυστηρές δοκιμασίες όπως άλλα φάρμακα, γεγονός που εμποδίζει την αποτελεσματικότητα ή την ασφάλειά τους. Θα καταφέρετε να διαχειριστείτε το βάρος σας ενώ παίρνετε τα χάπια διατροφής ενημερώνοντας τον εαυτό σας σωστά και δίνοντας προσοχή σε αυτό που παίρνετε.

στάδια

Μέρος 1 Κατανόηση των ετικετών των χαπιών

1. 
   

   
   Κάντε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο. Πριν αγοράσετε ένα χάπι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περάσετε λίγο χρόνο για να ερευνήσετε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής. Βρείτε πηγές αξιόπιστων πληροφοριών που θα σας ενημερώσουν για τα οφέλη, τις βλάβες και τις πιθανές παρενέργειες του χάπι που σας ενδιαφέρει.

2. 
   

   
   Ελέγξτε αξιόπιστες πηγές. Μεταξύ των αξιόπιστων και αξιόπιστων πηγών πληροφόρησης, πρέπει να συμβουλευτείτε τους επίσημους ιστοτόπους της κυβέρνησης σας, τα επιστημονικά περιοδικά που έχουν εγκριθεί από την επιστημονική κοινότητα ή τους ιστοτόπους των νοσοκομείων ή των κλινικών. Οι μελέτες του κατασκευαστή του προϊόντος, των διασημοτήτων, των περιοδικών ή των εφημερίδων δεν είναι αξιόπιστες πηγές.
   • Υπάρχουν ιστότοποι και κυβερνητικοί ιστότοποι που παρέχουν σε βάθος πληροφορίες σχετικά με βιταμίνες, μέταλλα, βότανα ή συμπληρώματα για να χάσουν βάρος. Περιλαμβάνουν αντικειμενικές και αξιόπιστες πληροφορίες σχετικά με την έρευνα που γίνεται σχετικά με τις θεραπείες που περιλαμβάνονται στον κατάλογο.

3. 
   

   
   
   
   Διαβάστε τις αξιώσεις σχετικά με την απώλεια βάρους. Ένα χάπι για να χάσετε βάρος θα υποστηρίζει πάντα ότι μπορείτε να χάσετε κάποιο βάρος παίρνοντας το. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτές οι δηλώσεις δεν ρυθμίζονται από μια επίσημη αρχή και ότι τότε θα μπορούσαν να είναι ψευδείς.
   • Προσέχετε τα δισκία που έχουν «περάσει κλινικές δοκιμές». Ο κατασκευαστής του συμπληρώματος διατροφής πρέπει να αποδείξει τον ισχυρισμό αυτό. Εάν δεν υπάρχουν πληροφορίες που να υποστηρίζουν αυτό το γεγονός ή εάν οι μελέτες που το υποστηρίζουν έχουν γίνει από τον ίδιο τον κατασκευαστή, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αυτή η δήλωση μπορεί να είναι εσφαλμένη.
   • Προσοχή σε μη ασφαλή προϊόντα που δεν πρέπει να εμπιστεύεστε. Θα λένε συχνά μη ρεαλιστικά πράγματα όπως "χάνουν 5 κιλά την εβδομάδα" ή "δίαιτα 24 ωρών". Αυτά είναι συνήθως συμπληρώματα διατροφής που δεν πρέπει να πάρετε.

4. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε για πιθανές παρενέργειες. Όλα τα φάρμακα, ακόμα και αυτά που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας, περιέχουν έναν κατάλογο πιθανών παρενεργειών. Αν και αυτά μπορεί να είναι σπάνια, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να προκαλέσει το φάρμακο και πώς μπορεί να σας επηρεάσει.
   • Διαβάστε όλες τις πληροφορίες σχετικά με τις πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή χάπι διατροφής.
   • Γνωρίζετε ότι ορισμένα συστατικά χάπια διατροφής δεν έχουν ερευνηθεί σοβαρά και οι ανεπιθύμητες ενέργειες τους μπορεί να μην είναι γνωστές. Για παράδειγμα, το πικρό πορτοκάλι είναι γνωστό ως υποκατάστατο του lephedra, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρόμοιες παρενέργειες. Να είστε πολύ προσεκτικοί πριν βάζετε ένα χάπι στο στόμα σας.

Μέρος 2 Διαχείριση του βάρους σας με χάπια διατροφής

1. 
   

   
   Ρωτήστε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας εξετάσει, να συμβουλευτείτε τον κατάλογο των φαρμάκων που λαμβάνετε αυτή τη στιγμή και το ιατρικό σας ιστορικό προτού δώσετε την έγκρισή σας. Μπορεί να καθορίσει εάν μπορείτε να χάσετε βάρος ή να πάρετε χάπια δίαιτας με ασφάλεια.
   • Εάν είστε σε καλή κατάσταση, ο γιατρός σας μπορεί να μην πειράζει αν παίρνετε αυτό το είδος διατροφικού συμπληρώματος.
   • Συζητήστε μαζί του για το είδος του χαπιού που θέλετε να πάρετε και να του ρωτήσετε τι σκέφτεται γι 'αυτό, ειδικά όσον αφορά τη γενική υγεία σας.
   • Εάν ο γιατρός σας δεν πιστεύει ότι πρέπει να πάρετε αυτό το είδος των χαπιών, να του ζητήσετε να συνταγογραφήσετε φάρμακα για απώλεια βάρους, να σας συμβουλεύσει σε μια επιτηρούμενη δίαιτα ή να συστήσετε έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο.

2. 
   

   
   Πάρτε το χάπι όπως υποδεικνύεται. Διαβάστε τις οδηγίες πριν πάρετε οποιοδήποτε δισκίο, ανεξάρτητα από το τι. Ακολουθήστε τις οδηγίες ακριβώς και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες ή την εκτιμώμενη απώλεια βάρους.
   • Μην παίρνετε διπλές δόσεις και διαστήστε τις εισόδους αρκετά κοντά το ένα στο άλλο.
   • Ορισμένα χάπια δεν πρέπει να λαμβάνονται σε συνδυασμό με ορισμένα τρόφιμα. Δώστε προσοχή σε αυτού του είδους τις οδηγίες.
   • Μειώνετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών εάν πάρετε τα χάπια ακριβώς όπως υποδεικνύεται στη δοσολογία.
   • Σταματήστε τη λήψη σε περίπτωση ανεπιθύμητων ενεργειών. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας αμέσως εάν παρατηρήσετε την εμφάνιση παρενεργειών και πείτε του τι παρακολουθείτε και τα χάπια που παίρνετε.

3. 
   

   
   Πίνετε αρκετό υγρό κάθε μέρα. Πολλά χάπια διατροφής προκαλούν απώλεια νερού λόγω αυξημένης ούρησης. Ορισμένα χάπια είναι διουρητικά ή περιέχουν συστατικά που ενεργούν ως τέτοια.
   • Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα για να εξασφαλίσετε την κατάλληλη ενυδάτωση. Η απαιτούμενη ποσότητα νερού μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά γενικά προσπαθεί να φτάσει τουλάχιστον δύο λίτρα νερό ημερησίως.
   • Η απώλεια υπερβολικών ποσοτήτων νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, γεγονός που θα επιδεινώσει την υγεία σας.

4. 
   

   
   Εξετάστε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Υπάρχουν μερικά φάρμακα που μπορεί να σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα φάρμακα (όπως η φαιντερμίνη και η λορκεσερίνη), όταν συνδυάζονται με ιατρική ελεγχόμενη διατροφή και σωματική άσκηση, μπορούν να επιτύχουν σημαντική απώλεια βάρους.
   • Σημαντική απώλεια βάρους σημαίνει μείωση της σωματικής σας μάζας, η οποία είναι αποτέλεσμα βελτίωσης ή επίλυσης συνωστωδικών διαταραχών όπως η υπέρταση ή η άπνοια ύπνου.
   • Ο γιατρός σας θα γνωρίζει αν αυτή η θεραπεία είναι κατάλληλη ή ασφαλής για εσάς. Θα χρειαστεί να επιστρέψετε για να συμβουλευτείτε τακτικά και πιθανώς να συμβουλευτείτε ακόμα έναν διαιτολόγο και έναν αθλητικό προπονητή.
   • Υπάρχουν πολλά φάρμακα για να χάσετε βάρος που ο γιατρός σας θα μπορούσε να επιλέξει. Τα περισσότερα από αυτά αυξάνουν τον ενεργειακό σας ρυθμό και μειώνουν την όρεξή σας.
   • Τα φάρμακα για την απώλεια βάρους δεν είναι συνήθως σχεδιασμένα για μακροχρόνια χρήση. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας στο μέλλον.

Μέρος 3 Διατήρηση της απώλειας βάρους με την αλλαγή συνήθειες

1. 
   

   
   Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή. Δεν υπάρχει μυστικό για την απώλεια βάρους. Ακόμη και όταν παίρνετε χάπια, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας για να ενθαρρύνετε και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Συμπεριλάβετε τις κατάλληλες μερίδες μεταξύ των κύριων ομάδων τροφίμων.
   • Προσθέστε πηγή άπαχου πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι μεταξύ 100 και 120 g ή το μέγεθος μιας τράπουλας. Για παράδειγμα, τρώνε τα πουλερικά, το άπαχο βόειο κρέας, τα αυγά, τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα θαλασσινά, τα όσπρια και το tofu.
   • Φάτε έξι με οκτώ μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Μια μερίδα φρούτων είναι περίπου μισό φλιτζάνι ή ένα μικρό κομμάτι φρούτων και μια σερβίρισμα λαχανικών είναι μεταξύ ενός και δύο φλυτζανιών πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
   • Φάτε μεταξύ δύο και τριών μερίδων δημητριακών. Μια μερίδα είναι περίπου μισό φλιτζάνι ή 30 γραμ. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής αλέσεως για να αποκομίσετε ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, επιλέξτε νιφάδες oatmeal, quinoa, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως.
   • Θα πρέπει να τρώτε περίπου τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα. Μια μερίδα αντιπροσωπεύει το ισοδύναμο ενός φλιτζανιού γάλακτος, 40 γραμμάρια φυσικού τυριού ή 60 γραμμάρια τυριού.

2. 
   

   
   Μετρήστε τις θερμίδες και παρακολουθήστε τις μερίδες. Εκτός από την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις μερίδες σας και να μετράτε θερμίδες για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος.
   • Κάθε άτομο έχει διαφορετική απαίτηση θερμίδων ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς του. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πιθανώς να εξαλείψετε 500 από την καθημερινή διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε μεταξύ 500g και 1kg την εβδομάδα.
   • Μπορείτε επίσης να διαχειριστείτε καλύτερα τις θερμίδες μετρώντας τις μερίδες σας. Για κάθε γεύμα ή σνακ, τρώτε μικρότερες μερίδες για να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Πάρτε το χρόνο για να μετρήσετε τα συνιστώμενα μεγέθη σερβιρίσματος για φρούτα, λαχανικά και σπόρους.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή κατεβάστε μια παρόμοια εφαρμογή στο κινητό σας τηλέφωνο.

3. 
   

   
   Περιορίστε την ποσότητα των γλυκών ποτών. Τα ποτά ζάχαρης είναι μια από τις πηγές θερμίδων που πρέπει να περιορίσετε. Αυτές οι θερμίδες έχουν σχεδόν καμία θρεπτική αξία και μπορεί να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος.
   • Περιορίστε ορισμένα ποτά όπως αναψυκτικά, γλυκά καφεϊνούχα ποτά, γλυκά τσάγια, ισοτονικά ποτά, χυμούς φρούτων και αλκοολούχα ποτά.
   • Προσπαθήστε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερα ποτά χωρίς ζάχαρη. Αυτό περιλαμβάνει νερό, αρωματισμένο νερό, μαύρο καφέ και τσάι.

4. 
   

   
   Άσκηση. Κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις για να πετύχει. Με την τακτική άσκηση, θα ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους και θα τη διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
   • Συνιστάται να κάνετε περίπου 150 λεπτά ή δυόμισι ώρες μέτριες ασκήσεις αερόμπικ ανά εβδομάδα.Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ιδρώνετε λίγο, να αναπνέετε πιο γρήγορα και να έχετε ελαφρώς υψηλότερο καρδιακό ρυθμό.
   • Πρέπει επίσης να μετρήσετε δύο ημέρες άσκησης δύναμης και 20 λεπτά ανά συνεδρία. Προσπαθήστε να εργαστείτε στις κύριες ομάδες μυών.