Πώς να χάσετε τα παντελόνια

Περιεχόμενο

• Μέρος 3 από 3:
  Γίνετε επαγγελματίας σε σωματικές ασκήσεις
• προειδοποιήσεις
• Απαραίτητα στοιχεία

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, συγγραφείς εθελοντών συμμετείχαν στην επεξεργασία και τη βελτίωση.

Υπάρχουν 6 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας. 5 Μεταμορφώστε ό, τι κάνετε σε μια αθλητική δραστηριότητα. Ακόμα κι αν το πρόγραμμά σας σας δίνει μόνο μία ώρα άσκησης, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να εκμεταλλευτείτε τις ελάχιστες ευκαιρίες στην καθημερινή ζωή για να παραμείνετε δραστήριοι. Θα εκπλαγείτε να ανακαλύψετε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ενώ κάνετε γιόγκα μπροστά στην τηλεόραση!

• Μικρά πράγματα συσσωρεύονται. Έτσι, αρχίστε με το πάρκινγκ μακριά από το σημείο όπου εργάζεστε, χρησιμοποιήστε τις σκάλες, περπατήστε το σκυλί κατά μήκος ενός μακρύτερου μονοπατιού, καθαρίστε το σπίτι σας και χορέψτε ενώ ντυθείτε.Δεν το πιστεύετε ακόμα; Η ομάδα της Κλινικής Μάγιο έχει δείξει ότι καίει περισσότερες θερμίδες στην καθημερινότητά μας από ό, τι φαίνεται. Μπορείτε να τους εμπιστευθείτε!

διαφήμιση

Μέρος 3 από 3:
Γίνετε επαγγελματίας σε σωματικές ασκήσεις

1. 
   

   
   
   
   1 Κάντε το βήμα. Όλα τα γυμναστήρια έχουν βήματα που μπορείτε να εκπαιδεύσετε, αν δεν έχετε τα δικά σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και κρατήστε τα χέρια σας γύρω από το σώμα σας. Βήμα στο βήμα με το δεξί σας πόδι, στη συνέχεια με το αριστερό σας πόδι. Κατεβείτε με το δεξί σας πόδι και στη συνέχεια με το αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές. Αντιστρέψτε τη σειρά των ποδιών και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
   • Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με βάρους ενός λιβρών και να μην ξεπερνούν τα 7 κιλά ανά χέρι. Ορίστε τον εαυτό σας για το στόχο 3 έως 4 σετ σε κάθε πόδι.
   • Πηγαίνετε πιο γρήγορα! Δείτε πόσο μπορείτε να αντισταθείτε και να αυξήσετε το ρυθμό κάθε νέας περιόδου λειτουργίας.

2. 
   

   
   2 Κάνετε ανελκυστήρες στα πλάγια. Βάλτε λίγο βάρος στους αστραγάλους σας και στέκεστε σε έναν τοίχο ή ένα έπιπλο για να βρείτε την ισορροπία σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Χαμηλώστε το πόδι σας και επαναλάβετε 10 φορές. Επαναλάβετε 10 φορές με το άλλο πόδι. Κρατήστε τα ισχία σας ευθεία κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Πρέπει να αισθανθείτε τις θερμίδες καίει!
   • Ορίστε τον εαυτό σας με στόχο 3 έως 4 συνεδρίες σε κάθε σκέλος. Ξεκινήστε κάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο και αυξήστε αυτόν τον αριθμό καθώς πηγαίνετε.

3. 
   

   
   
   
   3 Κάντε ασκήσεις ανύψωσης ποδιών στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα πόδια σας και βρεθείτε στη δεξιά πλευρά σας, κρατώντας τα ισχία σας πάνω από την άλλη, στη συνέχεια στηρίζετε το κεφάλι σας με το δεξί σας αγκώνα. Σηκώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε πλευρές. Συμπληρώστε το ABS! Ο κορμός σας πρέπει να παραμένει πάντα συμβεβλημένος.
   • Προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ ανά πόδι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντοχής ή βάρη αστραγάλων για να κάνετε τη άσκηση πιο δύσκολη.

4. 
   

   
   4 Αλλάξτε τις ασκήσεις ανύψωσης ποδιών. Πάρτε και τα τέσσερα, κρατώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Όταν λυγίζετε το γόνατό σας, σηκώστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το πόδι σας. Κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιχτά και οι γοφοί σας ευθυγραμμίζονται με το σώμα σας. Επαναλάβετε 10 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
   • Μόλις αισθάνεστε άνετα με αυτή την άσκηση, το κάνετε πιο γρήγορα, σαν να σηκώνεστε επί τόπου. Όταν χαμηλώσετε το αριστερό σας πόδι, πιέστε το δεξί πόδι. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση για ένα λεπτό;
   • Ορίστε τον εαυτό σας για στόχους 3 σε κάθε σκέλος. 3 είναι ένας τέλειος αριθμός σετ, ανεξάρτητα από την άσκηση.

5. 
   

   
   
   
   5 Κάποιες κάμψεις. Θα ήταν ακόμα καλύτερο να τα κάνετε μπροστά από έναν καθρέφτη, έτσι μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα έχετε πάντα τη σωστή θέση. Σταθείτε με τα πόδια σας παρατάσσονται κάτω από τους ώμους σας και αρπάξτε τους αλτήρες. Αυξήστε τους στους ώμους σας, λυγίζετε τους αγκώνες σας και σκύψτε κάτω, αναθέτοντας τους κοιλιακούς.
   • Πηγαίνετε μέχρι να βρεθείτε παράλληλα στο έδαφος. Μείνε σε αυτή τη θέση και σηκωθεί. Κάντε 3 σετ από 10. Για την τελευταία κάμψη, κρατήστε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Και 5 ακόμη δευτερόλεπτα!
   διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού να αρχίσετε να ασκείτε, ειδικά εάν έχετε οσφυαλγία ή έχετε κάποια αναπηρία.

διαφήμιση

Απαραίτητα στοιχεία

• Ένα βήμα
• Αλτήρες
• Βάρη για τους αστραγάλους
• Ζώνες αντίστασης

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"