Πώς να αποτρέψετε την παχυσαρκία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κρατήστε τον έλεγχο της διατροφής σας
• Μέρος 2 Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Μέρος 3 Διευκολύνετε

Η επιδημία της παχυσαρκίας συνεχίζει να αυξάνεται με έναν πρωτοφανή ρυθμό: στις Ηνωμένες Πολιτείες, δύο στους τρεις ενήλικες αντιμετωπίζουν τώρα προβλήματα στο βάρος. Δυστυχώς, ζούμε σε μια κοινωνία που ενθαρρύνει την λοβό. Όλα αυτά απαιτούν από εμάς να είμαστε περισσότερο από ποτέ προσεκτικοί. Πρέπει να επιβαρύνεστε για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, το οποίο μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας, να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας και να αυξήσει τα προβλήματα υγείας σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό υιοθετώντας έναν εντελώς φυσικό τρόπο ζωής. Ξεκινήστε με το πρώτο βήμα για να μάθετε περισσότερα.

στάδια

Μέρος 1 Κρατήστε τον έλεγχο της διατροφής σας

1. 
   

   
   Ρίξτε σε φρούτα και λαχανικά. Η τροφική πυραμίδα της υψηλής εξουσίας της υγείας δίνει ολοένα και περισσότερη έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά (ειδικά τα τελευταία). Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από νωπά τρόφιμα που συνοδεύονται από άπαχο κρέας, ψάρι και ολόκληρα δημητριακά. Κάνετε ό, τι χρειάζεστε εάν όλα τα γεύματα σας περιέχουν κυρίως φρούτα και λαχανικά (οι πατάτες δεν είναι λαχανικά).
   • Περισσότερα είναι φυλλώδη και πολύχρωμα και καλύτερα όταν πρόκειται για τους θησαυρούς της Μητέρας Φύσης. Οι πατάτες και τα άλλα όσπρια που είναι πλούσια σε άμυλο δεν είναι τόσο καλά και είναι γεμάτα από υδατάνθρακες - και τα κάνουν ακόμη χειρότερα εάν τα τηγανίζονται με πετρέλαιο ή όταν κολυμπούν σε βούτυρο. Προσπαθήστε να τρώτε κάθε μέρα κάθε χρώμα του ουράνιου τόξου.

2. 
   

   
   
   
   Εξετάστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπη, ειδικά για τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η πρωτεΐνη αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διατροφής μας. Τρέφουν και διατηρούν τους μυς μας και μειώνουν την όρεξη - πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα σπαταλήσετε όλες τις προσπάθειές σας της ημέρας να σπεύδουν τη νύχτα στη σοκολάτα.
   • Όταν πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, τρώτε όσο μπορείτε. Η υγεία αυτή που προκαλεί τα αιώνια τρία γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα είναι πιο άμεσα συνδεδεμένη με τη δύναμη της βιομηχανίας γεωργικών ειδών διατροφής από οτιδήποτε άλλο. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει σχέση μεταξύ οστεοπόρωσης και γάλακτος ή σημαντικός συσχετισμός μεταξύ της υψηλής κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και των καρκίνων των ωοθηκών ή του προστάτη. Αν όμως κολλήσετε σε αυτό (το τυρί είναι νόστιμο), κολλήστε σε προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως το ελληνικό γιαούρτι ή το κατσικίσιο τυρί.

3. 
   

   
   
   
   Πίνετε νερό. Τα οφέλη του νερού είναι σχεδόν άπειρα. Το δέρμα σας είναι λαμπερό, τα όργανα σας καθαρίζονται, ξεπλένετε τις τοξίνες, χάνετε βάρος και αισθάνεστε πιο ενεργητικός. Με το πόσιμο νερό, δεν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης και θερμίδων, δεν γεμίζετε την έλλειψη καφεΐνης ή ναυτικών κενών θερμίδων. Έχεις κερδίσει σε όλα τα μέτωπα.
   • Η έρευνα λέει ότι αν αρχίσετε να πίνετε περίπου ένα λίτρο νερό την ημέρα, το βάρος σας θα μειωθεί σταδιακά - χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια (με την προϋπόθεση ότι το υπερβολικό βάρος σας είναι σημαντικό). Οι άνδρες πρέπει να πίνουν μέχρι 2,5 λίτρα νερού την ημέρα και γυναίκες περίπου 2 λίτρα.

4. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση βιομηχανικών προϊόντων και επεξεργασμένων κόκκων. Ένας από τους λόγους για μια επιδημία παχυσαρκίας σήμερα (επειδή πρόκειται για επιδημία) οφείλεται στα βιομηχανικά προϊόντα που είναι τα πιο προσιτά στον κόσμο. Μπορείτε να πάρετε ένα πακέτο κέικ, μια τσάντα από μάρκες ή κρουασάν και να φύγετε από το σπίτι. Αυτό είναι προφανώς πολύ βολικό - αλλά θα κάνει μεγάλες ζημιές αργότερα.
   • Όσο πιο βιομηχανικό το προϊόν, τόσο λιγότερες θρεπτικές ουσίες περιέχει. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τα εξευγενισμένα προϊόντα - δεδομένου ότι τα θρεπτικά συστατικά έχουν αφαιρεθεί. Αφαιρέστε το προϊόν εάν είναι συσκευασμένο ή είναι άσπρο σαν ένα πούντλο το πρωί των Χριστουγέννων. Είναι μόνο η ζάχαρη που θα δημιουργήσει αιχμές ινσουλίνης και θα αποθηκευτεί ως περιττό λίπος.

5. 
   

   
   Ζυγίστε και περιορίστε την ποσότητα του φαγητού σας. Δεν είναι τόσο πολύ που είναι απαραίτητο να αποφεύγουμε ορισμένα τρόφιμα στον εαυτό μας, είναι περισσότερο θέμα ποσοτήτων. Δυστυχώς, ζούμε σε μια κοινωνία με υπερβολές. Εάν ζυγίζετε το φαγητό σας, θα είστε σε θέση να γνωρίζετε ποιο είναι το σωστό ποσό. Για παράδειγμα, ένα μέρος κρέατος βάρους εκατό γραμμαρίων είναι το μέγεθος ενός καταστρώματος καρτών. Πόσες φορές φάγατε στο εστιατόριο του οποίου το μέγεθος υπερέβη το μισό πιάτο;
   • Ζυγίζοντας το φαγητό σας μπορεί να είναι ένας πραγματικός πονοκέφαλος - έτσι καλύτερα να το κάνετε μια για πάντα! Πάρτε το αγαπημένο σας υγιεινό σνακ (αποξηραμένα φρούτα ή άλλα) και συσκευάστε σε μικρές μερίδες για όλη την εβδομάδα. Μπορείτε να πάρετε το σνακ σας πριν βγείτε έξω γνωρίζοντας ότι δεν θα χάσετε όλες τις προσπάθειές σας της εβδομάδας από ανόητα φινίρισμα ένα πακέτο των φυστικιών αντί του υγιεινού σνακ σας.

6. 
   

   
   Πάρτε πρωινό. Με την πρώτη ματιά, η διέλευση φαίνεται να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να εξοικονομήσετε θερμίδες. Ενώ δεν καταναλώνετε θερμίδες το πρωί, οι έρευνες έχουν δείξει ότι θα καλύψετε αργότερα την κατανάλωση ενός πολύ μεγαλύτερου πρωινού. Ακόμη περισσότερο, θα είστε wizzy όλο το πρωί περιμένοντας την αύξηση της ενέργειας κατά το μεσημέρι. Βρείτε την ώρα για ένα καλό πρωινό.
   • Εδώ, το "καλό" δεν σημαίνει την κατάποση τεσσάρων κρουασάν και ενός καπουτσίνο βανίλιας. Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα όπως αυτό σας κάνουν να ψάχνετε κάτι για φαγητό, που σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Αντίθετα, προτιμήστε την πρωτεΐνη που σας γοητεύει όπως τα αυγά (ειδικά τα λευκά), το άπαχο κρέας, τις νιφάδες από πλιγούρι βρώμης, λίγο τυρί και φρούτα.

7. 
   

   
   Να γνωρίζετε τι τρώτε στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή στην τάξη. Είναι αρκετά δύσκολο να ελέγξουμε τι διατηρούμε στην κουζίνα μας, αλλά γίνεται ακόμα πιο δύσκολο αν εξαρτάται από αυτό που προσφέρεται στο κυλικείο. Αν μπορείτε, φέρετε το δικό σας φαγητό από το σπίτι σας. Προετοιμάζοντας κάτι το πρωί, δεν θα αισθανθείτε την ανάγκη για ένα γλυκό απόγευμα γεμάτο από μια γραμμή ζαχαροπλαστικής μετά το παραδοσιακό λιπαρό γεύμα της καντίνας.
   • Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να εμπλακείτε στο πρόγραμμα διατροφής που προσφέρεται από την εταιρεία ή το σχολείο σας. Σας προσφέρουμε υγιεινές και λογικές εναλλακτικές λύσεις στο κυλικείο; Ενθαρρύνουμε τη σωματική δραστηριότητα; Αν αυτό δεν συμβαίνει, πείτε τους να τοποθετήσουν ένα! Οι εργαζόμενοι ή οι σπουδαστές θα είναι πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι - προς όφελός τους - και είναι λιγότερο πιθανό να πηγαίνουν σε αναρρωτική άδεια, να δημιουργούν λιγότερα έξοδα για την υγειονομική περίθαλψη και το επιχειρηματικό ηθικό θα ανεβαίνει. Δεν είναι καλό;

Μέρος 2 Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Σταματήστε να κολλήσετε μπροστά σε μια οθόνη. Ο μέσος Αμερικανός περνάει 34 ώρες ανά εβδομάδα μπροστά από την τηλεόραση, η οποία δεν περιλαμβάνει καν σταθμούς που κάθονται στο τηλέφωνο μπροστά από τον υπολογιστή ή μια κονσόλα παιχνιδιών. Ξέρετε τι κάνετε όταν βρίσκεστε μπροστά σε μια οθόνη; Δεν κινείστε και δεν είστε απολύτως παραγωγικοί, αυτό είναι σίγουρο!
   • Ξεκινήστε αφαιρώντας κάθε μέρα τριάντα λεπτά τηλεόρασης ή υπολογιστή. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε αντ 'αυτού. Θα μπορούσε επίσης να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Όχι μόνο δεν θα καθίσετε διαρκώς λιγάκι τη σύγκριση της ζωής σας με όλους εκείνους που βλέπετε στο Facebook, αλλά θα σηκωθείτε και κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε. Είναι ήδη κάτι, ακόμα κι αν κάνει τα ρούχα σας!

2. 
   

   
   Σουέζ. Δεν πρόκειται να ξυλοδαρμό γύρω από τον θάμνο, επειδή δεν χρειάζεται να είσαι Νόμπελ στην επιστήμη για να το καταλάβεις: το άθλημα είναι καλό για σένα, σου βοηθά να κρατάς σωστό βάρος και μπορεί να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε μέτρια σωματική άσκηση κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά, αλλά πηγαίνετε προς τη σωστή κατεύθυνση, ανεξάρτητα από την επιλογή της δραστηριότητάς σας.
   • Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε αθλητικό σωματείο ή να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο ή να εξοικονομήσετε χρήματα για να πληρώσετε για μια μελλοντική επιχείρηση γόνατος. Ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής σας αντί να κάνετε κάτι από τη συνήθεια. Πηγαίνετε για πεζοπορία, πηγαίνετε κολύμπι, εγγραφείτε για μια ομαδική δραστηριότητα. Είναι πιο ευχάριστο και θα το κάνετε πιο συχνά εάν η δραστηριότητά σας δεν μοιάζει με βασανιστήρια. Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να το απολαύσετε και να το βρείτε φυσικό να το κάνετε.

3. 
   

   
   Φροντίστε για την υγεία των παιδιών σας. Είναι πιο δύσκολο να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο αν κάνετε λάθη από πολύ νεαρή ηλικία. Ξεκινήστε δίνοντας καλές συνήθειες στα παιδιά σας! Βεβαιώνοντας ότι λαμβάνουν καλές αποφάσεις, θα έχετε επίσης κίνητρα να κρατήσετε τη δική σας. Ακολουθούν ορισμένα βασικά παραδείγματα:
   • Να είστε καλό παράδειγμα. Εάν τα παιδιά σας δουν να τσακίζουν μια τσάντα από τσιπ, θα κάνουν ό, τι κάνετε. Δείξτε τους ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να τρώτε υγιεινά. Εάν δεν θέλετε τσιπ στο σπίτι, θα είναι λιγότερο πιθανό να τα διεκδικήσετε.
   • Δώστε ενθάρρυνση. Αυτό σημαίνει ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας, πόσιμο νερό και φαγητό μόνο όταν είστε πεινασμένοι. Προσφέρετε να μοιραστείτε δραστηριότητες μαζί σας ή να σας φέρουν ένα ποτό νερό όταν διψάτε. Φάτε με τα παιδιά σας έτσι ώστε να μην τρώνε τίποτα (και πάρα πολύ) όταν είναι μόνοι. Αλλά μην χρησιμοποιείτε το πρόχειρο φαγητό ως ανταμοιβή - θα νομίζουν ότι είναι πιο επιθυμητό.
   • Πρέπει να θηλάζετε τα βρέφη για τουλάχιστον έξι μήνες. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που θηλάζουν για τουλάχιστον έξι μήνες είναι 20 έως 40% λιγότερο πιθανό να γίνουν παχύσαρκοι. Αυτό είναι ένα αρκετά εκπληκτικό στατιστικό στοιχείο.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε πιο ενεργά μέσα μεταφοράς. Αφήστε το αυτοκίνητο στο γκαράζ, αν το επιτρέπει ο τρόπος ζωής του. Δεν θα συμβάλλετε μόνο στη διατήρηση του περιβάλλοντος, αλλά θα φτάσετε στον προορισμό με τον πιο υγιεινό τρόπο. Πάρτε ένα ποδήλατο ή με τα πόδια σας οπουδήποτε πρέπει να πάτε για να πάρετε φρέσκο ​​αέρα και να κάψετε θερμίδες ενώ παίρνετε εκεί που θέλετε να πάτε.

5. 
   

   
   Να κοιμάστε καλά. Αυτή είναι ίσως η ιδανική διατροφή: κοιμάστε περισσότερο, χάστε βάρος. Δεν είναι μόνο επειδή δεν τρώμε ενώ κοιμόμαστε, είναι επίσης επειδή ο ύπνος ρυθμίζει τη λεπτίνη και την γκρελίνη, δύο βασικές ορμόνες για το βάρος. Ένας καλός ύπνος σας εμποδίζει να έχετε πόθους και να ικανοποιείτε πιο γρήγορα, είναι εκπληκτικό!
   • Έχετε βιώσει ποτέ μια άγρυπνη νύχτα για να βρείτε τον εαυτό σας την επόμενη μέρα για να χαλάσετε τον εαυτό σας στον καφέ και τις πίτσες χωρίς να σαρωθείτε ανεξάρτητα από το τι κάνετε; Αυτό είναι το έργο της λεπτίνης και της γκρελίνης, οι οποίες ήταν εντελώς ανισόρροπες.

6. 
   

   
   Κοιτάξτε να αλλάξετε τις συνήθειες και όχι το βάρος. Για να αποφύγετε τη μακροπρόθεσμη παχυσαρκία, δεν θα έχετε τα επιθυμητά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα εάν υιοθετήσετε την τελευταία δίαιτα μανίας. Η καλή υγεία εξαρτάται από έναν τρόπο ζωής - δεν υπάρχουν τριάντα έξι λύσεις, όχι αν ούτε από αλλά. Πρόκειται μόνο για τον τρόπο ζωής σας. Επομένως, επικεντρωθείτε στις συνήθειες σας αντί να καθορίσετε τον αριθμό που αναγράφεται στην κλίμακα. Όλα τα άλλα θα πραγματοποιηθούν φυσικά.
   • Τούτου λεχθέντος, μην ζυγίζετε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Μελέτες έχουν δείξει ότι παίρνετε καλύτερες αποφάσεις εάν γνωρίζετε το βάρος σας. Θα ξέρετε επίσης τι λειτουργεί ή δεν λειτουργεί για εσάς. Δεν υπάρχουν εκπλήξεις εδώ!

7. 
   

   
   Γνωρίζετε ότι μπορούν να τεθούν σε λειτουργία και άλλοι παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι δυστυχώς είναι πιο πρόθυμοι να είναι ισχυροί από άλλους. Άλλοι πάσχουν από παθολογίες που εγγυώνται γρήγορο κέρδος βάρους και υπερβολικό βάρος για το υπόλοιπο της ζωής τους - όπως συμβαίνει με τα προβλήματα του θυρεοειδούς. Ούτε ο μεταβολισμός ούτε τα γονίδια φαίνεται να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς η παχυσαρκία ήταν κάποτε σπάνια. Ο αγώνας ενάντια στις λίρες φαίνεται να παραμένει δύσκολος με μια ολόκληρη σειρά κακών που δεν διευκολύνουν τα πράγματα. Αν είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος, θα μπορούσαν να ληφθούν υπόψη και άλλες παράμετροι.
   • Εάν τρώτε καλά και έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Η υγεία σας θα μπορούσε να διακινδυνεύσει εδώ! Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε την ορμονοθεραπεία που μπορεί να ρυθμίσει τις ορμόνες σας και να σας φέρει πίσω στο δρόμο. Μπορεί επίσης να ανακαλύψετε μια παθολογία που δεν γνωρίζετε, η οποία θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας. Μην αφήνετε τίποτα στην τύχη όταν πρόκειται για την υγεία σας!

Μέρος 3 Διευκολύνετε

1. 
   

   
   Γνωρίστε ποιες είναι οι παγίδες των τροφίμων σας. Όλοι τους έχουμε. Δεκαπέντε δαχτυλίδια και ονειρευόμαστε αυτή την πίτσα, τρώμε καταναγκαστικά εξαιτίας των εντάσεων στην εργασία ή σε μια ρομαντική σχέση ή επειδή είμαστε πολύ κουρασμένοι το πρωί και καταπίνουν ένα μεγάλο δοχείο γεμισμένης με λίπος επιδόρπιο κρέμας. Ποιο είναι το αδύναμο σημείο σου; Απαγορευμένη σας ευχαρίστηση; Τι σε κάνει να σπάσεις και δεν μπορείς να σε σταματήσεις από το να ρίξεις τον εαυτό σου για να δώσουν στον πειρασμό; Μπορείτε να αποφύγετε αυτό που σας κάνει να τρώτε καταναγκαστικά.
   • Η πιο συνηθισμένη παγίδα τροφίμων είναι να τρώμε όταν βαριέται ή είναι τεταμένη. Αν παρατηρήσετε πότε τρώτε και γιατί, έχετε κερδίσει το μισό της μάχης. Αν γνωρίζετε ότι είναι ένα πρόβλημα για εσάς, γιατί να μην ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων;

2. 
   

   
   Γεμίστε το ψυγείο με ποτά χαμηλών θερμίδων, φρούτα και λαχανικά. Με άλλα λόγια, μην αποθεματοποιήστε τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, μην φυλάσσετε ραφιναρισμένα προϊόντα ή άλλους προδότες στο σπίτι. Δεν θα τα φάτε αν δεν τα έχετε στο χέρι! Θα πρέπει να τρώτε όσα έχετε στη διάθεσή σας - και θα αρχίσετε να εκτιμάτε τι έχετε. Καταργήστε τον πειρασμό και θα διαγράψετε επίσης εσφαλμένες επιλογές.
   • Μην εγκαταλείπετε μόνο υγιεινά τρόφιμα. Πρέπει επίσης να σκεφτείτε ποτά. Συχνά συσσωρεύουμε θερμίδες μόνο με τα ποτά, ξεχνώντας ότι έχει σημασία τόσο για το φαγητό, ακόμη και αν δεν μας ικανοποιεί. Περιορίστε τα ζαχαρώδη ποτά στο ελάχιστο και επικεντρωθείτε στο νερό και το τσάι.

3. 
   

   
   Ξαναζήστε τη λήψη "των σκαλοπατιών. Με άλλα λόγια, να βρούμε έναν τρόπο να ζούμε πιο υγιεινά καθημερινά. Πάρτε τις σκάλες. Περάστε τον εαυτό σας περαιτέρω. Πλύνετε το αυτοκίνητο μόνοι σας. Επαναλάβετε το μαγείρεμα μόνοι σας. Απολαύστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα κατά τη διάρκεια της δουλειάς για να απολαύσετε τον αέρα Δέκα λεπτά δραστηριότητας εδώ και εκεί θα κάνουν τη διαφορά.
   • Όταν έχετε γίνει συνήθως ενεργός, θα δείτε την ανάγκη να μην κάνετε τίποτα. Δεν θα γκρινιάσετε για το κούρεμα του γκαζόν ή για το ξεσκόνισμα των ράφια σας. Η άνοδος και η πραγματοποίηση των ημερήσιων εργασιών σας αποτελεί μέρος ενός υγιούς και ενεργού τρόπου ζωής.

4. 
   

   
   Φάτε στο σπίτι. Είναι γεμάτο πλεονεκτήματα: όχι μόνο θα εξοικονομήσετε χρήματα, θα περιορίσετε επίσης τις θερμίδες και τις μερίδες και θα ξέρετε ακριβώς τι τρώτε. Θα αφαιρέσετε επίσης τον πειρασμό να παραγγείλετε αυτό το ποτό, αυτό το ορεκτικό ή αυτό το επιδόρπιο. Έχετε ακούσει ποτέ για τα οφέλη του μαγειρέματος στο σπίτι;
   • Πάρτε μια ντουζίνα υγιεινές συνταγές. Όταν βλέπετε πόσο εύκολο είναι να μαγειρεύετε υγιεινά και πόσο νόστιμο είναι, δεν θα έχετε καμιά δικαιολογία για να μην εισέλθετε σε αυτό. Θα είστε σε θέση να προετοιμάσετε ένα καλό δείπνο σε χρόνο μηδέν και θα οξύνετε τις γνώσεις σας!

5. 
   

   
   Χαλαρώστε. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους και ευτυχισμένους, αλλά θα ελέγχετε επίσης καλύτερα την υγεία σας. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αποσταθεροποιούν την ορμονική ισορροπία και οδηγούν σε κακές επιλογές για τον τρόπο ζωής. Εάν αισθάνεστε σημασμένοι, εάν δεν έχετε σωματική δραστηριότητα και εάν επιλέξετε το τοπικό κινεζικό μενού αντί να μαγειρέψετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα. Πάρτε τα νέα υγιή μέτρα σας ως δικαιολογία για να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας.
   • Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα το διαλογισμό ή τη γιόγκα, δοκιμάστε το ένα ή το άλλο. Δεκαπέντε λεπτά ημερησίως από μόνα τους μπορούν να βελτιώσουν δραματικά το υπόλοιπο της ημέρας σας.