Πώς να γράψετε μια αποτελεσματική δήλωση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας
• Μέρος 2 Γράψτε μια βασική δήλωση
• Μέρος 3 Γράφοντας μια επιβεβαίωση για μια συγκεκριμένη κατάσταση
• Μέρος 4 Εφαρμογή και χρήση των δηλώσεων με σύνεση

Οι ισχυρισμοί είναι ισχυρά εργαλεία επικοινωνίας που σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με την εσωτερική σας ύπαρξη. Χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα για να επιτρέψει την έκφραση των δυνατοτήτων του καθενός, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να θέσετε τις ενέργειές σας σε αρμονία με τους στόχους σας. Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής είναι ότι προσφέρει μια καλύτερη εικόνα των βαθιών σας επιθυμιών, ενώ φέρνει τη σοφία να δεχτεί το γεγονός ότι η ζωή παίρνει μερικές φορές απρόσμενες παρακάμψεις. Οι βεβαιώσεις μπορούν να αναδιατυπωθούν για να ταιριάζουν στις νέες ανάγκες και, παράλληλα με την ενθάρρυνση των κινήτρων για την επίτευξη ενός στόχου, δεν είναι συμβάσεις που ορίζουν τι πρέπει να είναι αυτός ο στόχος.

στάδια

Μέρος 1 Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Εγκαταστήστε σε ένα ήσυχο μέρος. Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος στο οποίο δεν θα σας ενοχλήσει. Για να δημιουργήσετε μια επιβεβαίωση, είναι σημαντικό να αδειάσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε μόνο στις πτυχές της ζωής σας που προτίθεστε να αλλάξετε. Πάρτε το χρόνο να αισθανθείτε συνδεδεμένοι με αυτή την επιθυμία για αλλαγή που αισθάνεστε.

2. 
   

   
   Καταγράψτε όλα όσα θεωρείτε οικεία ως αρνητικά χαρακτηριστικά. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τις καταγγελίες που έχετε κάνει ότι δεν μπορείτε να φαίνεται να ξεχνάτε.
   • Εξετάστε τον κύριο που σας στέλνει τέτοιες επικρίσεις ή αρνητικές παρατηρήσεις. Μπορεί να είναι πολύ ευρεία όπως "Είμαι αναξιόπιστος" ή "Είμαι αλήτης". Αυτές είναι οι παράλογες συντομεύσεις που το συναισθηματικό μας μέρος τείνει να κάνει όταν εξαπατάμε τον εαυτό μας ή απογοητεύουμε το περιβάλλον μας.

3. 
   

   
   
   
   Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματος. Τι λέει το σώμα σας για αυτές τις επαναλαμβανόμενες πεποιθήσεις; Τι σωματικές αισθήσεις παρατηρείτε όταν σκέφτεστε αυτές τις συντομεύσεις; Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ένταση ή σημάδια πανικού στο στήθος ή στο στομάχι σας;
   • Ανακαλύπτοντας αυτές τις αισθήσεις, θα χρησιμοποιήσετε τις επιβεβαιώσεις πιο εύκολα αργότερα. Εστιάστε στο μέρος του σώματος στο οποίο αισθάνεστε περισσότερο τις επιπτώσεις των αρνητικών πεποιθήσεων για σας, για να προσπαθήσετε να το χαλαρώσετε. Θυμηθείτε ότι υπάρχουν τόσοι νευρώνες στο έντερο μας όπως στο μυαλό μας!
   • Εάν δεν αισθάνεστε όχι Φυσική αίσθηση όταν εξετάζετε αρνητικές κρίσεις για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αναζητήσετε κρίσεις που θα έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο σε σας. Οι αισθήσεις σας μπορούν να αποτελέσουν έναν οδηγό για να ανακαλύψετε τι έχει σημασία για εσάς. Μπορεί να είναι αναστολές.

4. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι πεποιθήσεις σας είναι χρήσιμες για εσάς. Αυτές οι πεποιθήσεις για σένα σε εξυπηρετούν; Εάν όχι, ποιες απελευθερωτικές επιβεβαιώσεις μπορείτε να αντικαταστήσετε; Μόλις αρχίσετε να συνειδητοποιείτε τις πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας, γίνεται πιο εύκολη η συγκέντρωση της δύναμης για να δημιουργήσετε νέες πεποιθήσεις σχετικά με τις δυνατότητές σας.

Μέρος 2 Γράψτε μια βασική δήλωση

1. 
   

   
   Γράψτε μια επιβεβαίωση αντίθετη με τις αρνητικές σας πεποιθήσεις. Γράψτε μια δήλωση που έρχεται σε αντίθεση με τις αρνητικές πεποιθήσεις που έχετε για εσάς. Το λεξιλόγιο που χρησιμοποιείται είναι πολύ σημαντικό, πρέπει να αντηχεί βαθιά μέσα σου.
   • Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με έναν θησαυρό για να βρείτε τις λέξεις που πραγματικά θα αντηχούν μέσα σας. Αντί να αντικατασταθεί απλώς "Είμαι αλήτης" από "Μπορώ να είμαι καλός σε κάτι", θα μπορούσατε για παράδειγμα να γράψετε "Είμαι κάποιος αξιοσημείωτος και πολύ ευπρόσδεκτη".
   • Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τις ιδιότητες που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας. Εάν, για παράδειγμα, κάποιος σας βρει τεμπέλης και αυτό σας κάνει να νομίζετε ότι είστε κακοποιός, μπορεί να θέλετε να τους ενημερώσετε ότι είστε ευαίσθητοι και διορατικοί. Έτσι θα μπορούσατε να γράψετε "είμαι ευαίσθητος, διορατικός και αξιοθαύμαστος".
   • Εάν είστε ευαίσθητοι στη μουσική, μπορείτε πολύ καλά να δώσετε μια ρυθμική ή μελωδική όψη στη δήλωση σας για να την συσχετίσετε πιο εύκολα με τη συναισθηματική κατάσταση που αναζητάτε.

2. 
   

   
   Γράψτε στο παρόν. Γράψτε για να προκαλέσετε μια εμπειρία του εαυτού σας αυτή τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, θα κατανοήσετε ευκολότερα τις αισθήσεις που σχετίζονται με αυτό που θέλετε να πιστεύετε στον εαυτό σας, το οποίο θα ενισχύσει τα κίνητρά σας.

3. 
   

   
   Βιώστε μια βαθιά αίσθηση ευγένειας προς τον εαυτό σας. Αποφύγετε τυχόν όρους που θα συνεπαγόταν, και συνεπώς απαιτούν, την τελειότητα από εσάς, όπως "ποτέ" ή "πάντα". Αυτοί οι όροι θα σας υπενθυμίσουν μόνο την κρίση που προσπαθείτε να υπερνικήσετε παρά να την παραδώσετε.

4. 
   

   
   Εξατομικεύστε την επιβεβαίωσή σας. Χρησιμοποιήστε τις αντωνυμίες "εγώ" ή "εμένα" ή συμπεριλάβετε "το όνομά σας" στη δήλωση σας. Αυτό θα αυξήσει το επίπεδο εμπλοκής και πίστης της δικής σας δήλωσης.

5. 
   

   
   Μην γράφετε πάρα πολλές δηλώσεις. Προσπαθήστε να επιδιώξετε την ποιότητα και όχι την ποσότητα των δηλώσεων που γράφετε. Μια επιβεβαίωση της οποίας η επίπτωση σε εσάς θα είναι πραγματική είναι πολύ πιο πολύτιμη από ό, τι εάν γράφετε δηλώσεις για όλους τους στόχους που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς θα εστιάσετε τις προσπάθειές σας στο πώς να αλλάξετε τις βαθιές πεποιθήσεις σας, οι οποίες θα έχουν θετικό αντίκτυπο σε όλες τις πτυχές της ζωής σας.

Μέρος 3 Γράφοντας μια επιβεβαίωση για μια συγκεκριμένη κατάσταση

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τι θέλετε για τον εαυτό σας. Ποιες είναι οι συνήθειες, οι καταστάσεις, τα χαρακτηριστικά που θέλετε να αλλάξετε; Τότε φανταστείτε πώς θα έμοιαζε η ζωή σας εάν πετύχετε όλους αυτούς τους στόχους. Γράψτε όλους αυτούς τους στόχους για επιβεβαίωση, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να τις τροποποιήσετε αργότερα για να διατηρήσετε τη θετική συναισθηματική τους αξία στα μάτια σας.

2. 
   

   
   Καταχωρίστε τις λεπτομέρειες. Με τον ίδιο τρόπο που έχετε επιλέξει το λεξιλόγιό σας έτσι ώστε να αντέχει με τα συναισθήματά σας, χρησιμοποιώντας τις λεπτομέρειες σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη δήλωσή σας. Ως ανθρώπινα όντα, είναι ευκολότερο να προβάλλουμε σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο ένα αφηρημένο λεξιλόγιο, το οποίο θα σας δυσκόλευε να φανταστείτε τι θα αισθανόσασταν εάν οι δηλώσεις σας γίνονταν πραγματικές.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα θετικό λεξιλόγιο δράσης. Εστίαση περισσότερο σε αυτό που θέλετε get αντί για αυτό που θέλετε να αλλάξετε. Η προληπτική διατύπωση, όπως "Είμαι", "Πάω", "Μπορώ" ή "Αποφασίζω", θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κοντά στον στόχο σας.
   • Αντί να γράφετε "Δεν υποφέρω από αϋπνία", μπορείτε να γράψετε για παράδειγμα "Είμαι εντελώς απαλλαγμένος από αϋπνία". Στο δεύτερο παράδειγμα, δεν θα δείτε το ρήμα "να υποφέρω", αλλά μάλλον οι λέξεις "εντελώς απελευθερωμένες". Είναι το ίδιο που μεταφέρεται, αλλά με πιο θετικό τρόπο.

4. 
   

   
   Σκεφτείτε από την άποψη των δυνατοτήτων και όχι των δυσκολιών. Η χρήση ενός αντιδραστικού λεξιλογίου υποδηλώνει ότι ολόκληρος ο κόσμος είναι εναντίον σας, όπως σε εκφράσεις όπως «ελπίζω», «θα προσπαθήσω» και «θα έπρεπε».
   • Οι ισχυρισμοί που λαμβάνουν υπόψη όλα αυτά τα κριτήρια μοιάζουν με τα ακόλουθα παραδείγματα.
     • "Εγώ (προσωπικά) επιδεικνύω (σήμερα) ότι είμαι 100% (θετικός) που ζει με σκέψη, ενεργώντας και μιλώντας με πολύ (συναισθηματικό) ενθουσιασμό"
     • "Εγώ (το προσωπικό) είμαι (επί του παρόντος) απολαμβάνοντας (συναισθηματικά) να είναι ευκίνητος και ελαφρύς (θετικός) ζυγίζοντας μόνο 80 κιλά!"
     • "Είναι βαθύτατα ικανοποιητικό (συναισθηματικό) να αισθάνεται (προσωπικά) να αντιδρά με σοφία, αγάπη, σταθερότητα και (θετικό) έλεγχο όταν τα παιδιά παραβαίνουν".

Μέρος 4 Εφαρμογή και χρήση των δηλώσεων με σύνεση

1. 
   

   
   Πείτε τη διαβεβαίωση σας δυνατά κάθε μέρα. Τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, επαναλάβετε τη δήλωση σας δυνατά, για παράδειγμα, σηκώστε το πρωί και πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια σαφή εικόνα του στόχου σας και να το διαλογίζεστε τη νύχτα καθώς κοιμηθείτε.

2. 
   

   
   Δηλώστε τη δήλωσή σας δυνατά τρεις φορές την ημέρα. Για 5 λεπτά, το πρωί, το μεσημέρι και τη νύχτα, επαναλάβετε τη δήλωσή σας. Το ιδανικό είναι να το κάνετε μπροστά από τον καθρέφτη, ενώ κάνετε το ξύρισμα ή το μακιγιάζ. Μπορείτε επίσης, αν προτιμάτε, να αντιγράφετε αρκετές φορές τη δήλωσή σας σε ένα σημειωματάριο, τρεις φορές την ημέρα.

3. 
   

   
   Παρατηρήστε τις αντιδράσεις του σώματός σας. Όταν επαναλαμβάνετε τη δήλωσή σας, προσέξτε πώς αντιδρά το σώμα σας. Τοποθετήστε ένα χέρι στο μέρος του σώματός σας που ανταποκρίνεται περισσότερο στην αξίωσή σας. Η απόκριση του σώματος είναι μια αίσθηση, η οποία μπορεί να είναι μια αίσθηση δυσφορίας ή τσούξιμο.
   • Για να παρατηρήσετε πιο εύκολα τις σωματικές αντιδράσεις σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή καθώς αναγγέλλετε ή αποκαταστήσετε τη δήλωση σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα το ενσωματώσετε αυτό πιο βαθιά.

4. 
   

   
   Οπτικοποιήστε το στόχο σας. Καθώς επαναλαμβάνετε την επιβεβαίωσή σας δυνατά, δείτε τον εαυτό σας καθαρά και καθαρά καθώς φτάνετε στο στόχο σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε στο πώς αισθάνεστε για την επιτυχία σας, τόσο επαγγελματικά όσο και προσωπικά.