Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Να έχετε κίνητρα
• Μέθοδος 2 Περάστε

Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν για μια ιδιοτροπία για να ξεκινήσουν μια δίαιτα. Αλλά πόσο συχνά λειτουργεί; Σχεδόν ποτέ. Γιατί κάτι που δεν θα λειτουργήσει; Μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, ακολουθώντας τα εξής απλά βήματα:

στάδια

Μέθοδος 1 Να έχετε κίνητρα

1. 
   

   
   Γνωρίστε πότε είστε "έτοιμοι". Η πραγματικότητα είναι αυτό που είναι: εάν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε αλλαγές, το βάρος δεν θα πετάξει σαν να με μαγεία. Ειδικά με τη μη δίαιτα. Αλλά γνωρίζοντας πότε είστε έτοιμοι (και ενεργώντας μόνο τότε), θα έχετε κάθε ευκαιρία να χάσετε βάρος.
   • Εάν δεν κάνετε μια δίαιτα, θα είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περάσετε και να υιοθετήσετε καλές διατροφικές συνήθειες. Εάν ο τακτικός αθλητισμός και η επιθυμία να φάει καλά φαίνεται να είναι ανέφικτο, να γίνει απολογισμός της κατάστασής σας και να αναβληθεί αυτή η ιδέα, όταν είναι έτοιμη.
     • Εάν δεν είστε έτοιμοι, αναρωτηθείτε τι μπορείτε να κάνετε ον. Τι σας εμπόδισε να το κάνετε πριν; Τι δικαιολογίες δώσατε στον εαυτό σας; Ποια εμπόδια πρέπει να ξεπεράσετε; Τι θα μπορούσε να σας παρακινήσει;

2. 
   

   
   
   
   Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Αντί να εστιάζετε στον συνολικό αριθμό των κιλών που θέλετε να χάσετε, ορίστε τον εαυτό σας έναν λογικό αριθμό εβδομάδων την εβδομάδα που γνωρίζετε ότι θα μπορείτε να φτάσετε. Δεδομένου ότι δεν είστε σε μια δίαιτα, είναι καλύτερο να μειώσετε τις προσδοκίες σας σε σύγκριση με κάποιον που έχει δίαιτα.
   • Σκεφτείτε τα έξοδά σας για την ημέρα. Πόσες θερμίδες δαπανώντε ανά ημέρα; Πόσες μέρες θα ξεκουραστείτε; Εάν καταναλώνετε 400 θερμίδες ημερησίως (αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση καίει 365 θερμίδες σε ένα άτομο που ζυγίζει 73 κιλά), λαμβάνετε συνολικά 2800 θερμίδες την εβδομάδα. Τα 450 γραμμάρια αντιστοιχούν σε 3.500 θερμίδες.

3. 
   

   
   Ξέρτε τι να περιμένετε. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την άσκηση ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Σε γενικές γραμμές, όσο υψηλότερο είναι το βάρος σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Ακόμα κι αν ο διάδρομος δείχνει ότι έχετε κάψει 500 θερμίδες, να γνωρίζετε ότι αυτό δεν συμβαίνει απαραίτητα.
   • Το τρέξιμο σε 8 km / h καίει 606 θερμίδες ανά ώρα σε περίπτωση προσώπου που ζυγίζει 73 κιλά. Αλλά αν κάνετε 109 κιλά; 905 θερμίδες. Περπατώντας στα 3 χλμ. / Ώρα; 204 θερμίδες έναντι 305, διαφορετικό βάρος. Με τον καθορισμό ενός στόχου, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους σωστούς αριθμούς για να κάνετε τους σωστούς υπολογισμούς!

4. 
   

   
   
   
   Δώστε ανταμοιβές. Έτσι, αυτό είναι, είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος. Είστε κίνητρο. Φανταστικό! Τώρα, πώς να παραμείνει μακροπρόθεσμα; Καθορίζοντας στόχους και προσφέροντας σας ανταμοιβέςμόλις φθάσουν!
   • Δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβές σε τακτά χρονικά διαστήματα καθώς και στόχους.Εναπόκειται σε εσάς να τα διορθώσετε όπως θέλετε: αφού καίτε 10.000 θερμίδες, είναι ώρα για πάρτι! Ή ασκήσατε για 10 συνεχόμενες ημέρες; Ωραία! Τι είδους ανταμοιβή θα παραμείνατε κίνητρα; Μια εκδρομή στην πόλη; Λίγες ημέρες διακοπών; Ένας υπνάκο;

Μέθοδος 2 Περάστε

1. 
   

   
   Μείνετε ενεργός. Θα μιλήσουμε για τον αθλητισμό περαιτέρω, εδώ πρόκειται για τον τρόπο ζωής σας. Για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, πρέπει να αποφύγετε καθιστική ζωή με κάθε κόστος.
   • Πάρτε τις σκάλες. Βρείτε τρόπους για να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Πηγαίνετε με τα πόδια το σκυλί λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Ζητήστε από τους φίλους σας να κάνουν αθλητικές δραστηριότητες όπως χορός, πεζοπορία ή περπάτημα στο πάρκο. Εάν μπορείτε να ποδήλατο για να εργαστείτε ή οπουδήποτε αλλού, πηγαίνετε για αυτό. Θα είναι επίσης μια χειρονομία για τον πλανήτη.

2. 
   

   
   Κάντε κάποιες ασκήσεις καρδιο. Καίει το λίπος το ταχύτερο και το λίπος περιέχει τις περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο. Και για να χάσετε βάρος, πρέπει να εξαλείψετε αυτές τις θερμίδες μια για πάντα.
   • Η άσκηση έντονα σε τακτά και κοντά χρονικά διαστήματα θα σας κάνει να περάσετε ακόμα περισσότερες θερμίδες και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ ιδιαίτερα έντονων ασκήσεων και ηπιότερων ασκήσεων. Κάνετε ένα s για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια περπατήστε για 60 δευτερόλεπτα. Πρόκειται για κλασματική εκπαίδευση υψηλής έντασης (ή HIIT). Μπορεί να εφαρμοστεί για εργασία με βάρη, καθώς και με ασκήσεις καρδιο. Επιπλέον, προκαλεί ένα "φαινόμενο καυστήρα καθυστέρησης", αυξάνει το βασικό μεταβολισμό που συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και μία φορά σε ηρεμία.

3. 
   

   
   Εκπαιδεύστε με βάρη. Παρόλο που οι ασκήσεις καρδιο φαίνεται να είναι οι πιο αποτελεσματικές, για καλύτερα αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε και τα δύο. Κάντε το τελευταίο για να μεγιστοποιήσετε τις δαπάνες θερμίδων σας.
   • Η τέντωμα είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο του βάρους, επειδή τα άτομα με υψηλότερη μυϊκή μάζα έχουν επίσης υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό. Οι μύες είναι ενεργοί ιστοί που καταναλώνουν θερμίδες σε αντίθεση με το αποθηκευμένο λίπος που καταναλώνει πολύ λίγο. Η τέντωμα αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό κατά 15%, πράγμα που βοηθάει πολύ στην απώλεια βάρους και τη διαχείρισή του μακροπρόθεσμα.

4. 
   

   
   Εργασία σε κύκλωμα. Αν το κάνετε σωστά, είναι η καλύτερη μορφή άσκησης καύσης λίπους. Ενισχύει τη μυϊκή μάζα και την ικανότητά σας οξυγόνωσης. Είναι διασταυρούμενη εκπαίδευση σε όλα. Εάν δεν έχετε ήδη ξεκινήσει, είναι καιρός να ξεκινήσετε.
   • Δεν είναι μόνο αυτή η εκπαίδευση καλό για το σώμα, αλλά είναι επίσης καλό για το μυαλό. Σε μια μελέτη που διεξήχθη από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, οι άνθρωποι που έκαναν κυκλική δουλειά αισθάνθηκαν πολύ λιγότερο καταθλιπτικοί, επιθετικοί και ανήσυχοι.

5. 
   

   
   Τρώτε ισορροπημένο, τρώτε καλά και τρώτε συχνά. Ακόμα κι αν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά για να κάνετε καλές διατροφικές συνήθειες. Ακόμη και αν δεν το κάνετε για τη μέση σας, εγκαταλείψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε ολικής αλέσεως τροφές, φρούτα και λαχανικά αντί για την υγεία σας.
   • Πάρτε πρωινό! Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό, σε γενικές γραμμές, ζυγίζουν λιγότερο από όσους δεν το κάνουν. Φυσικά, λειτουργεί μόνο αν δεν καταπιείτε ένα ολόκληρο κουτί με ντόνατς!
   • Μελέτες έχουν επίσης έδειξε ότι η κατανάλωση συχνά (από τη στιγμή που τρώτε ισορροπημένη) μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Θα είναι λιγότερο πεινασμένοι λιγότερο συχνά και έτσι θα καταλήξετε να έχετε λιγότερη επιθυμία να φάτε. Έτσι κάνετε μικρά γεύματα και σνακ, είναι σαν να τρώτε κάθε 2 έως 3 ώρες.

6. 
   

   
   Πίνετε νερό. Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό (και είναι), αλλά πίνουν περισσότερο νερό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Θα είστε λιγότερο πεινασμένοι και θα σας εμποδίσει να πίνετε αυτές τις γλυκές σόδες τόσο δελεαστικές.
   • Στην πραγματικότητα, αυξάνει το βασικό σας μεταβολισμό σχεδόν αμέσως. Σε μια πρόσφατη μελέτη, ο μεταβολισμός των ανθρώπων είχε αυξηθεί κατά 30% .. Και τι είναι καλύτερο; Δεν θα στρέψετε.