Πώς να αποτρέψετε τη νόσο του Πάρκινσον

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας
• Μέρος 2 Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

Η νόσος του Πάρκινσον είναι μια χρόνια εκφυλιστική νευρολογική ασθένεια που επηρεάζει τις κινητικές λειτουργίες ενός ατόμου. Αυτή η ασθένεια αναπτύσσεται σταδιακά και μπορεί πρώτα να εμφανιστεί ως τρόμος που μόλις παρατηρήθηκε στο ένα χέρι. Παρόλο που οι γιατροί δεν γνωρίζουν την ακριβή αιτία της νόσου του Parkinson, ορισμένες περιστάσεις, όπως η γενετική προδιάθεση και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, μπορεί να συμβάλουν στην εμφάνιση της. Ως αποτέλεσμα, δεν υπάρχει αποδεδειγμένο προληπτικό μέτρο για την πρόληψη της εξέλιξης ή της εξέλιξης αυτής της ασθένειας, ή μιας συγκεκριμένης δίαιτας ή τρόπου ζωής που πρέπει να υιοθετηθεί. Παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία, οι διατροφικές αλλαγές και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πάντοτε επωφελείς για τη διατήρηση της συνολικής κατάστασης υγείας σας.

στάδια

Μέρος 1 Κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας

1. 
   

   
   Πάρτε την καφεΐνη. Η κατανάλωση καφέ ή αναψυκτικού κάθε μέρα μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου εμφάνισης της εν λόγω νόσου. Ωστόσο, προσέξτε να μην υπερβείτε τα όρια που συνιστούν οι γιατροί, ώστε να μην ευνοείτε την εμφάνιση ενός άλλου προβλήματος υγείας.
   • Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε ποτό που περιέχει καφεΐνη, καθώς δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι ένας τύπος καφεΐνης είναι καλύτερος από τον άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, ένα αναψυκτικό ή ενεργειακό ποτό. Ακόμη και ορισμένα τρόφιμα περιέχουν φυσική καφεΐνη. Αυτά περιλαμβάνουν πρωτεϊνικές ράβδους, γιαούρτι παγωτού ή καφέ και σοκολάτα.
   • Μην καταναλώνετε περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά ημέρα. Αυτό αντιστοιχεί σε τέσσερα φλιτζάνια βρασμένο καφέ, δέκα κουτιά σόδα ή δύο ενεργειακά ποτά. Αν επιλέγετε να παίρνετε καφεΐνη ενώ πίνετε αναψυκτικά, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην τρώτε πάρα πολύ, καθώς περιέχουν πολύ ζάχαρη και γενικά δεν είναι καλοί για την υγεία σας εάν καταναλώνονται υπερβολικά.

2. 
   

   
   
   
   Πιείτε πράσινο τσάι. Εκτός από το να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ ή μαύρο τσάι, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις προληπτικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθένειας του Parkinson. Το πράσινο τσάι περιέχει ουσίες που ονομάζονται "πολυφαινόλες", ένας τύπος αντιοξειδωτικού που μπορεί να εξουδετερώσει τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών στο σώμα.
   • Όταν αγοράζετε πράσινο τσάι, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα. Ορισμένες ποικιλίες πράσινου τσαγιού περιέχουν καφεΐνη, ενώ άλλες δεν περιέχουν πολλά. Επίσης θυμηθείτε ότι το πράσινο τσάι βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού του σώματος

3. 
   

   
   Τρώτε περισσότερες πιπεριές. Όποια και αν είναι το χρώμα (κόκκινο, πράσινο, κίτρινο ή πορτοκαλί), οι πιπεριές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας του Parkinson. Βρείτε τρόπους για να τα προσθέσετε στα καθημερινά σας γεύματα και να τα πάρετε ως σνακ. Και στις δύο περιπτώσεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της νόσου σε συνδυασμό με άλλες συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής.
   • Οι γιατροί εξακολουθούν να μην γνωρίζουν αν είναι καλύτερο να τρώνε μαγειρεμένες ή ακατέργαστες πιπεριές για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης ασθένειας του Parkinson. Επομένως, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη μέθοδο παρασκευής, καθώς και τα χρώματα τους, για να δώσετε στο σώμα σας τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια ομελέτα πιπεριού για πρωινό, να προσθέσετε μερικές φέτες σε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα ή να τα γεμίσετε για δείπνο. Ως σνακ, μπορείτε να τα φάτε ωμά, κομμένα σε ραβδιά, συνοδευόμενα από χούμους ή άλλη ελαφριά σάλτσα της επιλογής σας.

4. 
   

   
   
   
   Φάτε πολλά φρέσκα λαχανικά. Εκτός από τις πιπεριές, θα πρέπει να συμπεριλάβετε εποχιακά λαχανικά σε όλα τα γεύματά σας, κατά προτίμηση ωμά, για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας του Parkinson. Ο κύριος λόγος είναι ότι η ανεπάρκεια του φολικού οξέος (βιταμίνη Β9) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πάθησης από αυτή την ασθένεια. Για να παρέχετε στο σώμα σας αρκετό φολικό οξύ, τρώτε περισσότερα λαχανικά. Εδώ είναι οι κύριες πηγές αυτής της βιταμίνης:
   • Lépinard
   • lendive
   • romaine μαρούλι
   • σπαράγγια
   • μουστάρδα χόρτα
   • φύλλα λάχανο
   • Okra
   • λάχανο

5. 
   

   
   Αυξήστε την κατανάλωση αντιοξειδωτικών. Το οξειδωτικό στρες είναι μια κατάσταση που προκύπτει από την αρνητική δράση των ελευθέρων ριζών στο σώμα και μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση της νόσου του Parkinson. Η εξάλειψη των ελευθέρων ριζών με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί συνεπώς να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της σοβαρής ασθένειας. Εδώ είναι οι κύριες πηγές αντιοξειδωτικών:
   • αγκινάρες
   • καλέ
   • πατάτες
   • μούρα
   • τα αχλάδια
   • μήλα
   • τα σταφύλια
   • αυγά
   • κόκκινα φασόλια
   • τους φακούς
   • πεκάν
   • ξηρούς καρπούς
   • μαύρη σοκολάτα
   • κόκκινο κρασί
   • τα φασόλια

6. 
   

   
   Πάρτε τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, τα αντιοξειδωτικά μπορούν να εξουδετερώσουν τις αρνητικές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθένειας του Parkinson. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στο να προσφέρει το σώμα με τα αντιοξειδωτικά που χρειάζονται, αλλά μπορείτε επίσης να λάβετε ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα για βέλτιστα αποτελέσματα.
   • Επίσης, πάρτε τα συμπληρώματα διατροφής Βιταμίνης C και E. Εξετάστε την επιλογή ενός συμπληρώματος βιταμινών που περιέχει διάφορες μορφές βιταμίνης Ε για να αποφύγετε τις πιθανές παρενέργειες που προκαλούνται από αυτή την ένωση. Άλλα αντιοξειδωτικά που μπορεί να είναι χρήσιμα περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
   • Ελέγξτε τις ευεργετικές επιδράσεις του συνενζύμου Q10 (ουβικινόνη), μιας ουσίας που απαντά στη φύση σε τρόφιμα όπως τα κρέατα οργάνων, οι σαρδέλες και το σκουμπρί.
   • Βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνετε τα συνιστώμενα ημερήσια όρια για κάθε αντιοξειδωτικό για να αποφύγετε την τοξικότητα. Διαβάστε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε για να μάθετε τη σύνθεσή τους και τη συνιστώμενη δόση. Εάν έχετε ερωτήσεις, συμβουλευτείτε έναν φαρμακοποιό.

7. 
   

   
   Περιορίστε τη λήψη σιδήρου. Είναι σημαντικό να παρέχετε τη σωστή ποσότητα σιδήρου στο σώμα σας για να είστε υγιείς, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αποφύγετε την υπέρβαση των συνιστώμενων δόσεων. Η περίσσεια σιδήρου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες, το οποίο χαρακτηρίζεται από την απελευθέρωση τοξικών ελευθέρων ριζών στο σώμα. Επιπλέον, μπορεί να συμβάλει στον εκφυλισμό των εγκεφαλικών κυττάρων, ένα φαινόμενο που παρατηρείται συχνά σε ασθενείς με νόσο του Parkinson.
   • Για τους άνδρες, η ημερήσια δόση σιδήρου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 8 mg. Οι γυναίκες άνω των 51 ετών δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο από 8 mg σιδήρου την ημέρα. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες ηλικίας 18 έως 50 ετών δεν πρέπει να υπερβαίνουν το όριο των 18 mg σιδήρου την ημέρα. Για να δώσουμε ένα πρακτικό παράδειγμα, ένα φλιτζάνι δημητριακών για πρωινό εμπλουτισμένο με σίδηρο είναι 18 mg αυτής της θρεπτικής ουσίας, 90 g τηγανισμένου ήπατος ήπατος περιέχουν 5 mg, ενώ 100 g βρασμένου και στραγγισμένου σπανάκι περιέχουν περίπου 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Περιορίστε την πρόσληψη μαγγανίου. Όπως και με το σίδηρο, η περίσσεια του μαγγανίου μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες, το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της νόσου του Parkinson. Βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τα συνιστώμενα όρια για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αυτής της σοβαρής ασθένειας.
   • Φροντίστε να σημειώσετε ότι δεν υπάρχει συνιστώμενη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών για το μαγγάνιο λόγω έλλειψης επιστημονικών δεδομένων. Μιλάμε μάλλον για επαρκή συμβολή. Αν είστε άνδρας, θα πρέπει να παίρνετε λιγότερο από 1,6 mg μαγγανίου την ημέρα, ενώ αν είστε γυναίκα θα πρέπει να πάρετε λιγότερο από 2,3 mg. Οι κύριες πηγές μαγγανίου είναι αποξηραμένα φρούτα, όσπρια, σπόροι, τσάγια, δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Μέρος 2 Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Άσκηση τακτικά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της νόσου του Parkinson είναι να ασκεί τακτικά. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου έως και 30%. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα ηλικίας 30 έως 40 ετών, δηλαδή πριν τη μέση ηλικία εμφάνισης της νόσου, η οποία είναι περίπου 60 ετών. Δοκιμάστε τη σωματική άσκηση σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας για να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.
   • Πρακτική αερόβια δραστηριότητα, η οποία βοηθά στην επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού. Αυτό έχει προστατευτική επίδραση στον εγκεφαλικό ιστό.
   • Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης ή 150 λεπτά μέτρια άσκηση κάθε εβδομάδα. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 30 λεπτά εκπαίδευσης, 5 ημέρες την εβδομάδα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό, επιλέξτε ασκήσεις που διεγείρουν το σώμα και που αγαπάτε. Η πεζοπορία, το κολύμπι, το περπάτημα, το ποδήλατο, το τρέξιμο ή το τζόκινγκ είναι εξαιρετικές δραστηριότητες που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε. Οι ασκήσεις όπως το άλμα ή το άλμα στο τραμπολίνο μπορούν επίσης να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα φυτοφάρμακα. Η έκθεση του σώματος σε εξαιρετικά επιβλαβείς χημικές ουσίες όπως αυτές που περιέχονται σε φυτοφάρμακα, εντομοκτόνα ή ζιζανιοκτόνα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας του Parkinson. Αυτές οι τοξικές ενώσεις μπορούν να προκαλέσουν τα ίδια σοβαρά αποτελέσματα με τη νόσο στον εγκέφαλο, σκοτώνοντας τους νευρώνες σε ένα μικρό μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται substantia nigra pars compacta . Αποφύγετε την έκθεση σε οποιαδήποτε από αυτές τις ενώσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Μείνετε σε εσωτερικούς χώρους εάν βρίσκεστε σε περιοχή όπου έχουν ψεκαστεί εντομοκτόνα.

3. 
   

   
   Μείνετε μακριά από διάφορους διαλύτες. Όπως και τα φυτοφάρμακα, οι πετροχημικοί διαλύτες όπως οι κόλλες και τα χρώματα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας του Parkinson. Αν και η σχέση μεταξύ διαλυτών και αυτής της ασθένειας δεν είναι απολύτως σαφής, συνιστάται να παραμείνετε μακριά από αυτές τις ουσίες όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Μελετήστε τη σύνθεση διαφόρων προϊόντων και δώστε προσοχή στους ακόλουθους κοινούς διαλύτες: ισοπροπυλική αλκοόλη (ισοπροπανόλη), τολουόλιο, ξυλόλιο, βαριά νάφθα, μεθυλενοχλωρίδιο, τριχλωροαιθυλένιο, υπερχλωροαιθυλένιο.
   • Εάν η εργασία σας συνεπάγεται τη χρήση διαλυτών, ακολουθήστε τις προφυλάξεις ασφαλείας. Εάν ο εργοδότης σας δεν συμμορφώνεται με τις διαδικασίες ασφαλείας και δεν παρέχει επαρκή προστασία έναντι επιβλαβών διαλυμένων ουσιών, ενημερώστε τη Γενική Διεύθυνση Εργασίας για να διεκδικήσετε τα δικαιώματά σας.
   • Εάν μπορείτε, χρησιμοποιήστε κόλλες και χρώματα με χαμηλές εκπομπές πτητικών οργανικών ενώσεων. Βεβαιωθείτε ότι κάθε περιοχή που είναι εκτεθειμένη στους διαλύτες αερίζεται σωστά. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε τα παράθυρα και ενεργοποιήστε τους ανεμιστήρες.

4. 
   

   
   Μην καπνίζετε. Ένα περίεργο γεγονός με αυτή τη νόσο παραμένει ότι οι καπνιστές φαίνεται λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν αυτήν την σοβαρή ασθένεια, αλλά αυτό ασφαλώς δεν είναι ένας καλός λόγος για να ξεκινήσει το κάπνισμα επειδή οι επιβλαβείς επιδράσεις που προκαλούνται από το κάπνισμα υπερτερούν κατά πολύ του οποιουδήποτε πιθανού οφέλους που σχετίζεται με τη νόσο από το Parkinson.
   • Σημειώστε ότι η σχέση μεταξύ καπνίσματος και χαμηλότερου κινδύνου εμφάνισης ασθένειας Parkinson οφείλεται στο γεγονός ότι ο καπνός προέρχεται από τα φύλλα ενός φυτού που ανήκει στην οικογένεια Solanaceae. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές ιδιότητες των φυτών καπνού ενσωματώνοντας στη διατροφή σας λαχανικά όπως πιπεριές, κουνουπίδια, μελιτζάνες, πατάτες και ντομάτες.