Πώς να χάσετε εύκολα το λίπος γύρω από την κοιλιά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσωρινά μιμείται την απώλεια βάρους
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 3 Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Η απώλεια βάρους είναι ένας πολύ δημοφιλής αθλητικός στόχος: σχεδόν ένας στους δύο Γάλλους θεωρεί ότι είναι ένας σημαντικός στόχος. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι ο πιο προβληματικός τομέας του σώματός τους είναι το στομάχι και μελέτες έχουν δείξει ότι το σπλαχνικό λίπος (γύρω από τα εσωτερικά όργανα) είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία μας. Παρόλο που δεν θα παρατηρήσετε δραστικές αλλαγές χωρίς να παίξετε αθλητισμό ή δίαιτα, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την κοιλιά σας χωρίς να εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή να λιώσετε τον εαυτό σας.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσωρινά μιμείται την απώλεια βάρους

1. 
   

   
   Φορέστε ρούχα που ακονίζουν την κοιλιά σας. Υπάρχουν πολλές επιλογές εσώρουχα σήμερα που μπορούν να βελτιώσουν και να διαμορφώσουν την κοιλιά σας. Αυτά τα κέρματα είναι συνήθως διαθέσιμα σε άτομα όλων των μεγεθών.
   • Για τις γυναίκες, οι διαθέσιμες επιλογές περιλαμβάνουν κοιλιές, εσώρουχα, εσώρουχα, σορτς, κοστούμια, camisoles και φανελάκια lycra, ελαστικά ή φόρμες εργασίας. Οι περισσότερες μάρκες παραδοσιακών εσώρουχων για γυναίκες προσφέρουν εσώρουχα για τον έλεγχο του μεγέθους της κοιλιάς σας. Αγοράστε τα στο κανονικό τους μέγεθος και περιμένετε να είναι πολύ μικρά.
   • Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για τους άνδρες και μερικοί πωλούν σήμα για παράδειγμα longshoremen που στοχεύουν στην κοιλιακή χώρα. Αυτά είναι ουσιαστικά τα πουκάμισα συμπίεσης που μειώνουν το μέγεθος της κοιλιάς. Αν και τα αποτελέσματα ποικίλλουν, αυτά τα εμπορικά σήματα ισχυρίζονται ότι τα προϊόντα τους μπορούν να μειώσουν το μέγεθος της κοιλιάς σας από 7,6 έως 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Απολαύστε τις τελευταίες τάσεις. Η μόδα είναι σήμερα στο κορσέ και τα κομμάτια που δομούν το μέγεθος. Αυτές οι τάσεις συνίστανται στο να φοράει ένα πολύ σφιχτό κομμάτι στο επίπεδο της κοιλιάς. Αν το υιοθετήσετε με μέτρο, η μόδα του κορσέ μπορεί να βελτιώσει την σιλουέτα σας χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε τις συνήθειες σας.
   • Ορισμένες προσωπικότητες φορούν κορσέδες για να φαίνονται λεπτότερες και παρόλο που οι γιατροί λένε ότι αυτές οι μέθοδοι δεν σας επιτρέπουν να χάσετε τα λιπώδη κύτταρα, μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κάμνοντας το στομάχι σας όταν τρώτε, ώστε να έχετε μικρότερο βάρος. χώρο για να αποθηκεύσετε το φαγητό σας. Επιπλέον, τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να επεκταθούν ή να συρρικνωθούν ανάλογα με το πόσο λίπος αποθηκεύετε.
   • Αποφύγετε να φοράτε αυτά τα μέρη πολύ σφιχτά ή συχνά. Μειώνουν πραγματικά την αποθηκευτική ικανότητα του στομάχου σας και μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να κάνετε έμετο μετά από ένα κανονικό γεύμα. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν καούρα και να συμπιέσουν τα όργανα σας.
   • Αγοράστε το κορσέ σας σε κατάστημα με εξειδικευμένους πωλητές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα κατάλληλο μοντέλο και να το βάλετε σωστά, ώστε να μην είναι πολύ σφιχτό.

3. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε τη γλυπτική ταινία. Αυτή είναι μια θεραπεία spa που ισχυρίζεται ότι αποτοξινώνει και τελειοποιεί την κοιλιά. Με λίγη πρακτική, μπορείτε επίσης να το αναπαράγετε στο σπίτι. Αν και οι μέθοδοι ποικίλλουν, πολλοί περιλαμβάνουν πολλαπλά στάδια και την εφαρμογή διαφόρων προϊόντων σώματος.
   • Ο αισθητικός θα αρχίσει με το μασάζ της κοιλιάς σας και θα εφαρμόσει ένα τρίψιμο, το οποίο στη συνέχεια θα αποκρούσει σε ένα ντους. Ο θάμνος περιέχει συνήθως μια ποικιλία από βότανα και μέταλλα που βοηθούν στον καθαρισμό του δέρματός σας και μειώνουν την εμφάνιση λίπους και κυτταρίτιδας.
   • Στη συνέχεια θα εφαρμόζει λοσιόν ή λάδι που περιέχει μαλακτικά και άλλες ιδιότητες.
   • Στη συνέχεια, θα τυλίξει την κοιλιά σας σε ένα πλαστικό φιλμ ή θερμικό χαρτί, τότε μια ηλεκτρικά θερμαινόμενη πετσέτα που θα ζεσταίνει το σώμα σας για 30 λεπτά και θα σας κάνει να ιδρώσετε. Αυτό το βήμα έχει σχεδιαστεί για να απαλλαγούμε από ακαθαρσίες και να μειώσετε εμφανώς τα λίπη.
   • Αφού αφαιρέσετε την πετσέτα και το φιλμ, θα μασάζει την κοιλιά σας για να τονώσει την κυκλοφορία του αίματος.
   • Αν και αυτή η μέθοδος δεν θεωρείται ότι χάνει βάρος, πολλοί πελάτες θεωρούν ότι μειώνει την εμφάνιση λίπους και κυτταρίτιδας στο στομάχι σας, ειδικά αν επαναληφθεί. Ο ιδρώτας (και κατά συνέπεια η απώλεια του νερού) εξηγεί εν μέρει ότι αυτοί οι άνθρωποι χάνουν λίγη σωματική μάζα στο στομάχι, αλλά αυτό είναι μόνο προσωρινό.

4. 
   

   
   Μειώστε τη μάζα νερού. Το σώμα μπορεί να συγκρατήσει το νερό για πολλούς λόγους, δίνοντάς σας την εμφάνιση φουσκώματος, ειδικά γύρω από τη μέση. Η μείωση της μάζας νερού του σώματός σας θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε προσωρινά την κοιλιά σας.
   • Μείνετε ενυδατωμένο. Σε πολλές περιπτώσεις, η κατακράτηση νερού είναι η φυσική απάντηση του οργανισμού σας για να αποφύγετε την αφυδάτωση όταν δεν πίνετε αρκετά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το καλοκαίρι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό ημερησίως ενυδατικό υγρό, το οποίο θα επιτρέψει στο σώμα σας να καθαριστεί και να μειώσει το φούσκωμα και το πρήξιμο.
   • Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σας. Η υπερβολική ποσότητα αλατιού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού. Οι βιομηχανικές τροφές και τα πιάτα εστιατορίων είναι οι σημαντικότερες πηγές νατρίου. Αυτά τα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν το 75% της πρόσληψης νατρίου σας (μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι).
   • Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ. Αυτά τα ποτά είναι γνωστό ότι προκαλούν αφυδάτωση, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού (επειδή το σώμα σας αγωνίζεται να αποθηκεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό).

Μέθοδος 2 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Αποφύγετε να πιείτε αέρα. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια παράξενη συμβουλή, αλλά η κατάποση του αέρα είναι μία από τις κύριες αιτίες της φούσκωμα και επομένως συμβάλλει στη ζύγιση της κοιλιάς σας. Με την απλή μείωση της ποσότητας αέρα που καταπιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να βελτιώσετε το ύψος σας.
   • Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, ακόμη πιο ελαφρά ποτά σαν το αφρώδες νερό. Τα ποτά που γεμίζουν με αέρα θα γεμίσουν την κοιλιά σας και θα σας δώσουν την εμφάνιση να είναι φουσκωμένα.
   • Αποφύγετε το κάπνισμα. Οι καπνιστές που εισπνέουν καπνό τσιγάρων τείνουν επίσης να διογκώνονται γιατί αποθέτουν αέρα στην κοιλιά τους.
   • Αποφύγετε την τσίχλα και να μιλάτε ενώ τρώτε, καθώς θα πιείτε περισσότερο αέρα.

2. 
   

   
   Πρακτική Παρακολουθήστε τη στάση σας. Αλλάζοντας τον τρόπο που στέκεστε και κάθονται δεν θα κάνει το λίπος να εξαφανιστεί γύρω από το στομάχι σας, αλλά θα σας δώσει την ψευδαίσθηση ότι είναι πιο λεπτή και διανέμετε λίπος σε ολόκληρο τον κορμό σας παρά στο επίπεδο του σώματός σας. γοφούς. Κρατήστε το επάνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν ευθεία, κρατήστε τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας όρθιο.
   • Όταν κάθεστε, οι γλουτοί σας πρέπει να αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας σας και η πλάτη σας πρέπει να σχηματίζει τις τρεις φυσικές καμπύλες (που σημαίνει ότι μια μικρή πετσέτα ή ρολό πετσέτα πρέπει να ταιριάζει στα ισχία σας.)
   • Όταν στέκεστε, κρατήστε τους ώμους σας πίσω, χτυπήστε την κοιλιά σας και κρατήστε τα πόδια σας το ίδιο πλάτος με τους γοφούς σας.
   • Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε κάποιο άθλημα, οι κινήσεις για την ενίσχυση του κορμού και της πλάτης σας θα σας επιτρέψουν να υιοθετήσετε μια καλύτερη στάση ενώ σφίγγετε τους μύες γύρω από το στομάχι σας. Κάνετε λίγο περισσότερο κοιλιακούς και ασκήσεις που διεγείρουν την πλάτη σας για να βελτιώσετε τη στάση σας.

3. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο ύπνος μόνος του δεν καίει λίπος, αλλά είναι ένα κρίσιμο συστατικό της απώλειας βάρους. Η έλλειψη ύπνου καθιστά πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος, επειδή όταν δεν είστε αρκετά ξεκούραστοι, είναι πιο δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να είναι ενεργός. Είναι επίσης πιο δύσκολο να καταπολεμηθεί η επιθυμία για φαγητό και θα μπείτε περισσότερο στον πειρασμό από το πρόχειρο φαγητό όταν εξαντλείται η ενέργεια.
   • Οι ανάγκες του ύπνου μας είναι διαφορετικές, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο.

4. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που είναι αφοσιωμένοι στην υγιεινή ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς. Αυτό θα σας δώσει περισσότερες ευκαιρίες να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες απώλειας βάρους. Κάντε μια προσπάθεια να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που απολαμβάνουν τα χόμπι που προωθούν την υγιεινή διαβίωση, όπως περπάτημα, αθλητισμός, ποδηλασία, οικογενειακό μαγείρεμα και διατροφή κλπ. Περιορίστε το χρόνο σας με όσους έχουν ανθυγιεινά χόμπι, όπως γρήγορο φαγητό, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή παρακολούθηση τηλεόρασης για ώρες.
   • Εάν κανείς στον κύκλο φίλων ή της οικογένειάς σας δεν ενδιαφέρεται για την υγεία ή την απώλεια βάρους, μη διστάσετε να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Συμμετοχή σε μια εσωτερική αθλητική ομάδα ή συμμετοχή σε ομαδικό παιχνίδι στο κοινοτικό πάρκο. Πάρτε υγιεινά μαθήματα μαγειρικής ή κλώση στο κοινοτικό σας κέντρο. Υπάρχουν πολλοί πολύ υγιείς τρόποι για να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

5. 
   

   
   Ζυγίστε τακτικά τον εαυτό σας. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες για τη διατροφή προτείνουν μια σαφή ιδέα για το βάρος του για να ενθαρρύνει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ζυγίστε τον εαυτό σας τακτικά επίσης σας αναγκάζει να σκεφτείτε την υγεία σας: αν το βάρος που υποδεικνύεται από την κλίμακα σας είναι πολύ υψηλό, σίγουρα θα αναθεωρήσετε τις συνήθειες σας.
   • Το βάρος ενός ατόμου μπορεί να κυμαίνεται κατά 4,5 κιλά από τη μια ημέρα στην άλλη. Για να πάρετε έναν ακριβή μέσο όρο, ζυγίζετε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα (για παράδειγμα, αμέσως μόλις σηκωθείτε). Στο τέλος της εβδομάδας, προσθέστε κάθε μέτρο και διαιρέστε το σύνολο με 7. Ο αριθμός που θα πάρετε θα είναι πιο κοντά στο μέσο βάρος σας.

Μέθοδος 3 Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

1. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε σόδες, αθλητικά ποτά, αρωματικούς καφέδες με ζάχαρη ή κρέμα γάλακτος και θερμίδες καθημερινά, ήρθε η ώρα να τα αντικαταστήσετε με νερό. Θα ενυδατώσετε τόσο πολύ και θα έχετε την ίδια αίσθηση πληρότητας μειώνοντας ταυτόχρονα την θερμιδική σας πρόσληψη. Με την προσκόλλησή σας σε αυτές τις νέες συνήθειες, μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος χωρίς να κάνετε μεγαλύτερη προσπάθεια.
   • Τα οφέλη του νερού για την υγεία μας έχουν τεκμηριωθεί ευρέως. Το πόσιμο νερό φέρνει ενέργεια στους μύες σας, αναζωογονεί το δέρμα σας και σας δίνει ενέργεια. Το νερό δεν περιέχει περισσότερες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να πιείτε όσο θέλετε. Ελέγξτε τις συμβουλές μας για να πίνετε εύκολα περισσότερο νερό καθημερινά και να εμπνευστείτε από αυτές τις νέες ιδέες.
   • Μην αντικαταστήσετε τις σόδες σας με χυμούς φρούτων, οι οποίοι είναι επίσης πολύ θερμιδικοί. Επιπλέον, η εξόρυξη του χυμού ενός φρούτου οδηγεί σε όλες τις υγιεινότερες ίνες του, αφήνοντάς σας μόνο τη ζάχαρη. Πίνετε μόνο νερό ή αρωματικό νερό χωρίς θερμίδες για να σας κρατήσει ενυδατωμένο, ενώ σκεφτείτε το στομάχι σας.

2. 
   

   
   Τρώτε μικρότερα μερίδια πιο συχνά. Αντί να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, δοκιμάστε να φάτε επτά μικρότερα γεύματα που δεν υπερβαίνουν μερικές εκατοντάδες θερμίδες. Αυτό θα σας επιτρέψει να αλλάξετε την πείνα σας για να κάνετε τη διαφορά μεταξύ αυτής και των διατροφικών συνηθειών σας.
   • Ένας πολύ απλός τρόπος για να μειώσετε το τμήμα των γευμάτων σας είναι απλά να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα. Ένα μικρότερο τμήμα θα σας εμφανιστεί παρόμοιο με ένα πιο ουσιαστικό γεύμα: αυτό ονομάζεται ψευδαίσθηση του Delboeuf. Αυτό θα σας επιτρέψει να παγιδεύσετε το στομάχι σας για να είστε ικανοποιημένοι με μικρότερες μερίδες.

3. 
   

   
   Ζυγίστε τα μερίδιά σας. Μην εμπιστεύεστε τα μάτια σας για να καθορίσετε ποια μερίδια θα φάτε και αντ 'αυτού να χρησιμοποιήσετε τον εγκέφαλό σας. Με την τρέχουσα τάση να είναι μεγάλες μερίδες, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν πλέον μια υγιή αναπαράσταση του τι είναι ένα κανονικό γεύμα. Χρησιμοποιήστε κούπες για να μετρήσετε και να διαβάσετε τις διατροφικές ιδιότητες στη συσκευασία τροφίμων σας για να εξυπηρετήσετε μόνο μία μερίδα κάθε φορά. Μπορείτε ακόμη να επενδύσετε σε μια μικρή κλίμακα τροφίμων.
   • Πολλά τρόφιμα έχουν μια οπτική υπενθύμιση που σας επιτρέπει να εντοπίσετε μια κανονική εξυπηρέτηση. Εδώ είναι τα πιο γνωστά παραδείγματα (για περισσότερες πληροφορίες, δείτε αυτόν τον ιστότοπο).
     • Για τα λαχανικά και τα φρούτα: το ισοδύναμο μιας λαβής.
     • Για το κρέας, τα ψάρια ή τα πουλερικά: το μέγεθος της παλάμης του χεριού σας (χωρίς τα δάχτυλα).
     • Τυρί ή απλώματα: το μέγεθος του αντίχειρα σας.
     • Υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ.): το ισοδύναμο μιας συσκευασίας cupcake.

4. 
   

   
   Μην παραλείψετε το πρωινό. Πολλοί Γάλλοι άνθρωποι δεν έχουν πρωινό και να κάνουν για αυτό με το φαγητό εγκάρδια γεύματα και δείπνα.
   • Το πρωινό σας πρέπει να αποτελείται από ένα τουλάχιστον από τα τρία τρόφιμα: ένα γαλακτοκομείο, ένα φρούτο και μια ποικιλία σπόρων.
   • Αν ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορείτε να φάτε αυγά και τυρί. Το πιο σημαντικό είναι ότι τρώτε αρκετό για να κάνετε υπερβολικό μεταβολισμό και να μην έχετε την αίσθηση της νηστείας.
   • Ένα υγιεινό πρωινό για έναν ενήλικα θα είναι 300 με 400 θερμίδες.

5. 
   

   
   Τρώτε πιο υγιεινά. Μια πιο ισορροπημένη διατροφή θα σας επιτρέψει να ελέγχετε το στομάχι σας πιο εύκολα από μια λιγότερο υγιεινή διατροφή, ακόμα κι αν καταναλώνετε όσες θερμίδες.
   • Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για έτοιμα γεύματα. Αυτά περιέχουν συχνά συντηρητικά, τεχνητά συστατικά και είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, ζάχαρη και λίπος. Τα φρέσκα τρόφιμα θα σας προσφέρουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες ανά θερμίδα από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα τσιπς ή τα κράκερ. Αυτά περιέχουν επίσης περισσότερο αλάτι, το οποίο προάγει την κατακράτηση νερού και τείνει να διογκώσει την κοιλιά σας.
   • Ποτέ μην τρώτε απευθείας από τη συσκευασία. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι με ένα μεγάλο ποτ ποπ κορν έτρωγαν 44% περισσότερο από αυτούς με μικρότερο δοχείο. Είναι πράγματι πιο δελεαστικό να υπερκατανάλουμε όταν έχετε ένα μεγάλο μέρος απέναντι σας. Για να αποφύγετε αυτό, χρησιμοποιήστε πάντα ένα μπολ και αποθηκεύστε το φαγητό σας.

6. 
   

   
   Ελέγξτε τα μερίδιά σας όταν τρώτε έξω. Ο έλεγχος των μερίδων σας στο σπίτι όταν προετοιμάζετε τα γεύματά σας είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι στο εστιατόριο, όπου οι μερίδες είναι συχνά μια κανονική πρόσληψη θερμίδων για μια ολόκληρη μέρα, αλλά και στους φίλους σας, όπου δεν μπορείτε να ελέγξετε τι τρώτε . Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων σας, όταν δεν προετοιμάζετε τα γεύματά σας.
   • Σχεδιάστε τι θα φάτε εκ των προτέρων. Πολλά εστιατόρια διαθέτουν έναν ιστότοπο που θα σας επιτρέψει να έχετε πρόσβαση στις πληροφορίες διατροφής στο μενού, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε το γεύμα σας έξυπνα πριν εγκαταλείψετε το σπίτι σας.
   • Όταν βγάζετε φαγητό, ζητήστε από τον σερβιτόρο να σας φτιάξει ένα πιάτο ταυτόχρονα με το γεύμα σας. Μετρήστε ένα κανονικό τμήμα και τοποθετήστε το υπόλοιπο στο κουτί σας. Δεν θα μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε να τρώτε ενώ μιλάτε με τον σύντροφό σας.
   • Όταν τρώτε στο σπίτι ενός φίλου, μην φοβάστε να ζητήσετε μικρότερο μέρος. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να τελειώσετε το πιάτο σας, να μην αφήσετε φαγητό και ενδεχομένως να προσβάλλετε τον οικοδεσπότη σας.
   • Αν αγοράζετε το γεύμα σας από έναν έμπορο, επιλέξτε ένα μεμονωμένο μέρος αντί να το μοιραστείτε. Για παράδειγμα, αντί να αγοράσετε ένα ολόκληρο δοχείο παγωτού, επιλέξτε έναν κώνο ή ένα παγωμένο σάντουιτς.

7. 
   

   
   Φάτε τα τρόφιμα που σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας. Για να μειώσετε το μέγεθος της κοιλιάς σας, πρέπει να ελέγχετε τις ποσότητες που τρώτε, αλλά και τι τρώτε. Ορισμένα τρόφιμα σας δίνουν ενέργεια γρήγορα και μια αίσθηση άμεσης ικανοποίησης, αλλά και σας αφήνουν πεινασμένα μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα που θα σας κάνουν να νιώσετε πληρέστερη.
   • Για παράδειγμα, στρέψτε τα ψωμιά, το ρύζι και τα ζυμαρικά με ολόκληρο το σιτάρι, τη βανίλια, τα καρύδια, το νερό, το κρέας και τα άπαχα ψάρια, τα αυγά, τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια και τα όσπρια.
   • Αποφύγετε σάντουιτς, έτοιμα γεύματα, ζυμαρικά, λευκά ψωμιά και ρύζι, γλυκά και άμυλα.

8. 
   

   
   Φάτε αργά. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, μπορείτε να καταπιείτε μια εκπληκτική ποσότητα τροφής προτού αρχίσετε να αισθάνεστε γεμάτοι. Αντίθετα, τρώγοντας πιο αργά σας δίνει το χρόνο να ικανοποιήσετε την αίσθηση της πείνας και θα σας επιτρέψει να σταματήσετε πριν καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι απαραίτητο. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η κατανάλωση πιο αργά μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες που σχετίζονται με την αίσθηση της πληρότητας στον εγκέφαλό σας.
   • Πάρτε το χρόνο να φάτε. Επικεντρωθείτε στο μάσημα 10 έως 20 φορές το φαγητό σας και το πίνετε ανάμεσα σε κάθε δάγκωμα. Ξεκουραστείτε το πιρούνι σας ή το κουτάλι ανάμεσα σε κάθε φραγμένο και αν μπορείτε, φάτε με άλλο άτομο για να κάνετε διαλείμματα για να μιλήσετε.
   • Ξεκινήστε ένα χρονόμετρο για 20 έως 30 λεπτά πριν αρχίσετε να το φάτε. Και αναγκάστε τον εαυτό σας να πάρει το τελευταίο σας δάγκωμα όταν ακούγεται ο συναγερμός.
   • Όταν τελειώσετε το φαγητό, κάντε ένα διάλειμμα ακόμη και αν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να καταλάβει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο, το οποίο μπορεί μερικές φορές να χρειαστεί λίγος χρόνος. Ανακτήστε μόνο αν εξακολουθείτε να έχετε πεινάσει μετά από 30 λεπτά.

9. 
   

   
   Φάτε σε ένα ήρεμο και γαλήνιο περιβάλλον. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον σας επιτρέπει να ελέγχετε τις μερίδες σας. Αντίθετα, πολύ θορυβώδη ή ταραχώδη μέρη μπορεί να σας ωθήσει να υπερφαγία. Εάν η αιτία αυτού του αποτελέσματος δεν έχει καθοριστεί, είναι πιθανό ότι η διέγερση σας εμποδίζει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε ικανοποιημένοι δημιουργώντας μια φόρμα άγχους.
   • Συνήθως τρώμε πολύ γρήγορα όταν φοβόμαστε να φτάσουμε αργά για σχολείο ή εργασία. Μπορείτε να αποφύγετε αυτό ρυθμίζοντας το πρόγραμμά σας, σηκώνοντας λίγο νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε το πρωινό σας πριν φύγετε.

10. 
    

    
    Παρακολουθήστε τι τρώτε. Είναι μια πολύ ικανοποιητική εμπειρία για να τεκμηριώσετε τι τρώτε, επειδή συνήθως θα έχετε κάποιες εκπλήξεις σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες. Προσπαθήστε να περιγράψετε τι τρώτε στα γεύματά σας και σνακ σε ένα σημειωματάριο που θα σας κρατήσει όλη την ημέρα. Σημειώστε επίσης τις μερίδες και το περιεχόμενο θερμίδων ανά μερίδα.
    • Πολλές δωρεάν εφαρμογές σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες. Myfitnesspal και Fatsecret.com είναι και τα δύο πολύ δημοφιλή.