Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς

Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 12 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 7 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Υπάρχει αιτιώδης σύνδεσμος μεταξύ υπερβολικής κοιλιακής και αγγειακής νόσου, διαβήτη τύπου 2, προβλημάτων της χοληδόχου κύστεως, καρκίνου του παχέος εντέρου και καρκίνου του μαστού. Η ανάγκη διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι προφανής, αλλά η εξεύρεση μιας διατροφής που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας μπορεί να είναι δύσκολη.

στάδια

1. 
   

   
   Κάντε μια δίαιτα.
   • Αποφύγετε τα εξευγενισμένα σάκχαρα. Το λευκό ψωμί, τα κέικ, τα μπισκότα, το παγωτό και τα γλυκά περιέχουν όλα υψηλά επίπεδα «κακών» υδατανθράκων και εξευγενισμένων σακχάρων. Αυτοί οι υδατάνθρακες και τα εξευγενισμένα σάκχαρα που το σώμα σας έχει πρόβλημα να μετατραπεί σε πηγή ενέργειας μετατρέπονται σε λίπος. Εστίαση στα τρόφιμα πλούσια σε "καλούς" υδατάνθρακες και δεν εξευγενισμένα σάκχαρα, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μήλα, μπανάνες, μπρόκολο και μαρμελάδα.
   • Σταματήστε να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν θέλετε πραγματικά αργά σνακ, μην υπερβαίνετε τις 150 θερμίδες και αποφύγετε τους υδατάνθρακες. Ένα ελαφρύ σνακ θα είναι πιο εύκολο να καεί ενώ κοιμάστε.
   • Προσθέστε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας. Σύμφωνα με το περιοδικό Care Diabetes Care, οι δίαιτες που περιλαμβάνουν αυτά τα υγιή λιπίδια μπορούν να αποτρέψουν την αύξηση του σωματικού βάρους. Το ελαιόλαδο, ο λιναρόσπορος, τα καρύδια, οι σπόροι, οι ελιές, το ηλιέλαιο, το κρόκος και η κράμβη είναι μερικά από τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε καλά λιπαρά.
   • Κάνετε 5 με 6 μικρά γεύματα την ημέρα. Αυτό θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα αυξήσει την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.
   • Καταναλώστε 3 με 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αυτό θα καθαρίσει τα έντερα σας και θα εξαλείψει τη φούσκωμα.
   • Τρώτε περισσότερη μαύρη σοκολάτα. Εκτός από τις ποικίλες και ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα, η σοκολάτα περιέχει κακάο, γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Η σκοτεινή σοκολάτα θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφίνης σας.

2. 
   

   
   
   
   Άσκηση
   • Ξεκινήστε ένα σχήμα καρδιαγγειακής άσκησης για να καψετε λίπος στο στομάχι σας. Το τρέξιμο, το περπάτημα, το ποδήλατο και οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης θα επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς σας και θα κάψει το λίπος. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συμβουλεύει 30 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας 5 φορές την εβδομάδα.
   • Εμπλουτίστε το πρόγραμμα άρσης βαρών ή αντοχής. Με την αύξηση της μυϊκής σας μάζας, το σώμα σας θα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία.

3. 
   

   
   Τρόπος ζωής
   • Τεντώστε τα πόδια σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε σημαντική απώλεια κοιλιακής μυϊκής μάζας.
   • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα κατ 'ανώτατο όριο.
   • Διαχειριστείτε το άγχος σας. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Yale, η περίσσεια κοιλιακού λίπους οφείλεται σε υψηλό επίπεδο στρες.
   • Πάρτε τις σκάλες. Το συντομότερο δυνατόν, προτιμάτε σκάλες προς τον ανελκυστήρα, περπατώντας στο αυτοκίνητο.