Πώς να αποτρέψετε την ανδρική ακράτεια

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 Αποφύγετε φάρμακα που προκαλούν ακράτεια

Η συμμετοχή των ανδρών επηρεάζει περισσότερους από 700.000 γάλλους ανθρώπους. Θα χαρούμε να μάθετε ότι υπάρχουν πολλές λύσεις σε αυτό το πρόβλημα. Εάν έχετε ακράτεια ανδρών, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για να δείτε εάν προκαλείται από σοβαρό πρόβλημα υγείας.

στάδια

Μέθοδος 1 Αλλάξτε τον τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας. Οι καπνιστές είναι 2 έως 10 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο της ουροδόχου κύστης. Η πίεση που ασκείται από τους όγκους στην ουροδόχο κύστη προκαλεί ακράτεια. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε το κάπνισμα, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για να λάβετε βοήθεια. Ορισμένα φάρμακα με συνταγή μπορεί να σας βοηθήσουν και ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης.

2. 
   

   
   Χάστε βάρος για να αποφύγετε την ακράτεια. Εάν είστε υπέρβαρος, η ουροδόχος κύστη σας είναι υπό ιδιαίτερη πίεση. Αυτή η επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη μπορεί να προκαλέσει ακράτεια. Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά αξίζει τον κόπο. Ξεκινήστε με περισσότερη άσκηση και προσπαθήστε να φάτε υγιεινά τρόφιμα. Εδώ είναι άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος:
   • Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκείς ημερήσιες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και υγιείς υδατάνθρακες. Η καθημερινή κατανάλωσή σας από κάθε ομάδα τροφίμων εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία και την κατάσταση υγείας σας. Αν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να είναι 6 με 8 μερίδες δημητριακών, 4 με 5 μερίδες λαχανικών, 4 με 5 μερίδες φρούτων, 3 με 6 μερίδες με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, 2 με 3 μερίδες χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και 2 έως 3 μερίδες λαδιού και λίπους.
   • Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα άσκησης και κολλήστε σε αυτό. Το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να περιλαμβάνει καρδιοχειρουργική (όπως τρέξιμο ή κολύμβηση), άρση βαρών (όπως πιέσεις ή ανύψωση βαρών) και ασκήσεις ευελιξίας (όπως γιόγκα ή τέντωμα).
   • Περιορίστε τα μερίδια κάθε πιάτου σας.
   • Επιλέξτε σνακ χαμηλής σε θερμίδες όπως φρούτα και λαχανικά.

3. 
   

   
   
   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε ασθένειες όπως η λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, η δυσκοιλιότητα και οι πέτρες στα νεφρά που προκαλούν ακράτεια. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να πίνετε τα περισσότερα ποτά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίζετε την πρόσληψη υγρών πριν πάτε για ύπνο.

4. 
   

   
   Ελέγξτε την ούρηση στις κανονικές ώρες και τρένο. Εάν φοβάστε να πάρετε ακράτεια, προπονηθείτε τον εαυτό σας για να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη. Σχεδιάστε να πάτε στο μπάνιο σε επιλεγμένες ώρες της ημέρας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας και αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της ακράτειας.

5. 
   

   
   Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά που προκαλούν ακράτεια. Ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν ακράτεια περιλαμβάνουν: αλκοόλ, καφεΐνη, όξινα τρόφιμα, πικάντικα τρόφιμα και ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά.
   • Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό, δηλαδή ένας παράγοντας που προκαλεί απώλεια υγρών. Έχει επίσης ως αποτέλεσμα τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, προκαλώντας έτσι ακράτεια. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση οινοπνεύματος σε ένα ποτό το βράδυ της εβδομάδας και ένα έως δύο ποτά ανά βράδυ κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.
   • Η καφεΐνη είναι επίσης διουρητικό. Πιείτε τα ποτά καφεΐνης σας νωρίς την ημέρα.
   • Όξινα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα ασβέστιο, τα σταφύλια και οι ντομάτες ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη και μπορούν να προκαλέσουν ακράτεια.
   • Πικάντικα τρόφιμα όπως τα τσίλι (ειδικά το πιπέρι Cayenne) είναι γνωστό ότι ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη και συμβάλλουν στην ακράτεια σε μερικούς ανθρώπους.
   • Η ζάχαρη ερεθίζει επίσης την ουροδόχο κύστη και τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόκληση ακράτειας.

6. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε τις ασκήσεις Kegel. Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την ακράτεια καθώς ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους. Μπορεί να είναι δύσκολο να μάθεις να τα κάνεις σωστά, επειδή περιλαμβάνει τη γνώση πώς να απομονώσεις τους πυελικούς μυς σου. Οι πυελικοί μύες είναι οι μύες που χρησιμοποιείτε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε να χτυπάτε στη μέση του ρέματος. Οι μύες που αισθάνεστε σφίγγοντας εκείνη την εποχή είναι οι πυελικοί μύες. Θα πρέπει να δείτε ή να αισθανθείτε τους όρχεις σας να ανεβαίνουν όταν συστέλλετε τους πυελικούς μυς σας. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις Kegel:
   • Μόλις απομονώσετε τους πυελικούς μύες, συμβουλευτείτε τους αριθμούς μέχρι τρεις, πριν τους απελευθερώσετε ξανά μετρώντας μέχρι τρία. Ο στόχος σας είναι να κάνετε 10 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα.

Μέθοδος 2 Αποφύγετε φάρμακα που προκαλούν ακράτεια

Μερικά φάρμακα μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες να μείνετε ακράτεια. Ποτέ μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας, αλλά εάν παίρνετε κάποιο από τα παρακάτω φάρμακα, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας για να αποφύγετε το πρόβλημα.

1. 
   

   
   Αποφύγετε τα διουρητικά. Ένα διουρητικό είναι ένα φάρμακο που αφαιρεί την περίσσεια υγρών στο σώμα. Αυτά συνήθως συνταγογραφούνται σε ασθενείς με καρδιακά προβλήματα. Δυστυχώς, αυτές επίσης τείνουν να προκαλούν ακράτεια. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διουρητικών: θειαζιδικά διουρητικά, διουρητικά λαούτο, καλιοσυντηρητικά διουρητικά και κιναζολίνη. Τα αξιοσημείωτα διουρητικά φάρμακα περιλαμβάνουν:
   • Τα θειαζιδικά διουρητικά: Clorpres, Tenoretic, Dyazide, Hyzaar, Lopressor HCT ...
   • Διουρητικά του Lance: Lasix και Demadex.
   • Καλιοσυντηρητικά διουρητικά: Aldactazine και Aldactone.
   • Κουιναζολίνη: Ζαροξολίνη.

2. 
   

   
   Αποφύγετε μυοχαλαρωτικά. Τα μυοχαλαρωτικά είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία ορισμένων τύπων μυϊκών τραυματισμών. Δεν είναι τόσο περίεργο που τα φάρμακα που χαλαρώνουν το σώμα σας μπορεί να προκαλέσουν ακράτεια. Τα αξιοσημείωτα μυοχαλαρωτικά περιλαμβάνουν:
   • Diazepam, Carisoprodol και Flexeril.
   • Τα καθιστικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν ακράτεια. Ένα ηρεμιστικό είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για να σας ηρεμήσει, συχνά πριν από μια ιατρική διαδικασία.

3. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι τα αντιυπερτασικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν ακράτεια. Τα αντιυπερτασικά φάρμακα χρησιμοποιούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Τα αντιυπερτασικά φάρμακα μπορεί να περιέχουν συνδυασμό διαφόρων τύπων διουρητικών. Εάν παίρνετε αντιυπερτασικό φάρμακο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν δεν υπάρχουν άλλα φάρμακα που δεν προκαλούν ακράτεια ως παρενέργεια. Γνωστά αντιϋπερτασικά φάρμακα περιλαμβάνουν:
   • Modurétic, Prazosin και Quinapril / υδροχλωροθειαζίδη.