Πώς να μειώσετε τον πόνο της γνάθου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Για τη θεραπεία του πόνου των γνάθων που προκαλείται από τον βρυξισμό
• Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε τον πόνο των αποστημάτων
• Μέθοδος 3 Αντιμετωπίστε τον πόνο που προκαλείται από τα προβλήματα της κροταφογναθικής άρθρωσης
• Μέθοδος 4 Αντιμετωπίστε τον πόνο της γνάθου χωρίς εμφανή αιτία

Σε αυτό το άρθρο: Αντιμετώπιση του πόνου της γνάθου που προκαλείται από τη βρυξίαΠεριβάλλον πόνους που προκαλούνται από το αποστήλωμαΠροστασία του πόνου που προκαλείται από προβλήματα της κροταφογναθικής αρθρώσεωςΠαράγοντας τον πόνο της γνάθου χωρίς προφανή αιτία64 Αναφορές

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να είναι υπεύθυνα για τον πόνο της γνάθου, συμπεριλαμβανομένων των καταγμάτων, της αποπροσαρμογής των δοντιών, των αρθριτικών, των αποστημάτων και των προβλημάτων της προσωρινής και σπονδυλικής άρθρωσης (TMJ). Είναι σημαντικό να έχετε μια επαγγελματική εξέταση σας όταν έχετε ένα πρόβλημα με το σαγόνι. Αυτός ο τύπος πόνου μπορεί να είναι προειδοποιητικός παράγοντας σοβαρής ασθένειας, όπως καρδιακή προσβολή ή στηθάγχη. Η γνώση των αιτιών του πόνου της γνάθου μπορεί να διευκολύνει τη θεραπεία και να βοηθήσει στην πρόληψη του οιδήματος, των προβλημάτων μάσησης και των πολύ περιορισμένων κινήσεων.

στάδια

Μέθοδος 1 Για τη θεραπεία του πόνου των γνάθων που προκαλείται από τον βρυξισμό

1. 
   

   
   Ανακαλύψτε τις αιτίες της λείανσης των δοντιών. Παρόλο που τα τρυπημένα δόντια (γνωστά και ως bruxisms) δεν συνδέονται απαραίτητα με μία και μόνο αιτία, οι γιατροί κατάφεραν να εντοπίσουν διάφορους παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αυτή τη διαταραχή κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα. Αυτό περιλαμβάνει:
   • του αυτιού
   • την εμφάνιση των δοντιών ενός παιδιού
   • δυσάρεστα συναισθήματα (άγχος, απογοήτευση, θυμός, άγχος)
   • ορισμένες μορφές προσωπικοτήτων (υπερ-ανταγωνιστικότητα, υπερπαραγωγή)
   • ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, η οποία χρησιμοποιείται συχνά για να εστιάσει ή να αντιμετωπίσει τις αγχωτικές καταστάσεις
   • έντονη κακή ευθυγράμμιση των δοντιών (αποκαλούμενη κακοσμία)
   • διατροφικές δυσκολίες που οφείλονται στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας κατά τον ύπνο
   • επιπλοκές που προκαλούνται από ορισμένες εκφυλιστικές διαταραχές όπως η νόσος του Huntington και η ασθένεια του Parkinson

2. 
   

   
   
   
   Αντιμετωπίστε τα δόντια σας. Εάν τα χρόνια λειαντικά δόντια προκαλούν σοβαρό πόνο στην γνάθο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως τον οδοντίατρό σας για να μάθετε πώς να το αποτρέψετε ή τουλάχιστον να μειώσετε τις παρενέργειες που προκαλούνται από τον βρουξισμό.
   • Χρησιμοποιήστε ένα προστατευτικό δοντιών.Αυτή η συσκευή είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν αισθάνεστε νευρικότητα. Φορώντας ένα οδοντοφυΐα που έχει σχεδιαστεί για να αποτρέψει τον βρουξισμό μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε τα κάτω και τα άνω σαγόνια σας ξεχωριστά και έτσι να μειώσετε τον πόνο και τις βλάβες που προκαλούνται από το τσούξιμο.
   • Διορθώστε την ευθυγράμμιση των δοντιών σας. Σε ακραίες περιπτώσεις βρουξισμού, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να φορέσετε ένα στήριγμα για να επανατοποθετήσετε τις άνω και κάτω σειρές των δοντιών σας ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση στο στόμα για να αναμορφώσετε τα περιγράμματα των δοντιών σας.
   • Κάνετε τακτικά οδοντιατρικές εξετάσεις. Το να επιτρέπετε στον οδοντίατρό σας να ελέγχει και να θεραπεύει τις διαταραχές λείανσης των δοντιών σας μπορεί να μειώσει τη συχνότητα του βρυξισμού και του πόνου των γνάθων.

3. 
   

   
   
   
   Αντιμετωπίστε τη βασική αιτία του βρουξισμού. Εάν τα ακραία συναισθήματα ή οι επιπλοκές συμπεριφοράς είναι υπεύθυνες για τον βρουξισμό που έχει προκαλέσει έντονο πόνο στις γνάθου, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης των συναισθηματικών και συμπεριφορικών αιτιών σας.
   • Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων διαχείρισης άγχους όπως διαλογισμό ή αυστηρή άσκηση.
   • Χρησιμοποιήστε τη θεραπεία για τη θεραπεία διαταραχών όπως άγχος, θυμό ή άγχος.
   • Σε ακραίες καταστάσεις, μπορεί να συνιστώνται φάρμακα. Τα φάρμακα δεν είναι η ιδανική θεραπεία για τον βρουξισμό, αλλά οι συνταγές όπως τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και στη θεραπεία του πόνου.

4. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Εάν ο βρυξισμός, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον πόνο που αισθάνεστε στο σαγόνι, σχετίζεται με το άγχος ή το άγχος, η αλλαγή ορισμένων συνηθειών θα μπορούσε να μειώσει την επίπτωση της λείανσης των δοντιών και να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στο μέλλον.
   • Κάντε το άγχος της αντιμετώπισης του άγχους. Προσδιορίστε μια δραστηριότητα ή οτιδήποτε άλλο που θα σας καθησυχάσει. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε μουσική, να ασκήσετε αυστηρή άσκηση ή να κάνετε μπάνιο στην μπανιέρα. Κάνετε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε το άγχος καθημερινά, ειδικά πριν πάτε για ύπνο.
   • Αποφύγετε τη λήψη καφεΐνης ή άλλων διεγερτικών. Προσπαθήστε να πίνετε καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη ή εάν θέλετε καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε ένα χαλαρωτικό τσάι βοτάνων τη νύχτα. Αποφύγετε το κάπνισμα καπνού και αλκοόλ τη νύχτα, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά και να είστε λιγότερο εκτεθειμένοι στον βρουξισμό.

Μέθοδος 2 Αντιμετωπίστε τον πόνο των αποστημάτων

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να καταλάβετε τα αίτια ενός οδοντικού αποστήματος. Ένα απόστημα είναι μια βακτηριακή λοίμωξη που προσβάλλει τη νευρική περιοχή και η τελευταία προκαλείται συνήθως από τη μη θεραπεία μιας κοιλότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα συμπτώματα ενός οδοντικού αποστήματος περιλαμβάνουν:
   • παρατεταμένο πονόλαιμο στο δόντι
   • Ευαισθησία λόγω διακυμάνσεων της θερμοκρασίας, συμπεριλαμβανομένων των ζεστών ή κρύων φαγητών ή ποτών
   • πόνο κατά το μάσημα, το φαγητό ή το πόσιμο
   • πρήξιμο του προσώπου στο μέρος όπου αναπτύσσεται το απόστημα
   • Οίδημα ή φλεγμονή των λεμφαδένων στην περιφέρεια των σιαγόνων

2. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τις δοκιμασίες. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε ένα οδοντικό απόστημα, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε αμέσως έναν οδοντίατρο. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του αποστήματός σας, ο οδοντίατρός σας μπορεί να συστήσει διάφορες επιλογές που θα θεραπεύσουν τη λοίμωξη και θα την αποτρέψουν από τη διάδοση. Όλες αυτές οι διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται μόνο από έμπειρο και πιστοποιημένο οδοντίατρο.
   • Μπορεί να γίνει λάθος. Ο οδοντίατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να αποβάλει τη μόλυνση από τον τόπο της λοίμωξης χρησιμοποιώντας αποστειρωμένα όργανα σε ελεγχόμενο ιατρικό περιβάλλον. Για άλλη μια φορά, μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε οποιαδήποτε θεραπεία στο σπίτι.
   • Έχοντας ένα devitalized δόντι μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Ένα εξοντωμένο δόντι υπονοεί χειρουργικά ότι πρέπει να αφαιρέσετε τον μολυσμένο ιστό από τα ούλα σας και να πεθάνετε. Αυτό επιτρέπει στον οδοντίατρό σας να θεραπεύει τη λοίμωξη ενώ παράλληλα προστατεύει το δόντι σας.
   • Ο οδοντίατρός σας μπορεί να συστήσει την απομάκρυνση του μολυσμένου δοντιού. Αυτή η λειτουργία γίνεται συνήθως εάν η μόλυνση έχει καταστήσει το δόντι μη ανακτήσιμο. Μετά την αφαίρεση του δοντιού, ο οδοντίατρός σας θα σπάσει για να θεραπεύσει τη λοίμωξη.
   • Τα αντιβιοτικά μπορούν να συνταγογραφηθούν για να αποτρέψουν τη διάδοση της λοίμωξης σε άλλα δόντια ή στο σαγόνι σας. Αυτά τα αντιβιοτικά θα μπορούσαν να συνταγογραφηθούν με άλλες θεραπείες.
   • Πρέπει ωστόσο να σημειωθεί ότι είναι σημαντικό να ασκείται καλή οδοντιατρική υγιεινή για την πρόληψη μελλοντικών αποστημάτων. Πρέπει να χρησιμοποιείτε καθημερινά οδοντικό νήμα, να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα, να περιορίζετε την πρόσληψη σακχάρων και να κάνετε τακτικές οδοντιατρικές διαβουλεύσεις.

3. 
   

   
   Διαχειριστείτε τον πόνο. Μετά από διαβούλευση με τον οδοντίατρό σας για τη θεραπεία της λοίμωξης, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να διαχειριστείτε εύκολα τον πόνο που προκαλείται από ένα οδοντικό απόστημα.
   • Αναμίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι 235 ml ζεστό νερό. Χρησιμοποιήστε αυτό το διάλυμα μετά από κάθε γεύμα και πριν πάτε για ύπνο: αυτό θα μειώσει την φλεγμονή πιο εύκολα και θα αποτρέψει τη μόλυνση.
   • Χρησιμοποιήστε παυσίπονα. Τα over-the-counter φάρμακα όπως η παρακεταμόλη και η libuprofen μπορούν να ληφθούν για να μειώσουν τη φλεγμονή και να διαχειριστούν τον πόνο. Πάρτε μόνο τη συνιστώμενη δόση που αναφέρεται στην ετικέτα του προϊόντος, καθώς η λήψη υπερβολικής δόσης μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη και άλλα προβλήματα υγείας.
   • Χρησιμοποιήστε μια κρύα συμπίεση. Εφαρμόστε μια κρύα συμπίεση στο μολυσμένο τμήμα του προσώπου σας για 20 λεπτά για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή της γνάθου και του στόματος. Μην χρησιμοποιείτε μια ζεστή συμπίεση για τη θεραπεία ενός οδοντικού αποστήματος, καθώς η θερμότητα μπορεί να προάγει την ταχεία εξάπλωση της λοίμωξης.

Μέθοδος 3 Αντιμετωπίστε τον πόνο που προκαλείται από τα προβλήματα της κροταφογναθικής άρθρωσης

1. 
   

   
   Κατανοήστε τις αιτίες των διαταραχών της κροταφογναθικής άρθρωσης. Οι διαταραχές της προσωρινής και σπονδυλικής άρθρωσης μπορεί να προκληθούν από τραυματική αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα ή ρευματοειδή αρθρίτιδα. Το Larthrosis είναι μια πολύ κοινή κατάσταση σε ενήλικες άνω των 50 ετών. Όλες οι μορφές διαταραχών της προσωρινής και σπονδυλικής άρθρωσης προκαλούν πόνο και ακαμψία στις σιαγόνες, λείανση δοντιών, οίδημα και περιορισμένο εύρος κίνησης.

2. 
   

   
   Διαγνώστε αρθρίτιδα της κροταφογναθικής άρθρωσης. Πριν αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση, είναι σημαντικό να έχετε επιβεβαίωση ότι η πάθηση που πάσχετε από είναι πραγματικά αρθρίτιδα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ακτινογραφία ή η αξονική τομογραφία μπορεί να επιβεβαιώσει την παρουσία ή την απουσία κροταφογναθικής αρθρίτιδας που επηρεάζεται από αρθρίτιδα με βάση την ισοπέδωση και τον σχηματισμό μικρών οστικών προβολών στον κονδύλιο, η οποία είναι μια στρογγυλεμένη προεξοχή στο τέλος ενός οστού. Η περίπτωση εξαίρεσης παρατηρείται με τραυματική αρθρίτιδα, η οποία δεν είναι συνήθως ακτινογραφία, εκτός εάν η κατακράτηση υγρών ή η αιμορραγία δεν προκαλεί διεύρυνση της άρθρωσης, η οποία θα ήταν τότε ορατή στις ακτίνες Χ.
   • Η διάγνωση πονοκεφάλου, όπως η κεφαλαλγία, η ημικρανία, η χρονική αρτηρίτιδα και το εγκεφαλικό επεισόδιο, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διάγνωση της κροταφογναθικής αρθρίτιδας, ειδικά εάν έχετε συμπτώματα κεφαλαλγίας.

3. 
   

   
   Αντιμετωπίστε μια τραυματική αρθρίτιδα της άρθρωσης. Αν και η αρθρίτιδα είναι ανίατη, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του πόνου της γνάθου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.
   • Πολλοί γιατροί συστήνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη θεραπεία αυτής της διαταραχής.
   • Κάνετε το καλύτερό σας για να κολλήσετε σε μαλακά τρόφιμα για να αποφύγετε τις περιττές κινήσεις του σαγονιού.
   • Χρησιμοποιήστε μια θερμή συμπίεση. Εφαρμόστε τη συμπίεση για 20 λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε την και κάντε μερικές ασκήσεις. Προσπαθήστε να επαναλάβετε αυτή τη θεραπεία τρεις έως πέντε φορές την ημέρα, εάν είναι απαραίτητο.
   • Προσπαθήστε να φορέσετε μια οδοντιατρική συσκευή. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο ή την ταλαιπωρία σε ορισμένους ασθενείς.

4. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τον πόνο που προκαλείται από την αρθροπάθεια της άρθρωσης. Αν και αυτός ο τύπος οστεοαρθρίτιδας μπορεί να είναι οδυνηρός, ειδικά αν οι γνάθοι πλησιάζουν, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαφρύνετε τον πόνο και να θεραπεύσετε τα συμπτώματα.
   • Φορέστε ένα προστατευτικό οδοντοφυΐας ή μπλοκ δαγκώματος. Αυτές οι συσκευές μπορούν να φορεθούν όλη την ημέρα ή το βράδυ για να μειώσουν τον πόνο και την άλεση των δοντιών σε ασθενείς που υποφέρουν από αυτούς τους πόνους.
   • Προσπαθήστε να εφαρμόσετε μια ζεστή συμπίεση για 20 λεπτά και στη συνέχεια να μετακινήσετε τη σιαγόνα. Μετακινήστε τη σιαγόνα με το στόμα ανοιχτό και κλειστό και μετακινήστε την κάτω σιαγόνα από τη μια πλευρά στην άλλη.
   • Να καταναλώνετε μόνο μαλακά τρόφιμα. Αποφύγετε να τρώτε συμπαγή ή τραγανά τρόφιμα.
   • Δοκιμάστε να πάρετε ένα over-the-counter ανακούφιση του πόνου, όπως το lacetaminophen ή libuprofen, για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή σε περιόδους που ο πόνος γίνεται πιο έντονος.

5. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τον πόνο του TMJ που επηρεάζεται από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η θεραπεία αυτών των πόνων είναι παρόμοια με τη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα σε άλλες αρθρώσεις.
   • Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα είναι επίσης χρήσιμα.
   • Κάντε κάποιες κινήσεις στη σιαγόνα για να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις.
   • Μια κρύα συμπίεση μπορεί να εφαρμοστεί για την ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής. Εφαρμόστε την κρύα συμπίεση στο προσβεβλημένο μέρος της σιαγόνας για 20 λεπτά, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα 20 λεπτών και συνεχίστε τη θεραπεία.
   • Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν χειρουργική επέμβαση για την πρόληψη της ρευματοειδούς αρθρίτιδας από τον περιορισμό της λειτουργίας της γνάθου. Η χειρουργική επέμβαση θεωρείται συχνά ως τελευταία επιλογή όταν έχουν δοκιμαστεί όλες οι δυνατότητες, εξαιτίας των κινδύνων επιπλοκών που συνδέονται με αυτήν.

6. 
   

   
   Πάρτε φάρμακο για μορφές αρθρίτιδας που σχετίζονται με την άρθρωση. Τα ανακουφιστικά του πόνου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής όλων των μορφών αρθρίτιδας που σχετίζονται με τις κροταφογναθικές αρθρώσεις. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας να ακολουθήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που αντιστοιχεί στους τύπους των συμπτωμάτων που παρουσιάζετε.
   • Τα ανακουφιστικά του πόνου, είτε συνταγογραφούνται πάνω από τον πάγκο είτε όχι, μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του πόνου που προκαλείται από την αρθρίτιδα που σχετίζεται με την κροταφογναθική άρθρωση.
   • Τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να συνταγογραφούνται από το γιατρό σας για σύντομες χρονικές περιόδους (από λίγες μέρες έως αρκετές εβδομάδες) για να διευκολύνουν τον πόνο και να διευκολύνουν την κυκλοφορία.
   • Τα καθίσματα μπορούν να συνταγογραφηθούν από το γιατρό σας για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα αν ο πόνος της κροταφογναθικής άρθρωσης σας δίνει αϋπνία.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις κορτιζόνης για να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή.

Μέθοδος 4 Αντιμετωπίστε τον πόνο της γνάθου χωρίς εμφανή αιτία

1. 
   

   
   Αλλάξτε τη διατροφή σας. Αποφύγετε να φάτε στερεά τρόφιμα, καθώς και γεύματα που απαιτούν από εσάς να ανοίξετε πολύ το στόμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν καρύδια, σκληρές καραμέλες, ψημένα αγαθά, μεγάλα φρούτα όπως ολόκληρα ή άκοπα μήλα και λαχανικά όπως ακατέργαστα καρότα. Θα χρειαστεί επίσης να αποφύγετε τσίχλες και άλλες καραμέλες όπως καραμέλα.

2. 
   

   
   Αλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε. Εάν βρεθείτε στη μία πλευρά και βιώσετε πόνο στο σαγόνι, θα πρέπει να κάνετε τον ύπνο στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της νύχτας για να απαλύνετε την πίεση στο σαγόνι σας. Θα χρειαστεί επίσης να πάρετε μια οδοντόκρεμα για να σας αποτρέψουμε από το χτύπημα των δοντιών τη νύχτα, καθώς αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον πόνο της σιαγόνας χωρίς να το παρατηρήσετε.

3. 
   

   
   Πάρτε φάρμακο για τη θεραπεία του πόνου. Τα παυσίπονα, όπως λακταμινοφαίνη ή libuprofen, μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία φλεγμονών ή άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον πόνο των γνάθων.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε έναν τοπικό παράγοντα. Τα πηκτώματα φροντίδας ή τα επιχρίσματα που περιέχουν βενζοκαΐνη ή παρόμοια δραστικά συστατικά μπορούν να βρεθούν στα περισσότερα φαρμακεία και να παρέχουν ανακούφιση από τοπικό πόνο στα δόντια και τις γνάθες.

5. 
   

   
   Κάντε κινήσεις με τους μυς των σαγονιών σας. Μετακινήστε το σαγόνι σας κρατώντας το ανοικτό και κλειστό, στη συνέχεια από τη μία πλευρά στην άλλη. Σταδιακά αυξήστε τη συχνότητα αυτών των ασκήσεων.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μια ζεστή ή κρύα συμπίεση. Προσπαθήστε πρώτα να χρησιμοποιήσετε μια θερμή συμπίεση, αλλά εάν η θερμότητα δεν επηρεάζει τον πόνο ή τη φλεγμονή, δοκιμάστε μια κρύα συμπίεση.
   • Εκτελέστε μια πετσέτα ή πρέζα με ζεστό νερό της βρύσης.Κατόπιν σκουπίστε την περίσσεια νερού.
   • Μόλις η πετσέτα είναι σε κατάλληλη θερμοκρασία που δεν θα κάψει το δέρμα, βάλτε το στην περιοχή της πληγείσας γνάθου. Κρατήστε τη ζεστή συμπίεση σε αυτό για περίπου 5 έως 10 λεπτά και επαναλάβετε τη διαδικασία αρκετές φορές κάθε μέρα.
   • Εάν η θερμή συμπίεση δεν έχει καμία επίδραση, χρησιμοποιήστε ένα πακέτο ψυχρής συμπίεσης ή πάγου. Τα πακέτα πάγου πρέπει να χρησιμοποιηθούν για περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια να εφαρμοστούν 20 λεπτά αργότερα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τυλίξει την κρύα συμπίεση κάτω από ένα μπλουζάκι ή άλλο λεπτό πανί, έτσι ώστε το κρύο να μην καταστρέψει το δέρμα σας.
   • Θα πρέπει επίσης να κάνετε την προσπάθεια εναλλαγής της χρήσης ζεστών και κρύων κομματιών για να αξιοποιήσετε στο έπακρο και τα δύο. Χρησιμοποιήστε τη θερμή συμπίεση για πέντε λεπτά και στη συνέχεια το κρύο συμπίεση για άλλα πέντε λεπτά.