Πώς να ψάλλετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία του χώρου σας
• Μέρος 2 Ετοιμαστείτε
• Μέρος 3 Ψαλμωδία
• Μέρος 4 Συνέχιση της πρακτικής

Το τραγούδι ή η ψαλμωδία είναι μεγάλη χρήση ως τεχνική για τους πνευματικούς και διαλογικούς κλάδους. Ενώ τα τραγούδια συνδέονται συχνά με μυστικιστικές θρησκείες και σύγχρονη πνευματικότητα, αυτή η πρακτική μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανεξάρτητα από την πεποίθησή σας ή την πίστη σας.

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία του χώρου σας

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος. Πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε μόνοι. Βεβαιωθείτε ότι ό, τι σας περιβάλλει, δεν θα ενοχλήσει τη μοναξιά σας ενώ ψάλλατε.
   • Ο χώρος μπορεί να είναι μόνο το δωμάτιό σας ή μια ήσυχη γωνιά του σπιτιού σας.
   • Από άλλη άποψη, μερικοί άνθρωποι θεωρούν ωφέλιμο να ψάλλουν σε ένα πνευματικά παρήγορο μέρος. Μπορεί να σημαίνει μια ήσυχη γωνιά σε ένα πάρκο, μια μικρή εκκλησία (ή παρόμοιο μέρος, λατρεία).
2. Περιορίστε όλες τις πιθανές περισπασμούς. Καταργήστε όλες τις πηγές απόσπασης της προσοχής που μπορεί να προσελκύσουν την προσοχή σας ενώ ψαλίζετε. Αυτό περιλαμβάνει οποιαδήποτε οπτική ή ακουστική περισπασμούς.
   • Μπορείτε να βάλετε μουσική υπόκρουση με φυσικούς ήχους αν σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, αλλά οποιαδήποτε μουσική που σας αποσπά από τις λέξεις που πρόκειται να τραγουδήσετε πρέπει να εξαλειφθεί.
   • Τα ρολόγια μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή καθώς εστιάζουν την προσοχή σας στο χρόνο που περνάει και σας εμποδίζουν να επικεντρωθείτε στις λέξεις που ψάλλετε.
3. Χρησιμοποιήστε πνευματικές εικόνες ή αντικείμενα. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να έχουν μια εικόνα, ένα σύμβολο της θεότητας για την οποία λατρεύουν. Αυτή η εικόνα ή το σύμβολο τους βοηθά να παραμείνουν εστιασμένοι και αυξάνουν το τραγούδι σε πνευματικό επίπεδο.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εικονική εικόνα που αντιπροσωπεύει τη θεότητά σας.
   • Υπάρχουν και άλλες δυνατότητες όπως η χρήση μικρών αγαλμάτων, θρησκευτικών μετάλλων, παρόμοια αντικείμενα σε τρεις διαστάσεις.
   • Σημειώστε ότι ορισμένες πεποιθήσεις απαγορεύουν τη χρήση οπτικών εικόνων και εικονιδίων. Εάν συμβαίνει αυτό ή αν δεν είστε άνετοι με αυτήν την πρακτική, μπορείτε να παραλείψετε αυτό το βήμα.

Μέρος 2 Ετοιμαστείτε

1. Επιλέξτε μια ήσυχη στιγμή. Τραγουδάτε το πρωί, πριν τα καθημερινά καθήκοντα εγκατασταθούν και σας αποσπάσουν την προσοχή ή λίγο πριν πάτε για ύπνο, όταν οι σκέψεις σας έχουν κοιμηθεί.
   • Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια στιγμή που το μυαλό σας δεν είναι συγκλονισμένο από τις σκέψεις σας. Νωρίς το πρωί ή αργά τη νύχτα είναι μια καλή στιγμή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αν βρίσκεστε πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε στη μέση της ημέρας, τότε το κάνετε εκείνη τη στιγμή.
2. Κάνε τον εαυτό σου άνετα. Καθίστε σε μια πολυθρόνα ή ξαπλώστε στο κρεβάτι. Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον φυσικό πόνο που μπορεί να αισθάνεστε για να αποφύγετε τις σκέψεις σας να εκτρέπονται από τις αισθήσεις του σώματός σας.
   • Εκτός από την άνετη τοποθέτηση, πρέπει να κάνετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Αλλάξτε τα χαλαρά και χαλαρά ρούχα. Αδειάστε την ουροδόχο κύστη. Stretch εάν οι μύες σας είναι σφιχτά ή επώδυνη.
3. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας. Μπορείτε να αφήσετε τα χέρια σας στην πλευρά σας ή στην αγκαλιά σας, αλλά αν τοποθετήσετε τα χέρια σας σε μια συγκεκριμένη, σκόπιμη θέση, αυτή η θέση θα χρησιμεύσει ως μια συνεχής υπενθύμιση του τι κάνετε για αυτό που κάνετε.
   • Οι πιο κοινές θέσεις που σχετίζονται με το τραγούδι και τον διαλογισμό και το mudrā. Το Thumb και το lindex αγγίζουν το ένα το άλλο. Αφήστε τα άλλα δάχτυλα να λυγίσουν φυσικά και ελαφρώς. Κάντε το με τα δύο χέρια.
   • Μπορείτε επίσης να κρατήσετε και τα δύο σας χέρια ευθεία και να πιέσετε απαλά τις παλάμες και τα δάχτυλά σας σε μια στάνταρτ θέση προσευχής.
4. Κρατήστε το βλέμμα σας ή κλείστε τα μάτια σας. Κοιτάξτε ευθεία και καθορίστε ένα σημείο. Εάν αυτό σας αποσπά την προσοχή, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά.
   • Εάν καθορίζετε ένα σημείο, επιλέξτε κάτι απλό, όπως ένα λεκέ στον τοίχο ή τη λαβή μιας πόρτας. Αποφύγετε την εξέταση αντικειμένων που είναι πολύ λεπτομερείς ή αντικειμένων που κινούνται, ειδικά αν αυτές οι κινήσεις είναι απρόβλεπτες και ακανόνιστες.
   • Αν επιλέξετε να κρατήσετε κλειστά τα μάτια σας, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε στον πειρασμό από έναν υπνάκο. Εάν αισθάνεστε ότι οι σκέψεις σας παραγκωνίζονται και η συνείδησή σας βυθίζεται, θα πρέπει να ανοίξετε ξανά τα μάτια σας.
5. Βρείτε τις σωστές λέξεις. Μπορείτε να τραγουδήσετε πολλά πράγματα. Οι σωστές λέξεις θα εξαρτηθούν από την πίστη και την πνευματικότητά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κλασική προσευχή ή μάντρα ή μπορείτε να τραγουδήσετε τα δικά σας λόγια που σας έχουν νόημα μόνο.
   • Αν ανήκεις σε μια συγκεκριμένη πίστη, μπορείτε να επιλέξετε ένα τραγούδι της πίστης σας. Για παράδειγμα, ένας χριστιανός μπορεί να τραγουδήσει έναν "Πατέρα μας".
   • Μπορείτε επίσης να φωνάζετε τους στίχους ενός θρησκευτικού. Για παράδειγμα, ένας Εβραίος ή ένας Χριστιανός μπορεί να τραγουδήσει ένα ψαλμό.
   • Κάθε λέξη που έχει νόημα μπορεί να είναι ευεργετική. Έχουν γράψει ρυθμικά τραγούδια, κυρίως από την Paramhansa Yogananda, ινδική γιόγκι. Είναι όμως στα αγγλικά: "Είμαι η φούσκα, με κάνει τη θάλασσα. / Ομοίως, εσύ, κύριε! Εσύ και εγώ, ποτέ δεν ξεχωρίζω, / είμαι η φούσκα, με κάνει τη θάλασσα. "
   • Μια άλλη δημοφιλής εκδοχή είναι απλά να τραγουδήσει το "om". Είναι ένας ήχος που υποτίθεται ότι αντηχεί σε κάθε άνθρωπο και δονείται μέσα από το σύμπαν.

Μέρος 3 Ψαλμωδία

1. Τραγουδήστε δυνατά. Ξεκινήστε να τραγουδάτε ενώ αναπαράγετε τις λέξεις με μια δυνατή, καθαρή φωνή. Μιλώντας και σαφώς ακούγοντας τις λέξεις, ξυπνάτε την συνείδησή σας με την έννοια αυτών των λέξεων.
   • Για να καθοδηγήσετε περαιτέρω το μυαλό σας, μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε και να τραγουδήσετε πάνω σε αυτό. Ωστόσο, είναι προαιρετικό.
   • Τραγουδήστε σε μια κανονική ένταση ή ελαφρώς πιο δυνατά από το κανονικό όταν ξεκινάτε. Όσο πιο δυνατά η φωνή σας ακούγεται μέσα σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να αποκλίνετε από όλες τις άσχετες σκέψεις και συναισθήματα.
2. Μειώστε την ένταση. Σταδιακά, μειώστε την ένταση της φωνής σας. Μαλακώνετε τη φωνή σας σε ένα ψίθυρο πριν κλείσετε το στόμα σας και απαγγέλλοντας τις λέξεις μόνο στο κεφάλι σας.
   • Μόλις οι συνειδητοποιημένες σας σκέψεις έχουν καθοριστεί στο τραγούδι σας, μειώστε την ένταση σε ένα ψίθυρο. Με αυτόν τον τρόπο, το τραγούδι σας φτάνει σε υποσυνείδητο επίπεδο.
   • Καθώς φωνάζετε, θα πρέπει τελικά να αισθανθείτε τα λόγια και το ρυθμό του τραγουδιού που δονείται μέσα από το μυαλό σας. Σε αυτό το σημείο, παραμείνετε έξω ήσυχα ενώ τραγουδάτε στο κεφάλι σας. Φανταστείτε το σωστό τραγούδι ανάμεσα στα φρύδια σας. Σε αυτό το σημείο, τραβήξατε το τραγούδι στο υποσυνείδητό σας, ανεβάζοντάς το σε μια πνευματική πειθαρχία.
3. Αλλάξτε την ταχύτητα. Καθώς ο όγκος μειώνεται, η ταχύτητα με την οποία αναπαράγετε το τραγούδι σας θα πρέπει σταδιακά να αυξάνεται. Αφού απαγγείλετε το τραγούδι με ταχύτητα λίγο πιο γρήγορη για μικρό χρονικό διάστημα, μειώστε σταδιακά τον ρυθμό για μια επιστροφή στο κανονικό.
   • Αλλάζοντας την ταχύτητα των τραγουδιών σας, επιτρέπετε στο μυαλό σας να παραμείνει εστιασμένο και να ανανεωθεί. Με την αλλαγή του ρυθμού των λέξεων σας, θα τους δώσετε μεγαλύτερη προσοχή.
4. Διατηρήστε το λογαριασμό. Όταν επαναλαμβάνετε μια προσευχή ή ένα μάντρα, παρακολουθώντας τις παρακλήσεις σας, σας βοηθά να μείνετε συγκεντρωμένοι. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να παρακολουθείτε τις παρακλήσεις σας και να χρησιμοποιείτε ένα κολιέ από μαργαριτάρια.
   • Ένα mala ή japa-mala, είναι μια σειρά από μαργαριτάρια που χρησιμοποιούνται για να μετρήσουν τα μάντρα στο σανσκριτικό. Αυτά τα μαργαριτάρια σας επιτρέπουν να μετράτε τις προσευχές σας σε ένα σύνολο 108 επαναλήψεων.
   • Το κομπολόι είναι παρόμοιο και χρησιμοποιείται από τους Καθολικούς. Κάθε στοιχείο του κομπολογιού έχει μια συγκεκριμένη προσευχή, έτσι ξέρετε ποια προσευχή σχετίζεται με το κομμάτι.
5. Τραγουδήστε με ρυθμό με την αναπνοή σας. Ο στόχος είναι να συντονίσετε τα τραγούδια σας με την αναπνοή σας. Κάθε φορά που αρχίζετε να τραγουδάτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε με έμπνευση.
   • Υπάρχει ένας θεωρητικός τρόπος με τον οποίο οι σκέψεις και τα εξωτερικά ερεθίσματα εισέρχονται στο μυαλό της έμπνευσης. Με την εστίαση στο τραγούδι σας κάθε φορά που εισπνέετε, μειώνετε τις επιπτώσεις των εξωτερικών περισπασμών.
6. Κάντε μια περιστασιακή προσευχή. Αν τραγουδάτε για λατρεία ή για πνευματικό σκοπό, ένας καλός τρόπος να θυμάστε το σκοπό των τραγουδιών σας είναι να κάνετε μια περιστασιακή προσευχή για να καθοδηγήσετε και να εστιάσετε στον χρόνο τραγουδιού σας.
   • Η προσευχή που επιλέγετε πρέπει να προέρχεται από την καρδιά και όχι από μια προσευχή που έχετε απομνημονεύσει.
   • Μπορείτε να προσευχηθείτε να εστιάσετε και να καθοδηγήσετε λέγοντας κάτι σαν: "Θεέ, με βοηθήστε να επικεντρωθώ στα λόγια και στο νόημά τους καθώς τραγουδώ".
   • Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε μια προσευχή ευγνωμοσύνης, όπως "Σας ευχαριστώ, Κύριε, γιατί μου μίλησα μέσω της πρακτικής του τραγουδιού".

Μέρος 4 Συνέχιση της πρακτικής

1. Πάρτε τραγούδι ως πνευματική πειθαρχία. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ασκείτε τακτικά τραγούδια. Αφού ψάλλει για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, θα γίνει ευκολότερο να παραμείνει εστιασμένη ακόμα και εν μέσω των περισπασμών.
   • Η Ψαλμούδη είναι μια μοναδική μορφή λατρείας, καθώς δεν απαιτεί μια πηγή έμπνευσης νωρίτερα. Δεν χρειάζεται να το τελειοποιήσετε ή να αισθανθείτε εκτός τόπου πριν ξεκινήσετε. Πρέπει μόνο να δεσμευθείτε να αρχίσετε να φωνάζετε.
   • Με αυτή την έννοια, η ψαλμωδία είναι μια πρακτική αφοσίωσης. Ακόμα κι αν οι λέξεις δεν σας εμπνέουν καθώς αρχίζετε να τις τραγουδείτε, προσφέρετε μια προσευχή αναγνώρισης μέσω των λέξεων και μέσω της πειθαρχίας που εφαρμόζετε με την απαγγελία τους.
2. Επαναλάβετε μια αυτόματη υποστήριξη μετά από μια περίοδο τραγουδιού. Οι ιδέες είναι ιδέες που φτάνετε βαθιά στη συνείδησή σας για να βοηθήσετε να καθοδηγήσετε τις υποσυνείδητες σκέψεις και συμπεριφορές σας.
   • Η ιδέα σας μπορεί να είναι κάτι σαν "όταν έχω περιττές σκέψεις, θα δούμε και θα επικεντρωθούμε στο τραγούδι ξανά".
   • Αφού τραγουδήσετε για λίγα λεπτά, επαναλάβετε την αυτόματη πρόταση 5 φορές. Μπορείτε να επιλέξετε να το απαγγείλετε στη μέση των τραγουδιών σας ή να περιμένετε μέχρι να ολοκληρώσετε μια πλήρη συνεδρία τραγουδιών.
3. Τραγουδήστε σιωπηλά την ημέρα. Δεν υπάρχει κανένας κανόνας για να ορίσετε ότι πρέπει να τραγουδάτε σε στιγμές απόλυτα ήσυχες. Στην πραγματικότητα, η λήψη μερικών λεπτών στη μέση της μέρας σας για να απαγγείλετε κάποια ψαλμωδία μπορεί να σας βοηθήσει να διευκρινίσετε το μυαλό σας, την καρδιά σας.
   • Είναι συχνά πιο εύκολο να επαναλάβετε ένα τραγούδι κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας ρουτίνας όταν αυτό το τραγούδι ήταν φτιαγμένο κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βαθύς διαλογισμού.