Πώς να πάρετε Garcinia cambogia

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Χάστε βάρος με το garcinia cambogia
• Μέθοδος 2 Γνωρίστε τους κινδύνους της κατανάλωσης garcinia cambogia
• Μέθοδος 3 Κατανόηση της garcinia cambogia
• Μέθοδος 4 Πάρτε garcinia cambogia

Ψάχνετε για ένα φυτικό συμπλήρωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας και να χάσετε βάρος; Το Garcinia cambogia χρησιμοποιείται στην Αγιουρβέδα, μια αρχαία μορφή ινδικής ιατρικής, που βοηθά στην πέψη. Είτε είστε πολύ υπέρβαροι είτε ψάχνετε έναν φυσικό τρόπο για να σας βοηθήσουμε να χάσετε μερικά κιλά, μπορείτε να καταλάβετε την προέλευση και τις χρήσεις του garcinia cambogia για να μάθετε αν αυτή η λύση είναι κατάλληλη για εσάς.

στάδια

Μέθοδος 1 Χάστε βάρος με το garcinia cambogia

1. 
   

   
   Φάτε ισορροπημένη και ενεργή. Δεν θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος μόνο με τη λήψη αυτού του συμπληρώματος εκτός και αν αλλάξετε τη διατροφή σας και να αυξήσετε την ποσότητα σωματικής άσκησης που κάνετε. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια ειδική διατροφή. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με γεύματα και σνακ γεμάτα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει επίσης να εξαλείψετε τα καραμέλες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γλυκά ποτά για να χάσετε βάρος.
   • Δεν υπάρχει λόγος να αρχίσετε να τρέχετε ένα μαραθώνιο για να είστε ενεργός. Ξεκινήστε με μικρά βήματα που θα αυξήσουν το επίπεδο δραστηριότητάς σας, θα σας κάνουν να κινηθείτε περισσότερο από το συνηθισμένο και να σας κρατήσουμε υγιείς. Περπατήστε, κήπο, πεζοπορία, να παίξετε γκολφ ή να παίξετε τένις. Στη συνέχεια, βήμα προς βήμα σε πιο έντονες δραστηριότητες.

2. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες Δεν υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση του garcinia cambogia βοηθά στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι εάν χρησιμοποιείτε garcinia αποφεύγοντας ορισμένα τρόφιμα, θα μπορούσατε να χάσετε βάρος, ειδικά στη μέση. Πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα τροφής που περιέχει πολλές ίνες, ειδικά κατά τη διάρκεια της περιόδου κατά την οποία παίρνετε garcinia.
   • Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σε όλα τα γεύματα επειδή παίρνετε garcinia μεταξύ 30 και 60 λεπτά με τα γεύματα. Για να πάρετε την καθημερινή πρόσληψη φυτικών ινών, τρώτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες σε χρόνο σνακ.
   • Μεταξύ αυτών των σνακ μπορείτε να πάρετε καρύδια, μπαστούνια, τσίλι, φρούτα (ειδικά φρούτα με δέρμα που τρώγεται όπως μήλα, κεράσια και δαμάσκηνα) και ωμά λαχανικά όπως το μπρόκολο , τα καρότα και το σέλινο.

3. 
   

   
   
   
   Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρών ή ζαχαρούχων τροφίμων. Πρέπει να αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πάρα πολύ λίπος ή υπερβολική ζάχαρη. Αυτό περιλαμβάνει τα fastfoods, τα τσιπ και τις σάλτσες τους, τα κέικ, τις πίτες, το μπέικον, τη μαγιονέζα, τα γλυκά και τη σοκολάτα. Περιέχουν πολύ λίπος ή πολλή ζάχαρη και μερικά από αυτά περιέχουν ακόμη και τα δύο.
   • Πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση του ψωμιού, των πατατών, των ζυμαρικών και της παχιάς σάλτσας με αλεύρι.
   • Εστίαση στα ψάρια, άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο και άπαχο βοδινό κρέας, καθώς και μερικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το ρόκα.

Μέθοδος 2 Γνωρίστε τους κινδύνους της κατανάλωσης garcinia cambogia

1. 
   

   
   Γνωρίστε τις παρενέργειες. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν κατά τη χρήση του garcinia περιλαμβάνουν ζάλη, ξηροστομία, κεφαλαλγία, πόνο στο στομάχι και διάρροια. Εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα μετά την κατάποση του συμπληρώματος, σταματήστε να το πάρετε μέχρι να δείτε έναν γιατρό.
   • Το Garcinia δεν έχει δοκιμαστεί σε παιδιά, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Η χρήση garcinia σε αυτό το τμήμα του πληθυσμού είναι δεν συνιστάται.

2. 
   

   
   Κατανοήστε τι μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στη λήψη ενός φαρμάκου. Υπάρχουν αναφορές για κακή αλληλεπίδραση μεταξύ garcinia και ορισμένων φαρμάκων. Αυτό περιλαμβάνει φάρμακα για άσθμα, αλλεργίες και διαβήτη. Σύμφωνα με αυτές τις αναφορές, το garcinia θα μπορούσε να καταστήσει αυτά τα φάρμακα λιγότερο αποτελεσματικά.
   • Μπορεί επίσης να επηρεάσει τα αραιωτικά του αίματος, τα ψυχιατρικά φάρμακα, τα παυσίπονα, τα συμπληρώματα σιδήρου και τις στατίνες, τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της χοληστερόλης.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε garcinia εάν παίρνετε οποιοδήποτε από αυτά τα φάρμακα.
   • Εάν εμφανίσετε κάποια από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες, σταματήστε αμέσως να παίρνετε garcinia και ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.

3. 
   

   
   Να είστε ενήμεροι για τον υψηλό κίνδυνο. Το Garcinia υποτίθεται ότι λειτουργεί αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Όταν το παίρνετε με τα αντικαταθλιπτικά που ονομάζονται SSRIs, μπορεί να προκαλέσει α σύνδρομο σεροτονίνης. Στο σύνδρομο της σεροτονίνης, το επίπεδο της σεροτονίνης είναι υψηλότερο από το κανονικό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εμφάνιση νευρολογικών συμπτωμάτων όπως τραύλισμα, ανησυχία, απώλεια συντονισμού και ψευδαισθήσεις. Μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, του πυρετού και της διάρροιας.
   • Υπάρχει μόνο μία γνωστή περίπτωση μιας γυναίκας που πήρε garcinia ταυτόχρονα με ένα αντικαταθλιπτικό στην οικογένεια SSRI. Στη συνέχεια παρουσίασε τα συμπτώματα του συνδρόμου σεροτονίνης. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, διακόψτε τη λήψη του συμπληρώματος και επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Μέθοδος 3 Κατανόηση της garcinia cambogia

1. 
   

   
   Γνωρίστε την προέλευση. Το Garcinia cambogia είναι ένας τροπικός καρπός της Ινδονησίας. Μερικές φορές είναι γνωστή ως garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Κεράλα) και goraka (Σρι Λάνκα) ή Malabar tamarind. Μοιάζει με μια μικρή πράσινη κολοκύθα και χρησιμοποιείται στη μαγειρική στην Ινδονησία. Έχει πικρή γεύση.

2. 
   

   
   Γνωρίστε τα οφέλη. Το Garcinia περιέχει έναν τύπο κιτρικού οξέος, υδροξυκιτρικό οξύ, που θα μπορούσε να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους ρυθμίζοντας την απελευθέρωση σεροτονίνης και την αφομοίωση της ζάχαρης στο αίμα. Επιταχύνει επίσης την οξείδωση των υπαρχόντων λιπών και μειώνει τη σύνθεση νέων λιπών. Αν και αυτό δεν είναι ακόμα πολύ σαφές, θα μπορούσε να σημαίνει ότι το garcinia αυξάνει τη βιοχημική χρήση των λιπών για να κάνει ενέργεια και μειώνει τις ποσότητες νέου παραγόμενου λίπους.
   • Η σεροτονίνη είναι ένας τύπος νευροδιαβιβαστή, δηλαδή ένα χημικό r μεταξύ νεύρων και άλλων τύπων κυττάρων. Σχετίζεται με συναισθήματα ευτυχίας, διάθεσης και αίσθησης ευημερίας.
   • Έχουν διεξαχθεί μελέτες για να καθοριστεί εάν τα συμπληρώματα garcinia συμβάλλουν στην απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμη εντελώς σαφή. Ως αποτέλεσμα, τα συμπυκνωμένα garcinia μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, ειδικά εάν ληφθούν ταυτόχρονα με μια ισορροπημένη διατροφή και κατάλληλη αθλητική δραστηριότητα. Αλλά δεν υπάρχουν προφανείς ενδείξεις για το πραγματικό της αποτέλεσμα.

3. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι υπάρχουν επίσης προβλήματα που σχετίζονται με τη χρήση συμπληρωμάτων. Δεδομένου ότι το garcinia είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, είναι λιγότερο ελεγχόμενο από τα συνήθη φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει η ίδια εγγύηση αποτελεσματικότητας με αυτή των ναρκωτικών.
   • Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής και φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τις πάρετε.
   • Όταν αγοράζετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, βεβαιωθείτε ότι η εταιρεία που την παράγει είναι γνωστή και ότι πουλάει συμπληρώματα για αρκετά χρόνια.
   • Ελέγξτε τον ιστότοπο της εταιρείας. Θα πρέπει να υπάρχουν πληροφορίες για την ποιότητα των συμπληρωμάτων, καθώς και για την κοινωνία γενικά, τη φιλοσοφία και την αποστολή τους.

Μέθοδος 4 Πάρτε garcinia cambogia

1. 
   

   
   Ρωτήστε για τις σωστές δόσεις. Σύμφωνα με τις πρώτες μελέτες, 2.800 mg γαρκίνος την ημέρα είναι μια ασφαλής δόση. Ωστόσο, κανείς δεν ξέρει τι μπορεί να συμβεί εάν λάβετε αυτό το ποσό, οπότε είναι καλύτερα να τρώτε πολύ λιγότερο. Μόλις βρείτε ένα μέρος για να αγοράσετε αυτό το συμπλήρωμα, πρέπει να ξέρετε πόσα AHC πρέπει να πάρετε. Η δόση του AHC πρέπει να είναι 1500 mg ημερησίως, ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει από το ένα συμπλήρωμα στο άλλο.
   • Βεβαιωθείτε ότι ακολουθήσατε τις οδηγίες του κατασκευαστή και ελέγξτε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε.

2. 
   

   
   Πάρτε το garcinia σε μορφή χαπιού. Το Garcinia μπορεί να πωληθεί σε δύο μορφές. Το πρώτο είναι με τη μορφή ενός χαπιού, είτε πρόκειται για παστίλια είτε για κάψουλα. Εάν αγοράσετε αυτό το συμπλήρωμα ως χάπι, πάρτε τη συνιστώμενη δόση με νερό. Πάρτε το χάπι μεταξύ 30 και 60 λεπτά πριν από τα γεύματα.
   • Γενικά, παίρνετε garcinia τρεις φορές την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε χάπι πρέπει να είναι 500 mg. Με αυτόν τον τρόπο, μένετε στις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε να πάρετε garcinia σε υγρή μορφή. Η δεύτερη διαθέσιμη μορφή garcinia είναι μια υγρή μορφή. Συνιστάται γενικά να παίρνετε μεταξύ μιας και δύο σταγόνων υγρού γαρκίνο πριν από τα γεύματα, αλλά αυτή η ποσότητα μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το σταγονόμετρο ή τη συγκέντρωση. Εκτελέστε τις σταγόνες κάτω από τη γλώσσα σας και αφήστε τους να εργαστούν για ένα λεπτό ή δύο. Στη συνέχεια, μπορείτε να έχετε το γεύμα σας μεταξύ 30 και 60 λεπτών αργότερα.
   • Πριν από τη λήψη του garcinia σε υγρή μορφή, ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας ή έναν επαγγελματία πόσο garcinia είναι ανά σταγόνα. Θα πρέπει επίσης να του ρωτήσετε πόσες σταγόνες που ισοδυναμούν με 1500 mg garcinia την ημέρα. Αφού γνωρίσετε τον συνολικό αριθμό σταγόνων, διαιρέστε κατά τρεις και πάρτε το ποσό που ελήφθη πριν από τα γεύματα.