Πώς να αποφύγετε τον διαβήτη κύησης

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Γνωρίζοντας τους παράγοντες κινδύνου
• Μέρος 2 Μετάβαση σε ιατρικές εξετάσεις
• Μέρος 3 Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέρος 4 Παίζοντας αθλήματα

Ο διαβήτης κύησης είναι μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βασικά, επηρεάζει την παραγωγή μητρικής ινσουλίνης και το σώμα της μητέρας χρησιμοποιεί ινσουλίνη για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ευτυχώς, μπορείτε να το αποφύγετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης του. Τίποτα δεν είναι σίγουρο, αλλά όσο περισσότερο υιοθετείτε τις υγιείς συνήθειες πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο καλύτερα θα είναι το μωρό σας και θα είστε καλά.

στάδια

Μέρος 1 Γνωρίζοντας τους παράγοντες κινδύνου

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να γνωρίσετε το οικογενειακό ιστορικό σας. Το πρώτο βήμα στην πρόληψη του διαβήτη κύησης είναι να γνωρίζουμε τους παράγοντες κινδύνου για αυτή την ασθένεια. Σε περίπτωση που είστε σε υψηλό κίνδυνο, ο γιατρός σας και θα πρέπει να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο και να κρατήσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας υγιές.
   • Πριν μιλήσετε με τους στενούς συγγενείς σας σχετικά με το οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, προσπαθήστε να μάθετε τη διαφορά μεταξύ διαβήτη τύπου 1 και διαβήτη τύπου 2. Η πρώτη είναι αυτοάνοση ασθένεια, ενώ η δεύτερη σχετίζεται στενά τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές συνήθειες.
   • Διατρέχετε υψηλό κίνδυνο εμφάνισης αυτής της κατάστασης εάν ένα μέλος της οικογένειας, όπως ένας γονέας ή μια αδελφή, έχει διαβήτη τύπου 2. Συζητήστε με την οικογένειά σας για να δείτε αν αυτό ισχύει για εσάς.

2. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να μάθετε τους άλλους παράγοντες κινδύνου. Εκτός από την κληρονομικότητα, υπάρχουν και διάφοροι άλλοι παράγοντες κινδύνου που πρέπει να γνωρίζετε και να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία.
   • Έχοντας Ισπανόφωνος, Αφρικανική, Αμερικανική, Ασιατική ή Ωκεανική προέλευση.
   • Υπερβολικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη.
   • Ηλικία (25 ετών και άνω).
   • Έχει αναπτύξει προηγουμένως διαβήτη κύησης.
   • Έχοντας γεννήσει ένα μεγάλο μωρό (4 κιλά ή περισσότερο) ή ένα θνησιγένιο παιδί.
   • Έχοντας μη φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κατά τη διάρκεια μιας δοκιμασίας, συμπεριλαμβανομένων των ανώμαλων επιπέδων γλυκοζουρίας (παρουσία σακχάρου στα ούρα).
   • Ιστορικό του συνδρόμου Stein-Leventhal.

3. 
   

   
   Προετοιμαστείτε για την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να πάρετε προτού ακόμη προγραμματίσετε να μείνετε έγκυος για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν να μείνετε έγκυος και ζητήστε της να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα σχέδιο εγκυμοσύνης για να σας προετοιμάσει σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά.
   • Προσπαθήστε να κάνετε μια δοκιμή γλυκόζης στο αίμα 3 μήνες πριν προγραμματίσετε να μείνετε έγκυος για να γνωρίζετε τα βασικά σας επίπεδα και αν βρίσκονται σε κανονική εμβέλεια.
   • Σχεδιάστε να χάσετε οποιοδήποτε υπερβολικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη. Δεν είναι σκόπιμο να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επομένως, εάν είστε υπέρβαροι και φοβούμαστε ότι αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, προσπαθήστε να χάσετε αυτό το υπερβολικό βάρος (μεταξύ 5% και 7% του σωματικού βάρους σας εάν είστε υπέρβαρο) πριν να μείνετε έγκυος.

Μέρος 2 Μετάβαση σε ιατρικές εξετάσεις

1. 
   

   
   
   
   Κάντε μια συνάντηση με έναν γιατρό. Γνωρίστε τον γυναικολόγο σας στην αρχή της εγκυμοσύνης σας και συχνά κατά τη διάρκεια των 9 μηνών για να προστατεύσετε την υγεία σας και εκείνη του μωρού.
   • Συνιστάται οι γυναίκες με μέτριο κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου να εξετάζονται κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου (ηλικίας 24 έως 28 εβδομάδων).
   • Εάν είστε σε υψηλό κίνδυνο, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει να σας υποβληθεί σε εξέταση για διαβήτη κατά την πρώτη σας προγεννητική επίσκεψη.

2. 
   

   
   Ετοιμαστείτε για την ιατρική επίσκεψη. Η προαγωγή και η εκπαίδευση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά τις ανησυχίες σας με τον γιατρό.
   • Όταν κάνετε ένα ραντεβού με τον γιατρό, ρωτήστε αν πρέπει να κάνετε εξετάσεις, όπως μια εξέταση γλυκόζης στο αίμα, και εάν πρέπει να έχετε περιορισμούς στη διατροφή ή νηστεία πριν από τη διαβούλευση.
   • Την ημέρα της διαβούλευσης, έρχεται με μια λίστα με τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα διατροφής που παίρνετε επί του παρόντος, καθώς και μια λίστα με τα συμπτώματα, τις ανησυχίες ή τις ερωτήσεις που θα θέλατε να συζητήσετε με το γιατρό σας.
   • Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει ότι έχετε σοβαρές ανησυχίες σχετικά με τον διαβήτη κύησης, είτε λόγω του οικογενειακού σας ιστορικού είτε λόγω άλλων παραγόντων κινδύνου που σας επηρεάζουν. Ρωτήστε τον αν θα πρότεινε ειδική διατροφή, πρόγραμμα άσκησης ή πρόγραμμα αυτοελέγχου.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε. Κατά τη διάρκεια της ιατρικής επίσκεψης, πιθανότατα θα δοκιμάσετε διαβήτη κύησης.
   • Για την πρώτη δοκιμή, θα χρειαστεί να πιείτε μια γλυκιά σιρόπια λύση και στη συνέχεια μια ώρα μετά, θα έχετε μια εξέταση αίματος για να μετρήσετε το σάκχαρό σας στο αίμα.
   • Εάν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας είναι υψηλότερο από το κανονικό, σημαίνει απλώς ότι τώρα θεωρείται ότι διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη κύησης και θα χρειαστείτε μια δεύτερη εξέταση (δοκιμή ανοχής γλυκόζης) για να διαπιστώσετε εάν πάσχετε. της ασθένειας αυτής ή όχι. Ωστόσο, εάν η γλυκόζη του αίματός σας είναι πάνω από 200 mg / dl, μπορεί να έχετε αυτή την πάθηση. Αν η διάγνωση γίνει έγκαιρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχετε προϋπάρχον διαβήτη και όχι διαβήτη κύησης.
   • Για τη δεύτερη δοκιμασία, που ονομάζεται δοκιμή ανοχής γλυκόζης, θα πρέπει να μείνετε γρήγορα για τη νύχτα (10 έως 16 ώρες πριν από τη δοκιμασία) και στη συνέχεια ο ιατρός θα ελέγξει τη γλυκόζη του αίματός σας.Στη συνέχεια, θα πιείτε μια πολύ πιο γλυκιά λύση και ο ασκούμενος θα ελέγξει το αίμα σας κάθε ώρα για τρεις ώρες. Εάν τουλάχιστον δύο από τις τρεις αναγνώσεις της γλυκόζης του αίματός σας είναι πάνω από το φυσιολογικό, είναι πολύ πιθανό ο γιατρός να σας διαγνώσει με διαβήτη κύησης.

4. 
   

   
   Συνεχίστε να παρακολουθείτε τη γλυκόζη στο αίμα σας και να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να προγραμματίσετε τις διαβουλεύσεις σας και να αναπτύξετε ένα σχέδιο που σας ταιριάζει καλύτερα. Ρωτήστε της τι πρέπει να κάνετε για να αλλάξετε τη διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησης για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της ασθένειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μέρος 3 Αλλαγή της διατροφής σας

1. 
   

   
   Καταναλώστε περισσότερες ίνες. Εάν διατρέχετε κίνδυνο διαβήτη κύησης, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα επίπεδο γλυκόζης στο αίμα όσο το δυνατόν πιο σταθερό. Οι ίνες θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε το σάκχαρό σας στο αίμα. Σε μια μελέτη ορισμένων γυναικών που κινδυνεύουν, όσοι αύξησαν την ημερήσια πρόσληψη ινών κατά 10 g πριν από την εγκυμοσύνη, κατάφεραν να μειώσουν τον κίνδυνο κατά 26%. Προσπαθήστε να τρώτε υψηλότερες τροφές με ίνες για να μειώσετε τον κίνδυνο.
   • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, πίτουρο, φρούτα (ιδίως δαμάσκηνα) και λαχανικά (ειδικά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά).

2. 
   

   
   Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία για μια υγιεινή διατροφή. Παρέχει επίσης πολλές βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη των γεννητικών ελαττωμάτων. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πολλές άπαχες πρωτεΐνες.
   • Τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών και είναι ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, αποφύγετε την κατανάλωση ψαριών ως πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Στην πραγματικότητα, το υψηλό επίπεδο υδραργύρου στα ψάρια μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία των εγκύων γυναικών.
   • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και σιδήρου.

3. 
   

   
   Πάρτε με μετριοπάθεια τα φρέσκα φρούτα. Φρούτα είναι καλό για σας, αλλά πρέπει να αποφύγετε να πίνετε γλυκό χυμό φρούτων. Στην πραγματικότητα, τα φρούτα είναι πλούσια σε φυσικά σάκχαρα, το οποίο από μόνο του δεν είναι κακό. Ωστόσο, μόνο ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού μπορεί να περιέχει χυμό από 10 πορτοκάλια, καθώς και τεχνητά γλυκαντικά.

4. 
   

   
   Αποφύγετε τα λευκά τρόφιμα. Αυτές περιλαμβάνουν τη ζάχαρη, το αλεύρι, καθώς και τις πατάτες αμύλου και τα ζυμαρικά. Αυτά τα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να αυξήσουν το σάκχαρό σας στο αίμα, γι 'αυτό είναι καλύτερο να τα φάτε όσο το δυνατόν λιγότερο.

5. 
   

   
   Παρακολουθήστε πώς τρώτε. Το σώμα σας εκκρίνει την ινσουλίνη σε απόκριση υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα και η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων ή υπερβολικού χώρου μεταξύ των γευμάτων μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να διατηρείται ένα σταθερό επίπεδο ινσουλίνης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Παρακολουθήστε για τα μεγέθη των μερίδων που τρώτε και τρώτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να διατηρήσετε τη γλυκόζη στο αίμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα γεύμα που περιέχει 300 έως 400 θερμίδες κάθε τρεις ώρες όλη την ημέρα. Έτσι, θα έχετε καταναλώσει συνολικά 5 γεύματα συνολικά μεταξύ 1.500 και 2.000 θερμίδων.

Μέρος 4 Παίζοντας αθλήματα

1. 
   

   
   Ξεκινήστε την άσκηση πριν να μείνετε έγκυος. Η άσκηση πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης του διαβήτη κύησης.
   • Μελέτες δείχνουν ότι γυναίκες που έχουν ασκήσει σωματική δραστηριότητα για 4 ώρες την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα, πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη κύησης κατά περίπου 70%.
   • Πάντα ρωτήστε το γιατρό σας για το είδος της φυσικής δραστηριότητας που είναι καλύτερο για εσάς και με ποιο ρυθμό.

2. 
   

   
   Απλά κάνετε ασφαλείς ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες από τις ασφαλείς ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν άσκηση μικρού αντίκτυπου, δηλαδή κολύμβηση και περπάτημα. Αποφύγετε να κάνετε οποιουδήποτε είδους άσκηση με μεγάλη επιρροή ή εκθέτοντας τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, όπως τα αθλήματα επαφής.
   • Η στάθμευση του αυτοκινήτου σας στο τέλος του αυτοκινήτου όταν πηγαίνετε για ψώνια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

3. 
   

   
   Κάνετε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα. Εάν είστε έγκυος, είναι πιθανό ο γιατρός σας να εγκρίνει ένα πρόγραμμα άσκησης 30 λεπτών την ημέρα, αρκετές εβδομάδες.
   • Μπορείτε να ενσωματώσετε αρκετές σύντομες ασκήσεις στο ημερήσιο πρόγραμμα σας για να σας διευκολύνουν.
   • Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τον καρδιακό παλμό σας όταν ασκείτε και ποτέ δεν υπερβαίνετε το καρδιακό ρυθμό στόχο που συνιστάται για την ηλικία και το βάρος σας.