Πώς να προετοιμάσετε τα παιδιά για ύπνο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Δημιουργήστε ένα καλό τελετουργικό για ύπνο
• Μέθοδος 2 Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου των παιδιών
• Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε τις διακοπές του ύπνου
• Μέθοδος 4 Προσαρμόστε τα γεύματα για έναν καλύτερο ύπνο
• Μέθοδος 5 Προσαρμογή των δραστηριοτήτων της βραδιάς για έναν καλύτερο ύπνο

Σε αυτό το άρθρο: Δημιουργήστε ένα καλό τελετουργικό για ύπνο. Βελτιώστε το περιβάλλον του ύπνου των παιδιών. Διατηρείτε τις διακοπές του ύπνου. Προσαρμόστε τα γεύματα για έναν καλύτερο ύπνο. Προσαρμόστε τις δραστηριότητες της βραδιάς για έναν καλύτερο ύπνο. 33 Αναφορές

Η ώρα για ύπνο πρέπει να είναι μια χαλαρωτική και ήρεμη ώρα της ημέρας: βοηθάτε τα παιδιά σας να πάνε στη γη των ονείρων, όπου μπορούν να πάρουν τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζονται. Αντ 'αυτού, πολλοί γονείς είναι πεπεισμένοι ότι τα πραγματικά "τέρατα" αυτή τη στιγμή είναι τα παιδιά τους και όχι εκείνοι που κρύβονται στο ντουλάπι! Εάν πρέπει να αγωνιστείτε για να θέσετε τα παιδιά σας να κοιμηθούν και να παραμείνουν ξύπνιοι, προσπαθήστε να μάθετε πώς να χειριστείτε αυτόν τον αγχωτικό χρόνο με υπομονή και επιτυχία. Θα είστε σύντομα σε θέση να αντισταθμίσετε αυτό που χάσατε στο Netflix μόλις τα παιδιά σας είναι στο κρεβάτι. Θα ξυπνήσουν από την πλευρά τους ευτυχισμένοι και ξεκούραστοι.

στάδια

Μέθοδος 1 Δημιουργήστε ένα καλό τελετουργικό για ύπνο

1. 
   

   
   Ξέρτε πόσο καιρό τα παιδιά σας πρέπει να κοιμούνται. Τα παιδιά είναι διαφορετικά και έχουν περιόδους όταν χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο ύπνο. Ωστόσο, υπάρχουν γενικοί κανόνες για το πόσο ύπνο το παιδί χρειάζεται με βάση την ηλικία του. Μόλις εντοπίσετε τον ιδανικό αριθμό ωρών ανάπαυσης, μετρήστε από τη στιγμή που πρέπει να ξυπνήσετε για να έχετε μια σαφή ιδέα για την ώρα του ύπνου.
   • Τα μικρά παιδιά (ηλικίας μεταξύ 1 και 3 ετών) χρειάζονται συνήθως 12 έως 14 ώρες ύπνου την ημέρα. Μερικοί θα έχουν τη μορφή ενός υπνάκο.
   • Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (ηλικίας 3 έως 5 ετών) μπορούν να παρακάμψουν τα νάπα, ωστόσο, χρειάζονται ακόμα περίπου 11 έως 13 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
   • Οι μαθητές του δημοτικού σχολείου (ηλικίας 5-12 ετών) θα είναι στην καλύτερη τους με 10 ή 11 ώρες ύπνου.
   • Οι έφηβοι (13 ετών και άνω) εξακολουθούν να χρειάζονται πολύ ύπνο. Πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 9 με 9:30 κάθε βράδυ.

2. 
   

   
   
   
   Ορίστε χρονοδιαγράμματα για την ώρα της νύχτας Η συνοχή και η προβλεψιμότητα είναι απαραίτητα για τα παιδιά όλων των ηλικιών. Επομένως, πρέπει να καθορίσετε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για να κατανοήσετε τα παιδιά σας ότι πρέπει να το σεβαστούν το βράδυ.
   • Πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να κάνετε την εργασία, πότε πρέπει να κάνετε το λουτρό, πότε πρέπει να βάζουν τα παιδιά τις πιτζάμες τους και πότε πρέπει να ξεκινήσει η τελετή για ύπνο (ιστορίες, νοσταλγίες κλπ.).

3. 
   

   
   Δημιουργήστε το πρόγραμμα της βραδιάς με τα παιδιά σας. Τα παιδιά σας θα προσαρμοστούν πιο εύκολα στο νέο πρόγραμμα και θα είναι πιο πιθανό να πάνε στο κρεβάτι εάν αισθάνονται ότι έχουν κάποιο έλεγχο στις δραστηριότητες του βράδυ.
   • Καθίστε μαζί τους για να επεξεργαστείτε αυτό το πρόγραμμα μαζί και να διασκεδάσετε δημιουργώντας μια αφίσα ή ένα γράφημα που συνοψίζει το πρόγραμμα. Στη συνέχεια, φροντίστε να τοποθετήσετε την αφίσα σας σε ορατό μέρος (ει δυνατόν δίπλα σε ένα ρολόι), όπου όλοι θα έχουν την ευκαιρία να συμβουλευτούν το βράδυ.

4. 
   

   
   
   
   Αλλάξτε το πρόγραμμα καθώς μεγαλώνουν τα παιδιά σας. Εάν τα μεγαλύτερα παιδιά ή οι έφηβοι σας έχουν προβλήματα ύπνου, είναι πιθανό ότι αυτό συμβαίνει επειδή το εσωτερικό ρολόι τους αλλάζει. Θα θελήσουν να παραμείνουν ξύπνιοι περισσότερο και ίσως να μην μπορούν να κοιμηθούν νωρίς. Εάν θέλουν να σηκωθούν νωρίς για να πάνε στο σχολείο, θα πρέπει ακόμα να κοιμηθούν για να μπορέσουν να μάθουν και να σκεφτούν.
   • Ζητήστε από τα παιδιά σας να αλλάζουν τακτικά το χρονοδιάγραμμα της κατάκλισης. Ο ύπνος παραμένει με αυτόν τον τρόπο προτεραιότητα.

5. 
   

   
   Διαγράψτε δραστηριότητες που δεν ευχαριστούν τα παιδιά σας το συντομότερο δυνατό. Αν υπάρχει ένα μέρος της τελετουργίας που δεν ευχαριστεί τα παιδιά σας, θεωρήστε ότι το αφαιρείτε γρήγορα, ώστε να μην είναι αρνητικό γεγονός για το βραδινό ύπνο.
   • Για παράδειγμα, ακόμη και αν ο χρόνος του ζεστού λουτρού είναι μια ευκαιρία για τα νήπια να χαλαρώσουν το βράδυ, τα παιδιά σας μπορεί να μισούν το μπάνιο (ή το ντους). Εάν ναι, εξετάστε τον προγραμματισμό αυτή τη φορά μετά το δείπνο και πριν από την ήσυχη ώρα. Τα παιδιά σας δεν θα πρέπει να τα αντέξουν λίγο πριν πάτε για ύπνο.

6. 
   

   
   Πείτε στα παιδιά σας για την ώρα του ύπνου. Τα παιδιά σας θα έχουν λιγότερες περιπλανήσεις κατά το βραδινό ύπνο, αν τους πείτε εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι σε θέση να προετοιμαστούν για τη μετάβαση από τη μία δραστηριότητα στην άλλη.
   • Για παράδειγμα, πείτε στα παιδιά σας πέντε λεπτά πριν από το μπάνιο και άλλα πέντε λεπτά προτού πάτε στο δωμάτιο για την ιστορία.

7. 
   

   
   Δώστε στα παιδιά σας την επιλογή. Η δυνατότητα επιλογής είναι σημαντική για παιδιά όλων των ηλικιών. Ακόμη και αν το πρόγραμμά σας είναι σταθερό, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να αφήσετε τα παιδιά σας να εκφράσουν την ανεξαρτησία τους.
   • Για παράδειγμα, μετά το μπάνιο και μόλις τα παιδιά σας σε πιτζάμες, μπορείτε να τα ρωτήσετε: "Τι θέλετε να κάνετε τώρα; Θέλετε να επιλέξετε την ιστορία σας ή το blankie σας; "

8. 
   

   
   Σχεδιάστε τελετουργικά. Με τα παιδιά σας, προγραμματίζετε νυχτερινά τελετουργικά που θα σεβαστείτε και θα εφαρμόσετε για να προετοιμάσετε όλους τους ανθρώπους πριν από τον ύπνο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε διαβάζοντας δύο ιστορίες και να αγκαλιάζετε τα παιδιά σας, στη συνέχεια, τραγουδώντας το αγαπημένο σας σκηνικό ή προσεύχεστε πριν πάτε στο "Σ 'αγαπώ", στα "φιλιά" της καλής νύχτας και στην εξαφάνιση των πυρκαγιών.

9. 
   

   
   Ετοιμάστε το δωμάτιο των παιδιών σας. Μέρος της τελετουργίας σας θα πρέπει να "προετοιμάσει" το υπνοδωμάτιο των παιδιών σας για ύπνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους βοηθήσετε να τακτοποιήσουν όλα τα χνούδια τους ή να απλώσουν "σκόνη ονείρου" σε όλο το δωμάτιο.
   • Φανταστείτε και προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να μετατρέψετε το δωμάτιο και το κρεβάτι των παιδιών σας σε ένα ζεστό, φιλόξενο και μαγευτικό μέρος για τη νύχτα.

10. 
    

    
    Κυνήγι τα τέρατα. Αν τα παιδιά σας φοβούνται το σκοτάδι ή φοβούνται τα τέρατα που κρύβονται κάτω από το κρεβάτι τους, θα πρέπει να κατευνάσετε τον φόβο τους δημιουργώντας ένα ειδικό «σπρέι τέρας». Απλά ψεκάστε το τελετουργικά σε όλο το δωμάτιο πριν σβήσετε το φως.
    • Τα μικρά παιδιά δεν θα ξέρουν ότι αυτό το μαγικό φίλτρο είναι μόνο νερό σε ένα μπουκάλι ψεκασμού!

11. 
    

    
    Σχεδιάστε τα όνειρά τους. Τα παιδιά σας θα είναι πιο ενθουσιασμένα για ύπνο αν σχεδιάσετε τα όνειρά τους μαζί: ποιες περιπέτειες πρόκειται να ζήσετε απόψε; Θα ταξιδέψουν με το παραγεμισμένο παιχνίδι τους στο Dreamland, ακριβώς όπως ο Peter Pan στην ιστορία που μόλις τους είπατε;
    • Μην ξεχάσετε να ρωτήσετε τα παιδιά σας για τα όνειρά τους όταν ξυπνούν. Μπορείτε να τους βοηθήσετε να κρατήσετε ένα περιοδικό ονείρων που μπορείτε να συμπληρώσετε και να το παρουσιάσετε μαζί. Τα παιδιά σας θα τείνουν περισσότερο να κοιμούνται το βράδυ αν γνωρίζουν ότι μπορούν να γράψουν στην εφημερίδα τους το πρωί.

12. 
    

    
    Μην μένετε κοντά στα παιδιά σας όταν ετοιμάζονται να κοιμηθούν. Ακόμα κι αν τα παιδιά σας θέλουν να σας κρατήσουν το ένα δίπλα στο άλλο μέχρι να κοιμηθούν και ακόμα και αν παρασυρθείτε για να τους δώσετε περισσότερες αγκαλιές πριν κοιμηθούν, θα τους κάνετε περισσότερο κακό παρά καλό. καθιστώντας τα εξαρτώμενα από σας για να μπορέσετε να κοιμηθείτε.
    • Εάν τα παιδιά σας χρειάζονται να τα αγκαλιάσετε, να τα βάλτε σε πέτρες ή να τα τραγουδήσετε ένα σκηνικό πριν πάτε για ύπνο, δεν θα μπορέσουν να επιστρέψουν στον ύπνο μόνο εάν ξυπνήσουν ποτέ κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό οδηγεί μερικές φορές σε διαταραχή του ύπνου.

13. 
    

    
    Δώστε τους μεταβατικά αντικείμενα. Τα παιδιά σας θα είναι πιο άνετα με την παρουσία σας αν τους δώσετε το αγαπημένο τους γεμιστό ζώο ή κουβέρτα.
    • Βάλτε τα παιδιά σας και τον καλύτερο φίλο ή την κουβέρτα τους στο κρεβάτι, στη συνέχεια, πείτε τους ότι αυτό το αντικείμενο θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν.

14. 
    

    
    Κάντε ένα ειδικό μαξιλάρι. Τα παιδιά σας θα μπορούν να κοιμούνται πιο εύκολα εάν δημιουργήσετε ένα μαξιλάρι (ή κουβέρτα) ειδικά σχεδιασμένο για ύπνο. Τον κοσμούν με χαρούμενες και καθησυχαστικές σκέψεις, φωτογραφίες ή ποιήματα.
    • Μπορείτε ακόμη να τοποθετήσετε ένα μαγικό "ξόρκι" στο μαξιλάρι για να επιτρέψετε στα παιδιά σας να έχουν γλυκά όνειρα και έναν ξεκούραστο ύπνο.

15. 
    

    
    Μην αλλάζετε τις συνήθειες σας (ειδικά) στο τέλος της εβδομάδας. Θα πρέπει όσο το δυνατόν περισσότερο να σέβεστε τα χρονοδιαγράμματα ύπνου που έχετε θέσει σε εφαρμογή ακόμα και αν υποκύπτεστε από την ιδέα να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να κοιμηθείτε περισσότερο στο τέλος της εβδομάδας.
    • Αν και τα παιδιά σας χρειάζονται μια επιπλέον ώρα ή περισσότερο για ύπνο το σαββατοκύριακο, κινδυνεύετε να κάνετε την Κυριακή το βράδυ (γιατί δεν θέλουν να κοιμηθούν;) Και τη Δευτέρα το πρωί (γιατί δεν θέλουν να ξυπνήσουν ;) ανυπόφορη, αν αφήσετε τα παιδιά σας να κοιμηθούν περισσότερο από το αναμενόμενο.

Μέθοδος 2 Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου των παιδιών

1. 
   

   
   Δημιουργήστε λευκό θόρυβο. Ορισμένοι γονείς αναφέρουν ότι εκπλήσσονται με την άμεση βελτίωση στον ύπνο των παιδιών τους αφού προσθέσουν μια πηγή λευκού θορύβου στο δωμάτιο. Αυτός ο θόρυβος καταπνίγει τον ήχο άλλων περισπασμών στο υπόλοιπο σπίτι και καλύπτει όλους τους τρομακτικούς θορύβους που μπορεί να ενοχλήσουν τα παιδιά κατά την κατάκλιση: θρόμβους του σπιτιού, θόρυβος μαχαιροπίρουνων κλπ.
   • Μπορείτε να αγοράσετε συσκευές λευκού θορύβου, να κατεβάσετε δωρεάν ή προσιτές εφαρμογές που παράγουν λευκό θόρυβο, ή ακόμα και απλά ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα.

2. 
   

   
   Περάστε απαλή μουσική. Εάν τα παιδιά σας δεν κοιμούνται με τον ήχο κύματος ανεμιστήρα ή ωκεανού που παράγεται από συσκευή λευκού θορύβου, μπορεί να αντιδράσουν θετικά στην απαλή μουσική. Αναζητήστε CD ή εφαρμογές μουσικής που αναπαράγουν ήπια ή ήσυχη μουσική ή νοσταλγία.
   • Η κλασσική ή η οργανική μουσική είναι τέλεια. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ορισμένα κομμάτια που είναι πολύ μεγάλα μπορεί να περιέχουν "αγχωτικά" μέρη που μπορεί να ξυπνήσουν τα παιδιά σας.

3. 
   

   
   Σπρέι λεβάντας στο μαξιλάρι των παιδιών σας. Το λάδι λεβάντας έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα και είναι γνωστό ότι βοηθά τους ανθρώπους με αϋπνία. Αν τα παιδιά σας αγαπούν τη μυρωδιά, μπορείτε να ψεκάσετε μια ομίχλη λεβάντας στο μαξιλάρι τους.
   • Μπορείτε επίσης να ρίξετε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο "σπρέι τέρας" αν χρησιμοποιείτε αυτό το τέχνασμα.

4. 
   

   
   Εξαλείψτε όλες τις πηγές φωτός. Γενικά, είναι καλύτερο να κρατάτε το δωμάτιο στο σκοτάδι όταν κοιμάστε. Είναι ακόμα πιο σημαντικό να μετριάζεται το "μπλε φως" που εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές, όπως συναγερμοί, υπολογιστές και τηλέφωνα, καθώς μπορεί να διακόψει τον φυσικό σας κιρκαδικό ρυθμό.
   • Ωστόσο, τα παιδιά σας μπορεί να ντρέπονται να κοιμούνται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Σκεφτείτε στην περίπτωση αυτή να τους αγοράσετε ένα νυχτερινό φως που έχετε επιλέξει μαζί.
   • Μπορείτε να αγοράσετε νυχτερινά φώτα που σβήνουν μετά από ορισμένο χρόνο (συνήθως μεταξύ 30 και 60 λεπτών). Οι περισσότερες από αυτές τις συσκευές προβάλλουν εικόνες στην οροφή (τα αστέρια ή οι κύριοι χαρακτήρες των αγαπημένων τους κινούμενων σχεδίων). Μπορείτε να τα τοποθετήσετε δίπλα στο κρεβάτι των παιδιών σας. Έτσι, αν ξυπνήσουν τη νύχτα, θα επιστρέψουν στον ύπνο πιο εύκολα.

5. 
   

   
   Βρείτε την ιδανική θερμοκρασία. Η ποιότητα του ύπνου σας σχετίζεται άμεσα με τη θερμοκρασία του δωματίου σας. Αν είστε πολύ ζεστός ή πολύ κρύος, ο παράδοξος ύπνος σας (η περίοδος κατά την οποία ονειρεύεστε) μπορεί να διακοπεί.
   • Δεν υπάρχει ιδανική θερμοκρασία κοινή για όλους. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται πιο εύκολα όταν είναι κρύο, ενώ άλλοι το προτιμούν όταν είναι ζεστό.
   • Κάντε μια δοκιμή αλλάζοντας τη θερμοκρασία του δωματίου για να δείτε τι είναι καλύτερο για τα παιδιά σας. Βεβαιωθείτε επίσης ότι οι πιτζάμες είναι άνετες.

6. 
   

   
   Αφήστε το κατοικίδιο ζώο να κοιμάται στο δωμάτιό του Τα παιδιά σας μπορεί να κοιμηθούν γρηγορότερα αν αφήσετε το κατοικίδιο ζώο να κοιμηθεί στο κρεβάτι του (ή δίπλα τους). Όσο η παρουσία του δεν παρεμβαίνει στον ύπνο τους, δεν είναι πρόβλημα.
   • Ωστόσο, πρέπει να παραμείνετε σταθεροί και να αφαιρέσετε το ζώο αν αισθάνεστε ότι εμποδίζει ή μπορεί να ξυπνήσει τα παιδιά σας. Αντικαταστήστε το με ένα χνουδωτό γεμιστό ζώο και όλα πρέπει να πάνε προς το καλύτερο.

7. 
   

   
   Δώστε προσοχή στο θόρυβο στο υπόλοιπο σπίτι. Εάν ένα από τα παιδιά σας είναι ένας ελαφρύς ύπνος ή δεν μπορεί να κοιμηθεί πριν από τα αδέλφια τους, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να ακούσουν ήχους που προέρχονται από έξω από το δωμάτιό τους. Προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση της τηλεόρασης, του ραδιοφώνου ή των κονσολών παιχνιδιών. Εάν είναι δυνατόν, μην τις τοποθετείτε δίπλα στην πόρτα του δωματίου των παιδιών σας.
   • Εάν έχετε σκυλιά που τείνουν να φλοιώσουν, κρατήστε τα μακριά από το δωμάτιο των παιδιών ή δώστε τους ένα παιχνίδι μάσημα ή θεραπεία που θα τους κρατήσει διασκεδάσει, ενώ τα παιδιά σας κοιμούνται υγιή.
   • Μια πηγή λευκού θορύβου ή μαλακής μουσικής που τοποθετείται στο παιδικό δωμάτιο θα εμποδίζει τους εξωτερικούς ήχους.

Μέθοδος 3 Διαχειριστείτε τις διακοπές του ύπνου

1. 
   

   
   Διδάξτε τους να ηρεμήσουν. Τα παιδιά σας χρειάζονται σε κάθε στάδιο της ζωής του παιδιού τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν συχνά υποβάλλονται σε κρίσεις άγχους ή εφιάλτες. Πρέπει, ωστόσο, να μάθουν να ηρεμούν, γιατί δεν θα είναι πάντα παρόντες. Αυτό θα συμβαίνει, για παράδειγμα, όταν συμμετέχουν σε συμβαλλόμενα μέρη πυτζάμας.
   • Δείξτε στα παιδιά σας πώς να διαλογίζουν, να προσεύχονται ή να ασκούν αναπνευστικές ασκήσεις ώστε να μπορούν να μάθουν να χαλαρώνουν χωρίς εξωτερική βοήθεια. Θα μπορέσουν να επιστρέψουν στον ύπνο μόνοι τους.
   • Παρόλο που είναι καλή ιδέα να ακολουθείτε τακτικά αυτές τις καταπραϋντικές τεχνικές (και κατά τη διάρκεια της ημέρας), συνιστάται να απολαμβάνετε μαζί πριν από το κρεβάτι και να υπενθυμίζετε στα παιδιά σας ότι μπορούν να τα δοκιμάσουν αν ξυπνούν τη νύχτα. .

2. 
   

   
   Περιμένετε πριν απαντήσετε στις κλήσεις των παιδιών σας. Αν τα παιδιά σας ξυπνήσουν τη νύχτα ή σας καλέσουν αμέσως αφού τα έχετε, μην βιαστείτε στο δωμάτιό τους.
   • Είναι πιθανό ότι αν περιμένετε λίγα λεπτά, τα παιδιά σας θα επιστρέψουν μόνοι τους.

3. 
   

   
   Επιστρέψτε τους για μικρό χρονικό διάστημα. Εάν τα παιδιά σας δεν επιστρέψουν στον ύπνο, μην προσποιείτε ότι αγνοείτε τις κλήσεις τους. Πηγαίνετε πίσω στο δωμάτιό τους, τους παρατάξτε και τους θυμίζετε ότι είναι ώρα να κοιμηθούμε, να τους δώσουμε μια γρήγορη αγκαλιά και ένα φιλί και στη συνέχεια να φύγουμε.

4. 
   

   
   Ζητήστε τους να σιδερώσουν μετά από λίγα λεπτά. Τα παιδιά σας θα σας καθησυχάσουν αν τους υποσχεθείτε να σιδερώσουν μετά από λίγα λεπτά: 5 ή 10 λεπτά. Θα μείνουν μόνο για λίγο, και αν ξέρουν ότι επιστρέφετε, θα είναι πιο πιθανό να ξαναβρούν.
   • Μην ξεχάσετε να επιστρέψετε και να ελέγξετε αν όλα πάνε καλά. Αν τα παιδιά σας κοιμούνται ξανά, είναι τέλεια! Το πρωί, πείτε τους ότι είστε πραγματικά σιδερωμένοι για να τους δώσετε ένα άλλο φιλί; αλλά ότι είχαν ήδη κοιμηθεί.

5. 
   

   
   Τον ανακατεύουμε απαλά στο κρεβάτι τους αν φεύγουν από το δωμάτιό τους. Εάν τα παιδιά σας ξαφνικά επιστρέψουν σε εσάς μετά τον ύπνο, τα ανακατευθύνετε απαλά, αλλά σταθερά στο κρεβάτι τους και ξεκινήστε να τα πιέζετε ξανά και να τα επιθυμείτε καλή βραδιά.
   • Να είστε σταθεροί (αλλά στοργικοί) και μην αλλάζετε γνώμη. Θα πρέπει να το κάνετε αρκετές φορές, αλλά τα παιδιά σας θα καταλάβουν γρήγορα ότι δεν θα παραμείνουν ξύπνιοι ακόμα και αν βγουν από το κρεβάτι.

6. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα σύστημα επιβράβευσης. Τα παιδιά σας θα είναι πιο δεκτικοί σε ένα σύστημα ανταμοιβής που τους δίνει αστέρια ή αυτοκόλλητα κάθε φορά που καταφέρνουν να κοιμηθούν μόνοι τους, είτε μένουν στο κρεβάτι είτε πάνε για ύπνο χωρίς αναστάτωση. Μετά από ένα ορισμένο αριθμό αστεριών ή αυτοκόλλητων (τρία παραδείγματα), δικαιούνται ένα δώρο, όπως ένα νέο βιβλίο.
   • Αν πρόκειται για ένα νέο σύστημα ανταμοιβής, δώστε τα δώρα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν περιμένετε ένα μήνα για να τους ανταμείψετε, μπορεί να χάσουν το στόχο τους και να μην κινητοποιηθούν.

7. 
   

   
   Μείνετε ευέλικτοι. Ενώ είναι σημαντικό να παραμείνετε σταθεροί, πρέπει να ξέρετε ότι δεν υπάρχει 100% αποτελεσματική συμβουλή. Πρέπει να καταλάβετε τα παιδιά σας και να γνωρίζετε πότε να σπάσετε τους κανόνες:
   • Πότε φοβούνται πραγματικά; Πότε μπορεί η διαταραχή του ύπνου να γίνει ένα σοβαρότερο πρόβλημα; Πότε πρέπει να λάβουν μια μεγαλύτερη αγκαλιά ή πότε μπορούν να περάσουν τη νύχτα μαζί σας στο κρεβάτι σας;

8. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο. Βεβαιωθείτε ότι κάποιο μέρος του χρόνου που αφιερώσατε με τον παιδίατρό σας κατά τη διάρκεια των τακτικών εξετάσεων είναι αφιερωμένο στις συνήθειες ύπνου των παιδιών σας. Είναι πιθανόν ότι τα νέα προβλήματα που παρατηρούνται οφείλονται στην ανάπτυξή τους, στις ορμονικές αλλαγές ή ακόμα και σε μια ασθένεια.

Μέθοδος 4 Προσαρμόστε τα γεύματα για έναν καλύτερο ύπνο

1. 
   

   
   Δώστε τους ένα υγιεινό πρόγευμα πριν από τον ύπνο. Τα μικρά παιδιά μερικές φορές δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν κοιμάται η κοιλιά τους. Είναι επίσης πιθανό να ξυπνήσουν νωρίτερα ψάχνοντας για το πρωινό τους. Ωστόσο, θα δείτε μια αξιοσημείωτη αλλαγή στα μοτίβα ύπνου των παιδιών σας εάν τους δώσετε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μισή ώρα πριν τον ύπνο.
   • Μπορείτε να τους δώσετε μπανάνες, δημητριακά ή ένα σάντουιτς από ψωμί σιταριού και φυστικοβούτυρο. Αυτά τα τρόφιμα τους παρέχουν περισσότερες πρωτεΐνες που θα τους ικανοποιούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε το "φίλτρο" με ζεστό γάλα. Πολλοί γονείς ορκίζονται από τα μαγικά αποτελέσματα ενός φλιτζάνι ζεστό γάλα για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να χαλαρώσουν πριν πάτε για ύπνο.
   • Το γάλα είναι ένα λεπτό μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών που θα απαλύνει το στομάχι των παιδιών σας και θα καταπραΰνει την πείνα τους. Με την εξυπηρέτηση αυτού του καυτού ποτού στο αγαπημένο τους κύπελλο, θα τα καταφέρετε και θα τα χαλαρώσετε. Αυτό ασφαλώς εξηγεί γιατί πολλά παιδιά ανταποκρίνονται θετικά σε αυτή τη θεραπεία.
   • Για να κάνετε το ποτό πιο ελκυστικό, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού ή περισσότερο μέλι στο ζεστό γάλα. Μπορείτε επίσης να ρίξετε μερικές σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας.

3. 
   

   
   Σταματήστε την καφεΐνη. Ασφαλώς δεν είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι τα παιδιά δεν πρέπει να πίνουν αναψυκτικά (ή καφέ) το βράδυ. Ωστόσο, αν τα παιδιά σας εξακολουθούν να αγωνίζονται να κοιμηθούν και να παραμείνουν στο κρεβάτι, μπορεί να ενθουσιαστούν για την καφεΐνη που κατανάλωσαν νωρίτερα την ημέρα.
   • Για ένα υγιέστερο τελετουργικό για ύπνο, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή των παιδιών σας και να αποφεύγετε όλες τις πηγές καφεΐνης. Να είστε προσεκτικοί στις μάρκες ποτών και σνακ που τους δίνετε. Κάποιες φορές η καφεΐνη μπορεί να βρεθεί σε καθημερινά προϊόντα όπως οι ρίζες, τα ενεργειακά ποτά και οι χυμοί που νομίζετε ότι λείπουν.
   • Η καφεΐνη βρίσκεται επίσης σε μερικές μάρκες καραμελών, παγωτών ή ποτών κακάο. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αυτών των προϊόντων.

4. 
   

   
   Παρακολουθήστε πόση ζάχαρη τα παιδιά σας τρώνε. Ακόμα και αν τα παιδιά σας δεν τους αρέσει η καφεΐνη, είναι πιθανό ότι η ενέργειά τους αυξάνεται δέκα φορές από υπερβολική ζάχαρη. Παρακολουθήστε πόση ζάχαρη τρώνε, ειδικά μετά το δείπνο.

5. 
   

   
   Δώστε τους μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή. Είτε ψάχνετε για σχέδια γευμάτων για τα παιδιά σας πριν από την ώρα για ύπνο, είτε για τρόπους βελτίωσης της διατροφής τους, τα γεύματα επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου τους.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας έχουν μια πλήρη διατροφή και μην ξεχάσετε να τα ελέγξετε με τον παιδίατρο πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή τους.

6. 
   

   
   Δώστε τους υγιεινές τροφές που προωθούν τον ύπνο Ενσωματώστε υγιεινά τρόφιμα που προωθούν τον ύπνο στις δίαιτες των παιδιών σας. Παρόλο που τα παρακάτω προϊόντα δεν θα κοιμούνται μαγικά τα παιδιά σας, είναι μια υγιεινή επιλογή που μπορεί να εγγυηθεί έναν καλύτερο ύπνο. Βάλτε το στο πιάτο των παιδιών σας.
   • Κεράσια: είναι μια καλή πηγή μελατονίνης που είναι η ουσία που βοηθά στη ρύθμιση των φάσεων του ύπνου.
   • Ταϊλανδικό ρύζι: βελτιώνει τον γλυκαιμικό δείκτη (τον χρόνο που χρειάζεται το σώμα σας για να αφομοιώσει τη γλυκόζη - τη ζάχαρη - στο φαγητό σας). Ένα υψηλό αποτέλεσμα είναι το καλύτερο. Αυτό σημαίνει ότι η γλυκόζη απελευθερώνεται αργά στο αίμα, καθιστώντας τα παιδιά λιγότερο ευάλωτα στη ζάχαρη "συντριβής".
   • Δημητριακά εμπλουτισμένα με δημητριακά ολικής αλέσεως: αναζητήστε κόκκους και σπόρους που αποτελούν καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων. Quinoa, oatmeal και κριθάρι είναι τέλεια παραδείγματα. (Καλοί σύνθετοι υδατάνθρακες.)
   • Μπανάνες και γλυκοπατάτες: Εκτός από την καλή πηγή υγιεινών υδατανθράκων, αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και κάλιο. Βοηθούν στη χαλάρωση των μυών.

7. 
   

   
   Περιορίστε την ποσότητα του νερού που πίνετε πριν από τον ύπνο. Θα παρατηρήσετε βελτίωση των φάσεων του ύπνου αφού θα έχετε περιορίσει την ποσότητα νερού που πίνουν τα παιδιά σας πριν από τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι δεν πίνουν υπερβολικά το βράδυ μετά το δείπνο.
   • Εάν τα παιδιά σας πάνε στο μπάνιο μετά το κρεβάτι, θα πρέπει να ξαναρχίσουν τη διαδικασία ύπνου από την αρχή. Ακόμα κι αν κατάφεραν να κοιμηθούν μόνοι τους πριν σηκωθούν, θα είναι πιο δύσκολο για αυτούς να ξαναγυρναθούν μετά από αυτό το "υπνάκο".

8. 
   

   
   Μην τους δώσετε πάρα πολύ νερό. Ακόμα κι αν πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα θα πρέπει να αποτελεί μέρος ενός καλού τελετουργικού ύπνου και ακόμα και αν δεν θέλετε να αφυδατώσετε τα παιδιά σας, δεν πρέπει να γεμίσετε την ουροδόχο κύστη. Διαφορετικά, θα πάει πολύ συχνά στο μπάνιο το βράδυ ή θα ξυπνήσει νωρίτερα.
   • Δώστε τους μόνο 50 με 100 ml γάλακτος ή μόνο μια γουλιά νερό.

9. 
   

   
   Πάρτε τους στο μπάνιο πριν κοιμηθείτε. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας έχουν τη συνήθεια να πηγαίνουν στο μπάνιο προτού πάνε για ύπνο.
   • Όχι μόνο θα αποφύγετε τον κίνδυνο ατυχήματος, αλλά θα τους επιτρέψετε να κοιμηθούν περισσότερο επειδή η κύστη τους δεν θα είναι πλήρης.

Μέθοδος 5 Προσαρμογή των δραστηριοτήτων της βραδιάς για έναν καλύτερο ύπνο

1. 
   

   
   Πρακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η επαρκής σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική υγεία των παιδιών σας. Βοηθά επίσης να κοιμούνται καλύτερα για να ξεκουραστούν από τις προσπάθειες της ημέρας. Προσέξτε, όμως, καθώς τα παιδιά σας μπορεί να τραυματιστούν αν τους αφήσετε να τρέξουν και να πάνε παντού πριν από τον ύπνο.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας (κατά προτίμηση το πρωί) επηρεάζει θετικά τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τους αγώνες πριν από τον ύπνο. Ενώ είναι διασκεδαστικό να αφήσετε τα παιδιά σας να πολεμήσουν μαζί ή να πολεμήσουν μαζί σας, δεν πρέπει να ενθαρρύνετε οποιαδήποτε συμπεριφορά που θα μπορούσε να τους ενθουσιάσει καθώς πλησιάζει η ώρα για ύπνο.

3. 
   

   
   Οργανώστε μια οικογενειακή συνεδρίαση ή κάντε κάποια γιόγκα πριν κοιμηθείτε. Η γιόγκα δεν είναι μόνο για τους νέους, ευέλικτους ανθρώπους των 20 ετών! Εάν θέλετε να αποφύγετε τις δραστηριότητες που ανακαλύπτουν το βράδυ, μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα για να απαλύνει τα παιδιά σας. Θα μαλακώσετε το σώμα και το μυαλό τους, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα.
   • Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της γιόγκα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

4. 
   

   
   Πείτε τους να ολοκληρώσουν την εργασία τους πριν πάτε για ύπνο. Ένας από τους λόγους που μπορεί να εμποδίσει τα παιδιά σας να κοιμηθούν μπορεί να είναι ο φόβος να μην ολοκληρώσουν την εργασία τους εγκαίρως. Εάν δεν έχουν κάνει τις ασκήσεις τους πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να φοβούνται να το κάνουν με πρωινό ή με το λεωφορείο. Αυτός ο ψυχαναγκαστικός φόβος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να "αποσυνδέουν" τα μυαλά τους και να κοιμούνται.
   • Βοηθήστε τα παιδιά σας να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα για το σπίτι και να οργανωθούν ώστε να μπορούν να παρακολουθούν τις ασκήσεις και τις προθεσμίες. Αν έχουν το χρόνο και το χώρο για να κάνουν τις ασκήσεις τους, υπάρχουν λιγότερες πιθανότητες να πάνε στο κρεβάτι χωρίς να ολοκληρώσουν την εργασία τους.

5. 
   

   
   Αποφύγετε τα ηλεκτρονικά gadgets πριν από τον ύπνο. Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι είναι πιο δύσκολο να κοιμηθούμε αφού περάσαμε χρόνο μπροστά σε μια οθόνη.
   • Τα gadgets όπως οι κονσόλες παιχνιδιών, οι οθόνες υπολογιστών, τα tablet και τα smartphones είναι όλα "συσκευές εκπομπής μπλε φωτός". Η έκθεση σε αυτά τα gadgets διακόπτει τον φυσικό κιρκαδικό ρυθμό (τον φυσικό κύκλο ύπνου). Οι έφηβοι, φαίνεται να είναι πιο ευαίσθητοι στις ενοχλητικές επιδράσεις αυτών των συσκευών.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας "αποσυνδέονται" τουλάχιστον μια ώρα πριν από τον ύπνο.

6. 
   

   
   Κρατήστε τους μακριά από αγχωτικές καταστάσεις. Τα παιδιά σας μπορεί να έχουν πρόβλημα με τον ύπνο λόγω στρες και νευρικότητας. Εάν τα προβλήματα αυτά είναι πρόσφατα, αφιερώστε χρόνο για να συζητήσετε με τα παιδιά σας τι συμβαίνει σε αυτά: ανησυχούν, νευρικοί ή φοβισμένοι από κάτι; Έχουν προβλήματα με τους δασκάλους ή τους συμμαθητές τους;
   • Μόλις εντοπιστεί το πρόβλημα, συνεργαστείτε με τα παιδιά σας για να αναπτύξετε μια στρατηγική προσαρμογής. Πηγαίνετε να συναντήσετε τους δασκάλους τους, αν είναι απαραίτητο, και αν το πρόβλημα είναι σοβαρό, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό τους για να ανακατευθυνθείτε σε έναν ειδικό της ερώτησης.

7. 
   

   
   Προγραμματίστε τις αγαπημένες σας οικογενειακές δραστηριότητες νωρίς την ημέρα. Μερικές φορές τα μικρά παιδιά έχουν δυσκολία να κοιμηθούν όταν σκέφτονται ότι χάνουν ευκαιρίες να διασκεδάζουν με άλλα παλαιότερα μέλη της οικογένειας μετά τον ύπνο. Για να μειώσετε αυτή την ανησυχία, οργανώστε νωρίς τις δραστηριότητες που θα απολαμβάνουν και θα συμμετέχουν τα νήπια.
   • Εάν τα παλαιότερα μέλη της οικογένειας συμμετέχουν στις αγαπημένες δραστηριότητες των παιδιών μετά το βραδινό ύπνο, θα πρέπει να αποφεύγουν να μιλάνε γι 'αυτό, έτσι ώστε τα μικρότερα παιδιά να μην αισθάνονται ανοιχτά.
   • Εάν τα παιδιά σας μένουν ξύπνια αργότερα από το συνηθισμένο και κάνετε κάτι που βρίσκουν βαρετό, θα έχουν λιγότερη επιθυμία να παραμείνουν ξύπνιοι τις επόμενες νύχτες.