Πώς να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 4:
  Προετοιμάστε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους
• συμβουλή

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 84 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 39 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος, στην πραγματικότητα είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε. Η υγιή απώλεια βάρους απαιτεί δέσμευση και υπομονή. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες για να διατηρήσετε το βάρος σας υγιές μόλις φτάσετε στο στόχο σας. Συνδυάζοντας τη διατροφή σας με μεθόδους για τον έλεγχο του μεταβολισμού σας, θα είστε σε θέση να επιτύχετε τον στόχο σας γρηγορότερα και να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο.

στάδια

Μέρος 1 από 4:
Προετοιμάστε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

1. 5 Συζητήστε το αθλητικό σας πρόγραμμα με το γιατρό σας. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν σχετικά με τις επιλογές του αθλητισμού ή της δραστηριότητας που είναι κατάλληλες για εσάς, με βάση το στόχο βάρους σας, τα πιθανά σας θέματα υγείας και την ηλικία σας. Σύμφωνα με την εικόνα του γιατρού σας ή ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου, οι επαγγελματίες υγείας είναι εξαιρετικές πηγές πληροφοριών, συμβουλών και υποστήριξης. διαφήμιση

συμβουλή

• Μην λιμοκτονείτε. Εάν μειώσετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σας θα το αποθηκεύσει σε λίπος αντί να το κάψει.
• Κρατήστε τα λαχανικά στο ψυγείο και τα φρούτα στον πάγκο.
• Σταματήστε να πίνετε ποτά με ζάχαρη. Ένα ποτήρι κόκα περιέχει 8 έως 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Αντ 'αυτού, προτιμούν νερό, τσάι ή μαύρο καφέ.
• Μειώστε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών. Το Lalcool, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας, περιέχει πολλές θερμίδες.
• Προσπαθήστε να μην φάτε το γρήγορο φαγητό. Αν επιλέξετε αυτή την επιλογή, επιλέξτε την πιο υγιεινή επιλογή μενού. Θα πρέπει να βρείτε σαλάτες και φρούτα στα περισσότερα μέρη.
• Υγιής απώλεια βάρους συμβαίνει με ένα σταθερό ρυθμό. Θυμηθείτε ότι ψάχνετε μια μόνιμη αλλαγή, όχι μια γρήγορη λύση.
• Όταν παίζετε αθλήματα για πρώτη φορά, μην κάνετε κατάχρηση. Σίγουρα θα απολαύσετε το άθλημα αν πάτε εκεί λίγο-λίγο.
• Αποφύγετε να τρώτε λίγο πριν πάτε για ύπνο. Εάν τρώτε πολύ αργά, το σώμα σας θα αποθηκεύσει τρόφιμα σε λίπος.
• Συμπεριλάβετε όλη την οικογένειά σας στις νέες σας διατροφικές συνήθειες και στον νέο τρόπο ζωής σας. Αυτή είναι μια υγιεινή επιλογή για όλους.
• Μην ξεγελιέστε από προϊόντα που λένε «χαμηλά λιπαρά», «λιγότερο ζάχαρη», «δίαιτα» ή «χαμηλά σε θερμίδες». Διαβάστε τις ετικέτες για να δείτε πόση ζάχαρη, λίπος και υδατάνθρακες έχετε.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-weight-loss&oldid=238048"