Πώς να βγείτε από μια κακή σχέση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναγνωρίστε μια κακή σχέση
• Μέρος 2 Προετοιμασία για σπάσιμο
• Μέρος 3 Τερματισμός σχέσης
• Μέρος 4 Γυρίστε τη σελίδα

Μια κακή σχέση μπορεί να είναι μια τρομακτική κατάσταση που μπορεί να φανεί ατελείωτη. Αναγνωρίζοντας τα προειδοποιητικά σημάδια μιας κακής σχέσης μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση. Βασιστείτε σε μέλη της οικογένειας και σε φίλους για να σας βοηθήσουμε και να σας οδηγήσουμε σε άλλες υγιείς σχέσεις. Αν προγραμματίζετε βήματα για την αντιμετώπιση της κατάστασης, μπορείτε να τερματίσετε τη σχέση υπό τις καλύτερες συνθήκες.

στάδια

Μέρος 1 Αναγνωρίστε μια κακή σχέση

1. Μείνετε πιστοί στον εαυτό σας. Οι άνθρωποι αλλάζουν λίγο μετά τη συμμετοχή τους σε μια νέα σχέση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε ποδοσφαιρικούς αγώνες επειδή ο φίλος σας αρέσει στον αθλητισμό. Εάν έχετε την εντύπωση ότι κάτι αλλάζει σε σας, θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα.
   • Προσπαθήστε να μάθετε εάν ασχολείστε με τις δικές σας αξίες, απόψεις ή προτιμήσεις ένδυσης.
   • Θυμηθείτε αυτό που ήσαστε πριν από τη σχέση και δείτε πώς διαφέρει από την τρέχουσα κατάσταση.

2. 
   

   
   Ακούστε τις ανησυχίες των φίλων και της οικογένειας. Όχι ο καθένας θα αγαπά τον σύντροφό σας όσο εσείς, αλλά αν έχετε ανησυχίες από πολλούς ανθρώπους κοντά σας, ίσως είναι καιρός να τους ακούσετε.

3. 
   

   
   
   
   Λάβετε αποφάσεις μόνο για τον εαυτό σας. Μια σχέση πρέπει να είναι αμοιβαία σε όλες τις πτυχές, πράγμα που σημαίνει ότι και οι δύο εταίροι πρέπει να κάνουν μεγάλες αποφάσεις μαζί.
   • Αν ο συνεργάτης σας εξακολουθεί να είναι ο μόνος που αποφασίζει για τους χώρους ή τις επισκέψεις σας με την οικογένεια και τους φίλους σας, πρέπει να αναρωτηθείτε γιατί.
   • Αν ο σύζυγός σας δεν θέλει ποτέ να πάει σε πάρτι, συναντήσεις ή πάντα απαιτεί να μείνετε στο σπίτι, πρέπει να αναρωτηθείτε αν αυτό είναι το είδος της σχέσης που πάντα θέλατε να έχετε.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να μάθετε αν χρειάζεται να ελέγξει τα πάντα. Ο σύντροφός σας μπορεί να ελέγξει κάθε πτυχή της ζωής σας. Σε μια υγιή σχέση, θέλετε να μείνετε κοντά στον σύντροφό σας. Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να ζήσετε τη δική σας ζωή.
   • Αν ο σύζυγός σας αρχίσει να σας απαγορεύει να βλέπετε κάποιους από τους γνωστούς σας ή να επισκέπτεστε την οικογένειά σας τακτικά, θεωρήστε αυτό ένα προειδοποιητικό σημάδι.
   • Αν αποφασίσετε ποια ρούχα θα φορέσετε, ποιες μουσικές επιλογές θα κάνετε ή με ποιον μπορείτε να αναφέρετε, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο σύντροφός σας αναλαμβάνει τον έλεγχο της ζωής σας.

   "Σε μια ισορροπημένη σχέση, θα πρέπει και οι δύο να αισθάνονται ότι υποστηρίζονται και ενθαρρύνονται να εξελιχθούν με υγιεινό τρόπο. "

   
   

   
   

   
   Αξιολογήστε το επίπεδο εμπιστοσύνης στη σχέση. Η αμοιβαία εμπιστοσύνη είναι ένα σημαντικό στοιχείο σε οποιαδήποτε σχέση. Χωρίς αυτό, η σχέση μπορεί εύκολα να γίνει ανθυγιεινή.
   • Το να θέτουμε σταθερά ερωτήματα αποτελεί ένδειξη έλλειψης εμπιστοσύνης.
   • Η ζήλια είναι επίσης ένα πρόβλημα εμπιστοσύνης.

5. 
   

   
   Αξιολογήστε πόσο σας επικρίνει. Η εποικοδομητική κριτική στον συνεργάτη μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά δεν πρέπει να είναι συνεπής σε μια σχέση. Δεν πρέπει να αισθάνεστε ταπεινωμένοι κάθε φορά που είστε με τη σύζυγό σας και δεν πρέπει να γελούν σε όλους.
   • Εάν ακούτε κριτική για την εμφάνιση ή την προσωπικότητά σας, είναι πιθανώς το σημάδι μιας ανθυγιεινής σχέσης.
   • Η συνεχής κριτική επίσης δείχνει μια ανθυγιεινή σχέση.

Μέρος 2 Προετοιμασία για σπάσιμο

1. 
   

   
   Παραδεχτείτε την κατάστασή σας. Για να βγείτε από μια οδυνηρή σχέση, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Είναι πολύ εύκολο να αγνοήσετε τα σημάδια και να συνεχίσετε τη συνηθισμένη σας ζωή σε μια ανθυγιεινή σχέση, αλλά κανείς δεν αξίζει να υποφέρει. Όλοι αξίζουν την ευτυχία.
   • Καταγράψτε όλα τα προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να εμφανιστούν στη σχέση σας. Ελέγξτε τη λίστα σας για μια σαφή ιδέα για το τι πραγματικά συμβαίνει.
   • Συζητήστε τις ανησυχίες σας με έναν φίλο ή έναν στενό συγγενή σας για να ακούσετε μια άλλη άποψη.
   • Μην ξεχνάτε ότι έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τα πράγματα και να βγείτε από αυτά.

2. 
   

   
   Σχεδιάστε ένα μέρος για να πάτε μετά τη διάλυση. Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας εάν μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο στο σπίτι μετά τη διάσπαση. Έχοντας έναν αγαπημένο που μπορεί να σας υποστηρίξει θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα για την απόφασή σας.
   • Εάν έχετε υποστεί οποιαδήποτε μορφή κακοποίησης, είναι σημαντικό να ενημερώσετε κάποιον για τα σχέδιά σας, ώστε να μπορέσει να εξασφαλίσει την ασφάλειά σας μετά το διάλειμμα.

3. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης. Για να επιτευχθεί ο στόχος σας, πρέπει να έχετε ένα σχέδιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τις δεσμεύσεις σας. Το καλύτερο σχέδιο θα μπορούσε να είναι η ανάληψη συγκεκριμένων ενεργειών και η χρήση δηλώσεων δομής "εάν, στη συνέχεια".
   • "Εάν ο πρώην σύντροφός μου αρχίσει να με χάσει, καλέστε έναν φίλο με τον οποίο να ξοδέψετε χρόνο. "
   • "Αν αρχίσω να λυπούμαι για την απόφασή μου, θα ξεκινήσω να γράφω μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους τελείωσα τη σχέση. "
   • "Εάν κατασταλίσω εξαιτίας της διάλυσης, θα ζητήσω βοήθεια. "

Μέρος 3 Τερματισμός σχέσης

1. 
   

   
   Προγραμματίστε μια συνάντηση. Ετοιμάστε τον εαυτό σας σε περίπτωση που τερματίσετε τη σχέση.
   • Οι μεγάλες κοινωνικές νύχτες δεν είναι κατάλληλα πλαίσια για να σπάσουν.
   • Σκεφτείτε να συναντήσετε τον συνεργάτη σας σε δημόσιο χώρο και να είστε πολύ ήρεμοι για να αποφύγετε τις αντιπαραθέσεις.

2. 
   

   
   Πες του ότι η σχέση έχει τελειώσει. Έχετε μια ισχυρή στάση και είστε άμεσοι. Όταν θέλετε να τερματίσετε τη σχέση σας, είναι καλύτερο να έχετε άμεση στάση απέναντι στις προθέσεις σας. Γνωρίστε προσωπικά τον συνεργάτη σας για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας αντί να καλέσετε ή να στείλετε μηνύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφομοιώσετε καλύτερα όλα αυτά και να αποδείξετε την ειλικρίνειά σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στα γεγονότα, έτσι ώστε να μην παρασυρθείτε από τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Τον τελευταίο καιρό, αισθάνομαι πιο ευτυχισμένος στη σχέση μας και νομίζω ότι ήρθε η ώρα να σπάσουμε. "
   • Εκφράστε τον εαυτό σας με ευκολία, ώστε ο συνεργάτης σας να γνωρίζει ότι είστε σοβαροί για την απόφασή σας να διαλύσετε.
   • Αν φοβάστε μια βίαιη αντίδραση από αυτόν, δεν πρέπει να τον συναντήσετε. Σε μια τέτοια περίπτωση, μια τηλεφωνική κλήση μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.

3. 
   

   
   Βάλτε κάποια απόσταση μεταξύ εσάς και του μελλοντικού πρώην συζύγου σας. Μετά τη διάσπαση, πρέπει να μείνετε μακριά από τον παλιό σας σύντροφο. Συχνά είναι δύσκολο να αφήσετε τις οδυνηρές σχέσεις διανοητικά. Για να απλοποιήσετε τα πράγματα, κόψτε την επαφή με τη σύζυγό σας έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε μαζί του.
   • Καταργήστε το από όλους τους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων.
   • Διαγράψτε τον αριθμό από το τηλέφωνό σας.
   • Για να σας κρατήσει διασκεδαστικό, πηγαίνετε σε άλλα μέρη για να μην συναντήσετε τον παλιό σας σύντροφο.
   • Ζητήστε από τους φίλους σας να αποφεύγουν να μιλάνε για τον πρώην συνεργάτη σας κατά τη διάρκεια των συνομιλιών σας για να κρατήσετε την απόσταση σας από αυτόν.

Μέρος 4 Γυρίστε τη σελίδα

1. 
   

   
   Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους. Μόλις αφήσετε μια τοξική σχέση, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους. Πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που μπορούν να σας διευκολύνουν και να σας υπενθυμίσω ότι έχετε κάνει τη σωστή επιλογή.

2. 
   

   
   Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τις λύπες σας. Μετά τη διάλυση, είναι πολύ εύκολο να πιαστείτε στην παγίδα και να σταθώτε σε αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε για να διορθώσετε την κατάσταση. Σημειώστε ότι δεν έχει σημασία πόσο σκεφτόμαστε το παρελθόν, δεν θα αλλάξει τίποτα.
   • Μάθετε από αυτή την εμπειρία αντί να το μετανιώσετε.
   • Να είστε συμπαθητικοί στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πάρα πολύ για το τι πήγε στραβά στη σχέση. Στην πραγματικότητα, η κατοχή του παρελθόντος θα σας εμποδίσει να σκεφτείτε το μέλλον.

3. 
   

   
   Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα για μια διάλυση. Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν τους εαυτούς τους ότι δεν είναι σε θέση να εντοπίσουν τα σημάδια μιας ανθυγιεινής κακής σχέσης, αλλά μπορεί να αισθανθείτε ακόμα χειρότερα εάν έχετε τέτοιες σκέψεις.
   • Συγχωρήστε τον εαυτό σας λέγοντάς του δυνατά ή γράφοντας.
   • Θυμηθείτε ότι όλοι κάνουν λάθη και μπορείτε να μάθετε από αυτή την εμπειρία.

4. 
   

   
   Θυμηθείτε ποιος ήσαστε πριν από την έναρξη της σχέσης. Είναι εύκολο να χάσετε τα αληθινά σας συμφέροντα όταν έχετε μια οδυνηρή σχέση. Τώρα που έχετε χρόνο για να ανακαλύψετε τον εαυτό σας, αναβιώστε τα ενδιαφέροντα σας ή βρείτε νέα πάθη.
   • Πάρτε μια πορεία που πάντα σας γοητεύσει.
   • Εγγραφείτε σε μια λέσχη.
   • Παρακολουθήστε ένα χόμπι που εξασκείτε.

5. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια. Αν και είναι δύσκολο να αποφασίσετε να διαλύσετε, μπορείτε πάντα να ζητήσετε βοήθεια από φίλους ή μέλη της οικογένειας. Συζητήστε με τους αγαπημένους σας μόλις νιώσετε λυπημένος.
   • Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Πολλοί άνθρωποι περνούν από αυτή την κατάσταση και βγαίνουν με επαγγελματική βοήθεια.
   • Λάβετε συναισθηματική υποστήριξη από τους φίλους και τους συγγενείς σας για να βοηθήσετε να ξαναφτιάξετε τη ζωή σας μετά την κατάρρευση.

6. 
   

   
   Ζητήστε μια εντολή προστασίας από τις τοπικές αρχές. Εάν ο πρώην συνεργάτης σας παρενοχλεί ή σας εκφοβίσει, επικοινωνήστε με την τοπική αστυνομία για μια προστατευτική εντολή. Εάν αισθάνεστε ότι είστε ασφαλής ή σε κίνδυνο, επικοινωνήστε με τα κέντρα υποδοχής ή τις ομάδες υποστήριξης.

• Μετά το διάλειμμα, μην αλλάζετε το davis. Η επανένωση με τον πρώην συνεργάτη σας μπορεί να αντιπροσωπεύει τον φαύλο κύκλο της δυστυχίας. Μην το σκεφτείτε.
• Ενημερώστε τους φίλους ή τους συγγενείς σας για το σχέδιο σας για να τερματίσετε τη σχέση σας και τους λόγους αυτής της επιλογής. Θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας και να σας υπενθυμίσω ότι έχετε κάνει τη σωστή απόφαση.

• Εάν βρίσκεστε σε καταχρηστική σχέση, φυσικά ή συναισθηματικά, είναι σημαντικό να φύγετε επί τόπου. Μπορείτε να λάβετε βοήθεια από τους τοπικούς ξενώνες αναζητώντας στο διαδίκτυο.