Πώς να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Πάρτε φυσικές προφυλάξεις
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Michele Dolan. Ο Michele Dolan είναι Certified Private Trainer της BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Από το 2002 είναι ιδιωτικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν 29 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Οι κράμπες στα πόδια είναι συχνές σε έγκυες γυναίκες, αθλητές, άτομα με ορισμένες ασθένειες ή ακόμα και άτομα που κοιμούνται μέτρια. Είναι πράγματι πολύ συνηθισμένο να έχουν αυτές οι κράμπες που προκαλούν την σύσφιξη των μυών hamstrings, μόσχων ή τετρακέφαλο. Αυτές οι ξαφνικές και οδυνηρές κράμπες μπορεί να διαρκέσουν μεταξύ δύο δευτερολέπτων και δεκαπέντε λεπτών. Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε την ακριβή αιτία, γνωρίζετε ότι υπάρχουν χρήσιμες συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο αποφυγής τους.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Πάρτε φυσικές προφυλάξεις

1. 4 Μάθετε για τις άλλες υποκείμενες αιτίες. Ορισμένες ασθένειες όπως διαβήτης, νευρικό, θυρεοειδές ή ηπατικές διαταραχές μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με τη λήψη προληπτικών μέτρων, όπως να κάνετε ασκήσεις stretching, shydrating ή χρησιμοποιώντας φάρμακα. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. διαφήμιση

συμβουλή

• Εάν έχετε ξαφνικά μια οδυνηρή κράμπα στα πόδια σας, προσπαθήστε να ζυμώσετε τους μύες ή να τους μασάζ μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
• Οι έγκυες γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στις κράμπες λόγω χαμηλότερων επιπέδων ορυκτών όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο.
• Άλλες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να σας προκαλέσουν κρίσεις, συμπεριλαμβανομένων διαταραχών που επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος (περιφερική αρτηριακή νόσο), ασθένεια του θυρεοειδούς ή των νεφρών και πολλαπλή σκλήρυνση.
• Η τσίμπημα του χείλους είναι επίσης ένας γνωστός τρόπος για να μειωθεί η ένταση της κράμπας ή του σταματήματος. Κρατήστε το άνω χείλος σταθερά μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα και εφαρμόστε σταθερή πίεση.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Πριν από τη λήψη οποιουδήποτε νέου φαρμάκου ή την έναρξη ενός νέου προγράμματος εκπαίδευσης, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας.
• Προσέξτε όταν κάνετε ασκήσεις stretching για να αποφύγετε την ένταση των μυών.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"