Πώς να χάσετε βάρος σε 3 μήνες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Τροποποιήστε τη διατροφή σας
• συμβουλή

Ο συντάκτης αυτού του άρθρου είναι ο Claudia Carberry, RD. Η Claudia Carberry είναι ένας περιπατητής στο Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Αρκάνσας. Έλαβε το μεταπτυχιακό της στη Διατροφή στο Πανεπιστήμιο του Tennessee στο Knoxville το 2010.

Υπάρχουν 24 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η απώλεια βάρους με έναν ασφαλή, υγιή και επαρκή τρόπο είναι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε τον μακροπρόθεσμο στόχο σας. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους αργά είναι πιο αποτελεσματική από την απώλεια του γρήγορα, δίνοντας τον εαυτό σας 3 μήνες για να πάει στο σχολείο είναι ένας πολύ εφικτός στόχος. Σε 3 μήνες, είναι δυνατόν να χάσετε μεταξύ 6 και 10 kg, δηλαδή 500 g έως 1 kg την εβδομάδα. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά ή να χάσετε πολλά, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να φτάσετε στο στόχο σας αργά και σίγουρα.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Τροποποιήστε τη διατροφή σας

1. 3 Καταγράψτε τους στόχους σας. Αυτή η συμβουλή μπορεί να είναι χρήσιμη για οποιοδήποτε είδος αλλαγής, αλλά είναι ακόμη πιο αποτελεσματική όταν πρόκειται να χάσετε βάρος. Καταγράψτε τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε κατά την περίοδο των 3 μηνών.
   • Να είστε συγκεκριμένοι. Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ακριβείς, ρεαλιστικοί και χρονικά δεσμευμένοι. Θυμηθείτε ότι η απώλεια σημαντικής ποσότητας κιλών δεν είναι ρεαλιστική και δεν είναι ασφαλής για την υγεία σας.
   • Ορίστε μικρούς στόχους προτού να προσπαθήσετε να επιτύχετε μακροπρόθεσμους στόχους. Για παράδειγμα, ορίστε ένα στόχο κάθε μήνα ή κάθε δύο εβδομάδες κατά τη διάρκεια των 3 μηνών.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Αποφύγετε κορεσμένα και trans-λιπαρά όποτε είναι δυνατόν.
• Το κλειδί για την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα είναι να ακολουθήσετε μια απλή δίαιτα και να υιοθετήσετε έναν μη δεσμευτικό τρόπο ζωής. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της ανάκτησης βάρους στο μέλλον.
• Συνήθως, η απώλεια πολλών κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν θεωρείται ασφαλής ή υγιής μέθοδος.
• Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής προωθεί την απώλεια βάρους. Τρώτε τρόφιμα από 5 ομάδες τροφίμων (πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως).
• Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ή μια νέα δίαιτα για να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιό σας είναι ασφαλές για την υγεία σας.

Ανακτήθηκε από το "https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"