Πώς να αποφύγετε τα κρυολογήματα ή τη γρίπη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ακολουθήστε τις καλές πρακτικές υγιεινής
• Μέρος 2 Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Μέρος 3 Θεραπεία των πρώτων συμπτωμάτων

Η γρίπη (ή η γρίπη) και τα κρυολογήματα (ή ρινίτιδα) είναι εξαιρετικά μεταδοτικές ασθένειες που προκαλούνται από ιούς που πλήττουν εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο σε όλο τον κόσμο. Και οι δύο λοιμώξεις έχουν παρόμοια συμπτώματα, αλλά διαφέρουν κάπως σε ορισμένες πτυχές. Για παράδειγμα, η ναυτία κρύβει μόνο την άνω αναπνευστική οδό (μύτη και λαιμό), ενώ η γρίπη επιτίθεται στο αναπνευστικό σύστημα. Δεν υπάρχει θεραπεία για αυτές τις ασθένειες και μπορούν να θεραπευθούν, αν και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν να γίνουν πολύ σοβαρές. Ωστόσο, ακολουθώντας καλές πρακτικές υγιεινής και αντιμετωπίζοντας τα πρώτα συμπτώματα, μπορείτε να αποφύγετε μια επιδημία κρυολογήματος ή γρίπης.

στάδια

Μέρος 1 Ακολουθήστε τις καλές πρακτικές υγιεινής

1. Πλύνετε τα χέρια σας. Ένα από τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτές τις ασθένειες είναι να πλένετε τα χέρια σας σχολαστικά και συχνά. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο βακτηριακής ανάπτυξης, αλλά επίσης εξαπλώνει τον ιό σε κοινόχρηστους χώρους ή σε κοινές επιφάνειες.
   • Προσπαθήστε να βρέξετε τα χέρια σας πριν εφαρμόσετε σαπούνι στα χέρια σας. Τρίψτε τα χέρια σας δυνατά για περίπου είκοσι δευτερόλεπτα, φροντίζοντας να καθαρίσετε τα νύχια σας, το τμήμα της γραμμής μεταξύ των δακτύλων σας καθώς και τις ραχιαίες και παλαμικές πλευρές των χεριών σας.
   • Ξεπλύνετε τα χέρια σας κάτω από τη βρύση και στεγνώστε τα με μια καθαρή πετσέτα.
   • Χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό χειρός εάν δεν μπορείτε να βρείτε νερό και σαπούνι.

2. 
   

   
   
   
   Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας ή ένα καθαρό πανί στη μύτη ή στο στόμα σας όταν βήχετε ή φτερνίζεστε, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εξάπλωσης ιών και μικροβίων.
   • Προσπαθήστε να βήξετε ή να φτερνιστείτε στην πτυχή του αγκώνα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη μόλυνση των χεριών σας.
   • Αφού τελειώσετε, απορρίψτε αμέσως το χρησιμοποιημένο ύφασμα και πλύνετε τα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να πλύνετε τα χέρια σας μετά από φτέρνισμα ή βήξιμο στην παλάμη των χεριών σας.

3. 
   

   
   Μείνετε μακριά από τα πλήθη. Τα κρύα και η γρίπη είναι πολύ μεταδοτικές ασθένειες και συνήθως εξαπλώνονται σε μέρη που συχνάζουν πολλοί άνθρωποι. Η παραμονή μακριά από πλήθη ή συνωστισμένες θέσεις μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο να συμβεί κάποιος από αυτούς τους ιούς.
   • Πλύνετε τα χέρια σας αφού αγγίξετε τις επιφάνειες σε δημόσιους χώρους. Για παράδειγμα, οι λαβές των θυρών (ειδικά εκείνες που βρίσκονται σε αποχωρητήρια) είναι γεμάτες από ιούς.
   • Εάν νομίζετε ότι είστε άρρωστος, παραμείνετε στο σπίτι για τουλάχιστον μια ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης άλλων ή να επιδεινώσετε την κατάστασή σας συμβάλλοντας σε μια άλλη ασθένεια.
   • Εάν έχετε παιδιά, επιλέξτε ένα κέντρο ημερήσιας φροντίδας με σαφώς καθορισμένες πολιτικές για υγιεινές πρακτικές υγιεινής και φροντίδα κατ 'οίκον για άρρωστα παιδιά.

4. 
   

   
   
   
   Απολυμάνετε τους κοινόχρηστους χώρους. Οι ιοί αυτών των μολύνσεων μπορούν να εξαπλωθούν εύκολα στις επιφάνειες του σπιτιού σας και σε κοινόχρηστους χώρους, ειδικά σε μπάνια και κουζίνες. Η απολύμανση αυτών των χώρων μπορεί να αποτρέψει την εξάπλωση των ιών.
   • Θυμηθείτε να απολυμάνετε τους κοινόχρηστους χώρους όπως την τουαλέτα, το νεροχύτη, τους πάγκους της κουζίνας και ακόμη και τον νεροχύτη της κουζίνας. Μην ξεχνάτε και τις λαβές των θυρών.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο απολυμαντικού εμπορικής επιφάνειας, αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε ένα ποιοτικό προϊόν που μπορεί να σας προσφέρει μια ευρεία προστασία από τα μικρόβια, τα βακτήρια και τα διάφορα στελέχη του ιού.
5. Καθαρίστε τα μέρη που χρησιμοποιείτε πιο συχνά.
   • Αυτά περιλαμβάνουν το υπνοδωμάτιο, την κουζίνα, την τραπεζαρία, το καθιστικό και τα μπάνια.

Μέρος 2 Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

1. 
   

   
   Εμβολιάστε. Παρόλο που δεν υπάρχει πραγματική θεραπεία για τη γρίπη, μπορείτε ακόμα να εμβολιάζεστε με χνούδι κάθε χρόνο. Ο εμβολιασμός μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ασυλία σας κατά της νόσου κατά τη διάρκεια της εποχής της γρίπης. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ο εμβολιασμός κατά της γρίπης είναι μια καλή επιλογή για εσάς
   • Είναι σημαντικό να εμβολιάζεται κάθε χρόνο. Το εμβόλιο που λάβατε το προηγούμενο έτος δεν ισχύει για τη σημερινή εποχή της γρίπης.
   • Όποιος είναι μεταξύ έξι μηνών και 65 ετών μπορεί να πάρει τη γρίπη. Άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών μπορούν να λάβουν το πνευμονιοκοκκικό εμβόλιο (PNEUMOVAX® 23).
   • Να γνωρίζετε ότι είναι φυσιολογικό να αισθανθείτε πόνο στο σημείο της ένεσης. Είναι επίσης δυνατή η λήψη του εμβολίου ως ρινικό σπρέι. Αυτός ο τύπος εμβολιασμού δεν καθιστά τον ιό ανενεργό όπως πρέπει, αλλά μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.
   • Εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες ενέργειες όπως πυρετός, πρήξιμο ή πόνο, παρακαλείσθε να ενημερώσετε το γιατρό σας, ιδιαίτερα όταν αυτά τα αποτελέσματα είναι επίμονα.
   • Πάρτε ένα αντίγραφο του ενημερωτικού δελτίου για το εμβόλιο που σας δόθηκε. Οποιοσδήποτε έχει εμβολιαστεί θα πρέπει να λάβει ένα αντίγραφο αυτού του φύλλου που παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον τύπο του εμβολίου που χορηγείται και πώς λειτουργεί για να σας προστατεύσει και να εξαλείψει τις επιδημίες της γρίπης.

2. 
   

   
   Να γνωρίζετε την ύπαρξη εμβολίου κατά του κρυολογήματος. Σε αντίθεση με τη γρίπη, δεν υπάρχει διαθέσιμο εμβόλιο κατά του κρυολογήματος. Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευθείτε είναι να υιοθετήσετε καλή προσωπική υγιεινή και να φροντίσετε τη γενική υγεία σας. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, ασκείστε τακτικά, πλύνετε τα χέρια σας κλπ

3. 
   

   
   Αποφύγετε την επαφή με άρρωστα άτομα. Αποφύγετε κάθε είδους επαφή (κοντά ή παρατεταμένη) με οποιονδήποτε έχει κρύο ή σημάδια κρύου. Αυτό μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ο ιός ή τα βακτήρια να εισβάλουν στο σύστημά σας και να σας κάνουν να σας αρρωστήσουν.
   • Αφαιρέστε προσεκτικά τον εαυτό σας από καταστάσεις όπου έχετε να κάνετε με άρρωστα άτομα. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια συζήτηση με έναν από τους φίλους ή τους συναδέλφους σας ή εάν σχεδιάζετε να βγείτε με κάποιον, πείτε κάτι σαν αυτό: "Λυπάμαι πραγματικά. Πρέπει να το εξηγήσω, επειδή έχω μια προηγούμενη δέσμευση. "
   • Εάν ζείτε με κάποιον με κρυολογήματα, μην προσπαθήσετε να μοιραστείτε τους ίδιους χώρους.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μόνο τα δικά σας άρθρα. Προσέξτε να μην μοιράζεστε τα αντικείμενά σας με ένα άρρωστο άτομο. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης.
   • Θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε σκεύη μιας χρήσης όπως φλιτζάνια και πιρούνια για να αποφύγετε τη μόλυνση όταν ζείτε με ένα άτομο με κρυολογήματα.
   • Εάν είναι δυνατόν, επισημάνετε τα στοιχεία σας για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
   • Πλύνετε σωστά με ζεστό νερό ή κατά προτίμηση σε σκεύη πλυντηρίου ρούχων, δεν είστε σίγουροι για το χρήστη.

5. 
   

   
   Εξετάστε τη χρήση εναλλακτικών φαρμάκων Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν στα οφέλη της εναλλακτικής ιατρικής στην πρόληψη και την ανακούφιση του κρυολογήματος και της γρίπης. Παρόλο που δεν υπάρχουν αποδεδειγμένα επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της βιταμίνης C, της εχινασίας ή του ψευδαργύρου στην πρόληψη ή την ανακούφιση από κρυολογήματα ή γρίπη, αυτά τα φάρμακα μπορεί να λειτουργούν κάπως στο επίπεδο σας.
   • Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι η λήψη βιταμίνης C μπορεί να αποτρέψει ένα κρυολόγημα.
   • Η λήψη της εχινάκειας στο πρώτο σημάδι του κρυολογήματος μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων σας.
   • Σύμφωνα με μερικές μελέτες, ο ψευδάργυρος μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος εάν ληφθεί πολύ νωρίς μόλις εμφανιστούν τα σημεία.
   • Αποφύγετε τη λήψη ρινικού ψευδαργύρου για να αποφευχθεί η μόνιμη βλάβη της αίσθησης της όσφρησης.

Μέρος 3 Θεραπεία των πρώτων συμπτωμάτων

1. 
   

   
   Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο. Προσπαθήστε να πίνετε αρκετά υγρά για να αντικαταστήσετε την ποσότητα του υγρού που έχετε χάσει κατά τη διάρκεια του πυρετού ή της παραγωγής βλέννας.
   • Η ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα και να μειώσετε τον κίνδυνο να γίνει όλο και πιο άρρωστος.
   • Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών ημερησίως για να κραυγάζουν, ενώ οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα.
   • Μπορείτε να πάρετε νερό, χυμό φρούτων, ζωμό, τσάι ή ποτά χωρίς καφεΐνη.
   • Αποφύγετε τα ποτά με βάση την καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του καφέ και του τσαγιού. Αυτά τα ποτά μπορούν να σας αφυδατώσουν ακόμη περισσότερο και να ενισχύσουν τα συμπτώματα.

2. 
   

   
   Έχετε σούπα κοτόπουλου. Μελέτες έχουν δείξει πρόσφατα ότι η σούπα κοτόπουλου μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Ακόμη και ατμός από ζεστή σούπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
   • Πάρτε τη σούπα κοτόπουλου για να ανακουφίσετε τη συμφόρηση που συνοδεύει τη γρίπη και τα κρυολογήματα. Πίνετε πολλές σούπες κοτόπουλου για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
   • Γνωρίζετε ότι το ζωμό κοτόπουλου λειτουργεί ως αντιφλεγμονώδες στο σύστημά σας. Αυτή η σούπα επίσης αυξάνει προσωρινά την κίνηση που θα επιτρέψει τη βλέννα να τρέχει από τη μύτη, γεγονός που θα περιορίσει τον χρόνο παραμονής του ιού στους ρινικούς τοίχους.

3. 
   

   
   Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ και τσιγάρα. Το αλκοόλ και ο καπνός μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Η αφαίρεση ή ο περιορισμός αυτών των προϊόντων μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων και να βοηθήσει στην πρόληψη επιπλοκών.

4. 
   

   
   Ανακουφίστε τον πόνο που αισθάνεστε στο λαιμό σας με αλμυρό νερό. Η περιποίηση με ένα απλό αλατούχο διάλυμα μπορεί να μειώσει τον πονόλαιό σας. Ακόμα κι αν τα αποτελέσματα είναι προσωρινά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την θεραπεία όσες φορές θέλετε να μειώσετε τη φλεγμονή.
   • Διαλύονται 3 g άλατος σε 30 ml χλιαρού νερού για να παρασκευαστεί το αλατούχο διάλυμα.
   • Gargle τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, για 30 δευτερόλεπτα. Θα βοηθήσει επίσης να ανακουφίσει τη φλεγμονή του λαιμού που σχετίζεται με τη μόλυνση σας.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε σπρέι ή σφαιρίδια. Λαμβάνοντας ήπια danalgesics μπορεί να ανακουφίσει πονόλαιμο. Τα προϊόντα (παστίλιες και σπρέι) που περιέχουν λευκαντικό ή καμφορά μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τη συμφόρηση.
   • Χρησιμοποιήστε παστίλιες στο λαιμό ή χρησιμοποιήστε ένα ψεκαστήρα κάθε δύο ή τρεις ώρες.
   • Αποφύγετε το μάσημα ή την κατάποση παστίλιων. Θα μπορούσε να μουδιάσει το λαιμό σας και να δυσκολευτεί να καταπιεί.

6. 
   

   
   Πάρτε παυσίπονα. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στους μυς όταν έχετε κρυολογήματα ή γρίπη. Πάρτε τα over-the-counter φάρμακα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου, η οποία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε πιο γρήγορα.
   • Μπορείτε να πάρετε libuprofen, paracetamol, ή ναπροξένη νατρίου για να ανακουφίσει τον φυσικό πόνο.

7. 
   

   
   Πάρτε αρκετό υπόλοιπο. Βεβαιώνοντας ότι το σώμα σας ξεκουράζεται αρκετά, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας. Μην πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο, ειδικά εάν έχετε πυρετό. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο μόλυνσης άλλων, συμπεριλαμβανομένων φίλων, συναδέλφων ή μελών της οικογένειας.
   • Έχετε τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου το βράδυ και να πάρετε NAP. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει κάθε ιό που μπορεί να αναφέρει γρίπη ή κρύο κατά την προετοιμασία.
   • Δοκιμάστε να κοιμάστε σε μια άνετη, ζεστή και ελαφρώς υγρή κρεβατοκάμαρα (χρησιμοποιώντας έναν υγραντήρα αέρα) για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του βήχα και της ρινικής συμφόρησης.

• Ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της γρίπης είναι να εμβολιαστεί κάθε χρόνο. Το να εμβολιάζετε μόνο μία φορά δεν είναι αρκετό, ακόμα κι αν συμβάλει στη μείωση της σοβαρότητας της νόσου. Εμβολιάστε κάθε χρόνο για να ενισχύσετε την ασυλία σας.

• Μην πηγαίνετε στην εργασία ενώ είστε άρρωστος. Είναι άδικο να εκθέσετε τους συναδέλφους σας στον κίνδυνο μόλυνσης. Με ανάπαυση στο σπίτι, μπορείτε να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας και να επιστρέψετε στα πόδια σας τις πρώτες δύο ημέρες μετά την εμφάνιση της ασθένειάς σας. Ζητήστε να λάβετε ιατρικό πιστοποιητικό από το γιατρό σας.