Πώς να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Τρώτε πιο υγιεινά
• συμβουλή

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 34 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

Συχνά, είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Το καλύτερο θα ήταν να χάσετε βάρος σταδιακά σε ένα κιλό ή δύο την εβδομάδα. Αυτός ο ρυθμός συμβάλλει στη διατήρηση της καλής υγείας και στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Απλά χαμηλώστε την πρόσληψη θερμίδων, ακολουθήστε μια σωστή διατροφή, ασκήστε και ίσως προσαρμόστε τον τρόπο ζωής σας. Τούτου λεχθέντος, η επιτυχής απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι η καλύτερη ανταμοιβή σας. Τα οφέλη είναι πολλά και δικαιολογούν σε μεγάλο βαθμό τις προσπάθειές σας. Συγκεκριμένα, υπάρχει καλύτερη υγεία, μεγαλύτερη ζωή και ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας. Έτσι, εάν είστε υπέρβαροι, αλλάξτε τη διατροφή σας, παίξτε αθλήματα και αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για να χάσετε λίβρα την εβδομάδα.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Τρώτε πιο υγιεινά

1. 3 Προσαρμόστε τις δραστηριότητες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής σας. Εκτός από ασκήσεις bodybuilding και καρδιαγγειακές ασκήσεις, απλώς προσπαθήστε να κινηθείτε ή να είστε περισσότερο ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καθημερινές δραστηριότητες προάγουν την απώλεια βάρους.
   • Αυτές οι δραστηριότητες είναι αυτές που κάνετε συνήθως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να περπατήσετε για να κάνετε την εργασία σας, να ανέβετε σκάλες, να κενού ή να κόψετε το γκαζόν.
   • Δραστηριότητες όπως αυτό καίγονται μια μικρή ποσότητα θερμίδων. Ωστόσο, εάν περπατάτε πολύ, θα έχει αισθητή επίδραση στο βάρος σας.
   • Προσπαθήστε να περπατήσετε με τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε μια βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα, πάρτε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα, κάντε παράκαμψη ενώ περπατάτε, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο ή κάνετε μικρά άλματα με την εξάπλωση των ποδιών σας κατά τη διάρκεια εμπορικών διακοπών.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να συστήσει τις ενέργειες που σας ταιριάζουν καλύτερα.
• Η μάζα που θα χάσετε εβδομαδιαία θα εξαρτηθεί από το τρέχον βάρος σας. Θα χάσετε βάρος γρηγορότερα αν είστε λιπαρά, αλλά η απώλεια βάρους θα έχει την τάση να επιβραδύνει καθώς πλησιάζετε στο στόχο σας.
• Θεωρείται ότι η απώλεια ενός έως δύο κιλών εβδομαδιαίως δεν παρουσιάζει κίνδυνο για την υγεία. Δεν είναι λογικό να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρηγορότερα ακολουθώντας μια υπερβολικά περιοριστική δίαιτα.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-un-kilo-par-semaine&oldid=184709"