Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε αθλήματα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 3:
  Αλλάξτε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος
• συμβουλή

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 25 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοσή του και την βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν 24 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε μέσω της διατροφής σας. Πολλοί άνθρωποι μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή τους και καίνε θερμίδες ενώ παίζουν σπορ για να χάσουν βάρος. Είναι χρήσιμο να ασκείτε τακτικά για να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι πρακτικό για μερικούς ανθρώπους λόγω προβλημάτων υγείας, χρονικών ορίων ή έλλειψης ενδιαφέροντος. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι για να χάσετε βάρος, η διατροφή σας είναι πολύ πιο σημαντική από τις σωματικές ασκήσεις. Είναι πιο εύκολο να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε τροποποιώντας τη διατροφή σας από ό, τι τους καίει ενώ παίζετε αθλήματα. Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος υγιεινά και ασφαλή χωρίς να κάνετε σωματική άσκηση.

στάδια

Μέθοδος 1 από 3:
Αλλάξτε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος

1. 3 Αυξήστε τη βασική σας σωματική δραστηριότητα. Βασική φυσική δραστηριότητα είναι η σωματική δραστηριότητα που κάνετε κάθε μέρα, όταν ανεβαίνετε στις σκάλες, όταν περπατάτε στο αυτοκίνητό σας ή όταν κάνετε τις οικιακές σας εργασίες. Αυτά τα είδη δραστηριοτήτων δεν καταναλώνουν πολλές θερμίδες, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να χάσετε βάρος.
   • Παρόλο που είναι δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να ασκείτε τακτικά, είναι αυτονόητο ότι θα είναι πιο επωφελής για σας να έχετε μέτρια σωματική δραστηριότητα. Ακόμα και με την απλή αύξηση της βασικής σας σωματικής δραστηριότητας, θα παρατηρήσετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη ενέργεια.
   • Προσπαθήστε να αυξήσετε την καθημερινή σας βασική σωματική δραστηριότητα. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να σταθμεύσετε περισσότερο, να πάρετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, να σηκωθείτε κατά τη διάρκεια διαφημίσεων ή να φέρετε τη δική σας στους συναδέλφους σας αντί να τους στείλετε.
   • Ενθαρρύνετε λίγο πιο ενεργές κοινωνικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να παίζετε το Frisbee, να κολυμπήσετε ή ακόμα και να οργανώσετε ένα πικνίκ με τους φίλους σας για να κινηθείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε λόγω του καιρού, δοκιμάστε μια εσωτερική δραστηριότητα όπως ο χορός.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Ακόμα κι αν θα χάσετε βάρος καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταπιείτε, είναι επίσης σημαντικό αυτές οι θερμίδες να προέρχονται από μια ισορροπημένη διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.
• Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας συνεχώς. Θα αρχίσετε να πίνετε νερό πιο συχνά και αυτό θα γίνει γρήγορα αντανακλαστικό.
• Μην παραλείψετε το πρωινό! Σας επιτρέπει να ξεκινήσετε το σώμα σας το πρωί, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να ετοιμαστείτε για την ημέρα.
• Όταν πεινάτε, δοκιμάστε να πίνετε νερό μέχρι να αισθανθείτε ότι η πείνα έχει μειωθεί. Συχνά, νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα είστε απλώς αφυδατωμένοι. Το νερό δεν περιέχει θερμίδες και δεν θα βλάψει τη διατροφή σας. Σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.
• Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Θα είναι λιγότερο πεινασμένος τότε.

Ανακτήθηκε από το "https://www..com/index.php?title=lose-weight-without-sport-and-old_253091"