Πώς να βρείτε υποστήριξη για να ξεπεραστεί το κοινωνικό άγχος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να συζητήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας
• Μέθοδος 2 Ζητήστε έναν επαγγελματία για βοήθεια
• Μέθοδος 3 Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης

Σε αυτό το άρθρο: Προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να μιλήσετε στους φίλους και την οικογένειά σαςΥποστήριξε έναν επαγγελματίαΣημειώστε σε μια ομάδα υποστήριξης14 Αναφορές

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Παρόλο που παρατηρούμε συχνά ένα χαμηλό επίπεδο κοινωνικής ανησυχίας, σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να γίνει αναπηρικό και να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή τους. Για να διαχειριστεί το κοινωνικό άγχος, το πιο σημαντικό είναι να βρείτε υποστήριξη για να διαχειριστείτε τις ανησυχίες και να αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι. Ξεκινήστε βοηθώντας τον εαυτό σας και μιλήσετε σε ανθρώπους κοντά σας. Αν έχετε πολύ δύσκολη στιγμή, θα πρέπει να το συζητήσετε με έναν γιατρό ή θεραπευτή για επαγγελματική βοήθεια.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να συζητήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας

1. Προσδιορίστε τους βασικούς παράγοντες του κοινωνικού σας άγχους. Το κοινωνικό άγχος έρχεται σε πολλές μορφές και βαθμούς σοβαρότητας, αλλά είναι ευρέως διαδεδομένο. Εάν ανησυχείτε για το ενδεχόμενο να επηρεαστείτε και νομίζετε ότι έχει σοβαρό αντίκτυπο στη ζωή σας, θα πρέπει να ζητήσετε υποστήριξη για να το φροντίσετε. Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε χρόνο για να προσδιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και τον τρόπο με τον οποίο τείνουν να εκδηλώνονται.
   • Το κοινωνικό άγχος μπορεί να αποκαλύψει έναν εξουθενωτικό φόβο να κριθεί ή να ταπεινωθεί σε κοινωνικές καταστάσεις.
   • Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξαιρετικούς περιορισμούς στις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους, καθιστώντας δύσκολη την ανάπτυξη σχέσεων ή την πρόοδο στο σχολείο ή στην εργασία.
   • Ορισμένες καταστάσεις, όπως δημόσιο φαγητό, δημόσια ομιλία ή ακόμα και χρήση δημόσιων τουαλετών, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή ανησυχία.
   • Για να πάρετε μια βασική ιδέα για το επίπεδο ανησυχίας σας, μπορείτε να κάνετε online δοκιμές ως έντυπα. Αυτό θα σας δώσει μια ένδειξη, αλλά αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση ιατρική διάγνωση.

2. 
   

   
   
   
   Διαβάστε τις συμβουλές και τα κόλπα να μάθετε πώς να ελέγχετε το κοινωνικό σας άγχος. Υπάρχουν εγχειρίδια που μπορεί να φαίνονται σαν ένας πολύ αυστηρός τρόπος για να συζητήσετε το θέμα, αλλά άλλα βιβλία σας επιτρέπουν να εντοπίσετε συμπτώματα και καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος σας. Συχνά, αυτά τα βιβλία προσφέρουν συμβουλές για πολλούς τρόπους για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας και να σκεφτείτε για να προκαλέσετε το άγχος σας.
   • Τα βιβλία αυτοβοήθειας θεωρούνται συχνά συμπληρωματικά σε μια θεραπεία.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα βιβλίο που σας παρουσιάζει μερικές από αυτές τις ιδέες πριν συζητήσετε με έναν θεραπευτή.
   • Βρείτε ένα βιβλίο γραπτό ή συνιστάται από έναν θεραπευτή που έχει σημαντική εμπειρία και εμπειρογνωμοσύνη στον τομέα.
   • Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συστήσει ένα καλό βιβλίο.

3. 
   

   
   
   
   Μιλήστε σε κάποιον κοντά σας. Είναι σημαντικό να λάβετε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας που σας γνωρίζουν καλύτερα. Οι φίλοι και η οικογένεια θα καταλάβουν την κατάστασή σας και θα σας βοηθήσουν και θα σας στηρίξουν για να ξεπεράσετε το κοινωνικό σας άγχος. Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε με κάποιον, αλλά κάποια επιπλέον βοήθεια μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.
   • Για παράδειγμα, αν περιμένετε ένα σημαντικό οικογενειακό γεγονός, όπως ένα γάμο ή πάρτι γενεθλίων, συζητήστε το εκ των προτέρων με κάποιον κοντά σας. Δοκιμάστε για παράδειγμα την αδελφή ή τον αδελφό σας.
   • Απλά του πείτε ότι αισθάνεστε λίγο νευρικός και τον ρωτήσετε αν μπορεί να θυμηθεί.
   • Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι και συγκλονισμένοι, επιστρέψτε στο άτομο κοντά σας και προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για άλλους παρόντες.

Μέθοδος 2 Ζητήστε έναν επαγγελματία για βοήθεια

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τις επιπτώσεις που έχει η κοινωνική ανησυχία στη ζωή σας. Δεδομένου ότι η κοινωνική ανησυχία είναι περισσότερο ένα φάσμα από μια καλά καθορισμένη ασθένεια, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε πώς επηρεάζει το υπόλοιπο της ζωής σας. Αν νιώθετε λίγο νευρικός πριν μιλήσετε δημόσια, αλλά αν καταφέρετε να διαχειριστείτε το υπόλοιπο της ημέρας σας, πιθανότατα δεν χρειάζεστε βοήθεια από έναν επαγγελματία, λίγη πρακτική και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας .
   • Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι το κοινωνικό άγχος σας εμποδίζει να κάνετε τι θέλετε να κάνετε ή τι πρέπει να κάνετε, θα πρέπει να εξετάσετε τη συζήτηση με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο.
   • Εάν τα βιβλία προσωπικής εξέλιξης και αν οι φίλοι ή οι συγγενείς σας δεν έχουν καμία επίδραση στην κατάσταση, βρείτε έναν επαγγελματία με τον οποίο μπορείτε να συζητήσετε

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αν έχετε αποφασίσει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να διαχειριστείτε και να ξεπεράσετε το κοινωνικό σας άγχος, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ραντεβού με το GP σας. Θα ήταν χρήσιμο να συζητήσετε μαζί του και να του ρωτήσετε για τις διάφορες διαθέσιμες επιλογές. Ακόμα κι αν ο γιατρός σας μπορεί να μην έχει εξειδικευμένες γνώσεις στις κοινωνικές σπουδές, θα έχει γενικές γνώσεις και μπορεί να σας δώσει συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια.
   • Ζητήστε του να συμβουλεύει έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία με κοινωνικό άγχος.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συμβουλές που είναι κατάλληλες για εσάς.
   • Οι συμβουλές του γιατρού σας μπορεί να είναι πιο αξιόπιστες από τις μη δημοσιευμένες μαρτυρίες σε έναν ιστότοπο ή διαφημίσεις.

3. 
   

   
   Βρείτε έναν θεραπευτή. Για να βρείτε έναν επαγγελματία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στην κοινωνική ανησυχία και τις κοινωνικές φοβίες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τις βρείτε, για παράδειγμα, ζητώντας συμβουλές από το γιατρό σας ή αναζητώντας σε απευθείας σύνδεση ειδικούς ιστότοπους.
   • Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση ανά τοποθεσία ή ειδικότητα, που μπορεί να είναι πιο κατάλληλη.

Μέθοδος 3 Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης

1. 
   

   
   Κάνετε κάποια έρευνα για να βρείτε ομάδες υποστήριξης. Μπορείτε επίσης να βρείτε υποστήριξη για κοινωνικό άγχος συμμετέχοντας σε ομάδες υποστήριξης ή εργαστήρια. Αυτές οι ομάδες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος. Σας βοηθά επίσης να δείτε ότι δεν είστε μόνοι και να σας ενθαρρύνουμε να οικοδομήσετε σχέσεις με ανθρώπους που υποστηρίζουν και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον.
   • Η έρευνα δείχνει ότι παίρνοντας έναν ενεργό ρόλο και αναζητώντας βοήθεια από άλλους, μπορεί να έχετε ευεργετική επίδραση στο κοινωνικό σας άγχος.
   • Μια ομάδα υποστήριξης ή άλλες ομάδες δραστηριοτήτων μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να βγείτε και να κάνετε πράγματα που βοηθούν τους άλλους, που με τη σειρά τους μπορούν να σας βοηθήσουν.

2. 
   

   
   Προσδιορίστε ποια ομάδα θέλετε να δοκιμάσετε. Το κοινωνικό άγχος είναι ένα πολύ ποικίλο φάσμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν συγκεκριμένα προβλήματα με τη δημόσια συζήτηση και άλλα πιο συγκεκριμένα θέματα για να συζητήσουν με τους πιθανούς εταίρους επειδή φοβούνται να απορριφθούν. Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης σε ολόκληρη τη χώρα και μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για να βρείτε ένα κοντά σας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα αυτών των διαφορετικών ομάδων:
   • ομάδες ενάντια στο κοινωνικό άγχος και για την προσωπική ανάπτυξη
   • ομάδες εναντίον του κοινωνικού άγχους που συμβάλλουν στη δημοσιοποίηση
   • ομάδες ενάντια στον κοινωνικό άγχος και τις κρίσεις πανικού
   • ομάδων κατά του κοινωνικού άγχους στους εφήβους

3. 
   

   
   Βρείτε μια ομάδα κοντά σας. Μόλις αποφασίσετε για τον τύπο της ομάδας στην οποία θα θέλατε να συμμετάσχετε, μπορείτε να αναζητήσετε ηλεκτρονικούς καταλόγους για να τους βρείτε κοντά σας. Μπορείτε να αναζητήσετε με βάση το όνομα της πόλης σας και το όνομα ή το θέμα της ομάδας σας. Θυμηθείτε, ενδέχεται να μην υπάρχουν ακριβή αποτελέσματα και ορισμένες ομάδες ενδέχεται να καλύπτουν ευρύτερα θέματα.
   • Εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο, θα πρέπει να του ζητήσετε να συστήσει μια ομάδα που συναντά κοντά σας.
   • Ο θεραπευτής σας θα έχει καλή γνώση των ομάδων στην πόλη σας και του τρόπου με τον οποίο εργάζονται, γι 'αυτό μπορεί να σας το συστήσει λαμβάνοντας υπόψη την ιδιαίτερη κατάστασή σας.
   • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε δημόσιες ανακοινώσεις ή ιστότοπους ομάδας υποστήριξης για να πάρετε μια ιδέα για τις ομάδες που μπορεί να βρείτε.
   • Υπάρχουν κατάλογοι ομάδων υποστήριξης που είναι συνήθως διαθέσιμα στο διαδίκτυο.

4. 
   

   
   Σε βλέπω εκεί με ανοιχτό μυαλό. Όταν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια συγκεκριμένη ομάδα, επικοινωνήστε με το άτομο που εργάζεται για να σας ενημερώσει ότι θα θέλατε να συμμετάσχετε. Μπορείτε κανονικά να πάτε σε μια συνεδρία για να δείτε τι σκέφτεστε χωρίς να χρειάζεται να επιστρέψετε εάν δεν σας άρεσε αυτή η εμπειρία. Όταν πηγαίνετε εκεί, πρέπει να διατηρήσετε το μυαλό σας ανοικτό και μια θετική προσέγγιση.
   • Δεν είναι απαραίτητο να μιλάτε στην πρώτη συνεδρία. Μπορεί να είναι παρήγορο να ακούσετε τους ανθρώπους να περιγράφουν το κοινωνικό τους άγχος και να αναγνωρίσουν τις δικές σας εμπειρίες στη ζωή κάποιου άλλου ατόμου.
   • Θυμηθείτε ότι οι ομάδες κοινωνικής υποστήριξης είναι εκεί για να σας υποστηρίξουν και να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι.
   • Δεν είναι απαραίτητα μια αποτελεσματική θεραπεία από μόνη της. Ωστόσο, μπορούν να σας βοηθήσουν ως μέρος ενός ευρύτερου προγράμματος θεραπείας.

συμβουλή

• Θυμηθείτε, υπάρχουν άνθρωποι που σας υποστηρίζουν.
• Απαιτούνται μακροπρόθεσμες προσπάθειες για την επίλυση του άγχους. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο και υπομονή καθώς ξεπερνάτε τα συμπτώματα ένα προς ένα.