Πώς να εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 4:
  Προετοιμασία
• προειδοποιήσεις

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 37 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια συστηματική τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Dr. Edmund Jacobson στη δεκαετία του 1920, που βοηθάει στην αντιμετώπιση του άγχους, βοηθώντας το άτομο που το εξασκεί να φτάσει σε βαθιά χαλάρωση. Ο έλεγχος και η απελευθέρωση των διαφορετικών μυϊκών ομάδων σας επιτρέπει να φτάσετε σε κατάσταση ηρεμίας παρέχοντας πολλά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, αυτή η τεχνική μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, να μειώσει τον πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού, να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να ανακουφίσει πονοκεφάλους, πόνο στο στομάχι και αίσθημα κόπωσης. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να σταματήσει το κάπνισμα μειώνοντας τους πόθους! Για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος, συνιστάται να ασκείτε μια μορφή προοδευτικής χαλάρωσης μυών που περιλαμβάνει βαθιές ασκήσεις αναπνοής και καθοδηγούμενη απεικόνιση.

στάδια

Μέρος 1 από 4:
Προετοιμασία

1. 5 Απολαύστε τη στιγμή της ηρεμίας. Είστε απόλυτα χαλαροί, χωρίς να θέλετε να βρίσκεστε αλλού ή να κάνετε τίποτα άλλο. Το μυαλό και το σώμα σας χαλαρώνουν τέλεια. διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η τεχνική δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο της ιατρικής περίθαλψης ή της διαβούλευσης.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=practice-progressive-muscle-relaxation&oldid=238049"