Πώς να πάρετε την ευχαρίστηση στο περίπατο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προετοιμαστείτε για την έξοδο
• Μέθοδος 2 Πάρτε τη συνήθεια του περπατήματος τακτικά
• Μέθοδος 3 Απολαύστε το περίπατο

Για μερικούς ανθρώπους, η βόλτα για μια βόλτα είναι μια πραγματική δοκιμασία. Θα μπορούσατε συνεχώς να εξηγήσετε δικαιολογίες όπως "Είμαι πολύ κουρασμένος"ή"Θα χάσω την αγαπημένη μου παράστασηΣτη συνέχεια όμως χάσετε μια πολύ ευχάριστη υπαίθρια δραστηριότητα και μια ευκαιρία να απο-στρίψετε τον εαυτό σας και να φροντίσετε το σώμα σας. Με ανοιχτό μυαλό, καλή μουσική και τη σωστή διαδρομή, ο περίπατος θα γίνει γρήγορα η άσκησή σας. το αγαπημένο, ή ακόμα και απόλυτα μια πρακτική διαλογισμού.

στάδια

Μέθοδος 1 Προετοιμαστείτε για την έξοδο

1. 
   

   
   Παρακολουθήστε τον καιρό. Θα χρειαστεί να ελέγξετε για καλό καιρό πριν βγείτε για μια βόλτα. Δεν είναι πολύ ευχάριστο να περπατάς όταν είναι πολύ ζεστό, πολύ κρύο, ή βρέχει. Εάν ο καιρός δεν είναι σωστός, μπορείτε να αφήσετε το σπίτι σας, να αποθαρρύνεστε και να γυρίσετε γρήγορα, κάτι που δεν θα ήταν πολύ ευεργετικό.
   • Να είστε προσεκτικοί το χειμώνα, ειδικά όταν βγαίνετε περπατώντας στο φρέσκο ​​χιόνι. Ένα στρώμα πάγου κρυμμένο κάτω από το χιόνι θα μπορούσε να σας κάνει να πέσετε και θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας.

2. 
   

   
   Φορέστε άνετα ρούχα. Δεν θέλετε το δέρμα σας να μοιάζει σαν να περπατάτε. Θα θέλατε τότε να πάτε στο σπίτι και ο εγκέφαλός σας θα συνδέει τον περίπατο με τον πόνο. Φορέστε χαλαρά ρούχα που είναι κατάλληλα για τον καιρό. Δείτε αν χρειάζεστε ένα σακάκι πριν βγείτε έξω. Όσο πιο άνετα, τόσο περισσότερο θα απολαύσετε τη βόλτα σας.
   • Εάν περπατάτε τη νύχτα, φοράτε έντονα χρωματιστά ρούχα ή ανακλαστική ταινία. Η ασφάλειά σας αποτελεί προτεραιότητα.
   • Φορέστε άνετα και προσαρμοσμένα παπούτσια. Το περπάτημα έξω με σανδάλια, σαγιονάρες ή άλλα παπούτσια που δεν κρατούν το πόδι σας σωστά μπορεί να σας βλάψει.

3. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε το περίπατο σας ως περιπέτεια. Σκεφτείτε όλα τα τοπία που θα δείτε και τις λεπτομέρειες που πιθανότατα δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ πριν. Προσπαθήστε να φανταστείτε τον ήλιο στο δέρμα σας και το αεράκι στα μαλλιά σας. Ελευθερώστε το μυαλό σας από όλες τις περισπασμούς, αλλά φροντίστε να μείνετε επικεντρωμένοι στο περιβάλλον σας.
   • Ο κόσμος είναι γεμάτος ερεθίσματα και ο εγκέφαλός σας είναι φυσικά ανίκανος να τα μεταχειριστεί όλα.Ακόμα κι αν περπατάτε τακτικά την ίδια διαδρομή, θα παρατηρήσετε νέα πράγματα κάθε φορά.

4. 
   

   
   Αν βγείτε από ένα περπάτημα σε ένα μέρος που δεν γνωρίζετε καλά, πάρτε το τηλέφωνό σας, το GPS ή ένα χάρτη. Αν χαθείτε, αυτά τα στοιχεία θα σας βοηθήσουν να βρείτε το δρόμο σας. Είναι πάντα καλύτερο να πάρετε ένα τηλέφωνο εξοπλισμένο με GPS, καθώς μπορεί επίσης να χρειαστεί να καλέσετε για βοήθεια.
   • Θα ήταν καλύτερο να προειδοποιήσετε έναν φίλο ή συγγενή του χρόνου και του τόπου της βόλτας σας, ειδικά εάν δεν μεταφέρετε το τηλέφωνό σας. Εάν κάτι συνέβη σε εσάς, αυτός ο άνθρωπος θα ήξερε πού να σας αναζητήσει.

5. 
   

   
   
   
   Πάρτε το iPod ή το mp3 σας και ένα μπουκάλι νερό. Εδώ είναι δύο πολύ φθηνά στοιχεία που κάνουν μια βόλτα πιο ευχάριστη: μουσική και νερό. Η μουσική θα σας φέρει κίνητρα και το νερό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε ενυδατωμένοι (κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν είναι ζεστό). Χωρίς αυτά τα δύο στοιχεία, θα είστε γρήγορα απογοητευμένοι και διψασμένοι, που θα χαλάσουν το περίπατο σας.
   • Αν πάτε σε μακρύ περίπατο, θυμηθείτε να συσκευάσετε ένα σνακ. Μια τσάντα από καρύδια, ένα μπαρ από δημητριακά ή κομμάτια φρούτων είναι υγιεινά σνακ και εύκολο να αφαιρεθεί.

Μέθοδος 2 Πάρτε τη συνήθεια του περπατήματος τακτικά

1. 
   

   
   Ξεκινήστε με μικρούς περιπάτους. Βγείτε περπατώντας στη γειτονιά σας ή σε ένα πάρκο. Περπατήστε σε επίπεδα επειδή είναι πολύ πιο δύσκολο να περπατήσετε σε μια ανώμαλη επιφάνεια (όπως χαλίκι). Αν ένας μικρός περίπατος είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε, είναι καλό ξεκίνημα. Αυτός ο μικρός περίπατος θα σας κάνει ήδη καλό, τόσο στην καρδιά σας όσο και στους μυς σας.
   • Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, περπατώντας τακτικά, θα αναπτύξετε γρήγορα την αντοχή σας. Εάν μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας, να ξεκουραστείτε για λίγες μέρες, τότε δοκιμάστε ξανά. Πιθανώς θα εκπλαγείτε ευχάριστα να ανακαλύψετε ότι είστε πάντα σε θέση να περπατήσετε λίγο περισσότερο.

2. 
   

   
   Περπατήστε με έναν φίλο. Το περπάτημα μόνο του είναι ωραίο, αλλά μερικές φορές ένας σύντροφος με τα πόδια θα κάνει τον περίπατο ακόμη καλύτερο. Θα ασκείτε μαζί και θα απολαύσετε την εταιρεία από την άλλη.
   • Επιπλέον, το περπάτημα γύρω από δύο είναι ασφαλέστερο. Το Lunion είναι δύναμη. Αν κάτι συνέβαινε σε έναν από σας, ο άλλος θα ήταν εκεί για να χειριστεί την κατάσταση.

3. 
   

   
   Περάστε έξω σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Καθώς αρχίζετε να περπατάτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν σας αρέσει να περπατάτε στα μέσα του απογεύματος. Ίσως είναι πολύ ζεστό, ή είναι η γειτονιά γεμάτη από μαθητές που πηγαίνουν σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, μην κρατάτε την υπεύθυνη πορεία. Απλά βγείτε για μια βόλτα σε μια άλλη στιγμή της ημέρας. Θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας είναι πιο δεκτικό σε αυτή την άσκηση σε ορισμένες χρονικές στιγμές από άλλες.
   • Η ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα είναι απολύτως φανταστική ώρα για να περπατήσετε, αν το πρόγραμμά σας σας επιτρέπει. Ο ήλιος στη συνέχεια διαχέει ένα χρυσό φως στον ορίζοντα, φωτίζει το μονοπάτι και γενικά θα συναντήσετε λιγότερους περιπατητές, ποδηλάτες και περιπατητές.

4. 
   

   
   Γνωρίστε το περιβάλλον σας Το περπάτημα σαν ένα ρομπότ είναι εντελώς αντίθετο με τη λογική της βόλτας. Η γύρω φύση είναι μια από τις πιο όμορφες πτυχές μιας βόλτας. Κάθε φορά που περπατάτε, ανακαλύψτε μερικά πράγματα που δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ. Θα μπορούσατε ακόμη να βρείτε κάποια νομίσματα!
   • Πρόκειται επίσης για ζήτημα ασφάλειας. Θα παρατηρήσετε τι θα χρειαστείτε για να αποφύγετε, όπως ένα εμπόδιο στο πεζοδρόμιο, στα βότσαλα ή στο σκύλο. Θα ανακαλύψετε επίσης νέα μονοπάτια, δείτε νέα λουλούδια, νέα δέντρα. Θα μπορούσατε ακόμη να κάνετε κάποια παράθυρα ψώνια!

Μέθοδος 3 Απολαύστε το περίπατο

1. 
   

   
   Αφού εξοικειωθείτε με μικρούς περιπάτους, δοκιμάστε να περπατήσετε περισσότερο. Μερικές φορές ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγο χρόνο για να βυθιστεί στη δραστηριότητα και να το απολαύσει. Για αυτό, ένας μακρύς περίπατος μπορεί να είναι πολύ πιο ευχάριστος από ένα σύντομο περίπατο. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε σε ένα πάρκο, σε μια γειτονιά που δεν γνωρίζετε, σε έναν εμπορικό δρόμο ή γύρω από το σπίτι σας.
   • Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή ζάλη, καθίστε αμέσως. Ξεκουραστείτε, πιείτε νερό και περιμένετε μέχρι να αναρρώσετε πριν συνεχίσετε τη βόλτα σας.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο. Όσον αφορά την άσκηση, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε το κίνητρό σας είναι να γνωρίζετε ακριβώς τι κάνετε. Ένα βηματόμετρο (υπάρχει μια εφαρμογή που μπορείτε να εγκαταστήσετε στο τηλέφωνό σας) θα σας ενημερώσει για την απόσταση που έχετε ταξιδέψει κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Πόσα βήματα κάνατε σήμερα; Μπορείτε να περπατήσετε περισσότερο από χθες;
   • Ένα βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους. Θέλετε να κάνετε 2.000 βήματα την ημέρα; 5000; 10.000; Γνωρίζετε ότι το 2000 δεν ισοδυναμεί με 1,5 χιλιόμετρα. Για να παραμείνετε υγιείς, συνιστάται να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα, περίπου 8 χιλιόμετρα.

3. 
   

   
   Πάρτε ένα διάλειμμα για να απορροφήσετε το περιβάλλον και να εστιάσετε στα συναισθήματά σας. Τίποτα δεν σας εμποδίζει να σταματήσετε κατά τη διάρκεια της βόλτας σας. Βρείτε ένα ωραίο πάγκο, καθίστε και απολαύστε τη στιγμή. Ποια είναι αυτά τα πουλιά κελαηδούν σε απόσταση; Και τι είναι αυτά τα δέντρα;
   • Κατά τη διάρκεια του διάλειμμα σας, χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας. Να γνωρίζετε μια μυρωδιά που δεν έχετε παρατηρήσει. Αναζητήστε νέες γωνίες φωτογραφίας. Αγγίξτε εκείνα τα λουλούδια δίπλα από τα οποία συνήθως περνάτε μόνο. Όλα αυτά θα είναι τόσο de-stressing όπως το περπάτημα από μόνο του.

4. 
   

   
   Απολαύστε τη βόλτα σας για να διαλογιστείτε. Το περπάτημα μπορεί να είναι πολύ ευχάριστο και θα σας δώσει την ευκαιρία να διαλογιστείτε, να σκεφτείτε ήσυχα ή απλά να αναπνεύσετε βαθιά. Δεν θα σας κοστίσει τίποτα και θα φέρει μια συναισθηματική και πνευματική διάσταση στην άσκησή σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
   • αναπνέοντας βαθιά και ενεργά, εμπλέκοντας την κοιλιά σας και συγχρονίζοντας την αναπνοή σας με τον περίπατό σας. Θα ακούσετε το σώμα σας αντί να ακούτε τις σκέψεις σας, που θα απαλύνουν το μυαλό σας.
   • Επαναλάβετε μια διαλογιστική πρόταση, θετικές επιβεβαιώσεις ή μια προσευχή, την οποία θα συγχρονίσετε με την αναπνοή σας ή τα βήματα σας. Επιστρέφοντας από τη βόλτα σας, θα αισθανθείτε θετική, αυτοπεποίθηση και κίνητρα για έναν επόμενο περίπατο.

5. 
   

   
   Αλλάξτε τις συνήθειες σας. Κάντε το περπάτημα μια καθημερινή συνήθεια, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κουραστεί από αυτό. Βρείτε δύο ή τρία μέρη που θέλετε να περπατήσετε και να αλλάξετε τις ώρες της ημέρας που περπατάτε. Περπατήστε σε διαφορετικές ώρες, σε διαφορετικές αποστάσεις, ακούγοντας διαφορετικά στυλ μουσικής ή με διαφορετικούς ανθρώπους. Αξιοποιήστε στο έπακρο τις βόλτες σας!